Ngày càng có nhiều vận động viên tập thể dục sử dụng đai quấn đầu gối. Tìm hiểu cách sử dụng khoảng không quảng cáo này và thời điểm thực hiện. Khi ngồi xổm với thanh tạ, các vận động viên ngày càng bắt đầu sử dụng băng quấn. Hôm nay chúng ta sẽ nói về các quy tắc sử dụng khăn quấn đầu gối. Chủ đề này rất phù hợp với các vận động viên có kinh nghiệm huấn luyện không quá hai năm. Người ta tin rằng nhờ thiết bị đặc biệt này, nguy cơ chấn thương khớp gối có thể giảm đáng kể.
Lý do sử dụng khăn quấn đầu gối
Để hiểu được nhu cầu sử dụng khăn quấn đầu gối, cần phải tìm ra động cơ thúc đẩy các vận động viên sử dụng chúng. Tất nhiên, điều đầu tiên và quan trọng nhất trong số này là mong muốn giảm nguy cơ chấn thương khớp gối.
Không nghi ngờ gì nữa, đầu gối dễ bị tổn thương để được bảo vệ. Các vận động viên tìm cách bảo vệ khớp của mình bằng nhiều cách khác nhau là điều đáng khen ngợi, nhưng có một lưu ý cần được chú ý. Một trong những quy tắc cơ bản để sử dụng khăn quấn đầu gối là chỉ cần sử dụng chúng khi làm việc với trọng lượng lớn. Việc sử dụng băng chỉ được khuyến khích trong trường hợp này. Nếu trọng lượng làm việc nhỏ, thì hoàn toàn có thể thực hiện được mà không cần dùng đến băng.
Động cơ tiếp theo cho việc sử dụng thiết bị đặc biệt là có thể tăng sức mạnh và khối lượng cơ bắp. Thông thường, đối với một vận động viên, khi chọn băng, chất lượng đệm của họ có tầm quan trọng quyết định. Nếu bạn quấn chặt khớp gối bằng băng thun thì lực nâng tại điểm thấp nhất của quỹ đạo chuyển động sẽ tăng lên.
Trong trường hợp này, việc đứng dậy và trở lại vị trí ban đầu sẽ dễ dàng hơn nhiều. Ví dụ, khi bạn không sử dụng băng, bạn có thể thực hiện một lần lặp lại với trọng lượng tối đa. Nếu bạn sử dụng thiết bị bổ sung, thì số lần lặp lại sẽ tăng lên hai hoặc ba. Nhờ đó, bạn có thể tăng khối lượng đáng kể và tăng sức mạnh của cơ chân.
Tất nhiên, với trọng lượng ngày càng tăng, nguy cơ chấn thương cũng sẽ tăng lên, và việc sử dụng băng gạc trở nên rất phù hợp. Nhưng đồng thời, không nên nghĩ rằng nếu các khớp gối được quấn băng thì chúng hoàn toàn được bảo vệ khỏi chấn thương. Đây là một giả định hoàn toàn sai lầm. Khả năng chấn thương khớp và dây chằng vẫn còn trong mọi trường hợp, mặc dù tất nhiên, nguy cơ này có phần giảm đi. Nhưng nó vẫn đáng để sử dụng khăn quấn đầu gối khi làm việc với trọng lượng lớn. Thông thường, yếu tố quyết định cho việc sử dụng băng quấn là thành tích của các vận động viên chuyên nghiệp trong các cuộc thi điền kinh hoặc môn điền kinh sức mạnh. Rất thường xuyên, các đại diện của những môn thể thao này sử dụng băng khi thực hiện động tác squat. Nhưng không nhiều vận động viên biết rằng họ phải làm điều này ở mức độ lớn hơn không phải để bảo vệ các khớp, mà là vì sự cần thiết. Các tiêu chuẩn đặc biệt đã được phát triển, quy định nhu cầu sử dụng các thiết bị nhất định. Do đó, nếu trong một môn thi đấu cụ thể có quy định về việc sử dụng khăn quấn đầu gối, thì vận động viên buộc phải sử dụng chúng.
Như bạn có thể biết, mục tiêu của cuộc thi cử tạ là nâng càng nhiều trọng lượng càng tốt. Băng thường được sử dụng để đạt được điều này. Vì lý do này, các tiêu chuẩn để đạt được danh hiệu, ví dụ, bậc thầy thể thao, có và không có thiết bị, khác nhau đáng kể.
Bao bọc đầu gối khi hồi phục chấn thương
Ngoài tất cả những cách trên, băng quấn đầu gối nên được sử dụng trong thời gian hồi phục chấn thương trước đó. Tất nhiên, một loại băng đặc biệt có thể được sử dụng cho những mục đích này, nhưng trong trường hợp không có nó, băng quấn khá phù hợp.
Cũng trong giai đoạn này, bạn nên sửa đổi lại chương trình đào tạo của mình. Đặc biệt cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, khởi động và các bài tập mà bạn dự định thực hiện trong lớp. Nhưng việc sử dụng nẹp hoặc băng đầu gối là cần thiết để giảm nguy cơ tái phát chấn thương.
Cách băng bó đầu gối của bạn
Có một số quy tắc cơ bản để sử dụng khăn quấn đầu gối. Để quấn băng, bạn phải:
- Ở tư thế ngồi và duỗi thẳng chân về phía trước.
- Mũi chân phải được kéo về phía bạn, và chân phải căng và không cong ở đầu gối.
- Chân trái được băng theo chiều kim đồng hồ, và chân phải, tương ứng, ngược chiều kim đồng hồ. Điều này là cần thiết vì xương bánh chè di chuyển khi ngồi xổm và việc áp dụng băng này sẽ đúng theo quan điểm giải phẫu.
- Bạn nên bắt đầu băng từ bên ngoài dưới cốc, và đặt băng gần hơn với phía mà cuộn dây sẽ hướng vào.
- Sau một lượt, băng cần được nâng lên sao cho chiếm khoảng 1/3 lượt trước.
- Để cố định băng, sau lượt cuối cùng, bạn cần luồn ngón tay cái vào giữa đầu gối và băng và luồn phần cuối của băng vào chỗ trống. Các chuyên gia thường sử dụng một móc đặc biệt cho việc này.
Tất cả những điều trên liên quan nhiều hơn đến các vận động viên có kinh nghiệm. Các vận động viên mới tập làm việc với trọng lượng nhẹ và các khớp của họ có thể chịu được tải trọng như vậy. Nói chung, những người mới bắt đầu không cần phải lo sợ về việc đứt dây chằng hoặc đầu gối sẽ bật ra khỏi túi khớp.
Nếu bạn bắt đầu tập luyện sau một chấn thương, thì nên sử dụng băng quấn đầu gối. Ở giai đoạn đầu của quá trình luyện tập, người mới bắt đầu nên chú ý đến kỹ thuật thực hiện các bài tập. Nếu điều này không được thực hiện, thì trọng lượng làm việc lớn hoặc các phương pháp khác sẽ không hiệu quả trong việc tăng khối lượng.
Khi bạn có kinh nghiệm, hãy bắt đầu làm việc với mức tạ nặng, sau đó bạn có thể tự làm quen với các quy tắc sử dụng đai quấn đầu gối. Trong khi chờ đợi, hãy làm việc theo kỹ thuật để trong tương lai sự tiến bộ của bạn từ khóa đào tạo là rõ ràng. Ngoài ra, dinh dưỡng hợp lý đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho các khớp hoạt động ổn định.
Nếu bạn ăn thực phẩm ít chất lượng hoặc tiêu thụ không đủ chất dinh dưỡng, dây chằng và khớp sẽ không được tăng cường, có thể gây ra chấn thương.
Trong video hướng dẫn này, bạn có thể trực quan làm quen với kỹ thuật băng đầu gối:
