Không sớm thì muộn, mọi người đều bị đau bên mình trong quá trình luyện tập mệt mỏi. Nó là gì? Hãy ngừng phỏng đoán và nhanh chóng tìm ra toàn bộ sự thật về những nỗi đau như vậy. Nhiều người không thích tập aerobic vì cơn đau tái phát ở bên hông. Những cảm giác ngứa ran khó chịu này không chỉ tạo ra cảm giác khó chịu mà cơ thể còn cảnh báo rằng thể thao hiện nay là điều không mong muốn. Hôm nay chúng ta sẽ nói về nguyên nhân gây đau và cách xử lý khi bị đau bên hông khi tập luyện.
Nguyên nhân chính của đau
Một trong những lý do là sự gia tăng kích thước của một số cơ quan nội tạng, có liên quan đến sự dồn dập của một lượng lớn máu trong đó. Điều này chủ yếu liên quan đến lá lách và gan. Có lượng máu dự trữ trong cơ thể con người mà không cần thiết trong quá trình hoạt động bình thường của cơ thể.
Dưới tác động của tải trọng hiếu khí, các mô cơ quan cần nhiều dinh dưỡng hơn và những chất dư thừa này được cơ thể sử dụng. Đi vào các mô của các cơ quan, máu không có thời gian để rời khỏi chúng và các nang của các cơ quan phát tín hiệu cho hệ thần kinh về sự cần thiết phải ngừng hoạt động thể chất.
Nguyên nhân thứ hai dẫn đến xuất hiện các cơn đau ở bên là dạ dày. Nếu bạn bắt đầu chơi thể thao ngay sau khi ăn, thì nó sẽ không có thời gian để tiêu hóa. Ngoài ra, gan cũng tham gia vào quá trình tiêu hóa, bắt đầu tăng kích thước.
Thực tế này là lý do chính cho khuyến nghị ăn ít nhất hai giờ trước khi bắt đầu chơi thể thao. Đây là thời gian trung bình, vì nhiều yếu tố ảnh hưởng đến thời gian chế biến thực phẩm. Giả sử thực phẩm béo và hầu hết các nguồn chất xơ thực vật mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn các thực phẩm khác.
Cũng vì lý do này, các vận động viên cần ăn thường xuyên hơn, nhưng với khẩu phần nhỏ hơn. Điều này không chỉ làm tăng quá trình trao đổi chất, cần thiết để duy trì trọng lượng cơ thể mà còn đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Đường tiêu hóa xử lý các phần nhỏ thức ăn sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Một nguyên nhân phổ biến không kém của đau bên là thiếu dịch vụ khởi động chất lượng cao. Bạn phải nhớ rằng trước khi bắt đầu buổi tập chính, bạn cần chuẩn bị cơ thể cho việc này. Khởi động tốt các cơ của bạn sẽ không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn có thể tránh bị đau ở bên hông.
Bắt đầu tất cả các buổi tập với tốc độ chậm và nhẹ nhàng, tăng dần cường độ tập luyện. Điều rất quan trọng là thực hiện các bài tập kéo căng để tăng lưu lượng máu. Đồng thời giữ cho nhịp thở của bạn được kiểm soát. Cần hít thở sâu vừa phải để tăng biên độ hoạt động của cơ hoành, điều này sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình lưu thông máu về tim.
Cố gắng phù hợp với mỗi lần thở ra và hít vào với một số bước nhất định. Hãy nhớ rằng các bài tập tim mạch, thường gây đau ở bên hông của bạn, không yêu cầu cường độ tối đa, chẳng hạn như trong tập thể hình. Cố gắng tập tương đối nhẹ và cường độ tổng thể của bạn phải luôn được xác định bởi mức độ thể chất của bạn. Trong một số trường hợp, đau ở một bên không phải là kết quả của việc vi phạm các khuyến cáo trên, mà là dấu hiệu của một bệnh nội tạng. Nếu bạn cảm thấy khó chịu ngay cả khi không ăn quá nhiều, hãy khởi động chất lượng cao, v.v. - liên hệ với chuyên gia. Bản chất của cơn đau cũng rất quan trọng. Ví dụ, những cơn đau buốt (dao găm) phát sinh "bất thường" có thể là kết quả của tổn thương cơ học đối với các cơ quan nội tạng.
Đau âm ỉ thường là kết quả của các bệnh về đường tiêu hóa, chẳng hạn như bệnh loét dạ dày tá tràng. Có thể có cảm giác đau đớn liên quan đến tim. Nếu bạn thực hiện một lối sống tích cực và tuân thủ một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi, thì khả năng bị đau do những lý do này là cực kỳ nhỏ.
Làm thế nào để đối phó với cơn đau bên?
Chúng ta hãy xem xét các phương pháp đối phó với cơn đau ở bên.
- Giảm cường độ luyện tập của bạn. Nếu bạn đang chạy, bạn cần phải giảm dần tốc độ và chuyển sang bước bình tĩnh. Ngoài ra, sau khi chạy, bạn không bao giờ được dừng lại ngay. Nếu bạn, sau khi chạy, hãy đi bộ một lúc, sau đó thực hiện động tác húc. Giai đoạn luyện tập này không kém phần quan trọng so với việc khởi động trước bài học.
- Cần phải hít thở sâu và thở ra nhiều lần. Điều này sẽ làm tăng tốc độ dòng chảy của máu từ các cơ quan. Đồng thời, cố gắng thở ra vào lúc chân bước, đối diện với vùng xuất hiện cơn đau.
- Khi bạn thở ra, hãy hóp bụng vào sâu. Phương pháp này sẽ loại bỏ lượng máu dư thừa trong gan dẫn đến việc giảm kích thước của cơ quan này. Theo một nghĩa nào đó, đây là một bài xoa bóp gan. Bạn cũng có thể hơi nghiêng người về phía trước.
- Nhấn các ngón tay của bạn vào khu vực xảy ra cơn đau trong vài giây. Chúng cũng giúp loại bỏ cơn đau và chuyển động tròn của các ngón tay tại vị trí đau.
Biết về nguyên nhân gây ra cơn đau, bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều trong việc ngăn chặn sự xuất hiện của chúng. Bạn chỉ cần làm theo các khuyến nghị trên. Tất nhiên, cơn đau vẫn có thể xuất hiện, nhưng nhờ một vài phương pháp đơn giản, bạn có thể nhanh chóng loại bỏ chúng.
Một lần nữa, tôi muốn nói rằng việc ngăn ngừa mọi bệnh tật trở nên dễ dàng hơn. Vì lý do này, hãy cố gắng không ăn ngay trước khi đến lớp và luôn hâm nóng. Trong trường hợp thứ hai, bạn không chỉ có thể loại bỏ một số nguyên nhân gây đau ở một bên mà còn giảm nguy cơ chấn thương.
Luôn luôn ghi nhớ quá trình quá giang. Nếu bạn dừng lại đột ngột sau một buổi chạy với cường độ cao sẽ ảnh hưởng không tốt đến toàn bộ cơ thể nói chung và hệ tim mạch nói riêng. Chắc chắn, trong các tiết học thể dục ở trường, giáo viên của bạn luôn bắt bạn đi một vòng hoặc thậm chí hai bước sau đường thập tự giá. Đó không phải là ý thích của anh ấy, mà là sự quan tâm đến sức khỏe của bạn.
Để biết thêm thông tin về nguyên nhân gây đau khi tập luyện và cách xử lý khi gặp hiện tượng này, hãy xem tại đây:
