Cử tạ là một môn thể thao khó nhưng các động tác thi đấu phải được thực hiện chính xác. Tìm hiểu kỹ thuật giật và giật ngay bây giờ! Ai đã từng tham gia cử tạ hoặc xem thi đấu đều khẳng định đây là môn thể thao đòi hỏi kỹ thuật rất khó. Chính nhờ kỹ thuật thực hiện động tác chính xác mà bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời. Đồng thời, nhiều người nghiệp dư không sử dụng snatch và clean and jerk trong các bài tập của họ vì độ phức tạp kỹ thuật cao của chúng.
Nhưng đây là những bài tập sử dụng nhiều cơ rất hiệu quả. Hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn 5 mẹo về kỹ thuật snatch và clean and jerk do Glenn Pendlay chia sẻ. Đây có lẽ là huấn luyện viên cử tạ giỏi nhất Hoa Kỳ. Vì lý do này, lời khuyên của anh ấy sẽ hữu ích cho bạn.
Làm thế nào để thực hiện giật và sạch và giật trong cử tạ?
Tất cả những chuyển động này bắt đầu bằng việc tháo một thiết bị thể thao khỏi nền tảng. Đối với một số người, có vẻ như không có gì khó khăn trong việc này, nhưng chính ở giai đoạn này, nhiều người đã có vấn đề. Những vấn đề này đặc biệt rõ ràng trong deadlift.
Một đặc điểm của cuộc tập trận này là tốc độ tách đạn khỏi mặt đất rất cao. Chính xác hơn, hầu hết các vận động viên đều nghĩ như vậy. Nhưng trong thực tế, điều này có thể không được thực hiện. Glenn đảm bảo rằng tốc độ đường đạn di chuyển đến ngang đùi không phải là điều quan trọng cơ bản trong cử tạ. Quan trọng hơn là vị trí của vận động viên khi thanh đã qua đầu.
Thông thường, các vận động viên mới tập chắc chắn rằng gia tốc của đạn khi nó bay ra khỏi bệ càng lớn thì càng dễ nâng nó lên. Điều này đúng về nguyên tắc, nhưng chỉ khi bạn có đủ sức mạnh và đã chọn đúng vị trí. Khi đường đạn di chuyển rất nhanh, bạn có thể bỏ lỡ thời điểm thanh tạ cần được thổi lên. Ở tốc độ thấp, điều này dễ thực hiện hơn nhiều.
Vị trí này, được Glenn đề cập, chỉ mất một vài khoảnh khắc khi thực hiện động tác. Thanh của đường đạn phải nằm ngay trên gót chân và khớp gối nằm ở phía trước thanh. Pendlay khuyên bạn nên bắt đầu với các khớp vai, khớp này phải nằm ngay phía trên thanh trong khi thanh vẫn nằm trên bệ.
Khi vận động viên đứng trên thiết bị và anh ta nằm trong khu vực của ống chân, anh ta cần phải ngồi xuống sao cho khớp vai ở trên thanh tạ. Trong trường hợp này, các khớp gối phải nằm ở phía trước của thanh, và cẳng chân phải ở một góc. Kể từ lúc này, đường nâng của đường đạn trở nên rất quan trọng. Anh ta nên di chuyển theo hướng của vận động viên, vì chỉ trong trường hợp này, anh ta mới có thể có được vị trí phù hợp nhất để phá hỏng thanh tạ. Nếu tại thời điểm này, bạn cho phép đường đạn đi về phía trước, thì bạn sẽ không thể có được một vị trí mạnh mẽ và thoải mái nữa.
Thông thường, các vận động viên ở cấp độ tiềm thức cố gắng thực hiện một tư thế mà theo quan điểm của họ, sẽ giúp họ nâng tạ. Điều này hoàn toàn có thể xảy ra khi một tạ năm mươi được cố định trên thanh. Nhưng khi bạn làm việc với một quả đạn nặng 150 kg, thì bạn chắc chắn sẽ thất bại. Nhiều vận động viên e ngại việc chăm sóc nhanh chóng cho bộ máy. Vì lý do này, tiềm thức khuyên bạn nên nâng thanh xà lên càng cao càng tốt cho đến thời điểm bạn bắt đầu ngồi xổm bên dưới. Nhưng trên thực tế, chỉ ra rằng bạn càng chờ đợi thời điểm để bị mắc kẹt dưới lớp vỏ, thì việc thực hiện càng khó khăn hơn.
Glenn đồng ý rằng sai lầm phổ biến nhất của người mới bắt đầu là trì hoãn giai đoạn phát nổ của đường đạn. Bạn cần phải làm suy yếu và cúi mình dưới đường đạn ngay khi nó vượt qua tầm đùi. Nhiều vận động viên rất cẩn thận khi nâng thanh tạ lên, nhưng ngay lúc nó bị phá hoại, mất tập trung.
Khi thực hiện động tác giật hoặc nâng quả đạn lên ngang ngực, nó sẽ di chuyển lên trên và sau khi đạt độ cao tối đa thì bắt đầu rơi xuống. Đây là quy luật vật lý, và không thể tranh cãi với nó. Nếu bạn siết chặt vào thời điểm kích nổ, thì thanh tạ có thể đã bắt đầu di chuyển xuống dưới và nỗ lực kích nổ của bạn sẽ thất bại.
Glenn nói rằng điểm xuất phát lý tưởng để gặp viên đạn là ở đỉnh của chuyển động kéo. Lúc này, đường đạn không còn động lượng và bạn dễ dàng giữ nó hơn rất nhiều. Vì vậy, bạn nên bắt đầu cúi xuống dưới thiết bị ngay cả trong quá trình di chuyển lên trên của nó.
Khi thanh ngang quá hông, bạn cần bắt đầu dang rộng chân. Điều này rất hữu ích cho người mới bắt đầu, bởi vì một khi chân của bạn đã lên khỏi mặt đất, bạn sẽ không thể nâng đường đạn lên được nữa. Hãy coi giao ước này như một quy tắc và sử dụng nó luôn luôn.
Làm quen với các tư thế cơ bản khi thực hiện động tác giật và rửa sạch và giật trong bài cử tạ:
