Hormone điều chỉnh tất cả các quá trình trong cơ thể. Chúng đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cân và đốt cháy chất béo. Tìm hiểu cách tăng cường sản xuất testosterone. Bạn phải nhớ rằng nội tiết tố đóng một vai trò quan trọng trong việc tập thể hình. Những chất này điều chỉnh tất cả các quá trình trong cơ thể con người. Tâm trạng tốt, trầm cảm hay buồn chán đều là kết quả của công việc của một số hormone nhất định. Tình hình tương tự với sự phát triển cơ bắp và đốt cháy chất béo.
Đồng thời, các hormone không thể tồn tại một cách cô lập. Sự tập trung của họ liên tục thay đổi và hiệu suất thể thao của bạn phụ thuộc vào nó. Nhiều vận động viên chỉ đơn giản là bỏ chơi thể thao, không hiểu thực tế rằng hầu hết tất cả các thất bại của họ đều liên quan đến sự thiếu hiểu biết về cơ chế hoạt động của hormone. Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 10 sự thật về hormone trong thể hình sẽ giúp bạn cải thiện hiệu suất tập luyện của mình.
Cách khôi phục sự cân bằng hormone
Sự cân bằng nồng độ hormone có thể đạt được bằng ba cách. Để bắt đầu, các chất nội tiết tố có ảnh hưởng lớn đến tốc độ tổng hợp các hormone khác. Ví dụ, nếu bạn đang ở trong tình trạng căng thẳng, tuyến yên bắt đầu tích cực tổng hợp hormone andrenocorticopic, do đó làm tăng tốc độ bài tiết cortisol của các tế bào tuyến thượng thận.
Dần dần, nồng độ cortisol đạt đến mức mà việc sản xuất hormone vỏ thượng thận bị ức chế, điều này cũng gây ra sự ngừng tổng hợp cortisol.
Tốc độ sản xuất hormone cũng bị ảnh hưởng bởi mức độ dinh dưỡng. Ví dụ, khi tiêu thụ một lượng lớn carbohydrate, quá trình tiết insulin sẽ được đẩy nhanh. Hormone này dẫn các phân tử glucose vào tế bào và dần dần nồng độ đường trong máu giảm xuống. Điều này dẫn đến giảm tiết insulin.
Và yếu tố cuối cùng ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone chính là não bộ. Một lần nữa, khi ở trong một tình huống căng thẳng, não sẽ kích thích hệ thống thần kinh, hệ thống này đưa ra lệnh tăng tiết adrenaline cùng với norepinephrine. Nhờ đó, năng lượng dự trữ của cơ thể tăng lên.
Tính chất chu kỳ của quá trình tổng hợp các hoocmôn
Các yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone theo chu kỳ. Điều này có thể là ánh sáng ban ngày, lượng thức ăn, căng thẳng và các tình huống khác khi sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể bị rối loạn.
Cortisol tương tự được tổng hợp với số lượng tối đa vào buổi sáng sau khi thức dậy. Sau đó, nồng độ của nó giảm, và sự sụt giảm này xảy ra tích cực nhất vào thời điểm ăn uống. Vào buổi tối, có rất ít cortisol trong máu để một người có thể đi vào giấc ngủ. Nhưng chu kỳ này có thể dễ dàng bị gián đoạn bởi mong muốn giảm cân quá mức của bạn. Để làm được điều này, bạn phải giảm lượng calo trong chế độ ăn uống của mình, do đó dẫn đến việc tiết ra hormone căng thẳng nhanh hơn. Tình trạng tương tự cũng xảy ra khi nhịn ăn. Nếu bạn bổ sung đào tạo chuyên sâu cho các yếu tố này, thì mức độ cortisol sẽ rất cao. Tất cả những điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ và chỉ làm tăng căng thẳng cho cơ thể. Đây chỉ là một tình huống có thể làm gián đoạn chu kỳ tổng hợp hormone. Để tránh điều này, bạn nên loại bỏ những thói quen trong hành vi góp phần làm mất cân bằng nội tiết tố càng sớm càng tốt.
Hoạt động của các hormone trong các tình huống khác nhau
Vào thời điểm bắt đầu tập luyện, cơ thể tăng tốc sản xuất các hormone có thể làm tăng tiềm năng. Để làm được điều này, cơ thể buộc phải bắt đầu đốt cháy chất béo, dẫn đến giảm lượng insulin. Đó là thời điểm khi mức độ cortisol cao và có ít insulin trong máu, chất béo được đốt cháy một cách hiệu quả nhất có thể.
Khá thường xuyên, bạn có thể nghe thấy các khuyến nghị tiêu thụ carbohydrate nhanh trước khi tập thể dục để tăng năng lượng dự trữ cho cơ thể. Nhưng điều này lại dẫn đến sự gia tăng nồng độ insulin và cơ thể đốt cháy chất béo với tốc độ chậm hơn. Carbohydrate mà bạn tiêu thụ trước khi bắt đầu buổi tập bắt đầu được sử dụng làm năng lượng.
Tác động thứ cấp mạnh mẽ của hormone trên cơ thể
Lấy insulin làm ví dụ. Với sự gia tăng tốc độ tổng hợp hormone này, nhu cầu về glucose của mô cơ tăng lên, điều này được cho là do tác dụng chính. Điều này dẫn đến sự gia tăng sản xuất glycogen trong các mô, tức là tác động thứ cấp.
Mặt tích cực chính của việc tăng nồng độ insulin sau khi tập thể dục là bổ sung kho glycogen. Điều này rất có lợi về lâu dài cho sự phát triển của cơ bắp, khi lượng cortisol giảm xuống. Tuy nhiên, đối với việc đẩy nhanh quá trình sản xuất các hợp chất protein, điều này không mang tính quyết định.
Ảnh hưởng của tập thể dục đối với cân bằng nội tiết tố
Điều này đúng cả trong ngắn hạn và dài hạn. Khi tập luyện cường độ cao, quá trình sản xuất hormone tăng trưởng được đẩy nhanh, giúp tăng cường phân giải lipid. Điều này rất quan trọng trước mắt nếu bạn cần giảm cân.
Nhưng về lâu dài, thực tế này cũng sẽ hữu ích cho bạn, vì lý do đó phản ứng của bạn với căng thẳng có thể linh hoạt hơn. Đồng thời, thường xuyên tập luyện với cường độ cao mà thời gian nghỉ ngơi không đủ sẽ khiến hoạt động của hệ thần kinh tự chủ bị ức chế, từ đó sinh ra việc tập luyện quá sức.
Dinh dưỡng để khôi phục sự cân bằng nội tiết tố
Insulin không chỉ chịu trách nhiệm về sự tích tụ của các kho dự trữ chất béo, mà còn điều chỉnh quá trình tạo ra một kho dự trữ glucose trong mô cơ. Đây là điểm khá quan trọng, vì dưới tác động của cơ thể gắng sức, insulin sẽ tăng tốc độ tổng hợp các hợp chất protein và tăng cung cấp glycogen.
Đồng thời, carbohydrate không được sử dụng sẽ chuyển hóa thành chất béo. Điều này cho thấy rằng khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn so với mức tiêu thụ của chúng, insulin sẽ không còn tác động tích cực và làm tăng khối lượng chất béo. Nhiều người nên tuân theo kế hoạch bữa ăn giàu protein với chế độ ăn ít carbohydrate. Điều này sẽ làm giảm nồng độ đường và kết quả là ngăn chặn sự gia tăng khối lượng chất béo.
Để biết thêm thông tin về các hormone chính trong thể hình, hãy xem video này:
