Liệu pháp tâm lý nhận thức - hành vi, nó là gì, ai cần nó. Phương pháp và kỹ thuật của loại tâm lý học thực tế này, giúp ích cho bệnh trầm cảm. Phương pháp tâm lý trị liệu thực tế này được ứng dụng rộng rãi trong điều trị một số dạng rối loạn tâm thần, khi cần giúp người bệnh nhìn nhận lại quan điểm, thái độ hành vi của mình, gây tổn hại không thể cứu vãn được cho sức khỏe, hủy hoại gia đình và gây đau khổ cho người thân..
Nó có hiệu quả, đặc biệt, trong điều trị nghiện rượu và nghiện ma túy, nếu sau khi điều trị bằng thuốc, cơ thể được thải độc. Trong quá trình phục hồi chức năng, kéo dài 3-4 tháng, bệnh nhân học cách đối phó với suy nghĩ phá hoại và điều chỉnh thái độ hành vi của họ. Điều quan trọng là phải biết! Liệu pháp tâm lý nhận thức - hành vi sẽ chỉ có hiệu quả khi bệnh nhân muốn và thiết lập mối liên hệ tin cậy với nhà trị liệu.
Các phương pháp cơ bản của liệu pháp hành vi nhận thức
Các phương pháp trị liệu tâm lý nhận thức - hành vi tiến hành từ các nhiệm vụ lý thuyết của liệu pháp nhận thức và hành vi (hành vi). Nhà tâm lý học không đặt cho mình mục tiêu đi sâu vào gốc rễ của các vấn đề đã nảy sinh. Thông qua các kỹ thuật đã được chứng minh, áp dụng các kỹ thuật cụ thể, ông dạy tư duy tích cực để hành vi của bệnh nhân thay đổi theo hướng tốt hơn. Trong các buổi trị liệu tâm lý, một số phương pháp sư phạm và tư vấn tâm lý cũng được sử dụng. Các kỹ thuật CBT quan trọng nhất là:
- Liệu pháp nhận thức … Nếu một người không an toàn và coi cuộc sống của mình là một chuỗi thất bại, thì điều cần thiết là phải củng cố trong tâm trí họ những suy nghĩ tích cực về bản thân, điều này sẽ trả lại cho họ niềm tin vào khả năng của mình và hy vọng rằng mọi việc chắc chắn sẽ thuận lợi.
- Liệu pháp cảm xúc hợp lý … Nó nhằm vào nhận thức của bệnh nhân về thực tế rằng những suy nghĩ và hành động của họ cần được phối hợp với cuộc sống thực, và không lơ lửng trong những giấc mơ của họ. Điều này sẽ bảo vệ bạn khỏi những căng thẳng không thể tránh khỏi và dạy bạn đưa ra quyết định đúng đắn trong các tình huống cuộc sống khác nhau.
- Sự ức chế đối ứng … Chất ức chế là những chất làm chậm quá trình của các quá trình khác nhau, trong trường hợp của chúng ta, chúng ta đang nói về các phản ứng tâm sinh lý trong cơ thể con người. Ví dụ, nỗi sợ hãi có thể bị kìm nén bởi sự tức giận. Trong suốt phiên trị liệu, bệnh nhân có thể tưởng tượng rằng anh ta có thể kiềm chế sự lo lắng của mình, chẳng hạn, bằng cách thư giãn hoàn toàn. Điều này dẫn đến sự tuyệt chủng của ám ảnh bệnh lý. Nhiều kỹ thuật đặc biệt của phương pháp này dựa trên điều này.
- Đào tạo và thư giãn tự sinh … Được sử dụng như một phần bổ trợ cho các phiên CBT.
- Tự kiểm soát … Dựa trên phương pháp điều hòa hoạt chất. Điều này được hiểu rằng hành vi mong muốn trong những điều kiện nhất định phải được sửa chữa. Nó có liên quan đến những khó khăn trong các tình huống cuộc sống, ví dụ, học tập hoặc làm việc, khi các loại nghiện hoặc rối loạn thần kinh phát sinh. Chúng giúp nâng cao lòng tự trọng, kiểm soát cơn thịnh nộ bộc phát vô cớ, dập tắt các biểu hiện rối loạn thần kinh.
- Nội tâm … Giữ một cuốn nhật ký hành vi là một trong những cách để "dừng lại" để làm gián đoạn những suy nghĩ ám ảnh.
- Hướng dẫn bản thân … Bệnh nhân phải tự đặt ra cho mình những nhiệm vụ phải tuân thủ để có giải pháp tích cực cho các vấn đề của mình.
- Phương pháp ngăn chặn hoặc bộ ba tự kiểm soát … Nội bộ "dừng lại!" suy nghĩ tiêu cực, thư giãn, nhận thức tích cực, củng cố tinh thần.
- Đánh giá cảm xúc … Việc “chia tỷ lệ” cảm nhận được thực hiện theo hệ thống 10 điểm hoặc hệ thống khác. Điều này cho phép bệnh nhân xác định, ví dụ, mức độ lo lắng của mình hoặc ngược lại, sự tự tin, họ đang ở đâu trên "thang đo cảm xúc". Nó giúp đánh giá một cách khách quan cảm xúc của bạn và thực hiện các bước để giảm (tăng) sự hiện diện của chúng ở cấp độ tinh thần và giác quan.
- Điều tra hậu quả đe dọa hoặc "điều gì xảy ra nếu" … Thúc đẩy việc mở rộng các chân trời hạn chế. Khi được hỏi "Nếu điều gì đó khủng khiếp xảy ra thì sao?" người bệnh không nên đánh giá quá cao vai trò “khủng khiếp” này dẫn đến bi quan mà hãy tìm câu trả lời lạc quan.
- Ưu điểm và nhược điểm … Bệnh nhân, với sự giúp đỡ của nhà tâm lý học, phân tích những ưu điểm và nhược điểm của thái độ tinh thần của mình và tìm cách cân bằng nhận thức của họ, điều này cho phép bạn giải quyết vấn đề.
- Ý định nghịch lý … Kỹ thuật này được phát triển bởi bác sĩ tâm thần người Áo Viktor Frankl. Bản chất của nó là nếu một người rất sợ hãi điều gì đó, anh ta cần phải quay trở lại tình trạng này trong cảm xúc của mình. Ví dụ, một người mắc chứng sợ mất ngủ, anh ta cần được khuyên không nên cố ngủ mà hãy thức càng lâu càng tốt. Và sự thôi thúc "thức" này cuối cùng gây ra giấc ngủ.
- Đào tạo Kiểm soát Lo lắng … Nó được sử dụng trong trường hợp một người trong tình huống căng thẳng không thể kiểm soát bản thân, đưa ra quyết định kịp thời.
Các kỹ thuật trị liệu nhận thức hành vi để điều trị chứng loạn thần kinh
Các kỹ thuật trị liệu nhận thức hành vi bao gồm nhiều loại bài tập cụ thể mà bệnh nhân phải giải quyết các vấn đề của mình. Đây chỉ là một vài:
- Reframing (tiếng Anh - khung) … Với sự trợ giúp của những câu hỏi đặc biệt, nhà tâm lý học buộc thân chủ phải thay đổi "khuôn khổ" tiêu cực trong suy nghĩ và hành vi của anh ta, thay thế chúng bằng những cái tích cực.
- Nhật ký suy nghĩ … Bệnh nhân ghi lại những suy nghĩ của mình để hiểu những gì đang xáo trộn và ảnh hưởng đến suy nghĩ và sức khỏe của mình trong ngày.
- Xác minh thực nghiệm … Bao gồm một số cách để giúp bạn tìm ra giải pháp phù hợp và quên đi những suy nghĩ và lập luận tiêu cực.
- Ví dụ về tiểu thuyết … Giải thích rõ ràng sự lựa chọn của một phán đoán khẳng định.
- Trí tưởng tượng tích cực … Giúp thoát khỏi nhận thức tiêu cực.
- Đảo ngược vai trò … Bệnh nhân tưởng tượng rằng anh ta đang an ủi đồng đội của mình, những người thấy mình ở vị trí của mình. Đây là những gì anh ấy có thể khuyên anh ấy trong trường hợp này?
- Lũ lụt, sự bùng nổ, ý định nghịch lý, bị kích động bởi sự tức giận … Chúng được sử dụng khi làm việc với những ám ảnh thời thơ ấu.
Điều này cũng bao gồm xác định các nguyên nhân thay thế của hành vi, cũng như một số kỹ thuật khác.
Điều trị trầm cảm bằng liệu pháp hành vi nhận thức
Liệu pháp nhận thức hành vi cho bệnh trầm cảm được sử dụng rộng rãi ngày nay. Nó dựa trên phương pháp trị liệu nhận thức của bác sĩ tâm lý người Mỹ Aaron Beck. Theo định nghĩa của ông, "trầm cảm được đặc trưng bởi một thái độ bi quan toàn cầu của một người đối với con người của mình, thế giới bên ngoài và tương lai của anh ta." Điều này gây ảnh hưởng nặng nề đến tâm lý, không chỉ bản thân người bệnh gánh chịu mà cả những người thân của họ. Ngày nay, hơn 20% dân số ở các nước phát triển bị trầm cảm. Nó làm giảm đáng kể khả năng lao động, và khả năng dẫn đến kết cục tự tử cao. Có rất nhiều triệu chứng của trạng thái trầm cảm, chúng xuất hiện trên tinh thần (suy nghĩ đen tối, không tập trung chú ý, khó đưa ra quyết định, v.v.), cảm xúc (u uất, tâm trạng chán nản, lo lắng), sinh lý (rối loạn giấc ngủ, chán ăn, giảm tình dục) và hành vi (thụ động, tránh tiếp xúc, nghiện rượu hoặc nghiện ma túy như một biện pháp giảm nhẹ tạm thời). Nếu các triệu chứng như vậy được quan sát thấy trong ít nhất 2 tuần, thì có thể an toàn để nói về sự phát triển của bệnh trầm cảm. Ở một số người, bệnh không được chú ý, ở những người khác, bệnh trở thành mãn tính và kéo dài trong nhiều năm. Trong trường hợp nghiêm trọng, bệnh nhân được đưa vào bệnh viện nơi anh ta đang được điều trị bằng thuốc chống trầm cảm. Sau khi điều trị bằng thuốc, cần sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý trị liệu, sử dụng các phương pháp tâm động học, xuất thần, liệu pháp tâm lý hiện sinh. Liệu pháp tâm lý nhận thức - hành vi cho bệnh trầm cảm đã chứng minh được giá trị của nó. Tất cả các triệu chứng của trạng thái trầm cảm đều được nghiên cứu và với sự trợ giúp của các bài tập đặc biệt, bệnh nhân có thể thoát khỏi chúng. Một trong những kỹ thuật CBT hiệu quả nhất là tái cấu trúc nhận thức. Bệnh nhân, với sự giúp đỡ của nhà trị liệu tâm lý, làm việc với những suy nghĩ tiêu cực của mình, được phản ánh trong hành vi, nói to, phân tích và, khi cần thiết, thay đổi thái độ của mình với những gì đã nói. Vì vậy, anh ta đảm bảo rằng giá trị của mình là đúng. Kỹ thuật này bao gồm một số kỹ thuật, phổ biến nhất là các bài tập sau:
- Cấy (ghép) ứng suất … Kỹ năng đối phó được dạy cho bệnh nhân để giúp đối phó với căng thẳng. Trước tiên, bạn cần hiểu tình huống, sau đó phát triển các kỹ năng nhất định để đối phó với nó, sau đó bạn nên củng cố chúng thông qua các bài tập nhất định. "Chất cấy" có được theo cách này giúp bệnh nhân đối phó với những trải nghiệm mạnh mẽ và những sự kiện đáng lo ngại trong cuộc sống của mình.
- Đình chỉ suy nghĩ … Một người bị cố định vào những suy nghĩ phi lý trí của mình, chúng can thiệp vào việc nhận thức đầy đủ thực tế, làm lý do cho sự xuất hiện của sự lo lắng, kết quả là, một tình huống căng thẳng phát sinh. Nhà trị liệu tâm lý mời bệnh nhân tái hiện chúng trong đoạn độc thoại nội tâm của mình, sau đó lớn tiếng nói: "Dừng lại!" Rào cản ngôn từ này đột ngột cắt đứt quá trình phán xét tiêu cực. Kỹ thuật này, được lặp đi lặp lại nhiều lần trong quá trình trị liệu, phát triển phản xạ có điều kiện đối với những ý tưởng "sai", khuôn mẫu tư duy cũ được sửa chữa, thái độ mới đối với kiểu phán đoán hợp lý xuất hiện.
Điều quan trọng là phải biết! Không có phương pháp điều trị trầm cảm nào phù hợp với tất cả mọi người. Cái gì hiệu quả với cái này có thể không hiệu quả với cái khác. Để tìm ra một phương pháp có thể chấp nhận được cho bản thân, bạn không cần phải chỉ dựa vào một phương pháp dựa trên cơ sở rằng nó đã giúp ích cho ai đó từ người thân hoặc bạn bè của bạn. Cách điều trị trầm cảm bằng liệu pháp nhận thức hành vi - xem video:
Liệu pháp nhận thức hành vi (liệu pháp tâm lý) đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị các chứng loạn thần kinh khác nhau. Nếu một người cảm thấy bất hòa trong tâm hồn liên quan đến đánh giá tiêu cực về bản thân, bạn cần liên hệ với một chuyên gia, người sẽ giúp thay đổi thái độ (suy nghĩ và hành vi) đối với bản thân và thực tế xung quanh. Suy cho cùng, không phải vô cớ mà người ta ca: "Muốn khỏe thì phải ôn hòa!" Những phương pháp và kỹ thuật CBT rất phổ biến hiện nay "làm cứng" các chứng thần kinh khác nhau, bao gồm cả trầm cảm, là những phương pháp và kỹ thuật CBT rất phổ biến.
