Tìm hiểu những giai đoạn mà một người mới bắt đầu phải trải qua trước khi anh ta bắt đầu nắm vững các nguyên tắc đào tạo của môn phối hợp. Biathlon rất phổ biến ở nước ta, và các bậc cha mẹ thường muốn biết làm thế nào để bắt đầu tập môn thể thao này. Vận động viên bơi lội không chỉ phải nhanh chóng vượt qua quãng đường trượt tuyết mà còn phải có một đôi tay vững vàng và một con mắt tinh tường. Những thất bại ở trường bắn chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến kết quả cuối cùng. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để tổ chức đào tạo cho người mới bắt đầu trong môn phối hợp.
Huấn luyện trượt tuyết cho vận động viên biathlete mới bắt đầu
Các bạn đều biết rằng biathlon là sự kết hợp giữa bắn súng trường và trượt tuyết băng đồng. Môn thể thao này là Olympic và mười một bộ huy chương được chơi trong đó. Tùy thuộc vào cự ly, các vận động viên dẫn đầu mất 18-50 phút đối với nam và 18-43 phút đối với nữ để vượt qua. Cũng cần phải nói rằng tải trọng mà cơ thể của các vận động viên tiếp xúc là trong vùng hiếu khí-kỵ khí hỗn hợp thứ ba.
Điều này cho thấy rằng việc cung cấp năng lượng cho các hệ thống của cơ thể xảy ra do glycogen trong cơ, glucose và axit béo. Nhịp tim khoảng 180 nhịp mỗi phút. Phần tử hiếu khí chiếm 85 đến 90 phần trăm, và 15–10, tương ứng, kỵ khí. Khối lượng tải chu kỳ hàng năm phụ thuộc vào độ dài của khoảng cách cạnh tranh và tỷ lệ này là hướng dẫn để xác định tổng khối lượng tải chu kỳ (OOCN).
Tuy nhiên, cần nhớ rằng các vận động viên bây giờ tham gia vào tất cả các cuộc đua cổ điển. Điều này khá dễ hiểu, vì các khoảng cách nằm gọn trong một vùng cung cấp điện. Điều này cho thấy rằng khi đào tạo nam giới, một người nên được hướng dẫn bởi giá trị trung gian của OECN, bằng bảy nghìn km mỗi năm. Đối với nữ, con số này dao động từ 5,5 đến 6 nghìn km. Để làm rõ, những con số trên là dành cho các vận động viên trưởng thành.
Cũng nên nhớ rằng khối lượng tải hàng năm được chỉ ra là một chỉ số định lượng. Nếu chúng ta nói về chất lượng, thì theo khái niệm này, cần phải hiểu sự phân bố của tải trên các vùng cường độ. Vì sự khác biệt giữa các vận động viên trượt tuyết để chuẩn bị cho các cuộc thi ở các cự ly khác nhau trùng với phạm vi khoảng cách trong môn phối hợp, các chỉ số OOCN sau đây có thể được sử dụng làm hướng dẫn:
- Đàn ông - 7 nghìn km.
- Phụ nữ - 6 nghìn km.
Bây giờ chúng tôi biết khối lượng tải cho việc đào tạo các vận động viên có kinh nghiệm, điều này cho chúng tôi cơ hội để nói về việc đào tạo cho những người mới bắt đầu muốn biết cách bắt đầu chơi hai môn phối hợp. Để giải quyết vấn đề này, chúng ta cần phải làm rõ độ tuổi của giới tinh hoa môn phối hợp trưởng thành. Với độ chính xác là 0,5 năm, chúng ta có thể xác định tuổi của hai mươi vận động viên biathlon đầu tiên ở các cự ly 10 và 20 km. Kết quả là độ tuổi trung bình là 28,2 tuổi. Đồng thời, độ lan tỏa của các chỉ số là 3,4 năm.
Khi thiết kế một chương trình tập luyện cho người mới bắt đầu, bạn phải nhớ rằng độ tuổi xuất sắc trong môn phối hợp cũng tương tự như môn trượt tuyết băng đồng. Do đó, bạn cần nhắm mục tiêu từ 23 tuổi trở lên. Rõ ràng là ở giai đoạn huấn luyện cho người mới bắt đầu này, không có sự khác biệt giữa hai môn phối hợp và trượt tuyết. Vì vậy, nên sử dụng các chỉ số về khối lượng hàng năm của tải trọng chu kỳ của những vận động viên trượt tuyết trẻ tuổi thực hiện ở cự ly từ 10 đến 15 km.
Huấn luyện bắn súng của vận động viên biathlete mới bắt đầu
Hầu hết các chuyên gia sử dụng mô hình cấu trúc của hoạt động cạnh tranh, bao gồm bốn yếu tố. Chính cô ấy là người cho phép bạn đạt được kết quả thể thao cao.
Thời gian vòng chạy
Yếu tố này đóng góp 38 đến 48 phần trăm vào kết quả chung. Điều quan trọng cần nhớ là chỉ số này không tính đến thời gian dành cho việc sút và vượt qua các vòng phạt. Như bạn có thể thấy, phạm vi ảnh hưởng của yếu tố chúng tôi đang xem xét là rất rộng và với việc đào tạo vận động viên không đầy đủ chức năng, kết quả cuối cùng có thể được cải thiện nhờ đào tạo bắn súng. Cũng cần lưu ý rằng những ngày mà thành phần đua có khoảng 70 phần trăm kết quả là không thể thay đổi được.
Chất lượng chụp
Sự đóng góp trung bình của yếu tố này vào kết quả cuối cùng chỉ là hơn 48 phần trăm. Vì không có mối quan hệ của chỉ số này với tốc độ bắn và thời gian vượt qua đường bắn, không có ý nghĩa gì để trì hoãn việc ở trên trường bắn. Điều này có thể cải thiện chất lượng chụp nhưng ít ảnh hưởng đến kết quả cuối cùng. Nếu chúng ta nói về mối quan hệ giữa chất lượng chụp và tốc độ di chuyển dọc theo khoảng cách, thì nó không có, hoặc ngược lại. Nói một cách đơn giản, một vận động viên chạy càng nhanh thì khả năng bắn của anh ta càng tệ.
Thời gian chụp
Sự đóng góp của yếu tố vào kết quả chung của thành tích của vận động viên là khoảng 11 phần trăm. Giờ đây, một số vận động viên bơi lội bắn nhanh ở cự ly với bốn đường bắn giữ trong vòng 1,32 phút. Trong các cuộc đua nước rút, đại diện của cả hai giới thường dành khoảng 0,45 phút. Dự trữ chính để cải thiện kết quả hoạt động là thời gian chuẩn bị cho lần bắn đầu tiên.
Thời gian vượt qua tuyến bắn
Yếu tố này bắt đầu được tính đến tương đối gần đây và một vài năm trước đây là một phần của đào tạo chức năng. Điều này là do tích trữ thấp trong kết quả chung chỉ dưới hai phần trăm. Chúng ta chắc chắn có thể nói về sự hiện diện của mối tương quan với thời gian vòng đua. Điều này cho thấy rằng các vận động viên biathlon nhanh có thể rời trường bắn trong thời gian ngắn. Thời gian mất ở bốn đường bắn trung bình là 12-17 giây. Dự trữ chính để nâng cao kết quả thực hiện là nhanh chóng rời khỏi tuyến bắn, và không giảm tốc độ trên đường tới đó.
Tất nhiên, mô hình chúng tôi đã xem xét không nghiêm ngặt và bất kỳ yếu tố nào của nó có thể được thay đổi. Ví dụ: thời gian của vòng đua và phạm vi chụp phụ thuộc vào chất lượng lướt, độ phức tạp của đường đua, chiều dài của nó, v.v. Gió nổi lên, có hay không có mưa, độ khó tiếp cận trường bắn, ánh sáng của phạm vi chụp, v.v., ảnh hưởng đến thời gian chụp e. Giá trị đóng góp của từng yếu tố được thảo luận ở trên vào kết quả cuối cùng có thể khác nhau, nhưng trong một phạm vi nhỏ. Đồng thời, tất cả các liên kết cấu trúc không đổi.
Làm thế nào để tổ chức đào tạo cho người mới bắt đầu trong môn phối hợp?
Thực tiễn lâu dài trong việc đào tạo các vận động viên cho thấy rằng hai môn phối hợp bắt đầu bằng một cuộc đua trượt tuyết băng đồng. Thường những người mới bắt đầu đến với môn phối hợp đã được đào tạo cơ bản về trượt tuyết. Khi lựa chọn trong tình huống như vậy, cần phải kiểm tra khả năng bắn súng của vận động viên và đặc biệt là kết hợp yếu tố này với hoạt động thể chất. Thời điểm tốt nhất để chọn vận động viên biath trong số những vận động viên trượt tuyết là mùa xuân. Chúng tôi khuyên bạn nên hoàn thành nó sau 8 đến 10 bài học với trượt tuyết và bắn súng.
Trong quá trình lựa chọn và ở giai đoạn chuẩn bị ban đầu, nó là giá trị sử dụng súng trường. Tổng hợp kinh nghiệm của một số lượng lớn các chuyên gia, nên sử dụng hệ thống ba giai đoạn để lựa chọn vận động viên trượt tuyết:
- Giai đoạn đầu tiên - sự hiện diện của thể loại đầu tiên trong môn trượt tuyết.
- Giai đoạn 2 - độ chính xác cao của lửa.
- Giai đoạn 3 - Tính năng động tích cực của kết quả huấn luyện, kết hợp với độ chính xác cao của hỏa lực.
Một số bài tập đầu tiên cho người mới tham gia môn phối hợp nên là lý thuyết. Các vận động viên phải nắm vững kỹ thuật ngắm bắn khi đứng và khi nằm. Một chỉ số như độ chính xác của lửa rất quan trọng. Điều này nói lên sự đĩnh đạc của vận động viên biathlete. Cường độ tập luyện nên được điều chỉnh sao cho nhịp tim trước khi quay từ 140 đến 156 nhịp / phút.
Để nhanh chóng thành thạo và củng cố các kỹ năng bắn, bạn có thể thực hiện các bài tập sau:
- Huấn luyện không sử dụng băng đạn - vận động viên nhắm mắt và huấn luyện sự ổn định của súng trường, mô phỏng quá trình bắn.
- Làm việc với một khẩu súng trường hạng nhẹ.
- Các bài tập với ống ngắm quang học 4-6 lần, bắt chước ảnh chụp với sự thay đổi độ phóng đại. Ở giai đoạn cuối, bạn có thể chuyển sang sử dụng hộp mực.
- Đào tạo với tăng kích hoạt kéo.
- Huấn luyện bình tĩnh.
- Bắn vào mục tiêu bị giảm.
- Thực hành cú đánh đầu tiên.
- Huấn luyện toàn diện với cách tiếp cận đường bắn với các chỉ số nhịp tim khác nhau.
Bài học không có đạn dược
Trong quá trình tập luyện mà không có hộp mực, vận động viên phải tìm ra các yếu tố và vị trí riêng. Nhờ đó, vận động viên biathlete sẽ học cách bóp cò súng chính xác, tìm tư thế thoải mái và cách thở hợp lý. Bài tập này nên dành ra từ 1 đến 15 giờ mỗi ngày.
Trong 20 phút đầu tiên, vận động viên biathlete nên nhắm mắt, tập trung vào kỹ thuật xử lý kích hoạt. 20 phút tiếp theo, bạn cần phải làm việc về độ ổn định của súng trường dưới mục tiêu. Lúc này, cần giữ vũ khí trong 2 hoặc 3 giây không rời mục tiêu. Thời gian huấn luyện còn lại dành để thực hành kỹ thuật chuẩn bị bắn.
Để thực hành bắn súng chất lượng cao, bạn phải sử dụng một khẩu súng trường hạng nhẹ. Ngoài ra, trong bài học, mục tiêu PV-8 được sử dụng, khoảng cách từ 10 đến 13 mét. Điều quan trọng là phải hiểu rằng một số lượng lớn các cơ đang hoạt động tích cực khi cầm súng trường. Với một khẩu súng trường hạng nhẹ, bạn nên huấn luyện từ 30 đến 40 ngày, sau đó chuyển sang sử dụng MK-5.6.
Để vận động viên củng cố các kỹ năng đã có trước đó. Nên sử dụng kính ngắm quang học gắn vào vũ khí thay vì kính ngắm quang học. Vận động viên bơi lội cần cố gắng giữ vũ khí và bắn một phát với độ rung tối thiểu. Bắt buộc phải đánh dấu cảnh quay (vị trí nhìn trước). Điều này sau đó sẽ cho phép bạn sửa lỗi.
Làm việc với một lực kéo kích hoạt tăng lên sẽ cho phép vận động viên biathlete thực hành các ngón tay chính xác và học cách áp dụng lực một cách đồng đều. Khi một vận động viên xoay sở để đạt được 95–96 và 80–83 điểm tương ứng ở tư thế nằm sấp và tư thế ngồi, độ căng móc có thể được nới lỏng một chút, nhưng không quá 200 gam. Khoảng mười ngày trước khi cuộc thi bắt đầu, bạn có thể giảm bớt căng thẳng hơn một chút. Lưu ý rằng lực căng tối thiểu cho phép là 500 gram.
Hôm nay chúng tôi đã giới thiệu cho bạn những kiến thức cơ bản về huấn luyện cho người mới bắt đầu môn biathlon. Rõ ràng là quá trình đào tạo có rất nhiều sắc thái phải được tính đến.
