Huyền thoại và thực tế - điều gì sẽ xảy ra sau khi bạn bỏ đu dây. Lời khuyên về cách duy trì cơ bắp sau khi bạn ngừng tập thể dục. Đừng tin vào tất cả những câu chuyện rằng sau khi bạn ngừng tập luyện, con chó sẽ trở nên nhão và đầy. Nó không phải là sự thật. Tất nhiên, có một số quy tắc nhất định phải tuân theo.
Và liên quan đến chế độ dinh dưỡng, bạn nên xem xét kỹ chế độ ăn uống. Bài viết chứa nhiều mẹo và thủ thuật hữu ích. Hóa ra chúng ta có trí nhớ cơ bắp - cũng có rất nhiều thông tin thú vị về điều này trong bài báo.
Bản chất của thể hình là ở ngoại hình - các vận động viên xây dựng cơ bắp để hình thể của họ trở nên hoàn hảo. Và tất nhiên, sau nhiều lần luyện tập chăm chỉ, thành quả có thể nhìn thấy bằng mắt thường. Đôi khi, vì lý do này hay lý do khác, bạn phải bỏ việc đến phòng tập thể dục. Chuyện gì sẽ xảy ra? Da sẽ chảy xệ và chùng nhão?
Bạn nên nhớ rằng không có gì thừa trong cơ thể chúng ta - mọi thứ ở đây nên dẫn đến sự cân bằng. Sự gia tăng cơ bắp dẫn đến sự cân bằng tổng thể. Nhờ đó, có thể tiết kiệm năng lượng cho cơ thể.
Tăng cơ là gì?
Chúng tôi cải thiện cơ thể của mình - để đáp lại, nó làm tăng lòng tự trọng, tiến gần hơn đến chiến thắng, đến mục tiêu đã định. Tập thể dục là một bước khác giúp tăng trưởng cơ bắp.
Xây dựng khối lượng cơ bắp là một quá trình phức tạp, bởi vì cơ thể phải sử dụng nhiều hệ thống cơ thể khác nhau, và với một số lượng khá ấn tượng. Một người cần nhiều năng lượng hơn, công việc của hệ thống thần kinh trung ương thay đổi. Cung cấp máu và xương khớp cũng vậy. Một sự thay đổi nhất định diễn ra ở một sinh vật đang phát triển, và theo hướng tích cực nhất.
Thực chất của đào tạo là gì?
Các hoạt động như vậy giúp bảo tồn các nguồn tài nguyên. Sự cân bằng có lợi cho cơ thể. Nếu cơ bắp bị phá hủy do luyện tập, thì rất nhiều tài nguyên của hệ thống bị phá hủy sẽ được yêu cầu để hoạt động bình thường, thay vì theo cách thông thường. Và khi các cơ phát triển, cần nhiều năng lượng hơn để cung cấp năng lượng cho các cấu trúc mới.
Cơ bắp phát triển là một phản ứng hoàn toàn thích hợp của cơ thể đối với căng thẳng bên ngoài dưới hình thức tập thể dục. Khi bạn đu người, cơ thể bạn thích nghi, điểm cân bằng luôn có xu hướng tăng lên, cho kết quả và chỉ số khả quan. Kết quả là một sự hình thành khối lượng cơ một cách ấn tượng.
Đây là một quá trình phức tạp liên quan đến sự tăng trưởng và phát triển của nhiều hệ thống bổ sung rất cần thiết để cung cấp các nguồn lực cho cơ bắp. Điều này áp dụng cho chế độ chủ động và luyện tập, và chế độ thụ động khi bạn đang nghỉ ngơi.
Có một mối quan hệ trực tiếp với sự gia tăng cơ bắp và sự gia tăng khả năng thích ứng với những thay đổi trong tim và mạch máu xảy ra. Điều tương tự cũng áp dụng cho hệ thống năng lượng và dây chằng xương.
Bạn đã bỏ đu chưa? Chuyện gì xảy ra bây giờ?
Khi một người bỏ tập thể hình và tăng cường khối lượng cơ, cơ thể không cần phải giữ lại lượng dự trữ lớn của chính khối lượng cơ này - nguyên tắc về sự cần thiết kinh tế của sự cân bằng được kích hoạt. Hơn nữa, cơ thể đi vào một chế độ kinh tế. Điều tương tự cũng áp dụng cho tất cả các hệ thống con của cơ thể. Vào lúc cao điểm làm việc, hoạt động của hệ thần kinh trung ương tăng lên, năng lượng của cơ thể giảm, lượng máu tiêu hao cũng giảm đi. Các quá trình như vậy trong giai đoạn này diễn ra nhanh hơn so với việc mất khối lượng cơ.
Điều đầu tiên bạn sẽ cảm thấy sau khi bỏ tập thể dục là sức chịu đựng của bạn sẽ giảm sút. Đó là tất cả về cung cấp máu và năng lượng. Sau đó, trong vài tuần tới, cân nặng sẽ giảm đi rõ rệt. Vấn đề là trước đó đã có một nguồn năng lượng trong một thời gian dài, và cả - nguồn cung cấp glycogen trong cơ bắp. Trên thực tế, cơ bắp lớn là sợi và glycogen.
- Sẽ mất một vài tuần, và lượng dự trữ này sẽ giảm mạnh, kết quả là trọng lượng sẽ giảm mạnh.
