Đôi khi các cơ không phát triển hài hòa dẫn đến sự khác biệt về kích thước thị giác. Những gì có thể được thực hiện? Làm theo các mẹo sẽ giúp khắc phục tình hình. Trước khi trực tiếp nói phải làm gì khi các cơ có kích thước khác nhau, phải nói rằng một sự khác biệt nhỏ là hoàn toàn bình thường. Mỗi người một tay làm việc thường xuyên hơn và sự đối xứng nhẹ là hiện tượng hoàn toàn tự nhiên.
Bất kỳ vận động viên nào cũng có thể đo thể tích bắp tay của mình và sẽ thấy có sự khác biệt về kích thước. Đối với sức mạnh của cánh tay cũng vậy. Bằng chứng nổi bật nhất của điều này là mặt bên. Hầu hết mọi võ sĩ đều có một cú đánh đặc trưng, ví dụ như cú móc trái. Đồng thời, tay phải bị tụt lại về sức mạnh. Một điều nữa là bằng mắt thường không thể thấy rõ sự khác biệt về kích thước của các cơ mà chỉ cần sự trợ giúp của từng centimet. Trong trường hợp bạn thấy rõ rằng các cơ của một cánh tay lớn hơn cánh tay kia, thì sự khác biệt này nên được sửa chữa. Bây giờ chúng ta sẽ xem xét phải làm gì khi các cơ có kích thước khác nhau.
Tải trọng đồng đều trên các cơ
Trước hết, bạn cần đảm bảo tải trọng lên hai nhóm cơ đều nhau. Cơ bắp phát triển do sự phá hủy các mô cơ, và hiện tượng này là phản ứng của cơ thể đối với các hoạt động thể chất. Khi một nhóm cơ phải chịu nhiều căng thẳng hơn thì nó sẽ phát triển nhanh hơn. Vì lý do này, có thể có sự khác biệt về khối lượng của chúng.
Điều rất quan trọng là phải có cách tiếp cận có trách nhiệm đối với kỹ thuật thực hiện các bài tập. Cố gắng không cúi người sang hai bên để không chuyển trọng tâm sang nhóm cơ bên trái hoặc bên phải. Khi thực hiện các động tác liên quan đến công việc luân phiên trên các cơ, bạn nên thực hiện cùng một số lần tiếp cận và lặp lại, sử dụng cùng một trọng lượng làm việc. Để kiểm soát bài tập tốt hơn, bạn nên sử dụng gương. Nhờ đó, bạn sẽ thấy mình không bị lệch sang hai bên và thực hiện đúng kỹ thuật khi thực hiện bài tập.
Nếu bạn quan sát kỹ các buổi tập của một số vận động viên, bạn sẽ nhận thấy rằng khi tập cơ tay, họ sử dụng các trọng lượng tập khác nhau cho cùng một nhóm cơ. Điều này được giải thích bởi sự khác biệt về sức mạnh của đôi tay. Cách tiếp cận đào tạo này là hoàn toàn sai lầm. Các vận động viên cũng có thể làm điều tương tự khi đối mặt với tình trạng chậm phát triển ở một số nhóm cơ nhất định.
Cần phải nhớ rằng để cơ bắp phát triển hài hòa, bạn phải luôn sử dụng cùng một trọng lượng làm việc cho cả hai nhóm cơ.
Hãy tập luyện cơ bắp của bạn một cách nghiêm túc
Nếu bạn cần loại bỏ sự khác biệt về kích thước cơ bắp và ngăn chặn điều này trong tương lai, thì bạn không nên bỏ qua các buổi tập mà không có lý do chính đáng. Cần phải nhớ rằng có hai giai đoạn: phục hồi và siêu bù. Với số lượng tập luyện ít ỏi trong suốt cả tuần, bạn sẽ không bao giờ có thể đạt được kết quả.
Các phương pháp bổ sung cho cơ bắp
Để đẩy nhanh quá trình loại bỏ sự mất cân bằng của cơ thể, bạn có thể sử dụng các phương pháp bổ sung khi tập trên những nhóm cơ đang bị tụt hậu trong quá trình phát triển. Nhưng cần nhớ rằng phương pháp này hoạt động tốt khi tập luyện các nhóm nhỏ, ví dụ như bắp tay. Khi tập luyện cho các nhóm lớn, bạn nên tập luyện thường xuyên với cùng trọng lượng và đảm bảo rằng các động tác được thực hiện một cách chính xác.
Bây giờ chúng ta hãy xem xét cách bạn có thể sử dụng các phương pháp tiếp cận bổ sung. Ví dụ, bạn đã thực hiện ba bộ lọn tóc hình quả tạ. Để tăng tốc độ giãn nở của cơ bắp tay sau, chẳng hạn như bắp tay phải, bạn chỉ cần thực hiện thêm một vài hiệp của bài tập này cho bắp tay phải.
Hãy nhớ rằng không nên lạm dụng phương pháp này và chỉ sử dụng như một biện pháp cuối cùng. Ngoài ra, bạn không thể đặt nặng lên các cơ đang tụt lại, nếu không chúng có thể bị tập quá sức. Sử dụng trong quá trình tập luyện của bạn cùng một tải trọng cho mỗi bên với cùng một số cách tiếp cận và chỉ khi kết thúc bài học, bạn mới có thể thực hiện một, tối đa hai cách tiếp cận bổ sung cho các cơ bị tụt lại.
Để hoạt động ở một bên của cơ thể, bạn nên sử dụng các trình mô phỏng đơn giản, nhờ đó bạn có thể cải thiện cục bộ các cơ mục tiêu và nhóm của chúng. Nói một cách đơn giản, cần sử dụng tải cách ly. Bạn cũng có thể sử dụng tạ nếu chúng ta nói về bắp tay.
Nhấn mạnh sự căng thẳng trên các cơ
Nếu chỉ có một nhóm cơ bị tụt lại phía sau chứ không phải toàn bộ bên của cơ thể, bạn có thể tập trung vào đó trong quá trình tập luyện. Câu hỏi này khá lớn và việc xem xét đầy đủ các cách để nhấn mạnh tải trọng lên các cơ cụ thể xứng đáng là một bài báo riêng.
Nếu bạn không biết phải làm gì khi các cơ có kích thước khác nhau, nhưng bạn muốn cơ thể của mình trông hài hòa, thì trước hết bạn nên đến phòng tập thể dục thường xuyên và rèn luyện. Tất cả các bài tập nên được thực hiện với cùng một trọng lượng làm việc, tuân theo kỹ thuật thực hiện động tác, vì điều này có thể có tầm quan trọng quyết định đến sự phát triển không đồng đều của các cơ. Trong mọi trường hợp, bạn không nên sử dụng các mức tạ khác nhau trong tập luyện. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bên này yếu hơn bên kia.
Để tăng hiệu quả, bạn cũng có thể áp dụng các bài tập cho phép các chi của bạn ở điều kiện ngang nhau. Trước hết, điều này áp dụng cho thanh tạ và tất cả các loại xà đơn. Khi sử dụng chúng, tải trọng trên tất cả các nhóm cơ sẽ như nhau. Tuy nhiên, trong trường hợp này, cần đặc biệt chú ý đến cách cầm nắm chính xác. Vì những lý do rõ ràng, nó phải giống nhau ở cả hai bên. Để làm điều này, bạn có thể đánh dấu trên cổ, sau đó việc điều hướng sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều.
Kết lại, tôi một lần nữa muốn đề cập đến kỹ thuật thực hiện động tác. Nếu bài tập được thực hiện không đúng kỹ thuật thì không chỉ dẫn đến tụt một trong các nhóm cơ mà còn dẫn đến việc tập luyện của bạn kém hiệu quả. Tất cả các vận động viên mới tập nên thực hiện kỹ thuật của họ ở giai đoạn đầu của quá trình đào tạo của họ, và không cố gắng tăng trọng lượng làm việc của họ nhanh hơn.
Để biết thêm về các cách làm cho các cơ cân xứng, hãy xem video này:
