Cùng tìm hiểu cách chỉ với những chiếc vòng mà bạn có thể phát triển cơ bắp và tỷ lệ cơ thể hoàn hảo như những vận động viên thể dục thẩm mỹ. Vòng tập thể dục đã có hơn hai nghìn năm và đã chứng kiến một đỉnh cao mới trong thể thao trong vài năm gần đây. Nhẫn là một công cụ rèn luyện chức năng rất hiệu quả. Chúng có thể được sử dụng thành công bởi các vận động viên thể hình, vì chúng có khả năng xác định và loại bỏ điểm yếu. Điều này là do thực tế là các vòng tập thể dục cung cấp hoàn toàn tự do hoạt động, và khi đối mặt với trọng lực, không thể phát hiện ra những điểm yếu trong quá trình phát triển cơ bắp của bạn. Hôm nay mời các bạn cùng làm quen với các bài tập tốt nhất với vòng tập gym.
Làm thế nào để sử dụng vòng tập gym để rời khỏi vùng an toàn của bạn?
Nhiều vận động viên, không nhận ra điều đó, họ đã che giấu những điểm yếu của họ khỏi bản thân, hay nói cách khác, chỉ cố gắng làm những gì họ thích. Một thí nghiệm đơn giản có thể được thực hiện để xác minh rằng những từ này là đúng. Mời một số vận động viên để tạo một kế hoạch tập luyện cho tất cả các nhóm cơ. Tất cả họ sẽ sử dụng các bài tập thể hiện điểm mạnh của họ.
Thông thường, lý do cho cao nguyên chính là niềm đam mê phát triển thế mạnh của họ và bỏ qua những điều nhỏ nhặt mà theo quan điểm của họ, không quan trọng lắm. Vì vậy, những yếu tố này thực tế không được đào tạo, sau đó kết quả là một bình nguyên. Khi sử dụng vòng tập thể dục, cơ thể của bạn được nâng lên khỏi mặt đất và điều này sẽ cho bạn thấy cơ sở chức năng của bạn vững chắc như thế nào. Nếu bạn muốn liên tục tiến bộ, bạn phải tránh vùng an toàn của mình.
Tuy nhiên, điểm quan trọng ở đây là chống lại sự cám dỗ lừa dối bản thân để vượt qua những điểm yếu. Chính cái tôi của con người thường trở thành kẻ thù chính, mặc dù nó cũng có thể thúc đẩy chúng ta tiến bộ hơn. Một ví dụ điển hình của việc tự lừa dối bản thân là vung tay trước khi dùng lực kéo ra. Tất nhiên, nếu được sử dụng đúng cách, kỹ thuật này có thể góp phần phát triển sức mạnh, nhưng điều quan trọng là nó không trở thành một cách để bỏ qua điểm yếu. Tất cả các vận động viên sức mạnh có thể được hưởng lợi từ việc sử dụng các vòng tập thể dục.
Bài tập về vòng hay nhất
Bây giờ chúng ta sẽ xem xét chỉ bốn bài tập, đủ để bạn xác định và bắt đầu loại bỏ điểm yếu của mình.
Giữ tay cầm bên ngoài
Bài tập này rất đơn giản và cần đủ sức mạnh của cánh tay. Cần phải thực hiện động tác trồng cây chuối bằng cách sử dụng các vòng thể dục. Trong trường hợp này, lòng bàn tay nên hướng ra ngoài so với cơ thể. Kéo nhẹ khớp vai về phía trước. Mặc dù bài tập này đối với tôi có vẻ là đơn giản nhất trong các môn thể dục dụng cụ nhưng không phải vận động viên nào cũng có khả năng thực hiện được. Với sự trợ giúp của nó, bạn sẽ tăng đáng kể độ ổn định của khớp vai, cũng như tăng sức mạnh và độ bền.
Kéo vòng
Bài tập này dành cho những vận động viên chưa có đủ sức để thực hiện động tác kéo xà. Bạn cần nằm trên mặt đất và giữ các vòng cách nhau rộng bằng vai. Cơ thể của bạn tại thời điểm này phải nằm trên một đường thẳng. Kéo nhẹ các khớp vai về phía sau trước khi bắt đầu bài tập. Kéo lên với tốc độ chậm. Mọi chuyển động phải nằm trong tầm kiểm soát hoàn toàn của bạn.
Kẹp sâu kéo lên
Bạn cần phải treo vào các vòng bằng cách sử dụng một tay nắm sâu bên ngoài. Kéo khớp vai của bạn về phía sau một chút. Bắt đầu kéo lên với tốc độ chậm cho đến khi các khớp khuỷu tay của bạn gần nhau và các vòng ở ngang với ngực.
Chống đẩy tay nắm bên ngoài
Lấy vị trí bắt đầu tương tự như chuyển động đầu tiên được mô tả bởi chúng tôi. Giữ vai của bạn căng và rũ xuống. Chuyển động xuống phải chậm và hai tay luôn ở gần cơ thể. Leo lên mạnh mẽ từ dưới cùng của quỹ đạo.
Kỹ thuật thực hiện các bài tập về vòng trong thể dục trong video này:
