Cảm xúc đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của một con người. Nếu không quản lý chúng có thể dẫn đến những sự kiện đáng buồn. Bài viết này sẽ cho bạn biết cảm xúc là gì, cách kiểm soát chúng đúng cách. Những cảm xúc tiêu cực như sau:
- Đau buồn là phản ứng của một người trước sự mất mát, mất mát của một người thân yêu.
- Sợ hãi - cảm giác tiêu cực liên quan đến mối đe dọa đối với an ninh con người.
- Lo lắng - phát sinh trong tình huống mong đợi một mối nguy hiểm không xác định.
- Trên thực tế, sự tức giận là một ảnh hưởng trực tiếp chống lại sự bất công đã trải qua.
- Tuyệt vọng là trạng thái tuyệt vọng ở một người.
- Trả thù là một hành động tính toán cho những điều sai trái, xấu xa đã gây ra.
- Hỉ nộ là niềm vui liên quan đến thất bại của ai đó.
- U sầu - nó còn được gọi là lo lắng về tinh thần.
Cảm xúc trung tính được biểu hiện như sau:
- Tò mò là một sở thích nhỏ khi biết những chi tiết không liên quan.
- Kinh ngạc là sự ngạc nhiên tột độ trước một điều gì đó.
- Sự thờ ơ hay thờ ơ là trạng thái hoàn toàn không quan tâm đến các sự kiện hiện tại.
Tất cả những cảm giác tiêu cực đều bị kích động bởi môi trường bên ngoài và phản ứng của chúng ta với nó. Vì vậy, khó đối phó với chúng hơn là với những cảm xúc căng thẳng bên trong. Chúng ta có thể bị kích thích hoặc không bị kích thích bởi một số yếu tố nhất định, nhưng điểm mấu chốt là ở nhận thức của chúng ta về vũ trụ.
Những phản ứng bằng cảm xúc đối với căng thẳng có thể có cả hậu quả tích cực và tiêu cực. Sẽ là khôn ngoan nếu bạn hiểu ngay vấn đề và tìm cách thoát khỏi tình huống này. Cảm xúc sẽ nảy sinh, nhưng ảnh hưởng của chúng sẽ không quá mạnh, sẽ dễ dàng phản ứng với các yếu tố bên ngoài và kiểm soát chúng hơn.
Những cảm xúc nào cần được khắc phục
Đó không chỉ là những cảm xúc tiêu cực cần được kiểm soát. Các kỹ năng kiểm soát cảm giác và phản ứng tích cực đối với một số yếu tố cũng cần được học để áp dụng. Bạn nên làm việc với những cảm xúc có thể gây ra đau khổ cho bản thân và người khác, cũng như những cảm xúc khiến bạn cảm thấy xấu hổ về những gì bạn đã làm trong tương lai.
Bây giờ không dễ dàng để đối phó với lo lắng nội tâm, căng thẳng, tình huống tiêu cực. Một người phải sống theo chế độ không ngừng nghỉ, không ngừng nỗ lực để tồn tại, không thua kém người khác thì mới kiếm được tiền. Tất cả điều này dẫn đến kiệt quệ về mặt đạo đức. Và bây giờ anh buộc phải đi tìm câu trả lời cho câu hỏi liệu có thể kiềm chế cảm xúc mà không lãng phí nhiều thời gian.
Cơ đốc giáo nói đến bảy tội lỗi chết người, chẳng hạn như keo kiệt, đố kỵ, ham muốn, háu ăn, chán nản, lười biếng và kiêu ngạo. Họ là nguyên nhân của nhiều tệ nạn phát sinh từ họ. Vì lòng kiêu hãnh, chúng ta bày ra đủ thứ âm mưu với mọi người, vì lòng đố kỵ mà chúng ta căm ghét những người đạt được nhiều thành tựu hơn mình.
Nếu chúng ta kết hợp những tệ nạn này thành "ba con cá voi" của thế giới cảm xúc, chúng ta sẽ có những điều sau đây:
- Tính vị kỷ … Một phần của một người muốn được công nhận, khen ngợi, vượt trội hơn những người khác. Điều này cho thấy sự tồn tại xã hội của chúng ta, hình ảnh mà chúng ta muốn để lại trong tâm trí của những người xung quanh. Cũng vậy, ích kỷ bao gồm: đố kỵ, tham lam, kiêu ngạo, oán giận, hả hê, phù phiếm, tham vọng. Đây là một nguồn kinh nghiệm mạnh mẽ của chúng tôi.
- Khát khao những trải nghiệm mạnh mẽ … Cảm giác mạnh mang lại khoái cảm về thể xác như ham muốn và háu ăn. Tham gia vào các âm mưu, tạo ra các tình huống xung đột. Nghiện ti vi, trò chơi máy tính.
- Những điểm yếu … Chúng được thể hiện ở tính cách yếu ớt, ý chí yếu ớt, phụ thuộc vào ý kiến bên ngoài, phấn khích, lo lắng, thụ động, sợ hãi, hèn nhát, phục tùng, chán nản và lười biếng, và những người khác.
Học cách kiểm soát cảm xúc sẽ giúp bạn tránh được hầu hết các vấn đề.
Kỹ thuật quản lý cảm xúc
Bạn kiểm soát cảm xúc của mình như thế nào? Chúng tôi thường tự hỏi mình câu hỏi này. Thái độ của chúng ta đối với cảm xúc phần nào giống với thái độ của chúng ta đối với tuổi già, như Cicero đã nói, ai cũng muốn đạt được, và đã đạt được thì họ đổ lỗi cho điều đó. Khả năng chịu đựng căng thẳng và chống lại những xung động không phù hợp với yêu cầu của trí óc luôn được coi là đặc tính quan trọng nhất của trí tuệ con người.
Để không trở thành bệnh nhân của phòng khám chuyên khoa thần kinh, bạn cần phải có khả năng kéo bản thân lại với nhau. Nhưng, thật không may, nhiều người không biết cách học cách kiểm soát cảm xúc của mình. Có nhiều phương pháp cho việc này.
Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên bắt đầu bằng việc nắm vững các phương pháp sau:
- Kiềm chế bản thân … Nó là cần thiết để không đáp lại các khiêu khích, không đáp ứng với mọi boor. Đếm đến năm trước khi trả lời phạm nhân. Cần học cách ngăn chặn cảm xúc theo lời khuyên của các chuyên gia tâm lý: đầu tiên chúng ta nghĩ, sau đó chúng ta nói. Chúng ta thở bình tĩnh, lời nói đều đều. Bạn có thể đi ra ngoài, uống một cốc nước lọc để tĩnh tâm, suy nghĩ và phản ứng một cách thỏa đáng.
- Tự thôi miên … Đây là việc thường xuyên đọc lại những cụm từ nhất định cho bản thân, ví dụ, "Tôi bình tĩnh", "Tôi kiểm soát được bản thân." Phương pháp bí truyền tự thôi miên - dành cho những người sở hữu kỹ thuật năng lượng, tăng cường lòng dũng cảm và trấn áp nỗi sợ hãi. Tự thôi miên có thể thay đổi cảm xúc tiêu cực thành tích cực.
- Chuyển đổi hoặc sử dụng liệu pháp sốc … Không phải ai cũng có thể đánh lại đối thủ. Đôi khi, việc chuyển suy nghĩ của bạn sang hướng tích cực sẽ dễ dàng hơn. Ví dụ, hỏi một câu hỏi bất ngờ. Có nhiều cách để kiểm soát cảm xúc của bạn. Sử dụng trí tưởng tượng của bạn như một tấm bạt, tưởng tượng rằng đối thủ của bạn đang hát một bài hát vui nhộn hoặc một chiếc mũ vui nhộn trên đầu. Tinh thần vẽ một bức tường cao và vững chắc xung quanh nó. Cố gắng ngắt kết nối với thực tế trong một thời gian. Trong trường hợp này, người khiêu khích sẽ không thể gợi ra phản ứng. Phương pháp "cap" đặc biệt hữu ích: nếu đối phương la hét, xúc phạm nhưng không có cách nào để trả lời, bạn cần tưởng tượng anh ta đang ở dưới mái vòm hoặc một số thứ khác có thể át đi âm thanh giọng nói của anh ta.
- Thiền … Cô ấy giúp kiểm soát không chỉ cơ thể của bạn, mà còn cả tinh thần của bạn. Các kỹ thuật tập trung giúp bạn có thể phát triển trạng thái bình tĩnh và thư giãn, hiểu bản thân và xem xét cơn giận của bạn, đồng thời học cách buông bỏ những cảm xúc tiêu cực của bạn.
- Bài tập thể dục hàng ngày … Đôi khi sự tiêu cực tích tụ ngăn cản bạn làm chủ bản thân. Để loại bỏ nó, bạn có thể nạp vào cơ thể ngay cả những bài tập đơn giản nhất. Chạy bộ buổi sáng, tham gia các lớp học trong các câu lạc bộ thể thao sẽ giúp không chỉ cơ thể, mà còn giúp tâm hồn trở nên trật tự và mọi tiêu cực sẽ được đốt cháy trong quá trình luyện tập. Nếu bạn cảm thấy tức giận, hãy tập thể dục, hãy ném nó ra ngoài.
- Người cầu nguyện … Bạn nên đọc một lời cầu nguyện không chỉ trước khi đi ngủ mà còn bất cứ lúc nào rảnh rỗi. Nếu một tín đồ cảm thấy mình đang mất kiểm soát, bạn cần nhắm mắt lại và đọc một lời cầu nguyện, cầu xin Chúa ban sức mạnh, lấy đi mọi tiêu cực và ban cho sự kiên nhẫn, khôn ngoan, thiện chí. Khía cạnh chính được xây dựng dựa trên sự yên bình và tĩnh lặng.
- Yoga thở pranayama … Prana là năng lượng sống, là hơi thở. Yama - điều khiển, kiểm soát các giác quan. Kỹ thuật thở, được thiết kế để học cách quản lý cảm xúc của bạn, cho phép bạn trải qua những cơn bộc phát tiêu cực và đạt được sự bình yên trong nội tâm. Sức mạnh của pranayamas là nó ảnh hưởng đến cả trạng thái chung của cơ thể và lĩnh vực cảm xúc của một người.
Tất cả các phương pháp kiểm soát cảm xúc đều có quyền tồn tại và có thể được áp dụng riêng biệt và đồng thời.
Mẹo hữu ích để quản lý cảm xúc
Để học cách kiềm chế bản thân mà không phản ứng dữ dội trước một số sự kiện nhất định, bạn cần biết các quy tắc cơ bản về "vệ sinh cảm xúc":
- Bạn nên cố gắng thoát khỏi vấn đề tài chính càng sớm càng tốt. Trả nợ cho bạn bè, trả nợ, dứt bỏ nghĩa vụ đương nhiên trạng thái tình cảm sẽ không lập tức trở nên lý tưởng. Nhưng vì anh ấy bị ảnh hưởng phần lớn bởi những trải nghiệm bên trong, nên sau khi thoát khỏi ít nhất các vấn đề tài chính, việc kiểm soát bản thân sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều, sự bình tĩnh sẽ xuất hiện.
- Làm cho ngôi nhà của bạn thoải mái và ấm cúng. Người ta thường nói: "Nhà của tôi là pháo đài của tôi". Ở đây, có một nơi cho không gian cá nhân, cơ hội để ở một mình hoặc mời khách, đồng thời thiết lập giai điệu cho cuộc trò chuyện. Việc phân bổ một khu riêng biệt để thư giãn sẽ trở nên phù hợp.
- Phấn đấu để leo lên nấc thang sự nghiệp. Với sự thôi thúc muốn nhanh chóng tự hiện thực hóa các vấn đề trong công việc, một người có rất ít thời gian để bộc phát cảm xúc. Và nếu mọi thứ cũng diễn ra như kim đồng hồ, thì điều tiêu cực sẽ không còn nữa.
- Hãy xác định cho mình những mục tiêu chính trong cuộc sống và mạnh dạn tiến tới. Nhìn chung, hành động tương tự như sự nghiệp, chỉ có điểm khác biệt là nó phù hợp với một người ít tham vọng hơn hoặc những người đã tự nhận thức được bản thân.
- Mở rộng tầm nhìn của bạn, làm quen với những người mới. Những người mới, những cuộc gặp gỡ, giao tiếp không còn chỗ cho tiêu cực. Và hoàn toàn không cần thiết để kiểm soát những cảm xúc tích cực.
Kiểm soát cảm xúc là một phần không thể thiếu trong quá trình phát triển của con người. Khả năng kiềm chế cảm xúc cũng phụ thuộc vào kiểu nhân vật (đa sầu, đa cảm, v.v.). Làm thế nào để kiểm soát cảm xúc của bạn - xem video:
Những cảm xúc tiêu cực (tức giận, phẫn uất) thường là nguyên nhân gây ra bệnh tật về thể chất và tâm lý. Đến lượt mình, năng lượng tích cực có thể tăng cường sức khỏe tâm lý và thể chất của một người. Những người không kiểm soát được cảm xúc của mình thường rơi vào trạng thái được gọi là đam mê. Và thường xuyên ở trong trạng thái này có thể dẫn đến các bệnh như tâm thần phân liệt.
