Bài viết nói về những việc cần làm để có thể loại bỏ hai bên hông và dạ dày tại nhà. Đó là về việc sửa đổi chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn. Một người phụ nữ hiếm hoi hài lòng vô điều kiện với hình thể của mình. Vì vậy, vấn đề dinh dưỡng, so sánh các chế độ ăn kiêng khác nhau, cũng như các cuộc thảo luận về cách loại bỏ bụng và vòng hai tại nhà, đang dẫn đầu trong bảng xếp hạng các chủ đề yêu thích của phụ nữ và được thảo luận trong các cuộc họp với bạn bè và trên hầu hết các diễn đàn dành cho phụ nữ. Mỗi người đều có điều gì đó để kể về chủ đề nóng bỏng này, điều gì nên khuyên và điều gì nên cảnh báo. Hãy thử và chúng tôi sẽ tìm ra những bước cần thực hiện để các vấn đề ở các vùng có vấn đề (bên hông, thắt lưng, dạ dày) có thể thuyên giảm.
Xem xét dinh dưỡng
Chúng tôi không nói về một chế độ ăn kiêng tàn nhẫn, mà chỉ cần bạn xem xét lại chế độ ăn uống của mình, ăn theo giờ nhất định và loại trừ một số thực phẩm có hại cho vóc dáng của bạn. Tất nhiên, tập thể dục cũng cần thiết để loại bỏ bụng, nhưng thay đổi thực đơn của bạn là cơ sở để thành công trên con đường đạt được một vóc dáng thon gọn. Có lẽ bạn đã nghe hàng trăm lần rằng bạn cần hạn chế lượng bột và đồ ngọt ăn vào và không nên ngấu nghiến vào ban đêm. Vâng, những mẹo này rất đơn giản, nhưng chúng có hiệu quả! Do đó, hãy tập hợp ý chí của bạn thành một nắm đấm và đưa những nguyên tắc này vào thực tế một cách có hệ thống. Không cần thiết phải tính toán tỉ mỉ về lượng calo mà chỉ cần tuân theo những quy tắc đơn giản này là đủ.
Trước hết, một bữa sáng đầy đủ là rất quan trọng, vì nó cho phép bạn không ăn quá nhiều và ăn ít hơn trong ngày. Buổi sáng có thể ăn cháo, muesli với sữa chua, bánh mì ngũ cốc, chuối. Bữa trưa nên ít thức ăn hơn và bữa tối nên ăn nhẹ. Ăn từng phần nhỏ 5-6 lần trong ngày, không nên ăn quá đậm đặc, để bàn hơi đói thì càng tốt, vì cảm giác no không đến ngay mà phải 20-25 phút sau mới ăn. Bạn có thể ăn nhẹ giữa các bữa chính với các loại hạt, trái cây hoặc trái cây sấy khô với số lượng nhỏ. Thay vì một bữa ăn nhẹ, tốt hơn là bạn nên uống một ly kefir. Đừng quên uống nhiều nước - nước khoáng, trà xanh không đường hoặc trà thảo mộc.
Loại bỏ sốt mayonnaise, xúc xích và thịt hun khói, bánh mì trắng, khoai tây chiên, đồ uống có ga và các loại thực phẩm khác có chứa phụ gia hóa học, chất bảo quản với thuốc nhuộm và một lượng lớn đường khỏi chế độ ăn uống của bạn. Và rất đáng để bạn làm phong phú thêm thực đơn của mình với các sản phẩm như rau xanh (rau bina, bông cải xanh, bí xanh, bắp cải) và rau thơm, gạo lứt, các loại đậu, cá, trái cây tươi. Thích hấp, hầm hoặc luộc hơn chiên.
Tăng cường hoạt động - tập thể dục
Nếu bạn muốn biết cách nhanh chóng loại bỏ hai bên hông tại nhà, bạn có thể tham khảo ý kiến của một người bạn đã thực hiện cách này, hoặc tham khảo một số bài tập trên Internet. Thông thường, các bài tập này bao gồm gập người và gập bụng. Trước khi bạn bắt đầu tập thể dục, hãy đảm bảo thực hiện 5 phút khởi động để chuẩn bị cho cơ bắp của bạn chịu tải. Điều quan trọng là các bài tập được thực hiện thường xuyên, ít nhất 3 lần một tuần. Để bắt đầu, bạn nên thực hiện mỗi bài tập 5-6 lần theo ba cách tiếp cận. Để nhanh chóng loại bỏ các bên và dạ dày, nó là hữu ích để vặn vòng, sẽ tốt hơn nếu nó đủ nặng. Vâng, hãy thực hiện các bài tập bụng tiêu chuẩn. Bạn cần tập 40-45 phút sau khi ăn, và sau khi nạp bạn không được ăn trong 1, 5-2 giờ. Xem video với lời khuyên chuyên nghiệp về cách loại bỏ bụng và cân nặng thừa ở hai bên eo:
Chạy bộ buổi sáng trong không khí trong lành sẽ cho hiệu quả rất tốt. Bạn chỉ cần ép bản thân chạy 2-3 km với tốc độ trung bình vào mỗi buổi sáng là đủ. Bạn có thể chạy 1, 5 km và sau đó thực hiện các bài tập. Kết quả sẽ đáng chú ý trong 2-3 tuần. Sau khi chạy bộ và tập thể dục buổi sáng, không được uống hoặc ăn bất cứ thứ gì trong vòng 30 phút! Bằng cách phá vỡ quy tắc này, bạn sẽ không bao giờ bị khô cơ thể.
Chúc các bạn thành công trên con đường đạt được vóc dáng thon gọn!
