Việc duy trì một hạng cân ổn định là vô cùng quan trọng đối với các vận động viên. Điều này thật dễ dàng với các mẹo của chúng tôi. Học cách điều chỉnh cân nặng và dinh dưỡng trong thể hình. Trong các môn thể thao sức mạnh, các vận động viên thi đấu ở các hạng cân tương ứng. Thực tế này ngụ ý rằng cần phải liên tục theo dõi cân nặng của bạn, duy trì nó ở một mức độ nhất định. Việc lưu trữ chất béo càng thấp càng tốt cho vận động viên. Khi được hỏi làm thế nào để điều chỉnh cân nặng và dinh dưỡng trong thể hình, chúng tôi có thể nói rằng tốt nhất là bạn nên làm điều này với một chương trình dinh dưỡng. Điều này sẽ cho phép vận động viên luôn ở trong hạng cân của họ và giảm thiểu lượng mỡ trong cơ thể.
Các quy tắc cơ bản để điều chỉnh trọng lượng
Nếu bạn cần chuyển sang một hạng cân mới, thì bạn nên xây dựng quá trình tập luyện của mình theo cách mà việc tăng cân chỉ được thực hiện nhờ vào mô cơ chứ không phải chất béo. Dựa trên kinh nghiệm chúng tôi có, chúng tôi có thể nói rằng với sự gia tăng khối lượng một kg trong một tháng khi vận động viên tích cực đào tạo, thành phần thụ động trong cơ thể tăng lên, mà không tăng các chỉ số sức mạnh.
Cần lưu ý rằng đối với các loại có trọng lượng nặng hơn, việc tăng trọng lượng khô dễ dàng hơn nhiều so với các loại có trọng lượng nhẹ hơn. Quá trình này mất rất nhiều thời gian. Thông thường, để đạt được một kg khối lượng cơ chất lượng cao, bạn phải mất khoảng một tháng tập luyện chuyên sâu, hoặc thậm chí nhiều hơn.
Thông thường, một vận động viên muốn chuyển sang một hạng mục nhẹ nhàng hơn. Mong muốn này có thể được thúc đẩy bởi những cân nhắc chiến thuật. Đây là nơi đặt ra câu hỏi, làm thế nào để điều chỉnh cân nặng và dinh dưỡng trong thể hình? Tuy nhiên, trước khi quyết định một bước như vậy, bạn nên chắc chắn về tính khả thi của nó. Để chuyển sang thể loại nhẹ, vận động viên cần sử dụng một chương trình dinh dưỡng ngắn hạn nhằm mục đích giảm cân. Nhưng cần nhớ rằng càng về sau, xu hướng tăng cân lại càng biểu hiện tích cực hơn, điều này khiến cho cuộc đấu tranh với số cân tăng thêm trở nên khó khăn hơn.
Hầu như luôn luôn, giảm cân có liên quan đến việc mất chất lỏng trong cơ thể, cũng như khối lượng cơ và chất béo. Không nghi ngờ gì nữa, bạn chỉ cần loại bỏ mỡ thừa là mong muốn, nhưng điều quan trọng cần nhớ là nếu bạn bắt đầu giảm cân đột ngột, thì 60% là do khối lượng cơ chứ không phải do mỡ.
Cần lưu ý rằng giảm cân là một quá trình khá lâu dài. Nếu một vận động viên mất khoảng 200 gam trong vòng một tuần, thì điều này không ảnh hưởng đến mô cơ, trọng lượng không giảm. Bằng cách sử dụng tốc độ thấp như vậy, vận động viên có thể giữ cho cơ bắp của mình không bị xẹp xuống. Nếu việc giảm trọng lượng cơ thể gắn liền với cơ bắp thì sẽ không thể tránh khỏi việc giảm các chỉ số sức mạnh.
Khi giảm khối lượng chất béo trong cơ thể, bạn nên chú ý đến ba yếu tố:
- Đào tạo cường độ cao;
- Suy dinh dưỡng nhẹ;
- Một chương trình dinh dưỡng đúng dựa trên nguyên tắc của một chế độ ăn kiêng theo phân đoạn.
Phương pháp điều chỉnh trọng lượng
Vì vậy, để trả lời câu hỏi chính của bài viết hôm nay - làm thế nào để điều chỉnh cân nặng và dinh dưỡng trong thể hình, phương pháp được trình bày dưới đây nên được chia thành ba loại:
Giảm cân sớm
Loại kỹ thuật này được thiết kế trong 90 ngày. Nó dựa trên các nguyên tắc sau:
- Hạn chế lượng carbohydrate tiêu thụ và bao gồm các loại thực phẩm ít calo, giàu protein trong chế độ ăn uống. Đây có thể là rau, các sản phẩm từ sữa, thịt bò và trái cây.
- Ăn ít chất lỏng, muối và đường. Trong chương trình đào tạo, tập trung vào hoạt động aerobic. Điều này có nghĩa là kết hợp chạy bộ, bơi lội và đạp xe vào quá trình tập luyện hàng tuần của bạn.
- Tăng tiết mồ hôi bằng cách xông hơi ướt và xông hơi khô.
- Trong quá trình đào tạo, hãy tập trung vào hoạt động của cơ bụng.
- Giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa tối.
Giảm cân cấp tốc
Được thiết kế trong một hoặc hai tuần. Để giảm cân cấp tốc, hãy tránh ăn muối, nước thịt, nước sốt và hạn chế ăn nhiều chất lỏng. Cần chú ý hơn nữa đến việc tăng tiết mồ hôi.
Giảm cân mạnh mẽ
Được thiết kế trong khoảng thời gian từ ba đến năm ngày. Đối với tất cả các quy tắc trên, bạn cũng nên thêm việc sử dụng thuốc lợi tiểu tự nhiên. Để làm điều này, trước tiên bạn nên chọn các loại thuốc sắc hiệu quả nhất, vì cùng một loại thuốc có tác dụng khác nhau đối với từng sinh vật.
Các điều chỉnh cuối cùng về trọng lượng cơ thể nên được thực hiện sau khi cân sơ bộ trong cuộc thi. Nếu vận động viên tuân theo tất cả các khuyến nghị được nêu trong bài báo, thì theo quy định, mức điều chỉnh cuối cùng được thực hiện trong phạm vi từ 500 đến 800 gam.
Để loại bỏ cân nặng này, bạn nên khởi động mạnh bằng quần áo ấm, làm sạch ruột và bàng quang. Khi hoàn thành thủ tục cân, vận động viên phải trả lại toàn bộ lượng khoáng chất đã mất cho cơ thể. Để làm điều này, thêm 4 đến 6 gam muối ăn vào một cốc nước, sử dụng các chế phẩm có chứa canxi và magiê (bạn có thể sử dụng quadveit, kali orotate, asparkam hoặc panangin).
Đó là khuyến khích để thực hiện tất cả các thủ tục trên dưới sự giám sát của bác sĩ thể thao. Cũng cần lưu ý rằng việc sử dụng thuốc lợi tiểu tổng hợp bị cấm và có thể bị loại. Bạn cần phải chăm sóc cơ thể của mình thật tốt để tránh mọi rắc rối có thể xảy ra và kéo dài tuổi thọ thể thao của bạn. Việc điều chỉnh trọng lượng cơ thể nên được bắt đầu sau khi được chuyên gia chăm sóc sức khỏe kiểm tra. Vận động viên phải hoàn toàn khỏe mạnh, nếu không bắt đầu giảm trọng lượng cơ thể là không đáng. Nguyên nhân là do trong quá trình ăn kiêng nhằm mục đích giảm cân, cơ thể bị thiếu hụt một lượng lớn chất dinh dưỡng. Nếu cơ thể bị suy nhược, từ đó thiếu hụt các nguyên tố vi lượng và vitamin có thể dẫn đến những hậu quả không mong muốn. Chỉ khi vận động viên có thể hình tốt và không có vấn đề về sức khỏe, bạn có thể bắt đầu sử dụng kỹ thuật được mô tả, kỹ thuật này trả lời câu hỏi làm thế nào để điều chỉnh cân nặng và dinh dưỡng trong thể hình.
Để biết thêm thông tin về giảm cân trong thể hình, hãy xem video này:
[media =
