Nếu bạn muốn tiến bộ trong thể hình, bạn cần phải có khả năng phân biệt huyền thoại với các quy tắc thực sự của việc bơm cơ bắp. Đây là những gì bài viết của chúng tôi sẽ nói về. Và bây giờ, tất nhiên, cần phải giải quyết những câu chuyện, những ảo tưởng, để xua tan chúng. Nếu không, bạn có thể chỉ làm hại bản thân hoặc bỏ chơi thể thao, lo sợ hậu quả, mà thực tế có thể không. Bạn không bao giờ biết ai và sẽ nói gì? Bạn luôn cần kiểm tra thông tin và chỉ sau đó đưa ra kết luận.
Thể hình và phát triển cơ bắp
Quá trình này bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi hai thành phần - đào tạo và dinh dưỡng. Khi nhu cầu phát triển cơ bắp tăng lên, cơ thể, nhận được căng thẳng từ việc tập thể dục, sẽ cố gắng giúp đỡ. Do trọng lượng ấn tượng trong quá trình đào tạo, những thay đổi tiêu cực xảy ra.
Nếu chúng ta nói về cơ bắp, thì ở đây các nguồn năng lượng dự trữ bị giảm đi đáng kể. Chúng ta đang nói về creatine phosphate và glycogen. Quá trình cung cấp năng lượng tăng mạnh, kết quả là thành phần hóa học của các sợi cơ trở nên khác nhau. Sự gia tăng hàm lượng của adenosine diphosphate và creatine được quan sát thấy. Tương tự với các ion hydro và lactate.
Các tế bào cơ bị nhiễm độc, các sợi cơ riêng lẻ bị thương, mặc dù nhẹ. Ngoài ra, các cấu trúc protein bị phá hủy.
Hệ thống thần kinh đang trải qua một tải khá ấn tượng. Tương tự đối với thần kinh cơ. Nếu chúng ta nói về hệ thống thần kinh trung ương, thì có một sự phấn khích mạnh mẽ, và sau đó, một sự ức chế quá mức ấn tượng. Ngoài ra, hệ hô hấp và tim mạch cũng có nguy cơ mắc bệnh.
Hệ thống nội tiết phải chịu thêm căng thẳng: kết quả là nó phải tiết ra các hormone, có nhiệm vụ cung cấp ngay các nguồn năng lượng dự trữ, với số lượng tăng lên. Điều tương tự cũng xảy ra đối với hormone, bao gồm các quá trình quan trọng như sửa chữa và xây dựng.
Trong trường hợp quá tải trong quá trình luyện tập, hệ thần kinh trung ương sẽ kích hoạt cơ chế thích ứng chung. Đây là lúc các biện pháp phát huy tác dụng để giúp chịu được tải trọng nhất định. Và các phản ứng thích ứng chung cũng sẽ tham gia, không liên quan đến tải trọng này. Trạng thái này không gì khác hơn là căng thẳng. Đối với tình huống chịu trách nhiệm cho sự xuất hiện của nó, nó là một yếu tố gây căng thẳng.
Có một cơn bão nội tiết tố ở đây. Nó tăng lên trong cơ thể, và anh ta khẩn trương cung cấp năng lượng cho mình, tham gia vào việc khôi phục các nguồn dự trữ năng lượng đã sử dụng. Nhờ các phản ứng thích ứng khẩn cấp, tất cả các quá trình xây dựng quan trọng cần thiết trong thời gian phục hồi đều được kích hoạt.
Khi hệ thống được khôi phục và trở lại bình thường, siêu phục hồi sẽ được quan sát - điều này sẽ cho phép đạt đến một cấp độ mới, ấn tượng hơn so với cấp độ ban đầu.
Điều gì có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của mô cơ trong quá trình tập thể hình:
- Sự gia tăng số lượng myofibrils;
- Sự gia tăng khối lượng của quan tài;
- Bổ sung số lượng mô liên kết;
- Các yếu tố trên trong bất kỳ sự kết hợp nào.
Hình dạng và loại cơ
Và một lần nữa, hãy nói về những huyền thoại mà chúng tôi đã mô tả ở trên. Hãy bắt đầu với hai huyền thoại đầu tiên. Sẽ không thừa để hiểu, bắt đầu, về các thuật ngữ mà họ đang nói đến. Nếu chúng ta nói về cơ bắp, thì chúng không thể không được chạm nổi hoặc trái lại, không có hình dạng hoặc được gia công. Điều này chỉ có thể được nói về cơ thể.
Chúng có thể lớn hoặc nhỏ, mạnh hoặc yếu - đó là cách đúng hơn. Đây là cách duy nhất để mô tả đặc điểm của chúng. Đối với cơ thể, ở đây chúng ta có thể nói về sự nhẹ nhõm - nó trở nên như vậy khi các cơ được nhìn thấy rõ ràng.
Tăng kích thước cơ hoặc giảm kích thước cơ là thay đổi bên ngoài duy nhất có thể đạt được khi tập luyện. Tăng là phì đại cơ, và giảm là teo.
Cơ phì đại là phản ứng của cơ thể, là khả năng thích nghi. Đây là sự phát triển của khối lượng cơ. Ở đây tác nhân gây kích thích là căng thẳng. Các vận động viên nhận được nó trong quá trình đào tạo sức mạnh.
Cơ không thay đổi hình dạng. Nó không tăng ở bất kỳ phần nào và không dài ra. Rút gọn cũng vậy. Bạn chỉ có thể cố gắng mở rộng cơ hoàn toàn, hoàn toàn. Các vận động viên thể hình biểu diễn trên sân khấu có thể tự hào về sự đa dạng của hình dạng cơ bắp do di truyền.
Bằng cách thực hiện các bài tập giống nhau, hình dạng của cơ có thể khác nhau khi cơ tăng lên. Nó phụ thuộc vào những gì vận động viên được thừa hưởng từ tổ tiên của mình. Vì vậy, bạn nên xây dựng một cơ thể cá nhân, của riêng bạn, chứ không phải cố gắng giống người khác. Với những bài tập luyện phù hợp, bạn chắc chắn sẽ đạt được điều mình muốn. Cái chính là ý chí, sự kiên nhẫn và nỗ lực phấn đấu để đạt được mục tiêu đã đề ra.
Tầm quan trọng của phương pháp tiếp cận cá nhân
Các vận động viên thể hình cố gắng tăng cơ phát triển thông qua các bài tập thể dục. Để làm được điều này, bạn nên chọn một chương trình đào tạo cá nhân. Điều quan trọng là có bao nhiêu nhóm cơ sẽ tham gia vào công việc khi thực hiện động tác. Sự kích hoạt các cơ chế thích ứng cần thiết của hệ thống thần kinh trung ương phụ thuộc vào điều này. Do đó, tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên - anh ta sẽ đề xuất chương trình đào tạo chính xác và kê đơn một chương trình cá nhân với các bài tập bạn cần.
Khi xây dựng một chương trình đào tạo, vận động viên sẽ thực hiện tất cả những điều này trong quá trình đào tạo cần được đánh giá. Các bài tập hiệu quả với một số có thể không hiệu quả với những bài tập khác. Bất kỳ chế độ tập luyện nào cũng có thể gây ra chứng phì đại. Đồng thời, cùng một chế độ có thể có hiệu quả đối với một vận động viên, nhưng hoàn toàn vô dụng đối với vận động viên khác.
Các tính năng của đào tạo sức mạnh cho người mới bắt đầu
Khi một huấn luyện viên phát triển một chương trình tập tạ cho những người mới bắt đầu tập thể hình, thì hai khía cạnh của quá trình tập luyện sẽ được tính đến, tuân theo lý thuyết về sự thích nghi:
- Ngay cả những tải trọng nhẹ nhất đối với những vận động viên thể hình bắt đầu tập luyện môn thể thao này cũng sẽ trở thành một tác nhân gây kích thích ấn tượng, do đó sự thay đổi thích ứng sẽ xảy ra.
- Để phản ứng của cơ thể là không đổi, điều quan trọng là phải chọn chương trình đào tạo lý tưởng một cách chính xác nhất có thể. Tương tự đối với các kỹ thuật sẽ giúp tăng cường chương trình đào tạo của bạn.
Các vận động viên thể hình và huấn luyện viên của họ phải liên tục tìm kiếm các phương pháp tập luyện hiệu quả nhất. Ngoài ra, một nhiệm vụ quan trọng là tối đa hóa tốc độ tăng thành tích trong các môn thể thao. Đối với điều này, một phân tích chi tiết về quá trình đào tạo của vận động viên được thực hiện và nó được điều tra xem cơ thể phản ứng chính xác như thế nào với các phương pháp đào tạo được sử dụng trong các lớp học thể hình. Vì vậy, bạn có thể tìm thấy một danh sách cá nhân, phù hợp nhất các phương pháp sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất trong thể thao. Đây là cách hình thành một hệ thống đào tạo dài hạn.
Xem video về rèn luyện sức bền:
Và cuối cùng, có một huyền thoại khác cho rằng cơ bắp phải thường xuyên được giữ ở trạng thái sốc để sự phát triển của chúng không ngừng lại. Trên thực tế, việc tập luyện của bạn nên hợp lý và đa dạng nhất có thể. Bạn có thể xen kẽ một số phức hợp khác nhau - ba hoặc thậm chí bốn. Do đó, bạn cho một số nhóm cơ nghỉ ngơi và buộc những nhóm khác phải hoạt động. Và do đó, bạn sẽ thay đổi tải trên một số nhóm nhất định. Điều này có nghĩa là việc đào tạo sẽ không quá vất vả và mệt mỏi.
