Học cách chọn giày trượt phù hợp và cách trượt để bạn có thể phát huy tối đa hiệu quả đốt cháy chất béo của mình. Ngày nay, video rất phổ biến với trẻ em, nhưng chúng cũng có thể hữu ích cho cả người lớn. Như bạn đã hiểu, với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể cải thiện sức khỏe của mình. Tập luyện trượt patin không chỉ mang lại nhiều cảm xúc tích cực mà còn có thể cải thiện kỹ năng kiểm soát cơ thể của bạn. Nếu các lớp học đều đặn, thì con người trở nên vui vẻ hơn, tình trạng sức khỏe của anh ấy được cải thiện. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết trượt patin có thể giảm cân hiệu quả như thế nào.
Mẹo trượt patin cho người mới bắt đầu
Ngày nay ở các thành phố bạn thường có thể bắt gặp những chàng trai, cô gái di chuyển trên những đôi giày patin. Một số người nghĩ rằng chỉ cần dành một vài ngày để thành thạo dụng cụ thể thao này là đủ, sau đó bạn có thể bắt đầu tập luyện. Tuy nhiên, trên thực tế, mọi thứ phức tạp hơn và bạn cần chuẩn bị kỹ càng trước chuyến đi đầu tiên của mình.
Trước hết, bạn phải hình dung rõ ràng quá trình trượt băng và chỉ sau đó bạn mới nên thử đi giày trượt. Vị trí bắt đầu của bạn trông như thế này - cánh tay của bạn mở rộng về phía trước và đầu gối của bạn hơi cong. Điều này sẽ cho phép bạn tìm thấy điểm cân bằng và cảm nhận tất cả các chuyển động được thực hiện bởi các con lăn trong không gian.
Đảm bảo rằng bàn chân của bạn ngang với khớp vai của bạn. Trong trường hợp này, các khớp đầu gối phải ngang với vớ. Để giữ vị trí ổn định nhất có thể, hãy quan sát vị trí của cơ thể, không để cơ thể nghiêng sang hai bên hoặc hướng về phía trước.
Những cơ nào liên quan đến trượt patin?
Nếu bạn muốn trượt patin để giảm cân chứ không phải vì mục đích giải trí, thì bạn nên nhớ tầm quan trọng của trạng thái tâm lý - cảm xúc tích cực trước khi tập luyện. Tất nhiên, trượt patin để giảm cân có thể rất hiệu quả.
Tập luyện như vậy có tác dụng tích cực đến sự săn chắc của cơ bắp, cải thiện tình trạng của tim và mạch máu. Trong quá trình di chuyển, các cơ của chân và trước hết là hông sẽ tham gia tối đa vào công việc. Ngoài ra, tải trọng sẽ đổ lên các cơ ở bụng và lưng. Tuy nhiên, các bạn nữ sẽ thích thú khi tìm hiểu về công việc của mông. Các cơ này cũng được tải tốt trong quá trình luyện tập. Đừng quên cải thiện khả năng phối hợp và cảm giác cân bằng, điều này rất hữu ích trong cuộc sống hàng ngày.
Tải trọng nào hiệu quả hơn trong quá trình trượt patin?
Lưu ý rằng trượt patin để giảm cân khá hiệu quả và bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy kết quả khả quan. Bạn có thể biết rằng cần khoảng bảy nghìn calo để đốt cháy để sử dụng một kg chất béo. Trong quá trình nghiên cứu, người ta thấy rằng một người nặng 70 kg, khi di chuyển trên giày trượt patin với tốc độ khoảng 18 km / h trong 60 giây, tiêu tốn 10 calo. Kết quả là, trong một giờ tập thể dục, bạn có thể loại bỏ khoảng 600 calo.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng tiêu hao năng lượng phụ thuộc trực tiếp vào tốc độ di chuyển - tốc độ càng cao thì việc tập luyện càng hiệu quả. Các nhà khoa học cũng quyết định điều tra vấn đề này và xác định lượng năng lượng bị đốt cháy trong các điều kiện khác nhau. Để tính toán, người ta lấy một người trung bình nặng 60 kg và thu được các kết quả sau:
- Với tốc độ 13 km / h, 250 calo được đốt cháy trong 60 phút.
- Ở tốc độ 16 km / h, mức tiêu thụ trong cùng khoảng thời gian sẽ là khoảng 440 calo.
- Ở vận tốc 19 km / h - 630 calo.
- Ở tốc độ 25 km / h - 100 calo.
Nếu trọng lượng cơ thể là 90 kg, thì khi di chuyển với tốc độ tối thiểu, 470 calo sẽ bị đốt cháy, và ở tốc độ tối đa, đã là 1250. Dựa trên những kết quả này, chúng ta có thể nói rằng nếu sử dụng trượt patin để giảm cân thường xuyên, thì việc di chuyển với tốc độ 13 km / h trong ba giờ sẽ cho phép bạn loại bỏ 10 kg chất béo trong ba tháng.
Làm thế nào để chọn giày trượt patin phù hợp?
Bây giờ chúng ta sẽ không nói về các hoạt động chuyên nghiệp trong môn thể thao này. Để trượt patin giảm cân hiệu quả, chỉ cần mua giày trượt thể dục thông thường là đủ. Tuy nhiên, khi lựa chọn chúng, bạn nên chú ý đến một số chỉ số.
- Kích cỡ. Bánh xe phải có kích thước chính xác bằng bàn chân của bạn. Đừng coi chúng là một lợi nhuận cho tương lai. Rõ ràng là các cửa hàng trực tuyến không thể cho phép bạn thử qua video, do đó, bạn cần phải ghé thăm cửa hàng bán đồ thể thao thường xuyên. Nếu bạn đã bước lên con lăn và gót chân của bạn bị ép chặt vào gót chân, và có một khoảng cách tối thiểu giữa các ngón chân và mặt trước của giày trượt, thì bạn có thể thực hiện chuyển động.
- Bánh xe. Đối với người mới bắt đầu, con lăn có đường kính bánh xe 84–90 mm là hoàn hảo. Chỉ số độ cứng, là 82A, cũng rất quan trọng. Ở nước ta, thực tế không có mặt đường nhựa lý tưởng ở bất cứ đâu, và với độ cứng bánh xe cao, việc đi xe sẽ trở thành cực hình.
- Vòng bi. Chúng tôi khuyên người mới bắt đầu sử dụng con lăn có bánh xe được trang bị vòng bi ABEC-3 hoặc 5. Khi bạn cảm thấy tự tin nhất có thể trên giày trượt, bạn có thể sử dụng thiết bị của loại thứ bảy.
- Phụ kiện. Hãy nhớ rằng trượt patin để giảm cân có thể kèm theo té ngã, và đặc biệt là lúc đầu. Để tránh bị thương nghiêm trọng, bạn sẽ cần một số phụ kiện bảo vệ như găng tay, miếng đệm đầu gối và miếng đệm khuỷu tay. Ngoài ra, một chiếc mũ bảo hiểm sẽ không thừa. Ngoài ra, cũng đáng suy nghĩ về những đôi tất đặc biệt được làm từ chất liệu tổng hợp. Chúng sẽ nhanh chóng hút ẩm khỏi da và bạn sẽ không chà xát chân.
Tại sao trượt patin giúp giảm cân hiệu quả?
Khi bạn trượt patin, bạn sử dụng rất nhiều cơ trên cơ thể và chúng ta đã nói về điều này ở trên. Không giống như chạy thông thường, các cơ ổn định bổ sung được kết nối với công việc, vì việc giữ thăng bằng trên giày trượt sẽ khó hơn. Trượt patin kết hợp giữa hiếu khí và tải trọng tĩnh.
Kết quả là, lưu lượng máu ở chi dưới được đẩy nhanh và tốc độ của quá trình trao đổi chất tăng lên, và tải trọng tĩnh có tác động tích cực đến các cơ của cơ ép và lưng. Trượt patin là một cách tuyệt vời để làm khô cơ thể. Nhớ lại rằng các quá trình sử dụng các mô mỡ được kích hoạt dưới tác động của tải trọng hiếu khí kéo dài với cường độ trung bình hoặc cao.
Cơ bắp chỉ có thể sử dụng ba chất làm nguồn năng lượng. Trước hết, đây là glycogen với creatine phosphate, nguồn dự trữ sẽ cạn kiệt trong vài phút đầu tiên của phiên. Khoảng ba phút sau giai đoạn tập luyện, quá trình phân giải lipid được kích hoạt và các tế bào mỡ bắt đầu "đốt cháy".
Để làm cho việc tập luyện của bạn hiệu quả nhất có thể. Cần sử dụng tải trọng cường độ cao. Hơn nữa, cao điểm của hoạt động hiếu khí không được kéo dài quá năm phút. Sau đó, tốc độ của quá trình phân giải lipid bắt đầu giảm, do các chất chuyển hóa của các phản ứng năng lượng tích tụ trong cơ thể. Cách tốt nhất để giảm cân là tập thể dục nhịp điệu ngắt quãng - sau một thời gian ngắn làm việc cường độ cao, sau đó là một khoảng thời gian nghỉ ngơi và chu kỳ lặp lại.
Chương trình Trượt băng Mẫu để Giảm Cân
Vì vậy, bạn đã quyết định bắt đầu trượt patin để giảm cân. Trong năm phút đầu tiên, hãy di chuyển với tốc độ thấp để làm nóng cơ. Đây sẽ là một kiểu khởi động. Sau đó, bắt đầu tăng dần tốc độ của bạn. Nếu thực hiện đúng, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên. Làm việc với cường độ cao trong khoảng 20 phút, sau đó từ từ giảm tốc độ và vận động chậm trong năm phút để cơ thể được nghỉ ngơi.
Ngày hôm sau, hãy lặp lại mọi thứ từ đầu. Ngày học thứ ba của bạn đã đến và đáng để tăng thời lượng làm việc tập trung lên nửa giờ. Vào ngày thứ tư, lặp lại chương trình từ phiên trước. Ngày thứ năm, hãy làm việc với cường độ cao trong 40 phút. Chương trình đào tạo này được tạo ra bởi các nhân viên của IDA (Hiệp hội Bóng lăn Quốc tế).
Rõ ràng là trong năm ngày, bạn sẽ không thể đạt được kết quả rõ ràng và bạn cần phải tiếp tục đào tạo. Bạn cũng có thể sử dụng mẫu 6x6 - luân phiên các phần chuyển động trong sáu phút với tốc độ cao và nghỉ ngơi trong một giờ.
Các bài tập giảm béo trượt băng tốt nhất
Chúng tôi đã phát hiện ra rằng trượt patin để giảm cân có thể mang lại hiệu quả. Tuy nhiên, bạn có thể nhận được nhiều lợi ích hơn nữa khi thực hiện nhiều bài tập làm tăng mức tiêu hao năng lượng của mình.
- "Đồng hồ cát". Với nó, bạn sẽ có thể thắt chặt các cơ của đùi trong. Đây là một trong những khu vực có nhiều vấn đề nhất trên cơ thể phụ nữ. Để hoàn thành nó, bạn cần tiến hoặc lùi và định kỳ đưa hai chân ra xa nhau.
- "Rắn". Di chuyển về phía trước (hai chân song song với nhau và hơi khụy ở khớp gối), nghiêng người luân phiên sang trái, phải sao cho quỹ đạo chuyển động là hình gợn sóng. Tập thể dục cho phép bạn rèn luyện cơ đùi và mắt cá chân một cách hoàn hảo.
- "Làn sóng". Bài tập tương tự như động tác trước, nhưng một chân nằm sau chân kia.
- "Martin". Một bài tập tuyệt vời để rèn luyện sức bền và phát triển sự phối hợp của các động tác. Ngoài ra, khi thực hiện nó, các cơ lưng, gân kheo, cơ mông được tải trọng một cách hoàn hảo. Đẩy chân ra bằng một chân và thu về, nâng chân lên cao nhất có thể. Bạn chỉ cần di chuyển về phía trước trên một chân. Tuy nhiên, không giống như phiên bản cổ điển của bài tập, bạn không nên nghiêng người quá xa về phía trước.
- Đang lên dốc. Một cách tuyệt vời để săn chắc cơ bụng của bạn là thực hiện những bước dài lên dốc. Lúc này, các cơ ổn định đang hoạt động tích cực, có nhiệm vụ co rút bụng. Tìm một thang máy sẽ khá dễ dàng cho bạn nếu bạn đang tập luyện không phải trên sân trượt patin mà trên đường phố.
Ăn như thế nào để giảm cân đúng cách?
Bạn phải hiểu rằng nếu không thay đổi chế độ ăn uống, bạn sẽ không thể đạt được kết quả tích cực. Trước hết, cần từ bỏ những thực phẩm có hàm lượng calo cao mà không thể hiện được giá trị dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn nên cố gắng tiêu thụ carbohydrate trong nửa đầu ngày và “tiết kiệm” các hợp chất protein cho buổi tối. Trước khi đi ngủ, bạn chỉ có thể ăn thức ăn có chứa protein, chẳng hạn như pho mát.
Trong 90 phút sau khi hoàn thành buổi tập, bạn nên tránh ăn thức ăn béo hoặc các nguồn carbohydrate. Nếu bạn cảm thấy đói, chúng tôi khuyên bạn nên ăn táo hoặc trái cây không ngọt khác. Nhân tiện, rau và trái cây nên luôn có mặt trong chế độ ăn uống của bạn. Cần phải thừa nhận rằng chủ đề về dinh dưỡng hợp lý rất rộng rãi, hôm nay chúng ta sẽ không bàn đến nữa.
Để biết thêm thông tin về cách trượt patin có thể giúp bạn giảm cân, hãy xem video dưới đây:
