Các hoạt động thể thao cũng rất hữu ích cho các doanh nhân. Chúng lên và tràn đầy sinh lực. Tìm hiểu kỹ thuật sẽ trở thành một vận động viên từ bất kỳ doanh nhân nào. Các doanh nhân có rất ít thời gian rảnh và nhiều người tin rằng họ chỉ đơn giản là sẽ không có thời gian để tiến hành đào tạo chất lượng cao. Nhưng đây không phải là trường hợp. Thể hình hiện đại không được thiết kế cho hàng giờ tập luyện. Nhiều phương pháp khác nhau đã được tạo ra cho phép bạn luyện tập trong vòng chưa đầy một giờ và đồng thời đạt được kết quả xuất sắc. Ngay cả trong lịch trình dày đặc nhất, bạn luôn có thể tìm thấy thời gian cho ba buổi một tuần, mỗi buổi 40 phút.
Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục vào buổi tối khi một lượng lớn người tập trung ở đó. Thời gian tối ưu sẽ là ngày. Tập luyện hàng ngày không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng mà còn tiếp thêm năng lượng. Nếu bạn chọn đúng bài tập, thì dù chỉ 40 phút cũng đủ để bạn có được một kết quả tốt.
Trước khi chuyển sang chương trình đào tạo doanh nhân thể hình, cần nói đôi lời về thuật ngữ này. Tất cả các cơ trong thể hình thường được chia thành đẩy và kéo. Nhóm đầu tiên bao gồm ngực, cơ tam đầu và cơ tam đầu. Kéo cơ - bắp tay và lưng.
Đối với sự phát triển của chúng, các bài tập thích hợp cũng được sử dụng:
- Đẩy cơ - ấn và chống đẩy từ các thanh không đồng đều.
- Kéo cơ - các loại lực kéo khác nhau.
Một vị trí riêng biệt được chiếm bởi các cơ của chân và báo chí, cũng như bắp chân. Squats và bench press được sử dụng để phát triển chân. Để rèn luyện cơ bắp chân, bài tập nâng bắp chân được sử dụng ở tư thế đứng và ngồi.
Các bài tập cho một doanh nhân trong thể hình
Để liên tục tiến bộ, bạn cần thực hiện các thay đổi đối với chương trình đào tạo của mình khoảng một lần mỗi tháng. Thay đổi các bài tập của bạn bằng cách chọn một cặp cho cơ kéo và đẩy, và một cặp cho chân, cơ bụng và bắp chân.
Cũng cần phải nói rằng mỗi bài học phải bắt đầu bằng một phần khởi động chung. Trước khi thực hiện các hiệp tập cho mỗi bài tập, hãy thực hiện một hoặc hai hiệp khởi động với xà đơn. Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang kiểm tra các bài tập.
Bàn ép
Ngực, cơ tam đầu và cơ delta có liên quan đến công việc. Bạn có thể thực hiện động tác này trên băng ghế nghiêng hoặc nằm ngang. Nằm ngửa trên ghế dài và nắm lấy một thanh tạ, đặt hai tay lên đó hơi rộng hơn mức khớp vai của bạn. Sau khi lấy đạn ra khỏi giá đỡ, bắt đầu từ từ hạ nó xuống ngực. Tại điểm thấp nhất của quỹ đạo, tạm dừng vài giây và nâng thanh tạ lên.
Nhúng từ các thanh không đồng đều
Bài tập này tập cơ tam đầu và ngực dưới rất hiệu quả. Tập trung vào các thanh không đồng đều và bắt đầu từ từ đi xuống, đồng thời uốn cong các khớp khuỷu tay. Hạ xuống cho đến khi có cảm giác khó chịu ở khớp vai. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
Nhấn thanh từ phía sau đầu
Khi thực hiện động tác, bạn phải nhớ sử dụng tạ nhẹ để loại trừ khả năng chấn thương. Ngoài ra, không được nâng đường đạn lên vị trí ban đầu so với mặt đất, hãy sử dụng giá đỡ cao cho việc này. Bạn có thể cần sự giúp đỡ của một người bạn để có vị trí bắt đầu, trong đó đường đạn nằm trên vai. Sau đó, bắt đầu nâng nó trên cánh tay thẳng và sau đó trở lại trạng thái ban đầu.
Bấm tạ
Đặt vỏ trước ngực. Trong quá trình ép băng ghế dự bị, cần phải cung cấp thêm cho các cánh tay hơi nghiêng để tăng tải trọng lên các đồng bằng.
Hàng của thanh đến đai ở vị trí nghiêng
Đường đạn phải nằm trên mặt đất. Nắm lấy tay cầm rộng, hơi uốn cong khớp gối. Điều rất quan trọng là lưng phải giữ nguyên trong suốt quá trình tập luyện. Bắt đầu kéo thiết bị thể thao theo hướng của máy ép và dừng một chút ở điểm trên cùng. Sau khi hạ đường đạn xuống đất, ngay lập tức bắt đầu lặp lại tiếp theo.
Hàng tạ vào dây đai ở vị trí nghiêng
Cầm một quả tạ bằng một tay và tựa vào băng ghế với tay kia, đã cúi xuống trước đó. Giữ lưng thẳng và bắt đầu kéo đường đạn lên. Ở vùng thắt lưng, giữ động tác trong vài giây và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện số lần lặp lại cần thiết, đầu tiên bằng một tay, sau đó bằng tay kia.
Khối thấp kéo theo hướng của dây đai
Động tác này rất giống với các bài deadlifts trước đây, nhưng đối với nhiều vận động viên thì nó có vẻ thoải mái hơn. Ngồi trước trình mô phỏng và nắm lấy tay cầm của nó, cúi xuống trước. Trong trường hợp này, cơ thể nên nằm vuông góc với chân. Khi bạn mở khớp vai, bắt đầu kéo tay cầm về phía bạn. Lưng phải phẳng trong suốt bài tập.
Lực đẩy khối trên
Định vị mình dưới khối đá và dùng tay nắm lấy xà ngang. Bắt đầu kéo khối về phía ngực của bạn, hơi nghiêng người về phía sau. Điều này sẽ giúp cho cơ lưng được kéo căng hơn, từ đó giúp tăng hiệu quả của bài tập.
Squats
Đây là bài tập tốt nhất cho cơ chân của bạn. Ngoài ra, khi nó được thực hiện, lưng dưới và một số lượng lớn các cơ nhỏ bổ trợ hoạt động. Khi nắm vững kỹ thuật di chuyển, nên sử dụng mức tạ nhẹ. Hai chân nên rộng hơn vai một chút và hơi gập khớp gối. Hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất, sau đó ngay lập tức bắt đầu nâng lên. Đầu động tác không duỗi thẳng hoàn toàn khớp gối.
Bấm chân
Chuyển động này là một thay thế cho chuyển động trước đó và được thực hiện trong trình mô phỏng. Đầu động tác không duỗi thẳng hoàn toàn khớp gối.
Xoắn
Đây là bài tập ab hiệu quả nhất. Nó có lẽ đã quen thuộc với các bạn từ những giờ học thể dục ở trường. Khi thực hiện, phần lưng dưới phải chạm đất và không thể bị xé ra. Quá trình báo chí diễn ra khá nhanh và bắt đầu với một vài lần lặp lại, bạn sẽ đạt 25 hoặc 30. Tại con số này và dừng lại.
Nâng bắp chân
Đây là một bài tập khá dễ và ngay từ cái tên, bạn đã hiểu rõ mình cần phải làm gì. Như một trọng lượng, bạn có thể sử dụng một thanh tạ, quả tạ hoặc một bộ mô phỏng đặc biệt.
Bạn sẽ học cách tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả cho người nghiệp dư trong thể hình từ video này của Denis Borisov:
[media =
