Đọc bài viết và tìm hiểu kỹ thuật thực hiện bài tập ab bằng con lăn tập gym. Khi thực hiện các bài tập với bánh xe tập thể dục, nên áp dụng nguyên tắc nạp lũy tiến: bắt đầu thực hiện 8-12 lần lặp lại trong 2-3 set. Theo thời gian, các chỉ số này sẽ tăng lên, nhưng không nên tăng ngay số lần tiếp cận và lặp lại, để không làm tổn thương các nhóm cơ và khớp.
Các tính năng của việc sử dụng con lăn để có một máy ép đẹp
Các bài tập bụng con lăn không phải là bài tập tạ cơ thể đòi hỏi nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm tập luyện, chúng được khuyến khích cho cả vận động viên có kinh nghiệm và người mới bắt đầu bước vào cuộc sống thể thao. Lý tưởng nhất là tập luyện với con lăn cho phụ nữ trẻ đang nghỉ sinh, những người không có cơ hội đến phòng tập thể dục, nhưng muốn giữ dáng.
Những người duy nhất không nên sử dụng máy là những người bị chấn thương cột sống hoặc đau thắt lưng vùng thắt lưng.
Khi tập với con lăn, cũng như bất kỳ bài tập nào khác, điều quan trọng là duy trì kỹ thuật thở đúng. Việc thở không đều làm giảm hiệu quả của bài tập một cách đáng kể.
Tất cả các nguồn đều viết rằng quá trình thở ra phải được thực hiện với nỗ lực, tức là tại thời điểm vượt qua tải trọng tối đa. Nó chỉ ra rằng hít vào sẽ là khi cơ thể nghiêng, và thở ra sẽ là khi thẳng người. Giữ hơi thở của bạn trong khi kéo căng sẽ tăng sức mạnh của nỗ lực và cho phép bạn siết chặt cơ bụng của mình hơn nữa.
Làm thế nào để bơm lên báo chí bằng một video - xem video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] Cơ bụng có thể được bơm tốt, nhưng nếu tỷ lệ mỡ dưới da vượt quá quy mô, bạn sẽ không thấy hình khối đáng kinh ngạc. Một quy tắc mà mọi người cần biết và luôn nhớ: không thể đạt được hiệu quả giảm cân chỉ với các bài tập mà không tập luyện tim mạch và chế độ dinh dưỡng hợp lý.
