Đặc điểm, ưu nhược điểm của chế độ ăn kiêng "Ưa thích". Thực phẩm nào được phép và thực phẩm nào bị cấm? Thực đơn chi tiết trong một và hai tuần, đánh giá của những người đã giảm cân.
Chế độ ăn kiêng "Yêu thích" là một chế độ ăn uống trong vài ngày, bao gồm trái cây, rau, protein và khẩu phần đồ uống. Việc giảm cân diễn ra phù hợp với lượng calo nạp vào hàng ngày, xen kẽ các ngày sẽ giúp bạn không cảm thấy nhàm chán.
Đặc điểm và quy tắc của chế độ ăn kiêng "Yêu thích"
Chế độ ăn kiêng "yêu thích" có thể được tuân theo trong một tuần, 10-14 ngày và thậm chí một tháng. Nếu cô ấy thực sự trở nên yêu quý, thì bạn có thể thực hiện nó, tăng dần thời gian.
Mỗi ngày của chế độ ăn kiêng là một sản phẩm mới. Tốt nhất bạn nên chia nhỏ các bữa ăn sao cho thời gian nghỉ từ 2-3 tiếng. Khi đó cảm giác đói sẽ không được chú ý nhiều hoặc hoàn toàn không xuất hiện.
Lượng calo hàng ngày trong chế độ ăn kiêng nên là 1000-1500 calo, tùy thuộc vào cân nặng bình thường của bạn.
Đặc điểm của chế độ ăn kiêng "Yêu thích":
- 1 ngày - uống rượu;
- Ngày 2 - rau;
- Ngày 3 - uống rượu;
- Ngày thứ 4 - trái cây;
- Ngày thứ 5 - protein;
- Ngày 6 - uống rượu;
- Ngày 7 - cân bằng.
Chế độ ăn kiêng mono khá khó dung nạp, nhưng rất hiệu quả. Chúng không chỉ giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn mà còn tăng tốc độ trao đổi chất. Trong chế độ ăn kiêng "Yêu thích", cơ thể điều chỉnh mỗi ngày với những món ăn mới lạ. Bối rối, anh ấy bắt đầu tiêu hao nhiều năng lượng hơn, do đó tăng tốc độ giảm cân. Điều quan trọng là các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống phải có hàm lượng calo thấp - do đó làm giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày thông thường và cân nặng dư thừa sẽ biến mất.
Một số điểm quan trọng khi thực hiện chế độ ăn kiêng "Yêu thích":
- không nên thay đổi các sản phẩm trong menu ở các nơi;
- bạn không thể ăn thực phẩm bị cấm, nếu không kết quả sẽ đi xuống cống;
- nó được khuyến khích để tiêu thụ 1,5-2 lít nước mỗi ngày;
- bạn không nên thực hiện một lựa chọn ăn kiêng dài hạn nếu bạn là người mới bắt đầu;
- tốt hơn nên thực hiện chế độ ăn kiêng 3 tháng một lần.
Tất nhiên, chế độ ăn kiêng "Yêu thích" có những chống chỉ định không thể bỏ qua. Bạn không thể chuyển sang nó nếu:
- cơ thể bị nhiễm trùng;
- giảm cân dễ bị ngất khi đói;
- anh ta có vấn đề với cơ quan tiêu hóa hoặc bệnh nghiêm trọng (viêm dạ dày, viêm ruột kết, loét);
- gan và thận hoạt động có vấn đề;
- hạ huyết áp;
- có vấn đề với hệ thống tim mạch.
- giảm cân đang mang thai hoặc đang cho con bú.
Xem thêm các tính năng của chế độ ăn uống màu cam.
Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn kiêng "Ưa thích"
Chế độ ăn kiêng “Yêu thích” rất được các cô gái ưa chuộng vì nó có một số ưu điểm ấn tượng như:
- Nhanh chóng … Giảm cân diễn ra với tốc độ nhanh chóng. Kết quả có thể nhận thấy ngay ngày hôm sau, và sau một tuần, con số này sẽ có được một đường nét mảnh mai rất đáng chú ý. Sự khác biệt trước và sau chế độ ăn kiêng "Yêu thích" khá ấn tượng.
- Sự đơn giản … Các món ăn được chế biến rất đơn giản nên bạn không phải mất nhiều thời gian vào bếp. Ngoài ra, các sản phẩm đối với họ đều quen thuộc với mọi người, có thể mua ở bất kỳ cửa hàng nào, không tốn nhiều chi phí.
- Đa dạng … Một điểm rất quan trọng, bởi vì nhiều chế độ ăn kiêng bị phá vỡ chính xác bởi vì họ cảm thấy nhàm chán với việc ăn sản phẩm này hoặc sản phẩm kia. Khi bạn ăn một cái gì đó mới mỗi ngày, cơ thể không bị căng thẳng nghiêm trọng.
- Nghiện nhanh … Vì họ ăn kiêng theo khẩu phần nhỏ, dạ dày sẽ nhanh chóng quen với kích thước nhỏ của thức ăn. Trong tương lai, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, đồng nghĩa với việc bạn ăn ít calo hơn nhiều. Đây là điều quan trọng để duy trì mức tăng cân của bạn sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng.
- Sức khỏe tốt hơn … Chế độ ăn kiêng chỉ sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh và phương pháp nấu ăn. Điều này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và cải thiện chất lượng của da và tóc.
Nhưng chế độ ăn kiêng "Yêu thích" tuyệt vời này có một vài nhược điểm:
- Tải trọng cơ thể … Cơ thể dành rất nhiều năng lượng cho chế độ ăn kiêng, vì vậy tốt nhất bạn không nên tạo gánh nặng cho bản thân bằng những bài tập mệt mỏi trong phòng tập thể dục hoặc lao động chân tay nặng nhọc. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải từ bỏ thể thao hoàn toàn: không, tập thể dục thậm chí rất hữu ích, nhưng bạn cần biết khi nào nên dừng lại.
- Sắc thái với hệ tiêu hóa … Do thói quen, cơ thể có thể phản ứng dữ dội với một chế độ ăn uống mới, vì vậy tốt hơn hết là bạn nên giảm cân khi giải phóng khỏi những ngày làm việc.
Cách chính xác để thoát khỏi chế độ ăn kiêng "Yêu thích":
- Cố gắng không thay đổi chế độ ăn uống của bạn một cách đột ngột - thêm dần từng sản phẩm một.
- Nếu bạn cảm thấy như mình đang đói, hãy tăng dần lượng calo tiêu thụ hàng ngày cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
- Dành những ngày nhịn ăn.
Thực phẩm được phép và bị cấm trong chế độ ăn kiêng "Yêu thích"
Chế độ ăn kiêng "yêu thích" liên quan đến một chế độ ăn uống khá cân bằng. Chúng tôi sẽ cho bạn biết những sản phẩm nào được phép sử dụng trên đó, nhưng bạn có thể chọn những sản phẩm yêu thích cho riêng mình.
Danh sách các loại thực phẩm được phép trong chế độ ăn kiêng "Yêu thích":
- Thịt nạc … Thịt rất quan trọng đối với chế độ ăn kiêng vì nó chứa nhiều protein. Trong chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là chọn thịt nạc, vì chúng có hàm lượng calo thấp. Thịt như vậy có thể là gà tây, thỏ, gà, thịt bê nạc và thịt bò.
- Trứng gà … Nguồn protein quan trọng thứ hai. Đừng quên rằng lòng đỏ trong trứng chứa rất nhiều chất béo, vì vậy điều quan trọng là phải đưa nó vào lượng calo hàng ngày của bạn. Nhưng lòng trắng trứng có thể được ăn gần như tùy thích.
- Cá nạc … Một nguồn tuyệt vời của protein và nhiều khoáng chất. Đừng quên quy tắc chính - cá phải nạc.
- Rau và trái cây không tinh bột … Táo, kiwi, cam, bưởi - đây là những người hùng của chế độ ăn kiêng "Yêu thích". Thực tế chúng không chứa calo và có thể dễ dàng thỏa mãn cơn đói giữa các bữa ăn.
- Đồ uống không calo … Thật không may, bạn sẽ phải từ bỏ hầu hết các loại đồ uống, chẳng hạn như soda, ca cao, nước trái cây và những loại khác. Cà phê và trà có thể được uống mà không có đường và các chất phụ gia béo, và những người thích ngọt có thể làm ngọt thức uống bằng chất tạo ngọt.
- Cháo … Carbohydrate là một từ đáng sợ, nhưng cơ thể chúng ta cũng cần chúng. Chúng tôi bật đèn xanh cho các loại carbohydrate phức hợp: bột yến mạch và kiều mạch, cũng như cám.
- Các sản phẩm sữa ít calo … Và một lần nữa là protein. Bạn nên chọn các sản phẩm sữa ít béo - từ 0 đến 2,5%. Bổ sung vào chế độ ăn uống đa dạng, chúng sẽ có tác dụng tuyệt vời đối với tình trạng của hệ tiêu hóa.
- Quả hạch … Chất béo thực vật lành mạnh mà bạn không nên từ bỏ. Một số ít các loại hạt giữa các bữa ăn hoặc thêm vào cháo sẽ làm cho chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng hơn.
Danh sách những thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn kiêng "Yêu thích":
- Đường … Cơ thể chúng ta cần nó với số lượng rất nhỏ, và nó có thể tìm thấy nó trong hầu hết mọi thực phẩm quen thuộc, ít nhất là trong trái cây. Nhưng thêm đường trắng quen thuộc từ thuở nhỏ không chỉ có hại cho dáng người, mà còn cho sức khỏe. Để những người hảo ngọt không phải sợ hãi: một người càng ăn ít đường, họ càng cảm thấy cần ít đường hơn. Dù bằng cách nào, có một sự cứu rỗi: chất làm ngọt không calo.
- Bột mì … Carbohydrate nhanh là kẻ thù thực sự của bất kỳ cô gái nào. Một ổ bánh mì đầy ắp có thể chứa tới 500 calo, nhưng đồng thời nó sẽ không mang lại cảm giác no, hay no hoặc các chất có lợi cho cơ thể. Một điều cấm kỵ nghiêm ngặt được áp dụng đối với việc nướng bánh trong quá trình ăn kiêng.
- Thực phẩm giàu chất béo … Chúng có hàm lượng calo khá cao, vì vậy tất cả mọi thứ đều cần được kiểm tra hàm lượng chất béo. Chúng tôi không ăn thịt mỡ, sữa béo, cá, v.v.
- Khoai tây … Nó chứa một lượng lớn tinh bột, là loại carbs tinh khiết nhanh. Chúng sẽ không mang lại nhiều lợi ích mà về sau sẽ bị đọng lại dưới dạng mỡ khó chịu.
- Carbohydrate trái cây … Thật không may, theo lệnh cấm, mặc dù không hoàn toàn nghiêm ngặt, nhưng quả chuối yêu thích của mọi người đều rớt giá. Ngoài ra, không nên ăn lê và về nguyên tắc là loại quả rất ngọt.
- Rượu … Đây là một lượng calo khổng lồ trong một chiếc ly có vẻ nhỏ. Đó là lý do tại sao anh ấy khiến chúng tôi tràn đầy năng lượng. Ngoài lượng calo tăng thêm, rượu sẽ mang lại cho người giảm cân cảm giác đói cắt cổ, điều này sẽ trở thành địa ngục đối với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.
- mayonaise … Mọi loại mayonnaise đều bị nghiêm cấm. Thậm chí ít calo. Ngoài một lượng lớn calo, nó không mang lại bất kỳ lợi ích nào. Thay vào đó, bạn có thể làm nước sốt tuyệt vời cho món salad với sữa chua tự nhiên ít calo, tỏi và mù tạt.
- Bơ … Mặc dù tốt cho sức khỏe nhưng nó lại rất giàu calo. Ngay cả ô liu. Một thìa dầu đủ để tăng tổng lượng calo của một món ăn lên gần 100 calo. Nếu bạn yêu thích nó, thì bạn chỉ nên bổ sung một chút thôi, đừng quên tính nó vào hàm lượng calo hàng ngày.
- đồ chiên … Chỉ được phép nấu bằng cách hấp hoặc trong lò, bạn có thể nấu thức ăn, nhưng không được chiên bằng bất kỳ hình thức nào. Nếu chỉ không có dầu.
- Thức ăn nhanh … Một bữa ăn vô bổ, nhiều chất béo, sẽ mang lại cảm giác no tối đa trong một giờ, nhưng đồng thời nó sẽ tác động mạnh đến các cơ quan nội tạng và đọng lại trên người hình một lớp mỡ bổ sung.
Quan trọng! Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể cân bằng chế độ ăn uống, và bạn bị mệt mỏi và đau đầu ghé thăm, thì tốt hơn là bạn nên mua một hỗn hợp vitamin tổng hợp với các khoáng chất ở hiệu thuốc.
Thực đơn ăn kiêng "Yêu thích"
Như chúng tôi đã nói, bạn có thể kéo dài chế độ ăn kiêng "Yêu thích" trong một tuần hoặc thậm chí một tháng. Có rất nhiều lựa chọn. Chúng tôi sẽ cho bạn biết về những người thành công nhất.
Thực đơn ăn kiêng yêu thích trong 7 ngày
Đây là lựa chọn tốt nhất cho người mới bắt đầu, đặc biệt là những người mới bắt đầu ăn kiêng.
Chúng tôi cung cấp thực đơn sau của chế độ ăn kiêng "Yêu thích":
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa ăn tối | Bữa ăn nhẹ buổi chiều | Bữa ăn tối |
| Ngày thứ nhất | Một ly kefir ít béo hoặc sữa nướng lên men và nước cà chua mới vắt | Nước luộc gà nạc và nước cà chua mới vắt | Một ly sữa 0% chất béo | Một ly kefir 0% chất béo |
| Thứ hai | Hai quả cà chua và một phần trà với chất tạo ngọt | Súp rau súp lơ, bông cải xanh, salad cà rốt | Salad bắp cải và dưa chuột | Củ cải luộc hoặc om và một phần trà ngọt |
| Ngày thứ ba | Một ly kefir 0% chất béo, một ly nước cam mới vắt | Nước dùng thịt bò nạc | Một ly sữa 0% béo và một ly nước ép đào tươi | Một ly kefir không béo hoặc sữa nướng lên men |
| Thứ tư | Cam hoặc bưởi và một phần trà ngọt | Hai quả táo lớn, không ngọt lắm | Kiwi và bưởi | Bất kỳ quả mọng |
| Thứ năm | Một tách pho mát sữa tươi 0% chất béo và một phần cà phê có chất tạo ngọt | Phi lê cá nạc nướng | Trứng luộc | 150 g ức gà luộc và một lát pho mát ít béo |
| Thứ sáu | Một ly kefir không béo hoặc sữa nướng lên men và một phần trà với chất tạo ngọt | Nước dùng thịt bò nạc | Một ly nước ép cà chua mới ép | Một ly kefir 0% chất béo |
| Thứ bảy | Một cốc phô mai tươi 0% chất béo | Súp rau | Salad trứng luộc và dưa chuột-cà chua | Cá Nạc Nướng và Rau Hầm |
Thực đơn ăn kiêng yêu thích trong 2 tuần
Chế độ ăn kiêng yêu thích trong 14 ngày liên quan đến chính xác các loại thực phẩm giống như thông thường hàng tuần. Chỉ cần thêm một tuần thứ hai. Bạn có thể thêm nhiều loại nếu muốn.
Thực đơn ăn kiêng yêu thích trong 14 ngày:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa ăn tối | Bữa ăn nhẹ buổi chiều | Bữa ăn tối |
| Ngày thứ nhất | Một ly kefir 0% chất béo và một phần trà với chất tạo ngọt | Nước dùng thịt ít béo | Một ly sữa chua 0% chất béo | Một ly sữa 0% chất béo |
| Thứ hai | Xà lách cà chua | Bí ngòi và củ cải hấp | Sa lát cà rốt | Salad bông cải xanh, súp lơ trắng và ớt chuông |
| Ngày thứ ba | Một ly sữa 0% chất béo và một phần trà có chất tạo ngọt | Nước dùng thịt ít béo | Một ly kefir 0% chất béo | Một ly sữa 0% chất béo |
| Thứ tư | Bất kỳ loại cam quýt nào (nếu là quýt thì 3 miếng) | Salad trái cây kiwi và táo không ngọt | Một quả táo lớn | Bất kỳ loại cam quýt nào (nếu là quýt thì 3 miếng) |
| Thứ năm | Trứng tráng hấp | Cá Nướng Nướng | Ức gà luộc hoặc thịt bò nạc | Một lát phô mai ít béo hoặc một ít phô mai tươi ít béo |
| Thứ sáu | Một ly kefir 0% chất béo và một phần trà với chất tạo ngọt | Một ly nước dùng ít béo và nước ép cà chua mới ép | Một ly sữa chua 0% chất béo | Một ly sữa 0% chất béo |
| Thứ bảy | Hai quả trứng luộc và một phần trà ngọt | Súp kiều mạch với nước dùng thịt nạc | Bất kỳ cam quýt | Salad rau củ |
Ghi chú! Sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là phải duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, tránh đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh.
Đánh giá thực tế về chế độ ăn kiêng "Yêu thích"
Với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng "Yêu thích", bạn có thể giảm cân 4-7 kg mỗi tuần, và nhiều hơn thế nữa có thể bị giảm nếu cơ thể bị kéo căng. Nhiều cô gái đã đạt được hiệu quả tích cực, và bây giờ họ có thể tự hào về một hình thể khỏe mạnh và xinh đẹp. Cùng xem đánh giá và kết quả giảm cân của chế độ ăn kiêng "Yêu thích":
Marina, 28 tuổi
Đây là chế độ ăn kiêng đầu tiên của tôi. Sau đó, tôi đã tăng một vài kg trong những ngày nghỉ và xem các bài đánh giá về chế độ ăn kiêng "Yêu thích". Tôi quyết định đưa nó vào thực tế. Tất nhiên, nó khó khăn ngay lập tức, vì vậy tôi khuyên bạn nên chuẩn bị trước. Ví dụ, loại bỏ thực phẩm béo và chiên khỏi chế độ ăn uống. Đã ở giai đoạn này, cân nặng sẽ bắt đầu giảm đi. Kết quả là tôi giảm được số cân nhiều hơn mong muốn, từ 60kg xuống còn 55. Với chiều cao của mình, cân nặng này phù hợp với tôi, nhưng nếu có, tôi biết mình nên chuyển sang chế độ ăn kiêng nào nữa.
Katya, 34 tuổi
Đối với tôi, đây là chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất! Tôi đã thử nhiều cách khác nhau, nhưng tôi đã đạt được kết quả đáng kinh ngạc như vậy chỉ với chế độ ăn kiêng "Yêu thích". Tôi sẽ nói ngay: Tôi không phải là người mới với chế độ ăn kiêng, tôi đã thử rất nhiều chế độ ăn kiêng đơn, vì vậy tôi đã thực hiện ngay một tháng. Kết quả là, trong khi tôi thực hiện chế độ ăn kiêng này, tôi đã mất tới 10 kg! Điều này thật tuyệt vời! Hoàn toàn thích thú. Tất nhiên, cô cũng ủng hộ hình thể bằng các bài tập để da không bị chảy xệ. Nhưng điều này thật tuyệt vời. Hiệu quả là không thể tin được.
Elena, 25 tuổi
Tôi là người mới bắt đầu, đó có lẽ là lý do tại sao chế độ ăn uống có vẻ hơi nặng đối với tôi. Tôi cũng bắt đầu 12 ngày cùng một lúc. Tôi đã giảm được 8 kg, và đây là những gì tôi cần. Nói chung, trước đó tôi đã thử kiều mạch, tôi tệ hơn về nó. Có lẽ đây là một vấn đề của thói quen. Lần sau tôi sẽ cẩn thận hơn.
Xem video về chế độ ăn kiêng "Yêu thích":
Chế độ ăn kiêng "Yêu thích" giả định một chế độ ăn kiêng đặc biệt, dự kiến trong 7 ngày. Bạn có thể chạy theo vòng tròn, kéo dài đến một tháng để đạt được kết quả tốt hơn. Kết quả trung bình mỗi tuần mà cô gái đạt được là âm 4-7 kg. Điều quan trọng là phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng, không vi phạm các nguyên tắc của nó và làm quen với các chống chỉ định, thì việc giảm cân mới có hiệu quả và có lợi cho sức khỏe.