- Sau hai đến ba tháng nữa, bạn sẽ cảm thấy mất sức.
- Trong suốt một năm, một vận động viên có thể mất từ 50 đến 60 phần trăm thành tích tích lũy được trong quá trình huấn luyện.
Điểm nổi bật sau khi ngừng đào tạo
- Trước hết, sức chịu đựng phải chịu đựng - nó không còn giống như trước nữa.
- Sau 30 ngày, khối lượng cơ bắt đầu giảm.
- Sau đó sức mạnh giảm đi đáng kể.
Điều gì quyết định tốc độ của những tổn thất này? Đó là tất cả về thể dục. Vận động viên càng chuyên nghiệp, càng khỏe thì càng mất nhiều thời gian để giảm cân và sức lực sau khi ngừng đu dây.
Tim và mạch máu
Bạn có nhận thấy rằng sau khi ngừng đu dây, hệ thống tim mạch của bạn trở nên tồi tệ hơn? Không có đủ oxy trong cơ thể, các cơ cần sự co bóp lớn của tim. Trái tim bị mòn nhanh hơn, bởi vì khi nghỉ ngơi, nó cần tạo ra nhiều nhịp đập hơn.
Bạn không thể bỏ tập đột ngột, tốt hơn là nên tập ít tải hơn, sau đó chuyển sang tập luyện tim mạch.
Việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng cũng vô cùng quan trọng. Trong quá trình tập luyện, bạn đã đốt cháy nhiều calo hơn, có nghĩa là nếu bạn ăn như vậy nhưng bỏ chơi thể thao thì sẽ có nguy cơ tăng cân quá mức. Tránh ăn quá nhiều.
Người bỏ đánh đu trông như thế nào?
- Có lẽ anh ta sẽ bình phục nếu anh ta tiếp tục ăn theo cách như trước đây.
- Tất nhiên, cơ bắp sẽ nhỏ lại, sức bền cũng giảm theo. Nhưng nhìn chung, sẽ không có gì khủng khiếp xảy ra nếu bạn không ngừng chăm sóc bản thân trong thời gian tới, ăn uống điều độ.
Làm thế nào để đối phó với vấn đề?
Điều quan trọng là phải hiểu rằng chi phí năng lượng giảm đáng kể khi bạn ngừng tập thể dục. Tất cả là nhờ vào việc giảm khối lượng cơ bắp. Ăn ít. Nếu không, lượng mỡ trong cơ thể sẽ giảm xuống.
Những vận động viên thể hình có kinh nghiệm sẽ không bao giờ phải đối mặt với vấn đề béo phì, bởi vì họ liên tục theo dõi chế độ ăn uống của mình. Cần giảm lượng calo trong thức ăn để cơ thể không bị tăng thêm cân, vì dinh dưỡng trong tập thể hình cũng giống như công việc.
Làm thế nào để bảo toàn cơ bắp khi ngừng tập?
Điều quan trọng ở đây là ý nghĩa chính xác của cụm từ “ngừng tập thể dục”. Nếu bạn quyết định bỏ hoàn toàn việc đến phòng tập thể dục, thì bạn sẽ mất cơ bắp. Nếu bạn cần bỏ các lớp học trong vài tháng hoặc thậm chí vài năm, thì tất cả phụ thuộc vào thời gian đào tạo đã diễn ra trước đó. Vận động viên tập luyện càng lâu, càng khỏe và càng khỏe thì cơ bắp quý giá sẽ mất đi và ngược lại. Điều này có nghĩa là thời gian nghỉ kéo dài dẫn đến thua lỗ không thể tránh khỏi.
Đối với những người tập luyện trong thời gian dài, nhưng vì lý do nào đó phải gián đoạn các lớp học trong thời gian ngắn, không có lý do gì để hoảng sợ. Bạn chỉ cần ăn đúng bữa và chú ý đến hàm lượng calo trong thức ăn.
Bộ nhớ cơ bắp
Đúng vậy, sau khi vận động viên ngừng vung, sức mạnh sẽ giảm đi. Điều tương tự cũng có thể nói đối với khối lượng cơ. Nhưng toàn bộ bí quyết là như sau: ngay cả khi sau đó bạn không đu dây trong một thời gian dài, và sau đó bắt đầu tập luyện trở lại, sau một vài năm, thì trí nhớ cơ bắp sẽ trở thành một trợ thủ đáng tin cậy - bạn sẽ không bắt đầu lại từ đầu, mà là từ một mức khá ấn tượng. Chỉ trong một vài tháng, bạn có thể đạt được kết quả khá ấn tượng, thay vì bắt nạt cơ bắp của bạn trong một thời gian dài.
Bạn phải luôn phấn đấu cho sự xuất sắc. Nhưng nếu vì một lý do nào đó mà bạn cần phải bỏ tập, thì bạn không nên tuyệt vọng. Bạn chỉ cần chú ý hơn đến chế độ ăn uống của mình, thực hiện lối sống lành mạnh. Và rồi mọi thứ sẽ ổn thôi. Các nghiên cứu trước đây của bạn sẽ không vô ích. Sau khi tất cả, cơ thể của bạn đã trở nên đẹp và mạnh mẽ. Điều này có nghĩa là không có lý do gì để lo lắng.
Video về chủ đề "Điều gì xảy ra với cơ bắp nếu bạn bỏ tập thường xuyên trong phòng gym?":
[media =
