Đặc điểm và quy tắc của chế độ ăn kiêng "Thang", các giai đoạn giảm cân theo từng bước. Danh sách các sản phẩm được phép và bị cấm, menu chi tiết. Kết quả và đánh giá của những người đã giảm cân.
Ladder Diet là một chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhanh, ít carbohydrate trong 5 ngày. Một ngày của chế độ ăn kiêng như vậy được thiết kế để loại bỏ một kg cân nặng dư thừa, vì vậy hiệu quả giảm cân là rất ấn tượng. Để đạt được một kết quả nhanh chóng, chế độ ăn uống bị hạn chế nghiêm trọng, vì vậy nó thường không được khuyến khích sử dụng phương pháp này.
Đặc điểm và quy tắc của chế độ ăn kiêng "Thang"
Đặc điểm chính của chế độ ăn kiêng Lesenka là 5 giai đoạn, nhờ đó nó có tên. Mỗi ngày là một bước đệm để đạt được mục tiêu hoàn thành một chức năng cụ thể. Trong thời gian này, bạn có thể giảm trung bình 5 kg, nhưng phần lớn phụ thuộc vào đặc điểm cơ thể và tâm lý giảm cân.
Các giai đoạn của chế độ ăn kiêng "bậc thang" để giảm cân:
- Giai đoạn 1 … Nhiệm vụ của ngày đầu tiên là thải độc cho cơ thể những chất độc, chất độc và chất lỏng ứ đọng. Bạn cần dự trữ 1 kg táo và 12 viên than hoạt tính. Nên phát than trong ngày, dùng 2 viên ngay trước bữa ăn và trong thời gian nghỉ ngơi. Đây là bước chính mà các giai đoạn tiếp theo của quá trình giảm cân sẽ được xây dựng. Giai đoạn thanh lọc không phải là dễ chịu nhất, bởi vì bạn sẽ phải cảm thấy liên tục muốn đi vệ sinh và cảm thấy sôi sục trong ruột, nhưng đây là nền tảng vững chắc để tiếp tục giảm cân.
- Giai đoạn 2 … Nhiệm vụ của ngày thứ hai là phục hồi lại hệ vi sinh đường ruột sau khi đã tải xong ngày trước. Bạn cần bổ sung các sản phẩm sữa lên men ít béo vào chế độ ăn uống - chúng sẽ cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể và cải thiện hệ vi sinh. Đã ở giai đoạn này, kết quả sẽ hiển thị.
- Giai đoạn 3 … Nhiệm vụ của ngày thứ ba là phục hồi nền năng lượng của cơ thể. Chế độ ăn kiêng Ladder khá mệt mỏi, vì vậy đến giữa, bạn sẽ cảm thấy khá uể oải. Ở giai đoạn thứ ba, điều quan trọng là phải bổ sung đủ thực phẩm có chứa glucose - trái cây và trái cây sấy khô, mật ong, nước trái cây và nước ép trái cây. Bộ não sẽ nhận được lượng đường cần thiết và nền tảng tâm lý - cảm xúc sẽ trở nên ổn định.
- Giai đoạn 4 … Nhiệm vụ của ngày thứ tư là giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cường tráng. Ở giai đoạn này, điều quan trọng là phải ăn nhiều thực phẩm protein, chẳng hạn như thịt nạc, các sản phẩm từ sữa ít béo, lòng trắng trứng. Protein là chất xây dựng nên cơ thể, nó "phát triển" cơ bắp và duy trì chức năng của các cơ quan nội tạng.
- Giai đoạn 5 … Nhiệm vụ của ngày thứ 5 là tiêu hết lượng mỡ thừa còn sót lại. Ở giai đoạn này, họ tiêu thụ thực phẩm chứa đầy chất xơ - bột yến mạch, rau và trái cây. Nhờ có chất xơ, cảm giác no sẽ duy trì lâu nên bạn không sợ vô tình ăn quá nhiều mà lấy lại cân nặng đã mất. Chế độ ăn kiêng khiêm tốn ít calo nên sang ngày thứ 5, cơ thể đã bão hòa năng lượng, đốt cháy các lớp mỡ.
