Trong bài viết này, chúng tôi đã mô tả một số bài tập mà bạn có thể loại bỏ mỡ thừa ở hai bên hông. Chúng tôi cũng sẽ cho bạn biết về những cách khác để đốt cháy chất béo. Ngày nay, nhiều cô gái và phụ nữ lo lắng về câu hỏi làm thế nào để loại bỏ mỡ thừa ở hai bên và bụng? Rốt cuộc, điều này làm hỏng ngoại hình một cách đáng chú ý khi phần mỡ thừa không cần thiết ở hai bên "rơi ra" trên quần áo.
Cả một nửa xinh đẹp của nhân loại đều mong muốn họ có được cân nặng lý tưởng và thân hình quyến rũ. Để đạt được kết quả tốt nhất, hầu hết họ không chỉ dựa vào việc tuân thủ các chế độ ăn uống đặc biệt mà còn nhờ đến các quy trình thẩm mỹ khác nhau. Nhưng một điều rất quan trọng là đừng quên thực hiện đúng các bài tập để tiêu hủy mỡ thừa. Bởi vì vùng bên hông, cũng như vùng bụng, là nơi có nhiều vấn đề nhất và chúng cần được chú ý đặc biệt.
Và để giảm cân, bạn cần đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nước rã đông là một trợ thủ đắc lực trong việc này. Nó làm sạch bạch huyết và chống lại sự phá hủy của chất béo. Để làm được nó, bạn cần phải đông lạnh nước trong một chai nhựa. Sau đó, nó cần được rã đông ở nhiệt độ phòng và uống thành nhiều phần nhỏ trong ngày.
Như bạn đã biết, mỡ tích tụ ở hai bên cũng giống như ở bụng, chỉ khác ở hai bên. Và để loại bỏ mỡ hai bên hông, trước tiên bạn cần chú ý đến dạ dày, và "tác động" đến các cơ của nó. Khi mọi người tập các cơ này, hai bên hông sẽ tự động được kéo lên vì chất béo được phân hủy trong chúng. Để loại bỏ các lớp mỡ thừa không cần thiết ở hai bên, bạn cần phải xử lý cẩn thận và nỗ lực rất nhiều. Để tiêu hủy mỡ nhanh chóng và hiệu quả, trước hết bạn phải quan tâm đến chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Bởi chế độ dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh sẽ là trở ngại cho việc hình thành những ngấn mỡ thừa không cần thiết ở hai bên hông. Ngoài ra, ngoài chế độ dinh dưỡng, bạn cần dành đủ thời gian cho việc tập luyện hàng ngày. Tập luyện như vậy rất có lợi cho cơ bắp, vì chúng làm cho chúng đàn hồi hơn, đồng thời làm săn chắc hai bên hông rất tốt.
Tại sao mỡ lại tích tụ nhiều nhất ở hai bên hông?
Điều này xảy ra do bản chất cơ thể phụ nữ được thiết kế để luôn sẵn sàng thụ thai, mang thai và cho trẻ sơ sinh bú. Điều này dẫn đến sự lắng đọng mỡ dưới da ở hai bên.
Cơ thể phụ nữ được tạo ra theo quy luật tự nhiên, để bảo vệ các cơ quan nội tạng khỏi bị giảm thân nhiệt và sốc, dưới da có các lớp mỡ. Ngoài ra, việc tích tụ mỡ là cần thiết trong thời kỳ mang thai, khi cơ thể người phụ nữ ăn uống để bảo vệ thai nhi cũng như cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ. Vì vậy, đối với một số phụ nữ, rất khó để loại bỏ một vòng bụng nhỏ. Ngoài những lý do trên, có một số lý do khác, bao gồm:
- chế độ ăn uống không hợp lý;
- hoạt động thể chất yếu;
- rối loạn nội tiết tố;
- bệnh chuyển hóa
Các bài tập hữu ích để loại bỏ mỡ bên và bụng
Bạn không cần phải đến các phòng tập thể dục để loại bỏ mỡ thừa ở những vùng có vấn đề này. Bạn có thể thực hiện các bài tập gym tại nhà. Bao gồm các:
- Plank là bài tập vừa có tác dụng tiêu mỡ thừa, vừa tăng cường sức mạnh cho cơ lưng dưới và bụng. Để thực hiện bài tập này, bạn cần thực hiện đúng tư thế được thực hiện trong quá trình chống đẩy: đặt cơ thể song song với sàn, và hai tay chống đỡ. Cố gắng giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Để nâng cao hiệu quả, bạn có thể nhấc một chân khi ở tư thế thẳng.
- Chiếc "xe đạp" tập thể dục nổi tiếng giúp bạn có thể nhanh chóng bơm lên báo chí. Để thực hiện động tác này, trước tiên bạn cần nằm ngửa, đồng thời hai chân khép vào nhau nhưng hơi nâng lên so với mặt sàn. Sau đó, bắt đầu một kiểu chuyển động tương tự như đi xe đạp. Nhưng đồng thời, liên tục theo dõi nhịp thở chính xác.
- Bài tập “bắt chước quá trình chèo thuyền” cho phép bạn loại bỏ mỡ thừa ở vùng eo. Để thực hiện bài tập này, trước tiên bạn cần ngồi trên sàn và uốn cong đầu gối, sau đó kéo thẳng tay về phía chân. Sau đó trở lại vị trí mà bài tập đã bắt đầu. Quá trình này giống như chèo thuyền. Nó phải được lặp lại ít nhất 15 lần.
- Máy "xay" rất tốt để giảm cân cho hai bên hông và bụng. Nó được thực hiện như sau: đầu tiên bạn cần đứng và đặt cả hai chân rộng bằng vai. Sau đó, bạn cần đưa các ngón tay của bàn tay trái đến ngón chân phải của mình, thực hiện lần lượt. Để tiếp tục bài tập, bạn cần đổi tay và chân. Với sự hỗ trợ của bài tập này, cơ bắp của người ép bên được tăng cường tốt, và lớp mỡ ở vùng eo cũng được giảm bớt.
- Với kéo, chất béo không cần thiết có thể được loại bỏ khỏi các khu vực có vấn đề. Để thực hiện bài tập này, bạn cần nằm ngửa trên bề mặt thẳng và nâng cao hai chân lên. Sau đó bắt đầu đặt chân của bạn lần lượt. Bạn cần thực hiện trong 10 phút, nhưng hãy tăng tải mỗi ngày.
- Để thực hiện bài tập "xoắn đôi", trước tiên bạn phải nằm ngửa, sau đó nhấc hai chân cong ở đầu gối lên. Đưa cả hai tay ra sau đầu và duỗi thẳng khuỷu tay theo cả hai hướng, đồng thời hít vào. Khi thở ra, bạn cần luân phiên xé toạc đầu, cổ, bả vai và mông khỏi sàn. Cố gắng giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt và chỉ sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Các bài tập phải được tiếp tục theo thứ tự ngược lại.
- Đối với bài tập tiếp theo, một chiếc ghế sẽ là trợ thủ đắc lực. Bạn cần phải ngồi thoải mái trên chiếc ghế này và giữ nó bằng cả hai tay. Sau đó ngả người về phía sau hết mức có thể, đồng thời uốn cong hai chân kéo về phía ngực, sau đó duỗi thẳng và giữ nguyên một lúc. Thực hiện bài tập khoảng 15 lần.
- Để thực hiện động tác "nghiêng ba", bạn cần đặt cả hai chân rộng bằng vai. Sau đó luân phiên thực hiện các động tác uốn cong thân và cánh tay. Đầu tiên, uốn cong một chân, sau đó đến trung tâm, và sau đó đến chân kia, trong khi không nâng thân. Sau đó, bạn cần duỗi thẳng hoàn toàn và nâng cao cả hai cánh tay lên trên đầu. Sau đó lặp lại bài tập một lần nữa, nhưng đổi chân, bắt đầu từ lần thứ hai. Lặp lại bài tập khoảng 30 lần.
- Để thực hiện một bài tập chẳng hạn như "bạch dương", trước tiên bạn cần nằm ngửa và nâng thẳng chân lên. Khi đó phần lưng dưới cần được xé ra khỏi sàn, và phần lưng phải được chống bằng hai tay và duỗi thẳng lên cao nhất có thể. Ở vị trí này, bạn cần đếm đến 50, và sau đó đi xuống.
Khuyến nghị tập thể dục trong phòng tập thể dục
Bạn có thể đạt được kết quả tích cực nhanh hơn nhiều nếu chăm chỉ tập gym với một thiết bị đặc biệt. Nếu bạn nỗ lực tập luyện để tiêu mỡ thừa trong phòng tập, thì sự thay đổi đáng chú ý có thể xảy ra trong vài ngày sau khi tập luyện tích cực.
Các chuyên gia theo hướng này cho rằng ngoài những phương pháp đã nêu, vẫn có 3 dạng bài tập rất hiệu quả. Bao gồm các:
- Bài tập trên bảng tiếng Thụy Điển. Bạn cần phải giữ vào một xà ngang đặc biệt bằng cả hai tay, nhưng đồng thời nâng và hạ chân lên. Bài tập này nên được thực hiện từ từ và chậm rãi.
- Xoay người trên băng ghế. Để hoàn thành nó, bạn cần đặt hai tay sau đầu. Sau đó, với khuỷu tay của một tay, và sau đó chạm vào đầu gối còn lại của chân đối diện.
- Tăng cường cơ bụng trên một quả bóng lăn hiệu quả hơn nhiều. Bí quyết của bài tập là nó cho phép bạn đồng thời giữ thăng bằng và uốn cong cơ thể trở lại và đầu gối của bạn một lần nữa.
Hoạt động thể chất như vậy nên được thực hiện ít nhất ba ngày một tuần. Sẽ rất tốt nếu bạn luyện công vào buổi sáng, tốt nhất là từ mười giờ đến mười hai giờ hoặc buổi tối: từ mười tám đến hai mươi.
Các tư thế trong yoga sẽ giúp loại bỏ các vùng có vấn đề ở hai bên
Yoga cũng có thể giúp bạn loại bỏ mỡ ở hai bên hông. Để có được kết quả như mong đợi, bạn phải cố gắng thực hiện một loạt các "asana" (tư thế) đặc biệt để tăng cường cơ bắp.
Các asana cho cơ bắp là vị trí mà đầu thấp hơn chân, được gọi là "thế đứng" trên đầu. Nhưng để thực hiện nó, bạn cần đôi tay của bạn phải được tập luyện rất nhiều, cũng như một bộ máy tiền đình phát triển tốt.
- "Uttanasana" được dịch là "tư thế duỗi thẳng". Trong tư thế này, cơ thể của thiền sinh nghiêng về phía trước và thể hiện một tư thế mở rộng. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh đáng kể cho cơ bụng cũng như lưng. Nhưng khi thực hiện, bạn cần theo dõi cẩn thận sự cân xứng của tư thế, vì nó sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.
- "Janu Shirshasana" - tư thế này ngoài việc tăng cường cơ bắp ở những vùng có vấn đề, nó còn góp phần giúp lá lách và gan hoạt động tốt hơn. Được biết, asana này đốt cháy chất béo rất chậm, nhưng để đẩy nhanh quá trình này, nó phải được thực hiện cùng với các bài tập khác.
- "Navasana" hoặc "tư thế con thuyền" - với sự trợ giúp của một bài tập như vậy, một tải trọng lớn sẽ đổ lên các cơ ở bụng và hai bên, và do đó, chất béo được đốt cháy ở những vùng có vấn đề này. Tuy nhiên, trong khi thực hiện tư thế này, cũng giống như các tư thế yoga khác, bạn cần nhớ rằng mình cần tính toán tốt sức lực của mình để có thể vào tư thế thành công và tránh chấn thương.
Một vài bí mật về cách giảm béo
- Vào buổi sáng, lúc bụng đói, uống một cốc nước ấm pha chanh là điều cần thiết. Điều này có ảnh hưởng tốt đến công việc của dạ dày, và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất một cách đáng kể. Sau khi uống chất lỏng này, chỉ sau khi hết hạn nhận được, bạn mới có thể bắt đầu ăn thức ăn. Nên uống nước với nước chanh mỗi ngày.
- Mỗi lần sau khi tắm xong, bạn cần dưỡng ẩm vùng bụng và hai bên hông bằng kem chống cellulite hoặc kem dưỡng thông thường. Với độ ẩm không đổi, bạn có thể thấy kết quả sau một thời gian.
- Làm cà na hay bọc rong biển đều rất ngon. Bạn cũng có thể làm mặt nạ dưỡng ẩm cho da nhưng cần thực hiện 2 lần / tuần và không ít.
Mặt nạ dưỡng ẩm có thể được chuẩn bị như sau:
- Bạn cần lấy 20 g men khô và pha loãng chúng với kem ít béo, cần hâm nóng lại.
- Sau đó, thêm 2 muỗng canh vào hỗn hợp. l. Chồng yêu. Để mặt nạ ngấm trong 20 phút.
- Sau khi hết thời gian quy định, nhỏ thêm 4 giọt tinh dầu vào mặt nạ.
- Mặt nạ đã chảy ra nên được đắp lên hai bên và bụng và để trong 20 phút, sau đó rửa lại thật sạch bằng nước ấm.
Để đạt được kết quả như mong đợi và có được thân hình đẹp, bạn cần kết hợp tập thể dục với một chế độ ăn uống đặc biệt và các liệu trình thẩm mỹ. Ngoài ra, trong cuộc chiến chống lại mỡ thừa, bạn cần cố gắng tích cực vận động. Nếu có thể, hãy đi bộ đến nơi làm việc, leo cầu thang thường xuyên hơn và đi bộ trước khi đi ngủ cũng sẽ rất hữu ích. Nhất thiết phải tin vào những gì bạn đang làm và vào một kết quả khả quan, rồi mọi việc chắc chắn sẽ ổn thỏa.
Để biết thêm chi tiết về cách loại bỏ mỡ hai bên hông, hãy xem video này:
