Tìm hiểu kỹ thuật ném vật có lệch hướng là gì cũng như học kỹ thuật để tự nắm bắt kỹ thuật tại nhà. Ném lệch hướng ít khó hơn ném biên. Tuy nhiên, để nghiên cứu nó, bạn vẫn phải bỏ ra một khoảng thời gian và công sức nhất định. Nếu bạn muốn biết cách tự học ném lệch hướng, bạn cần có một đối tác đánh và một tấm thảm đấu vật.
Làm thế nào để học cách độc lập ném khi lệch hướng - khuyến nghị
Dưới đây chúng tôi sẽ cho bạn biết chi tiết làm thế nào để học ném bóng lệch hướng một cách độc lập. Bây giờ tôi muốn đưa ra một số khuyến nghị sẽ giúp bạn thành thạo kiểu ném này:
- Học kỹ phần lý thuyết và chỉ sau đó mới tiến hành làm các bài tập thực hành.
- Bắt đầu bằng cách thực hành phương pháp tiếp cận đối thủ bằng cách đặt chân của bạn. Để thực hiện điều này, hãy thay thế chân ở phía sau thành chân ở phía trước, đặt nó bên ngoài chân đối diện của đối phương.
- Tập đi bộ. Chân nằm phía sau phải hướng về phía sau đối phương, đồng thời hạ thấp khớp vai và xoay người đối phương. Cần xé thảm bằng cách duỗi thẳng chân, ngửa mạnh người ra sau và dùng tay giật mạnh.
- Kết hợp cả hai chuyển động thành một. Sau khi tập xong bạn nên hướng ngực về phía thảm, thực hiện động tác xoay người trên không, sau khi chạm đất bằng đầu và vai.
- Khi đối thủ của bạn bước ra khỏi tấm thảm, hãy lùi lại một vài bước để dễ làm đối phương mất thăng bằng hơn.
- Chúng tôi khuyên bạn nên thực hành bổ sung ném lệch hướng với treo.
- Cần dành thời gian không chỉ để thực hành kỹ thuật ném mà còn để phát triển các thông số sức mạnh và tăng cơ.
Làm thế nào để học ném một cách độc lập với một cú đánh lệch hướng - kỹ thuật
Đây là nhóm kỹ thuật bao quát nhất, trong đó có những cú ném khá dễ theo quan điểm kỹ thuật, cũng như khó thành thạo. Tại thời điểm thực hiện, kẻ tấn công ngã về phía sau, cúi xuống và ném đối thủ qua mình. Động tác đặc trưng chính của giai đoạn cuối của kỹ thuật là xoay ngực đối phương xuống thảm. Bạn có thể thực hiện các cú ném lệch hướng bằng cách sử dụng các kiểu nắm khác nhau: cho cổ và thân, cánh tay, cơ thể, hai cánh tay, v.v. Ngoài ra còn có các tùy chọn để đón tiếp từ phía sau, phía trước và từ bên cạnh.
Các yếu tố cơ bản của ném lệch hướng
Tổng cộng có ba trong số đó:
- Nắm bắt và tiếp cận đối phương.
- Làm gián đoạn kẻ tấn công khỏi sự cân bằng với sự tách rời khỏi thảm do đối phương chệch hướng.
- Xoay người ném xuống thảm, sau đó nhấn và giữ.
Nếu kỹ thuật được thực hiện theo sơ đồ mô tả ở trên, việc tách đối thủ được thực hiện ngay từ đầu cú ngã do các hành động phối hợp - một cú giật với cánh tay lên và ra sau, lệch đầu, duỗi thẳng chân và uốn cong.. Véc tơ tổng của tất cả các nỗ lực phải được hướng lên và quay lại. Ngoài ra, trong thực tế, các tình huống khác có thể được quan sát khi đối thủ cất cánh từ mặt đất trước khi cú ngã bắt đầu.
Trong những tình huống như vậy, mô hình của các hành động tuần tự phải được thay đổi - đầu tiên, đối thủ lao ra khỏi thảm, và sau đó ngã về phía sau với sự chệch hướng. Điều này có thể hữu ích trong trường hợp kẻ tấn công thấp hơn bạn. Chân được nâng lên khỏi mặt đất. Sau đó, bạn ngã người về phía sau, hơi co chân và thực hiện động tác giật, từ đó hất tung đối thủ lên người.
Trong khi ném, bạn có thể lắc ngực về phía thảm có hoặc không có cầu. Lượt đi phụ thuộc vào điểm bắt, mật độ của nó, sức mạnh của loại trực tiếp và hành vi của đối thủ trong thời gian giữ. Điểm bắt càng cao và mật độ của nó càng thấp, càng thấp, những thứ khác bằng nhau thì lượt phải thực hiện thấp hơn. Nên thực hiện cú xoay người mà không chạm đầu vào thảm, điều này cho phép bạn tăng lực rơi của đối thủ, và ít thời gian hơn dành cho chính cú ném. Nếu bạn sử dụng cú xoay người với cầu, thì kỹ thuật ném sẽ khác đáng kể so với lựa chọn đã thảo luận ở trên. Sử dụng cầu, đầu tiên bạn chạm đất bằng đầu, và sau đó đối thủ của bạn ngã xuống thảm. Ném lệch hướng có tầm quan trọng lớn khi thực hiện các pha phối hợp. Chúng được kết hợp hoàn hảo với việc chuyển đối phương xuống đất, ném nghiêng và xoay người, cũng như hạ gục.
Ném lệch hướng bằng tay và cơ thể nắm
Các đối thủ ở tư thế thuận tay phải. Người tấn công phải thực hiện động tác nắm tay bằng cách chắp tay sau lưng đối phương và thay thế chân sau ngang tầm với bên phải của anh ta, ở bên ngoài phía trước chân của người phòng thủ. Sau khi nắm vững kỹ thuật cơ bản của tiếp nhận, bạn có thể tiếp tục cải thiện và thực hiện cú ném từ tư thế bên trái với vị trí tương tự của đối phương.
Khoảng cách giữa hai bàn chân của kẻ tấn công nên khoảng 15–20 cm. Đưa chân lên, bắt đầu kéo đối phương lên và về phía bạn, ép đối thủ vào mình sao cho ngực của người bị tấn công cao hơn một chút hoặc ngang tầm với bạn. Cũng cần nhớ rằng đầu của đối phương phải nằm về phía của bàn tay đang nắm lấy. Bắt đầu hơi ngả người về phía sau, làm mất thăng bằng của đối thủ. Trong trường hợp này, bạn không thể đưa xương chậu lên và khớp gối hướng về phía trước.
Khi bạn bắt đầu mất thăng bằng, hãy chạm vào dấu gạch ngang. Điều quan trọng cần nhớ là vectơ lực tổng hợp nên hướng lên và quay lại một góc 30 độ so với mặt phẳng thẳng đứng. Để thực hiện một lần nhấn dấu gạch ngang, bạn phải thực hiện các hành động sau cùng một lúc:
- Một người giật mình với tay lên và trở lại.
- Đầu lệch.
- Duỗi thẳng chân.
- Sự uốn dẻo.
Nếu cú đánh được thực hiện tốt, sau đó sử dụng quán tính lực, bạn có thể nhanh chóng đứng dậy. Vào thời điểm kết thúc loại trực tiếp, người tấn công phải ở một góc 40 độ so với mặt phẳng nằm ngang, đầu cúi xuống. Sau khi thực hiện xong động tác này, bạn chuyển sang động tác xoay ngực theo hướng của thảm. Trong trường hợp này, bạn phải nới lỏng tay một chút, nhưng không được thả đối thủ hoàn toàn.
Điều này sẽ giải phóng độ cứng làm chậm quá trình đảo chiều. Động tác này nên được bắt đầu vào lúc đầu của đối phương ở khoảng cách 30 cm so với mặt đất. Quay theo hướng nắm tay của đối phương. Để tăng tốc độ rẽ, chúng tôi khuyên bạn nên quay đầu sang trái khi bắt đầu chuyển động.
Khi ném có độ lệch, bạn sẽ khá khó thực hiện cú đánh phải nếu sau khi đánh, lượt thực hiện quá cao và bạn dồn nhiều lực khiến đối phương ngã xuống. Chúng tôi đã nói rằng trong thực tế, các tùy chọn khác để thực hiện cú ném này thường được sử dụng. Một trong những phổ biến nhất là kỹ thuật đi bộ.
Tốt hơn là thực hiện nó từ một thế đứng bên trái, nắm lấy cơ thể của đối phương. Sau khi nắm lấy, bạn nên hạ người xuống một chút, đồng thời bước bằng chân phải về phía sau bên trái của kẻ tấn công. Điều quan trọng cần nhớ là ngực và vai phải ở dưới ngực của đối phương. Ấn chặt anh ấy vào bạn và sau khi gõ mạnh, làm mất thăng bằng. Để thực hiện động tác này, hãy thực hiện động tác lùi sang trái.
Một lựa chọn khác để thực hiện kỹ thuật này là ném lệch hướng với một lực bám vào thân và tay. Lấy thân và cánh tay trái của đối phương, đồng thời đặt chân đang đứng giữa hai chân của kẻ tấn công và ấn mạnh vào người đó bằng xương chậu. Đồng thời với chuyển động của chân về phía trước, hướng lực của tay cầm sang người sang phải, chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái. Khi chân phải của bạn ở trên mặt đất, hãy đánh mạnh. Lượt phải được bắt đầu đồng thời với một cú giật lùi và sang phải.
Hãy lưu ý các phương pháp chuẩn bị chiến thuật chính cho cuộc tiếp đón:
- Bạn dùng tay trái giật cổ đối phương sang một bên. Để duy trì sự cân bằng, kẻ tấn công phải di chuyển theo hướng ngược lại. Điều này sẽ cho phép bạn nắm bắt quân đoàn của kẻ thù và thực hiện một kỹ thuật.
- Đặt cẳng tay của bạn lên khớp vai của đối phương và đẩy anh ta ra khỏi bạn. Hậu vệ sẽ bắt đầu phản kháng và, đã nắm bắt được thời điểm, nắm lấy cánh tay của anh ta bằng cơ thể để thực hiện quả ném.
- Giữ cổ tay trái của đối phương bằng tay phải của bạn. Ngay khi anh ấy bắt đầu thoát khỏi sự kìm kẹp bằng cách di chuyển sang một bên hoặc ra sau, hãy nắm lấy cơ thể và cánh tay của anh ấy. Sau đó, nó vẫn chỉ để tổ chức tiệc chiêu đãi.
- Nắm lấy cánh tay phải của đối phương từ phía trên. Đồng thời, cố gắng nắm lấy cổ anh ta. Kẻ tấn công sẽ buộc phải đứng thẳng người và bạn chỉ cần sử dụng động tác này để thực hiện cú ném.
Có hai cách hiệu quả để bảo vệ khỏi ném lệch hướng:
- Không để hai tay chắp ra sau lưng, kéo xương chậu về phía sau và đặt cẳng tay của bàn tay đang nắm vào ngực đối phương.
- Nếu đối thủ đã thực hiện đòn nắm, hãy chắp hai tay vào móc và tựa vào bụng của đối phương, đồng thời đẩy chân của tay nắm đó về phía sau.
Xem xét một số biện pháp đối phó:
- Ném bằng cách xoay với một nắm tay từ trên cao.
- Ném biên với tay nắm qua vai.
- Ném lệch hướng với lực bám của thân và tay.
- Ném lệch hướng bằng cách cầm vợt bằng hai tay.
- Che bằng cách đưa chân sang một bên của lượt. Khi đối phương nắm tay, anh ta buộc phải hơi cúi người xuống. Lúc này, bạn hãy xoay xương chậu và đưa chân phải ra sau.
Trước khi bắt đầu thuần thục kỹ thuật này, bạn sẽ phải thực hiện các bài tập nhằm tăng cường sức mạnh cho cây cầu và phát triển các cơ của lưng, cũng như các cơ kéo dài của chân. Các động tác này phải được bắt đầu ngay từ khi bắt đầu đấu vật. Trước khi bắt đầu thành thạo cú ném lệch hướng, bạn cần học cách tự tin đứng trên cầu. Điều này sẽ giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong khi ngã về phía sau. Nếu bạn có đủ thể lực, thì bạn nên bắt đầu học ném lệch hướng khoảng ba tháng sau khi bắt đầu đấu vật.
Điều quan trọng là phải nắm vững kỹ thuật quay trái và phải. Bắt đầu thực hành ném theo hướng thoải mái hơn cho bạn. Để nắm vững cấu trúc của kỹ thuật, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện động tác sau - sau khi thay người, bạn nên duỗi thẳng chân và thực hiện động tác giật với tay đưa lên sau. Sau khi thành thạo kỹ thuật, hãy bắt đầu làm việc với bù nhìn, và sau đó là đối tác.
Dưới đây là một số cách kết hợp hiệu quả:
- Ném theo lượt với tay và cổ - ném lệch với tay từ trên cao.
- Uốn cánh tay từ trên cao là một cú ném lệch hướng với cách cầm vợt tương tự.
Tóm lại, những sai lầm phổ biến nhất cần được làm nổi bật:
- Chụp mật độ thấp.
- Người tấn công không làm mất thăng bằng đối thủ bằng cách đánh chệch hướng, mà ngồi xuống đất.
- Cú đánh giật được thực hiện không đúng thời gian, sớm hoặc muộn vào thời điểm đối thủ bắt đầu ngã.
Để biết thêm về cách ném lệch hướng chính xác, hãy xem video bên dưới:
