Barbell squats là một bài tập sức mạnh độc đáo không chỉ cho chân mà còn cho các cơ toàn thân mà ai cũng cần thực hiện. Mọi nhà sinh lý học thể thao, huấn luyện viên thể dục và vận động viên thi đấu sẽ cho bạn biết rằng ngồi xổm là bài tập tốt nhất có thể và có rất nhiều bằng chứng cho điều đó. Câu hỏi “Tại sao bạn cần squat” được hầu hết tất cả những người mới bắt đầu đến với phòng tập lần đầu quan tâm. Bản thân nhiều người không tìm ra câu trả lời cho nó, bởi vì vẫn còn rất nhiều bài tập khác để rèn luyện sức khỏe cho đôi chân, nhưng không quá mệt. thậm chí không phải là sức mạnh còn lại cho các nhóm cơ khác.
Ngoài phiên bản squats cổ điển, có rất nhiều loại squats khác nhau, và tất cả chúng không chỉ giúp xây dựng khối lượng cơ mà còn tăng sức mạnh và độ bền của phần dưới cơ thể, cải thiện sự phối hợp tổng thể của các chuyển động và cải thiện sức khỏe tổng quát.
Tại sao squats là vô giá
Squats là một loại thần dược cho mọi vấn đề phát sinh.
1. Sức mạnh và tăng cơ
Khoảng 67% cơ trong toàn bộ cơ thể được tạo ra bởi các động tác ngồi xổm. Có nghĩa là, nếu bạn loại bỏ squats khỏi quá trình tập luyện, thì vận động viên sẽ đạt được tối đa 33% khả năng thành công 100%.
Bạn có thể đến với phòng tập: bench press, swing bắp tay, cơ tam đầu, vai, cẳng tay. Hoặc bạn có thể chỉ cần ngồi xổm và nhận được gấp đôi tải trọng thông qua một bài tập. Cơ thể sẽ có được sự mệt mỏi tối đa đó và hiệu quả đồng hóa lớn nhất từ squat.
Ngay cả những bài tập hiếm hoi mỗi tuần một lần cũng sẽ mang lại kết quả đáng chú ý trong việc phát triển sức mạnh và khối lượng nếu vận động viên ngồi xổm.
2. Hình dạng thẩm mỹ tuyệt vời
Không bài tập nào giúp cơ mông và đùi của bạn đẹp như squat. Mông đàn hồi hấp dẫn là điều quan trọng không chỉ đối với phụ nữ, mà còn đối với nam giới.
3. Bơm căng cơ bụng
Trong quá trình tập, tất cả các cơ vùng bụng đều hoạt động. Dữ liệu nghiên cứu đã xác nhận rằng động tác squat với tạ nặng thậm chí còn tải cơ bụng nhiều hơn gập bụng thông thường.
4. Tăng tính dục
Trong quá trình nam giới ngồi xổm với tạ, một kiểu xoa bóp nhẹ tuyến tiền liệt sẽ diễn ra, máu ứ đọng ở chân và xương chậu được loại bỏ, sản sinh ra một lượng lớn testosterone và tăng trương lực cơ. Tất cả điều này có tác động tích cực đến hiệu lực và cải thiện sức khỏe tổng thể.
5. Hoạt động ổn định của hệ thần kinh trung ương
Trong quá trình squats, cơ thể nhận được một tải trọng căng thẳng và cơ chế thích ứng chung được kích hoạt, làm tăng sức đề kháng của hệ thần kinh trung ương trước các tác động bên ngoài.
6. Trẻ hóa cơ thể
Bằng cách làm việc dựa vào sức mạnh và sức chịu đựng của phần thân dưới, sự phát triển của toàn bộ cơ thể sẽ được thực hiện ở mức cơ học. Nếu bạn không tập luyện và dốc hết sức lực vào bài squat, thì bạn sẽ có thể nhanh chóng quên đi cảm giác mỏi chân khi phải gánh thêm và đi bộ không có kế hoạch. Tập thể dục ngăn ngừa sự phát triển của những thay đổi thoái hóa, tăng sức mạnh của sự hình thành mô liên kết và cải thiện quá trình khoáng hóa xương, ngăn ngừa sự phát triển của bệnh loãng xương (bệnh tuổi già). Vì vậy, đối với những người lớn tuổi, squats cũng hữu ích không kém gì các vận động viên trẻ.
7. Cải thiện lưu thông máu
Việc tập thể dục đều đặn giúp cải thiện hoạt động của các mạch máu ở vùng xương chậu, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra bình thường, làn da trở nên khỏe mạnh và căng mịn hơn.
8. Phát triển tính linh hoạt
Squat là một động tác đa năng, đòi hỏi sự linh hoạt cao. Nếu không có sự linh hoạt tốt của khớp háng, hoạt động kéo căng tất cả các cơ bắp đùi và dây chằng bàn chân, bạn không thể ngồi hết biên độ.
9. Khả năng tiếp cận
Squats không yêu cầu máy tập đắt tiền, thiết bị đặc biệt hoặc chi phí bổ sung. Tất cả những gì cần thiết là một thanh tạ và một cặp tạ, nhưng theo yêu cầu, ngay cả thiết bị này cũng được thay thế tại nhà bằng một bao cát hoặc một thùng nước.
Ưu tiên của người ngồi xổm là gì: số lượng hay chất lượng?
Không có tiêu chí nghiêm ngặt nào về số lần squats được thực hiện - các chương trình đào tạo được xây dựng hoàn toàn riêng lẻ. Chương trình tập luyện nên được bác sĩ chuyên khoa chỉ định và thay đổi kỹ thuật squat, tải chính xác các cơ phù hợp.
Phụ thuộc nhiều vào thể lực của cơ thể, mục tiêu đặt ra (tăng khối lượng cơ hay giảm cân), khối lượng tạ sử dụng thêm trong quá trình tập luyện. Các vấn đề như "chân yếu", "đầu gối thứ hai", "mông nhỏ hoặc to", "cẳng chân", "tai" không được giải quyết bằng các bài tập cách ly đặc biệt, mà chỉ đơn giản bằng cách thay đổi vị trí của chân và độ sâu của ngồi xổm.
Vấn đề không phải là số lượng mà là chất lượng của bài tập ngồi xổm. Điều quan trọng là phải tuân thủ đúng kỹ thuật và tập luyện đều đặn. Không cần phải chờ đợi kết quả nhanh chóng và sử dụng squats trong hoảng sợ mỗi năm một lần mỗi tuần trước kỳ nghỉ theo kế hoạch. Cơ thể của bạn là giá trị làm cả cuộc đời của bạn!
Với cách tiếp cận có thẩm quyền về tập luyện và dinh dưỡng, sau 1 tháng sẽ cảm nhận được kết quả, sau 2 - nhận thấy, sau 3 - người khác nhận thấy, sau sáu tháng sẽ có thể suy nghĩ về việc điều chỉnh các chi tiết, và sau một năm a dáng người mạnh mẽ, linh hoạt và duyên dáng sẽ nói lên điều đó nhờ vào động tác squat.
Kết luận: Các môn thể thao sức mạnh tự nhiên là không thể tưởng tượng nếu không có squats!
Video hướng dẫn cách ngồi xổm đúng cách:
