Insulin là một chất kích thích mạnh mẽ sự phát triển của cơ bắp. Làm thế nào để sử dụng nó một cách chính xác để các tế bào cơ bắt đầu tổng hợp protein? Tìm ra ngay bây giờ! Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách tăng độ nhạy insulin trong thể hình. Điều này rất quan trọng vì insulin là một hormone đồng hóa. Điều này có thể được thực hiện thông qua việc sử dụng các chất dinh dưỡng và một chương trình dinh dưỡng thích hợp. Đầu tiên, chúng ta cần hiểu định nghĩa về độ nhạy insulin.
Các tế bào trong cơ thể con người chỉ cho phép một số chất đi qua. Vì chúng ta đang nói về thể hình, chất phải sử dụng insulin để đi vào tế bào. Do đó, khi các thụ thể insulin có độ nhạy cao, bạn có thể chắc chắn rằng các tế bào mô cơ sẽ nhận được tất cả các chất cần thiết cho hoạt động sống của chúng. Bây giờ chúng ta hãy quay trở lại trực tiếp chủ đề chính của bài viết: làm thế nào để tăng độ nhạy insulin trong thể hình?
Chromium làm tăng độ nhạy insulin
Trong những năm gần đây, rôm sảy không còn phổ biến như vài năm trước. Tuy nhiên, thực tế này không có nghĩa là hiệu quả của vi lượng này là không đủ. Bằng cách sử dụng thực phẩm chức năng có chứa crom, cơ thể sẽ không chỉ tăng độ nhạy insulin mà còn tăng độ nhạy cảm với glucose. Vì lý do này, crom còn có tên thứ hai - yếu tố dung nạp glucose (GTF).
Liều lượng trung bình của crom là 200 đến 600 microgam. Bất kỳ khoáng chất nào nếu quá liều hoặc thiếu hụt đều có thể dẫn đến sự gián đoạn trong cơ thể. Nếu bạn chưa sử dụng crom trước đây, thì rất có thể cơ thể bạn đang thiếu chất này. Để khôi phục mức khoáng chất trong cơ thể, bạn thậm chí có thể dùng liều lượng cao hơn một chút trong vài tuần, sau đó chuyển sang liều lượng được khuyến nghị.
Cũng nên bổ sung crôm, tuân thủ chế độ tuần hoàn, hoặc đơn giản hơn, đôi khi tạm dừng uống thực phẩm chức năng. Chất bổ sung chế độ ăn uống hiệu quả nhất có chứa khoáng chất này là crom picolinate.
Ảnh hưởng của vanadium đến độ nhạy insulin
Khoáng chất này cũng tham gia tích cực vào việc tối ưu hóa độ nhạy của cơ thể với glucose và insulin. Các chất bổ sung với khoáng chất này rất phổ biến vào đầu những năm chín mươi. Các vận động viên đã sử dụng vanadium sulfate báo cáo rằng hiệu quả tập luyện của họ đã tăng lên đáng kể. Điều này là do sự gia tăng dự trữ glycogen trong cơ.
Cần lưu ý rằng hiệu quả tối đa từ việc sử dụng các chất phụ gia có chứa vanadi được ghi nhận với sự thiếu hụt mạnh mẽ của khoáng chất này. Nếu mức độ của bạn là bình thường, thì bạn có thể không nhận thấy tác dụng của việc sử dụng các chất bổ sung. Liều lượng vanadium tối ưu là từ 60 đến 100 microgam mỗi ngày.
Quế và nhạy cảm với insulin
Có vẻ lạ đối với một số người rằng danh sách các loại thuốc để tăng độ nhạy cảm với insulin bao gồm một lớp vỏ. Tuy nhiên, đây là một công cụ rất hiệu quả. Bạn thậm chí có thể tìm thấy các chất phụ gia đặc biệt trên thị trường có chứa sản phẩm này, chẳng hạn như CGM1029. Nhưng nó không có nhiều ý nghĩa khi sử dụng chúng. Chỉ cần thêm quế vào các món ăn khác nhau là đủ.
Quế không phải là một khoáng chất và không có lý do gì để đạp xe. Tương tự như vậy, không có liều lượng. Nếu bạn thích sản phẩm này, sau đó bạn có thể an tâm sử dụng nó.
Axit alpha Lipoic để cải thiện độ nhạy cảm với insulin
Chất này rất hiệu quả và thường các vận động viên nhầm lẫn nó với axit alpha-linoleic, thuộc nhóm chất béo omega-3. Cần lưu ý rằng axit alpha lipoic không chỉ có khả năng làm tăng độ nhạy insulin của cơ thể mà còn là một chất chống oxy hóa mạnh.
Đồng thời, có một lưu ý khi sử dụng chất này. Trong tự nhiên có hai đồng phân ALA-r và I-ALA. Đối với các vận động viên thể hình, chỉ cái đầu tiên mới có giá trị, vì nó có chỉ số hoạt động sinh học cao hơn. Về liều lượng, tình hình cũng tương tự như quế và bạn có thể uống một lượng lớn axit alpha lipoic. Tuy nhiên, đôi khi nên nghỉ ngơi giữa các khóa học ALK.
Cyanide-3-glucoside làm tăng độ nhạy insulin
Cyanide-3-glucose đã được chứng minh là một chất bổ sung rất hiệu quả. Thực tế này đã được xác nhận trong quá trình nhiều nghiên cứu. Theo cấu trúc của nó, yzionide-3-glucoside là một cyanide liên kết với glucose.
Nói về đặc tính của một chất, người ta nên bắt đầu với tác dụng chống ung thư của nó. Ngoài ra, ycinide-3-glucoside ngăn ngừa sự phát triển của các khối u ác tính, đồng thời cũng là một chất chống oxy hóa mạnh và có đặc tính chống viêm.
Đi xe đạp lượng carbohydrate và độ nhạy insulin
Nhiều người đánh giá thấp tầm quan trọng của việc nạp carbohydrate theo chu kỳ trong việc tăng độ nhạy insulin của cơ thể. Trong một thời gian dài, người ta đã chứng minh rằng độ nhạy insulin giảm khi áp dụng một chương trình ăn kiêng có chứa một lượng lớn carbohydrate.
Nếu bạn muốn khối lượng cơ bắp của mình không ngừng tăng lên, thì bạn sẽ phải tính lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống của mình bằng cách sử dụng chế độ ăn uống theo chu kỳ của chất dinh dưỡng này. Cũng cần phải nói rằng các chương trình dinh dưỡng theo chu kỳ nói chung có tác động rất tích cực đến việc tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục áp dụng chế độ ăn kiêng trước đây của mình, trong đó không có động tác đạp xe, thì bạn sẽ phải hạn chế carbohydrate khi ăn. Ngoại lệ duy nhất là thời gian sau khi tập luyện, vì trong giai đoạn này, cơ thể cần khôi phục lại lượng glycogen dự trữ và tất cả các loại carbohydrate mới đến sẽ được sử dụng cho mục đích này.
Và trong phần kết của bài viết, tôi muốn đưa ra một số lời khuyên liên quan đến chương trình đào tạo. Đáng tin cậy là khi tập thể dục cường độ cao, một lượng lớn glycogen được lưu trữ trong cơ.
Nó cũng liên quan trực tiếp đến độ nhạy insulin. Vì vậy, bạn có thể khuyến nghị tăng khối lượng đào tạo của mình.
Để biết thêm thông tin về các cách tăng độ nhạy insulin, hãy xem tại đây:
[media =