Hạn chế nghiêm trọng có thể gây ra căng thẳng khá nghiêm trọng cho cơ thể, và các yếu tố thị giác sẽ giúp giảm bớt nó. Tập trung vào việc lấy kết quả và vẽ lên thứ gì đó bằng bút dạ hoặc bút màu 6 bước. Đối với mỗi bước, ghi khẩu phần ăn, và cuối ngày, ký tên xem nó đã mất bao nhiêu kg. Điều này sẽ làm tăng động lực và giúp bạn vượt qua căng thẳng.
Các quy tắc chung của chế độ ăn kiêng "Thang":
- Để đạt được mục tiêu, điều quan trọng là bạn phải chịu trách nhiệm về chế độ ăn uống của mình. Không can thiệp vào thứ tự của các giai đoạn, ăn thực phẩm bị cấm hoặc ăn quá nhiều.
- Đừng quên về nước. Ngay khi bạn cảm thấy khát - hãy uống nước sạch, không kể trà hoặc đồ uống khác: cơ thể chúng ta chỉ cần nước thông thường. Trung bình một người nên tiêu thụ 1,5-2 lít nước mỗi ngày.
- Theo dõi lượng muối trong chế độ ăn uống của bạn. Vi phạm sự cân bằng nước-muối sẽ gây ra chứng phù nề xấu xí làm hỏng dáng. Muối nên được tiêu thụ càng ít càng tốt.
- Chế độ ăn kiêng này khá khắc nghiệt, vì vậy bạn nên mua một vài viên vitamin tổng hợp ở hiệu thuốc để duy trì tình trạng tốt của cơ thể. Hãy nhớ biện pháp: quá nhiều vitamin có thể gây ra hậu quả tiêu cực.
- Không nghi ngờ gì nữa, giảm lượng calo là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất, nhưng đừng quên hoạt động thể chất. Tập thể dục sẽ giúp bạn tiết kiệm thêm vài trăm calo, giúp vóc dáng cân đối, cơ bắp dẻo dai hơn. Nếu không thể luyện tập thường xuyên thì bạn có thể đi bộ nhiều hơn, leo cầu thang bộ không cần thang máy, v.v.
- Không phải lúc nào chế độ ăn kiêng "Thang" sẽ ảnh hưởng đến trạng thái giảm cân, và tốt hơn hết là bạn nên thanh lọc cơ thể tại nhà. Ngoài ra, căng thẳng trong công việc và thói quen hàng ngày sẽ không có tác dụng tích cực trong việc giảm cân. Để không bị suy sụp và cảm thấy thoải mái, tốt hơn hết bạn nên ăn kiêng trong thời gian rảnh rỗi, không làm việc và các công việc khác.
- Bạn cần phải rời khỏi chế độ ăn kiêng cẩn thận, dần dần lấp đầy chế độ ăn uống với ngày càng nhiều thực phẩm. Đầu tiên bạn cần chú ý đến thức ăn nhẹ - trái cây, rau xanh. Sau đó có thể thêm cháo, thịt dần dần và từng bước trở lại chế độ ăn bình thường. Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là phải tiêu thụ đúng lượng calo mỗi ngày để không tăng cân quá mức.
Đương nhiên, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt này không dành cho tất cả mọi người. Tốt hơn hết là không nên áp dụng chế độ ăn kiêng "Thang" cho những người có vấn đề về tim mạch, tiêu hóa, thận và gan. Nó cũng chống chỉ định cho những người mắc bệnh mãn tính và cho phụ nữ có thai và cho con bú.
Quan trọng! Các bác sĩ khuyên bạn nên ăn kiêng không quá một lần một năm. Cơ thể con người không phải lúc nào cũng có thể chịu được những cú đánh mạnh như vậy.
Đọc thêm về các tính năng của chế độ ăn kiêng củ dền
Thực phẩm được phép và bị cấm trong chế độ ăn kiêng Lesenka
Để giảm cân hiệu quả và thoải mái nhất có thể, điều quan trọng là phải tiêu thụ một số loại thực phẩm.
Thực phẩm được phép trong chế độ ăn kiêng Lesenka:
- Các sản phẩm sữa ít calo … Sữa, pho mát, kem chua kefir - những sản phẩm lý tưởng cho ngày thứ hai và thứ tư của chế độ ăn kiêng. Tốt hơn là sử dụng loại không có chất béo, nhưng 2,5% chất béo cũng phù hợp với một lượng nhỏ.
- Trái cây … Chúng không nên chứa nhiều tinh bột. Táo, mận, đào, trái cây khô là hoàn hảo. Nếu không có lương tâm, bạn có thể ăn dâu tây, quả mâm xôi và các loại quả mọng khác.
- Rau … Bất kỳ loại rau nào không chứa tinh bột - dưa chuột, cà rốt, củ cải đường, v.v. Chúng có thể được tiêu thụ sống, luộc, nướng và hấp. Bạn có thể làm món salad mà không cần thêm dầu.
- Thịt nạc … Thịt có thể ăn kiêng không được nhiều mỡ. Gà, gà tây và thỏ là lý tưởng. Nhớ loại bỏ da. Bạn có thể nấu nó theo bất kỳ cách nào, ngoại trừ cách chiên. Không thêm dầu trong khi nấu.
- Đồ uống ít calo … Nếu bạn thích trà hoặc cà phê, thì bạn không cần phải từ bỏ chúng. Hàm lượng calo của chúng thấp đến mức có thể bị bỏ qua, điều chính là tiêu thụ những thức uống này mà không có bất kỳ chất phụ gia nào, có thể là đường, kem, sữa, v.v. Đường có thể được thay thế cho chất làm ngọt không calo.
- Cháo … Họ chỉ được phép sau 5 ngày giảm cân ở giai đoạn thoát khỏi chế độ ăn kiêng. Điều này bao gồm cháo yến mạch và kiều mạch, giàu chất xơ và carbohydrate phức tạp, và gạo. Bột yến mạch không nên dùng ngay vì nó chứa nhiều chất xơ.
Thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn kiêng Lesenka:
- Rau giàu tinh bột … Khoai tây chứa nhiều carbohydrate có hàm lượng calo cao, vì vậy chúng bị nghiêm cấm.
- Trái cây nhiều carbohydrate … Chuối là một đại diện nổi bật của trái cây có nhiều tinh bột. Trong suốt thời gian của chế độ ăn kiêng, bạn sẽ phải từ bỏ nó. Nho cũng chứa nhiều calo.
- Dưa gang … Nó sẽ không phải là sản phẩm tốt nhất khi kết hợp với một lượng lớn sữa chua trong chế độ ăn uống.
- Các món chiên, béo, cay … Ăn ít nhất một món, nấu bằng cách chiên hoặc chứa nhiều dầu mỡ, sẽ khiến mọi việc trở nên vô ích.
Xem thêm danh sách các loại thực phẩm được phép và bị cấm trong chế độ ăn kiêng với bắp cải.
Thực đơn ăn kiêng "Ladder"
Thực đơn ăn kiêng của "Lesenka" khá đạm bạc và đơn điệu, nhưng nó có thể được pha loãng với sự kết hợp của các sản phẩm được phép. Làm thế nào - bạn có thể nghĩ về bản thân, nhưng hiện tại, chúng tôi cung cấp cho bạn các lựa chọn chế độ ăn kiêng để giảm cân trong 5 và 7 ngày.
Thực đơn ăn kiêng "Lesenka" trong 5 ngày
Chế độ ăn kiêng là một chế độ ăn kiêng theo từng giai đoạn, khi một sản phẩm nhất định được phép sử dụng trong một ngày, tương ứng với nhiệm vụ.
Dưới đây là một ví dụ về thực đơn trong chế độ ăn kiêng "Lesenka" trong 5 ngày tại thời điểm giảm cân:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa ăn tối | Bữa ăn tối |
| 1 ngày | 2 quả táo vừa và một phần trà hoặc cà phê | 2 quả táo vừa và một phần trà hoặc cà phê | 2 quả táo vừa và một phần trà hoặc cà phê |
| Ngày thứ hai | Một ly kefir và 150 g phô mai tươi ít béo | Một ly kefir và 250 g phô mai tươi ít béo | Một ly kefir và 200 g phô mai tươi ít béo |
| Ngày 3 | 150 g nho khô với một thìa mật ong, một ly trái cây sấy khô không đường | 3 cốc trái cây sấy khô không đường | 150 g nho khô với một thìa mật ong, một ly trái cây sấy khô không đường |
| Ngày thứ 4 | 150 g ức gà luộc, một phần trà hoặc cà phê | 200 g gà tây nướng không gia vị, 50 g salad rau củ không dầu và một phần trà hoặc cà phê | 150 g ức gà luộc, một phần trà hoặc cà phê |
| Ngày 5 | 100 g bột yến mạch trong nước với một quả đào và một phần trà hoặc cà phê | 2 quả táo, một ít dâu tây và nho khô và một phần trà hoặc cà phê | 100 g bột yến mạch trong nước với nho khô hoặc mơ khô và một phần trà hoặc cà phê |
Trên một ghi chú! Nếu cảm thấy khó chịu vì đói, bạn có thể kéo dài bữa ăn của mình lên 5 bữa, ăn nhẹ. Điều chính là không tăng số lượng sản phẩm.
Thực đơn của chế độ ăn kiêng "Lesenka" trong tuần
Chế độ ăn không quá khác so với trước: các loại thực phẩm giống nhau, chỉ trong hai ngày cuối là được ăn thêm thịt và thêm cháo vào khẩu phần ăn. Kế hoạch ăn kiêng 7 ngày này có thể được sử dụng để dần dần thoát khỏi chế độ ăn kiêng.
Thực đơn ăn kiêng "Lesenka" trong 7 ngày:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa ăn tối | Bữa ăn tối |
| 1 ngày | 2 quả táo vừa và một phần trà hoặc cà phê | 2 quả táo vừa và một phần trà hoặc cà phê | 2 quả táo vừa và một phần trà hoặc cà phê |
| Ngày thứ hai | Một ly kefir và 150 g phô mai tươi ít béo | Một ly kefir và 250 g phô mai tươi ít béo | Một ly kefir và 200 g phô mai tươi ít béo |
| Ngày 3 | 150 g nho khô với một thìa mật ong, một ly trái cây sấy khô không đường | 3 cốc trái cây sấy khô không đường | 150 g nho khô với một thìa mật ong, một ly trái cây sấy khô không đường |
| Ngày thứ 4 | 150 g ức gà luộc, một phần trà hoặc cà phê | 200 g thịt thỏ luộc với các loại thảo mộc và một phần trà hoặc cà phê | 150 g ức gà nướng với rau xanh, một phần trà hoặc cà phê |
| Ngày 5 | 100 g bột yến mạch trong nước với một quả đào và một phần trà hoặc cà phê | 2 quả cam, một ít dâu tây và nho khô và một phần trà hoặc cà phê | 100 g bột yến mạch trong nước với nho khô, mơ khô hoặc quả mọng, một phần trà hoặc cà phê |
| Ngày thứ 6 | 100 g cháo kiều mạch với sữa tách béo và một phần trà hoặc cà phê không đường | 200 g cá nạc nướng và 50 g salad rau củ không dầu | 150 g ức luộc và 100 g salad rau không dầu và một phần trà hoặc cà phê không đường |
| Ngày 7 | 100 g cháo gạo với sữa tách béo và một phần trà hoặc cà phê không đường | 200 g cá nạc nướng và 50 g salad rau củ không dầu | 100 g bột yến mạch với trái cây hoặc quả mọng và một phần trà hoặc cà phê không đường |
Nhận xét về thực đơn ăn kiêng "Lesenka" là cực kỳ tích cực, bởi vì số kg tăng lên với số lượng lớn và nhanh chóng, vì vậy một số người kéo dài chế độ ăn kiêng lên đến 12 ngày. Điều này rất không được khuyến khích. Bản thân "cái thang" khá cứng rắn, và việc kéo dài tùy ý của nó, trừ khi nó là một lối thoát dần dần, sẽ không mang lại bất cứ điều gì hữu ích cho hình thể hoặc cơ thể.
Đánh giá thực tế về chế độ ăn kiêng Lesenka
Kết quả của chế độ ăn kiêng "Ladder" chỉ khả quan nếu nó được tuân thủ một cách chính xác. Trung bình, cân nặng giảm được 5 kg, nhưng có thể nhiều hơn hoặc ít hơn một chút. Chúng tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các kết quả và đánh giá của chế độ ăn kiêng "Lesenka" của những người thực đang giảm cân.
Oksana, 28 tuổi
Một khi tôi đã cố gắng thực hiện chế độ ăn kiêng này, đã thu hút được con số tuyệt đẹp - 5 kg trong 5 ngày. Tôi tuân thủ nghiêm ngặt mọi thứ theo thực đơn, và 5 kg thực sự biến mất, vòng eo đã lên 4 cm. Nói chung, chế độ ăn kiêng không hữu ích lắm, nên tôi nghĩ rằng không đáng để thực hiện "Thang" thường xuyên, nhưng thực tế là nó có tác dụng là điều chắc chắn. Đã tự mình kiểm tra. Và tốt hơn hết là bạn nên hỗ trợ anh ấy bằng các bài tập thể dục để vóc dáng được đẹp hơn.
Marina, 34 tuổi
Một khi tôi đã xem đủ ảnh trước và sau khi ăn kiêng "Lesenka" và rất có cảm hứng nên tôi quyết định thử nó. Tất nhiên, mức độ nghiêm trọng của chế độ ăn kiêng rất đáng sợ, đối với tôi dường như thực tế là tuyệt thực, nhưng nếu thức ăn được phân phối chính xác, thì hầu như không có cảm giác đói. Ngược lại, tôi thậm chí còn cảm thấy nhẹ nhàng trong người. Theo kinh nghiệm của tôi, ăn kiêng có thể giúp bạn giảm 4kg, điều này không sao cả.
Christina, 37 tuổi
Tôi hơi thừa cân, chỉ 6 kg, và khi tôi đọc các bài đánh giá về chế độ ăn kiêng Lesenka, tôi nhận ra rằng nó chắc chắn phù hợp với tôi. Họ hứa rằng nó sẽ mất 5 kg, và họ đã vẽ một thực đơn nghiêm ngặt. Tôi đã quyết định làm cho nó nghiêm ngặt hơn một chút để nó sẽ mất chính xác 6 kg. Tôi không thực sự thích pho mát, vì vậy thay vì 600 g, tôi chỉ ăn 300, không có cảm giác đói. Kết quả là rõ ràng, tôi hạnh phúc. Cùng lúc đó, tôi tập thể dục đủ loại, hẳn là, điều này cũng có tác dụng gì đó. Nói chung, tôi khuyên bạn nên dùng "Thang".
Chế độ ăn kiêng "Thang" là gì - xem video:
Chế độ ăn kiêng "Ladder" - chế độ ăn kiêng nhằm mục đích nhanh chóng loại bỏ cân nặng dư thừa trong thời gian ngắn. Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể giảm được 5 kg trong 5 ngày. Thực đơn khá khắt khe, khó duy trì nên không nên thực hiện chế độ ăn kiêng thường xuyên hơn một lần trong năm. Điều quan trọng là phải quan sát nó một cách chính xác và không lạm dụng nó, để không gây hại cho cơ thể.
