Tìm hiểu những phụ kiện bạn cần để nâng tạ vô địch trong băng ghế tập. Chúng ta cũng sẽ xem xét các cách sử dụng băng quấn trong bài tập nâng cao sức mạnh. Giờ đây, tất cả các tổ chức cử tạ quốc tế đã chính thức cho phép các vận động viên sử dụng các phụ kiện đặc biệt. Chúng được sử dụng trong các cuộc thi và các buổi huấn luyện. Chúng bao gồm giày đặc biệt, thắt lưng, bao da, dây đeo cổ tay, nẹp đầu gối và áo sơ mi dành cho người tập ở băng ghế dự bị. Bằng cách sử dụng các phụ kiện trong powerlifting, các vận động viên đã giảm đáng kể nguy cơ chấn thương. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn tất cả các phụ kiện được sử dụng trong powerlifting một cách chi tiết hơn.
Phụ kiện số 1: Vòng tay
Được thiết kế để giảm nguy cơ chấn thương và đau cổ tay. Bề ngoài, dây đeo cổ tay giống như những chiếc băng nhỏ hơn. Theo quy định, chiều dài của băng quấn cổ tay là 0,5 mét.
Thông thường, cùng một loại băng được sử dụng làm băng đeo cổ tay như cho khớp gối. Khi sử dụng phụ kiện này, rất cần thắt chặt băng, nhưng không nên làm quá chặt vì có thể làm đứt máu chảy ở tay.
Phụ kiện # 2: Leotard
Thoạt nhìn, leotard trợ lực trông giống như một bộ quần áo được sử dụng trong cử tạ. Nhưng khi kiểm tra kỹ hơn, rất dễ dàng tìm thấy những điểm khác biệt chính. Thứ nhất, chất liệu leotard rất cứng, và thứ hai, các đường may chắc chắn hơn nhiều.
Mục đích chính của phụ kiện này là bảo vệ lưng và cột sống không bị chấn thương. Ngoài ra, không giống như bộ quần áo cử tạ, miếng dán bảo vệ vùng háng. Điều này là cần thiết vì những người tập tạ có hai chân rộng ra và háng chịu tải nặng.
Ngoài ra, dây đai ôm khít vào hông, lưng và vùng xương chậu làm giảm khả năng vận động của khớp háng và bảo vệ khớp khỏi những chấn thương có thể xảy ra.
Phụ kiện # 3: T-shirt (áo sơ mi)
Áo được thiết kế để bảo vệ vận động viên khi thực hiện động tác ép băng ghế dự bị. Nó có thể làm giảm nguy cơ chấn thương ngực và vai. Nó giống như một chiếc áo phông thông thường, nhưng được làm từ một chất liệu bền, giống như vải đũi.
Áo đấu vừa vặn với toàn bộ cơ thể của vận động viên. Khi thiết bị thể thao được hạ xuống, áo thi đấu sẽ chịu một phần tải trọng. Trong chuyển động ngược lại, vải co lại và giúp vận động viên thực hiện động tác ép ghế bằng cách loại bỏ đường đạn khỏi ngực.
Phụ kiện số 4: Giày cử tạ
Đây là những đôi giày đặc biệt được sử dụng bởi những vận động viên cử tạ và cử tạ. Sự khác biệt chính giữa giày cử tạ và giày thông thường là chất liệu làm ra chúng và loại dây buộc. Để sản xuất giày cử tạ, chỉ sử dụng da cứng tự nhiên và tiến hành buộc dây dọc theo toàn bộ chiều dài.
Ngoài ra, độ cứng của đế được tăng lên đáng kể, trên đó gót cao hai phân. Giày này rất thích hợp để tập squat. Chân tạ được cố định chắc chắn và không bị trượt sang một bên. Nhờ sự hiện diện của gót chân, người nâng tạ dễ dàng giữ thăng bằng hơn nhiều. Trước hết, giày cử tạ được thiết kế để bảo vệ mắt cá chân khỏi chấn thương.
Phụ kiện số 5: Dây đai
Thắt lưng là loại thắt lưng nhiều lớp làm bằng da và giống với đòn tạ. Thông thường, nó rộng hơn ở phía trước và phía sau hơn là ở hai bên. Thắt lưng rộng mười phân.
Đai tạ rộng hơn ở phía trước và hẹp hơn ở phía sau. Nhờ thiết kế lại và phần lưng rộng hơn, phần lưng của người nâng đỡ được đảm bảo an toàn hơn. Nói chung, bạn có thể sử dụng đai nâng tạ thông thường, vì chiều rộng của nó ở phía trước là quan trọng nhất.
Nếu bạn lật ngược đai lưng với phần rộng ra sau, điều này sẽ làm phức tạp hơn rất nhiều việc thực hiện squat. Ngoài ra, phần thân trước mở rộng giúp ôm cơ bụng tốt hơn, giúp bạn giảm áp lực của cơ thể. Những vận động viên sắp mua dây đai cần biết rằng có hai loại dây buộc: tự động và thủ công. Một phụ kiện có dây buộc tự động có giá thấp hơn một chút và thường có vẻ ngoài hấp dẫn hơn. Nhưng anh ta có một điểm tiêu cực: trong khi ngồi xổm, dây buộc có thể tự động mở ra. Vì lý do này, hầu hết các vận động viên thích sử dụng đai buộc bằng tay, có độ tin cậy cao hơn.
Phụ kiện 6: Băng (băng cho khớp gối)
Băng thường được gọi là băng đầu gối, có thể giảm tải cho đầu gối và bảo vệ chúng khỏi bị thương. Ngoài ra, squat có phần dễ dàng hơn với chúng. Đây là một phụ kiện rất hữu ích trong việc nâng cao sức mạnh và không nên bỏ qua ngay cả trong các buổi tập.
Điều này đặc biệt đúng khi làm việc với trọng lượng lớn. Quấn băng chặt chẽ và giảm nguy cơ chấn thương phụ thuộc vào điều này. Tuy nhiên, đối với dây đeo cổ tay, điều quan trọng là không được lạm dụng nó hoặc làm tắc nghẽn lưu lượng máu ở chân của bạn.
Đây là tất cả các phụ kiện được sử dụng trong nâng tạ. Trong các cuộc thi, việc sử dụng chúng là bắt buộc, nhưng trong đào tạo, tất cả phụ thuộc vào mong muốn của vận động viên. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, khả năng chấn thương có thể cao hơn cả khi thi đấu. Vì lý do này, khi bạn thực hiện các động tác với trọng lượng làm việc lớn, không nên bỏ qua một số loại thiết bị.
Những chiếc vòng đeo tay, băng quấn và thắt lưng giống nhau sẽ rất hữu ích trong buổi tập. Lý do cho sự cho phép sử dụng thiết bị này của những người tập tạ là do số lượng lớn các chấn thương. Để giành chiến thắng trong các giải đấu, các vận động viên phải nâng tạ nặng và tải trọng lên các khớp và cột sống đơn giản là rất lớn. Với phụ kiện powerlifting, những rủi ro này được giảm bớt phần nào.
Tất nhiên, chúng không thể loại bỏ hoàn toàn khả năng xảy ra thiệt hại, nhưng chúng hoàn toàn có thể giảm thiểu rủi ro. Cố gắng sử dụng một số phụ kiện trong quá trình luyện tập của bạn. Không ai cần bị thương và thiết bị sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe của mình.
Để biết thêm thông tin về thiết bị nâng tạ, hãy xem video này:
