Chiều rộng vai tốt là đặc điểm xác định dáng người của nam giới. Cô được phụ nữ ngưỡng mộ và những người đàn ông khác tôn trọng. Để làm việc hiệu quả trong phòng tập thể dục, mỗi vận động viên tập luyện phải có ý tưởng về cách hoạt động của cơ vai, tức là phải biết giải phẫu của chúng. Thể hình của một Nhà vô địch cạnh tranh phải có lượng mỡ cơ thể thấp, khối lượng cơ bắp tốt và cân đối cân đối. Sau đó là tỷ lệ giữa chiều rộng của vai và hông: thân hình chữ V. Để có được một hình dạng tương tự, cần phải hoạt động trên các cơ của vai, phát triển và xây dựng chúng, để lưng trông to hơn một cách trực quan. Ngoài ra, vai lớn sẽ làm nổi bật bắp tay và cơ tam đầu và làm cho cánh tay nổi bật hơn.
Nhóm cơ của vai nhỏ hơn nhiều so với những người khổng lồ như ngực, lưng và chân. Tuy nhiên, kích thước khiêm tốn của các châu thổ không ngăn được chúng phát triển sức mạnh to lớn. Cơ bắp là một nhóm cơ khá khỏe và mạnh. Tuy nhiên, đôi khi rất khó để phát triển cơ bắp, bờ vai rộng và kiến thức về cấu trúc của chúng là điều không thể thiếu.
Khớp vai là khớp hình cầu của xương bả vai và xương chi trên, có khả năng vận động tốt, tức là phạm vi vận động rộng và đa dạng. Có vẻ như điều đó có thể đơn giản hơn: tập vai, tăng đều trọng lượng làm việc và bạn sẽ thể hiện những động tác mạnh mẽ đầy biểu cảm. Nhưng không phải mọi thứ đều đơn giản như vậy. Khả năng vận động cao của khớp vai không làm mất đi sự mong manh của nó. Các chuyển động ở khớp vai phức tạp hơn, ví dụ như ở khớp gối và khớp khuỷu tay. Bởi vì điều này, có sự mất ổn định cao và chấn thương. Khớp vai rất dễ bị văng ra ngoài hoặc bị tổn thương.
Vì vậy, việc tập luyện vai phải được điều trị rất cẩn thận và có hiểu biết tối thiểu về cấu trúc của các cơ ở khu vực này. Một vận động viên phải có một cách tiếp cận có ý nghĩa đối với bất kỳ bài tập nào, với sự hiểu biết về bản chất của các quá trình đang diễn ra.
Cơ vai: giải phẫu học
Người điều khiển ô tô phải vững vàng nắm rõ luật đi đường và hiểu cấu tạo của động cơ, bản thân bác sĩ phụ khoa phải hiểu rõ những gì mình phải hiểu, và người tập thể hình sẽ không thể hoàn thiện nếu không có kiến thức về các cơ trên cơ thể mình. Do đó, việc bơm vai không phải bắt đầu bằng việc luyện tập trước khi mặc mà với một người quen với bản đồ giải phẫu của cơ.
Cấu tạo của khớp vai khá nặng, vì nó bao gồm một tổ hợp cơ lớn và phức tạp, cùng với xương và dây chằng tạo nên các cử động phối hợp của tay. Nhưng để thực hiện các bài tập cơ bản và cô lập, chỉ cần biết các nhóm cơ chính và trách nhiệm trực tiếp của chúng đối với công việc chức năng là đủ. Cơ delta là cơ đầu tiên liên quan đến vai đẹp ở các vận động viên. Cơ tam giác bắt đầu từ phần bên của xương đòn, trục của xương bả và cơ ức đòn chũm (đầu bên của xương bả) và được gắn với ống cơ delta của xương đùi. Nó được chia thành ba chùm với các hướng tác động khác nhau của sức mạnh của chúng. Các bó hình quạt hội tụ về đỉnh của tam giác, hướng xuống dưới.
- Bó xương đòn trước uốn cong vai và đồng thời quay vào trong, nâng cánh tay hạ thấp lên.
- Bó vảy ở giữa (bên) đưa cánh tay sang bên, với sự co toàn bộ cơ khoảng 65–70 độ. Đối với chiều rộng của đòn gánh, câu trả lời là vùng đồng bằng ở giữa.
- Bó cơ sau không làm cong vai, quay ra ngoài, hạ cánh tay nâng xuống. Về cơ bản, anh ta chịu trách nhiệm về hình dạng chính xác của vai.
Các bài tập để nâng cao vai
Biết về cấu tạo của vai cho phép bạn chọn các bài tập hiệu quả nhất cho chúng. Để cơ delta phát triển hài hòa, cần tập luyện cả 3 bó cơ.
Khớp vai là khớp có nhiều chức năng nhất trên cơ thể con người. Không giống như nhiều cơ bắp khác, delta làm một số loại công việc hàng ngày và tham gia vào nhiều bài tập cơ bản với vai trò ổn định, chúng sẽ phải được tập luyện rất nhiều và chăm chỉ.
Phần chia tập luyện của vận động viên nên được thiết kế để bao gồm ít nhất hai bài tập vai. Sau cùng, bạn cần tập luyện bó cơ delta trước, giữa và sau. Các bó này được ngăn cách với nhau bởi các cân cơ, vì vậy đây không chỉ là các đoạn cơ delta, chúng thực tế là các cơ riêng biệt thực hiện các chức năng khác nhau và đáp ứng các bài tập khác nhau.
Cùng với cơ delta, các cơ khác cũng tham gia vào công việc (cơ tam đầu, cơ tam đầu, cơ ngực), nhưng chỉ khi kết hợp với chúng thì vai mới nhận được chấn động tối đa, dẫn đến phì đại, tăng sản và duy trì đồng hóa hiệu quả.
Cơ delta phía trước phản ứng hoàn hảo với lực nhấn quân đội, đòn tạ và quả tạ từ phía sau đầu khi đứng hoặc ngồi và nâng quả tạ trước mặt bạn. Các bài tập này giúp mở rộng vai, tạo cho họ một dàn ý phong phú và biểu cảm. Kế hoạch tập luyện nên được lên kế hoạch để những người tập phía trước có thời gian nghỉ ngơi sau khi ép băng ghế dự bị và không bị trì trệ trong quá trình phát triển cơ bắp.
Nâng cao cánh tay với quả tạ đứng chính xác giúp cảm nhận rất rõ vùng đồng bằng giữa. Các động tác xoay cô lập sang hai bên mang lại hình dạng mong muốn cho vai của vận động viên.
Cơ delta sau được phát triển hoàn hảo nhờ lực đẩy thanh tạ xuống cằm và xoay người sang hai bên, nghiêng người về phía trước. Các bài tập được khuyến khích thực hiện với mức tạ nhỏ, khi đó khả năng gian lận hoàn toàn bị loại trừ.
Và cuối cùng, trước khi tập vai, bắt buộc phải khởi động kỹ các khớp.
Video về cấu tạo và chức năng của khớp vai:
