Hãy nhanh tay học ngay kỹ thuật tập bụng giảm béo vĩnh viễn để bạn tận hưởng cơ bụng săn chắc. Khi thực hiện động tác gập bụng trong thể hình, bạn không chỉ nạp vào cơ bụng phẳng mà còn kéo căng nó. Bài tập có thể được thực hiện khi đang đứng hoặc ở tư thế ngồi bằng nhiều tay cầm khác nhau. Điều này sẽ cho phép bạn chuyển trọng tâm sang các vùng cơ bụng mà vận động viên cần.
Nhiều vận động viên có thể biết rằng cơ bụng chỉ là một cơ được ngăn cách bởi các gân. Chính sự hiện diện của chúng đã tạo cho báo chí sự xuất hiện của những hình khối. Chúng có thể trở nên rõ ràng với sự phát triển đầy đủ của cơ abdominis trực tràng và không có lớp mỡ dưới da. Vì vậy, bạn không thể huấn luyện riêng biệt các phần khác nhau của lực nhấn, nhưng nhờ vào việc vặn khối trong thể hình, bạn có thể chuyển trọng tâm.
Ngoài ra, với sự trợ giúp của bài tập này, không giống như những bài tập khác được sử dụng để bơm máy ép, bạn có thể dễ dàng tăng tải. Trong hầu hết các động tác nhằm mục đích rèn luyện cơ phẳng của bụng, việc tăng tải là không thể thực hiện được hoặc ảnh hưởng không tốt đến cột sống lưng. Vì lý do này, bạn sẽ dễ dàng đạt được chứng phì đại hơn nhiều bằng cách thực hiện các động tác gập bụng trên khối.
Kỹ thuật thực hiện xoắn trên khối
Khi thực hiện bài tập, toàn bộ tải trọng sẽ được phân phối giữa máy ép và các bộ phận kéo dài của lưng. Vận động viên cần chuyển trọng tâm sang cơ bụng. Cách dễ nhất để đạt được điều này là giới hạn biên độ. Tuy nhiên, động tác này sẽ không kéo căng cơ và chỉ nên áp dụng vào các đại diện cuối cùng. Đó là thời điểm mà các cơ của bạn đang trên đà suy yếu và việc kiểm soát công việc của chúng đã trở nên khó khăn rồi.
Một yếu tố quan trọng không kém tạo nên hiệu quả của bài tập là vị trí của xương chậu, vị trí này không được thay đổi trong toàn bộ bài tập. Khi thực hiện động tác, chỉ có khớp háng hoạt động. Xem xét rằng bộ mô phỏng được sử dụng, không cần phải lo lắng về nó, vì không có tải trọng dọc trục, và nó sẽ không hoạt động để làm bị thương khớp.
Nhưng điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua phần khởi động, mà chỉ có nghĩa là khả năng tiến triển của tải mà không sợ bị thương. Đồng thời, kỹ thuật này rất quan trọng và bây giờ chúng ta sẽ nói về nó:
- Khi thực hiện bài tập ở tư thế đứng, bạn cần đứng gần thiết bị mô phỏng với khoảng cách thoải mái nhất có thể.
- Nếu bạn định thực hiện bài tập trên đầu gối, bạn sẽ phải điều chỉnh dây cáp và sử dụng các tay cầm khác nhau.
- Khung xương chậu phải được kéo về phía sau một chút, và đầu phải được hạ thấp xuống. Đưa các khớp khuỷu tay về phía trước, áp tay lên trán và hướng lòng bàn tay về phía bạn.
- Kiểm soát chuyển động, bắt đầu vặn người xuống dưới, cố gắng chạm trán với vùng bẹn.
- Từ từ trở lại vị trí ban đầu và kéo căng nhẹ lên trên. Điều này sẽ giúp bạn kéo căng cơ bụng.
Các khuyến nghị thực tế để thực hiện xoắn trên khối
Hơi thở của bạn phải đều. Hít vào trong khi thực hiện giai đoạn tiêu cực, và thở ra trong khi vặn mình. Trong trường hợp này, không nên vặn người quá mạnh và chỉ cần vặn nhẹ là đủ để đạt được sự co cơ tối đa.
Khi thực hiện động tác gập bụng khi đứng, trọng tâm phải ở gót chân và bên ngoài bàn chân, đầu gối hơi cong. Nếu bạn đang khuỵu gối thì hai chân bạn phải nắm chặt lại, và bạn nên dựa vào các khớp gối và các ngón chân để dựa vào mặt đất. Các khớp gối nên tạo thành một góc vuông. Nếu bạn không cảm thấy các cơ mục tiêu hoạt động, thì rất có thể bạn đang sử dụng một trọng lượng làm việc lớn. Trong trường hợp này, giải pháp tối ưu sẽ là giảm bớt và bắt đầu lại bài tập.
Chắc chắn mọi người sẽ đồng ý rằng cơ bụng là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể về mặt thẩm mỹ. Tất nhiên, chất lượng có tầm quan trọng đặc biệt, không phải khối lượng cơ bắp. Bạn nên biết rằng cơ bụng được tạo thành từ các cơ bên ngoài, bên và bên trong. Khi thực hiện động tác gập bụng trong thể hình, bạn chủ yếu tập vào cơ phẳng của bụng, khối lượng của cơ này phụ thuộc vào đó.
Cơ này được bao quanh bởi một mạng lưới các đường gân, trong tương lai chúng sẽ tạo thành những hình khối như mong muốn. Kích thước của chúng phụ thuộc trực tiếp vào mức độ phì đại cơ phẳng. Tuy nhiên, với một lượng lớn mỡ dưới da ở bụng, cơ bụng của bạn sẽ đơn giản là không thể phân biệt được, cho dù nó có phát triển mạnh mẽ đến đâu. Vì vậy, trước hết, bạn nên quan tâm đến việc đốt cháy mỡ thừa.
Bạn có thể sử dụng bài tập này không chỉ trong quá trình tăng khối lượng mà còn trong quá trình làm khô. Trong trường hợp thứ hai, điều này sẽ cho phép bạn giảm lượng mỡ tích tụ ở vùng eo. Đồng thời, khi tập với khối lượng lớn, bạn sẽ đạt được sự phì đại của cơ abdominis trực tràng và từ đó làm tăng kích thước của nó.
Khi mục tiêu của bạn là khối lượng, bạn nên thực hiện gập bụng trong tập thể hình vào đầu buổi tập. Điều này sẽ làm nóng toàn bộ cơ thể và chuẩn bị cho quá trình tập luyện chăm chỉ sắp tới với các nhóm cơ khác. Nếu bạn khô, sau đó thực hiện bài tập trong giai đoạn cuối cùng của phiên. Nhờ đó, một lượng lớn máu sẽ bắt đầu chảy vào ổ bụng, tạo ra hiệu ứng bơm máu. Điều này sẽ đẩy nhanh đáng kể quá trình phân giải mỡ ở vùng bụng.
Như đã đề cập ở trên, trước tiên bạn phải nắm vững kỹ thuật và chỉ sau đó mới bắt đầu tải. Mặc dù crunches trên khối là những chuyển động khá đơn giản theo quan điểm kỹ thuật, một số sắc thái vẫn tồn tại và chúng ta đã nói về chúng cao hơn một chút. Bài tập bụng vừa đủ đơn giản và cơ bụng phẳng sẽ đáp ứng tốt cho quá trình tập luyện. Xem xét rằng bằng cách sử dụng khối, bạn có cơ hội dễ dàng tăng tải, bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn. Bài tập rất hiệu quả và bạn sẽ nhanh chóng tận mắt chứng kiến.
Để biết thêm thông tin về các lọn tóc tạo khối, xem tại đây:
