Tìm hiểu những lầm tưởng chính về máy chèo thuyền và những loại máy như vậy là gì, làm thế nào để chọn chính xác những gì bạn cần cho việc đào tạo tại nhà. Nếu như xe đạp tập và máy chạy bộ rất được các tín đồ thể dục trong nước ưa chuộng thì không thể không nói đến máy tập chèo thuyền. Có lẽ, toàn bộ vấn đề nằm ở việc thiếu thông tin về anh ấy và quá trình luyện tập chăm chỉ. Không phải ai cũng biết rằng trong số tất cả các thiết bị mô phỏng aerobic, thiết bị này có một lợi thế rất đáng giá - khả năng nhanh chóng đưa cơ thể vào trật tự. Hãy cùng tìm hiểu Cách chọn máy chèo thuyền.
Bạn có nên mua máy chèo thuyền không?
Trong quá trình nghiên cứu khoa học, người ta nhận thấy rằng xét về số lượng cơ bắp tham gia hoạt động thì máy chèo thuyền chỉ đứng sau môn trượt tuyết băng đồng. Vì vậy, trong quá trình tập luyện trên loại dụng cụ thể thao này, vận động viên sử dụng hơn 80 phần trăm cơ bắp của cơ thể. Cũng cần lưu ý tác động tích cực của bộ mô phỏng đối với công việc của hệ hô hấp và tim mạch.
Nhờ máy tập chèo thuyền, bạn có thể tập luyện toàn diện các cơ bắp tay và lưng. Vì các chuyển động chèo thuyền không gây áp lực tiêu cực lên các khớp, nên mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể sử dụng thiết bị mô phỏng. Chống chỉ định duy nhất trong trường hợp này là các vấn đề về lưng. Chúng tôi khuyên bạn nên kiểm tra sức khỏe toàn diện trước khi mua máy chèo thuyền.
Máy chèo thuyền là gì?
Máy chèo thuyền là một thiết bị bao gồm khung, bánh đà, ghế ngồi và tay cầm. Quá trình luyện tập trên đó càng gần với động tác chèo thuyền càng tốt. Trong quá trình tập luyện, vận động viên xuống với ghế xuống thanh dẫn hướng, sau đó thực hiện động tác đẩy bằng chân và trở lại vị trí bắt đầu. Một số máy được trang bị quạt để mô phỏng gió giật. Việc đo nhịp tim được thực hiện nhờ vào cảm biến tích hợp.
Những huyền thoại chính về máy chèo thuyền
Tập luyện chèo thuyền chủ yếu tăng cường cơ bắp tay
Trong thực tế, mọi thứ hoàn toàn khác và thiết bị mô phỏng được coi là ngày nay cho phép bạn tập luyện các cơ ở lưng, bụng, chân, vai và mông. Loại thiết bị thể thao này cho phép bạn phân bổ đều tải trọng nếu các động tác được thực hiện chính xác. Vì đây là một trình mô phỏng khá khó từ quan điểm thành thạo, chúng tôi khuyên bạn nên liên hệ với một người hướng dẫn để được trợ giúp.
Bạn không thể sử dụng máy chèo thuyền nếu bạn có vấn đề về cột sống
Nếu bạn lập kế hoạch tập luyện chính xác và nắm vững kỹ thuật thực hiện động tác thì tải trọng sẽ được phân bổ đều lên tất cả các cơ trên cơ thể. Vì các cơ lưng trong tình huống này sẽ có tầm quan trọng thứ yếu, nên tải trọng lên cột sống sẽ rất ít.
Máy chèo thuyền chủ yếu có thể tăng sức bền
Trong quá trình luyện tập, sức bền tăng lên đáng kể, nhưng đây chỉ là một trong những ưu điểm của máy tập chèo thuyền. Có lẽ nhìn từ bên ngoài thì có vẻ các lớp học rất đơn giản, nhưng trong luyện tập, vận động viên được yêu cầu phải tập trung tối đa và phối hợp các động tác.
Máy chèo thuyền hiệu quả hơn để tăng khối lượng hơn là giảm cân
Theo kết quả nghiên cứu khoa học, trong một giờ tập luyện trên máy giả lập này, bạn có thể đốt cháy khoảng 800 calo. Các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên sử dụng máy tập chèo thuyền ngay cả với những người béo phì vừa phải.
Các loại máy chèo
Máy chèo thuyền có thể được phân loại theo thiết kế (từ tính so với cơ học) và loại lực đẩy (trung tâm so với Scandinavian). Hãy nói chi tiết hơn về từng loại này.
Cảm giác thèm ăn của người Scandinavi
Cho phép bạn đưa quá trình đào tạo gần với chèo thuyền nhất có thể. Loại lực kéo này cho phép bạn chủ động sử dụng các cơ của lưng, nhưng lại đòi hỏi nghiêm túc về kỹ thuật thực hiện động tác. Thiết bị deadlift Scandinavian chủ yếu dành cho các vận động viên chuyên nghiệp.
Lực đẩy trung tâm
Chính loại lực kéo này thường được sử dụng nhiều nhất trong các loại máy tập thể dục tại nhà. Nhờ đó, bạn sẽ phát triển được một cách hài hòa tất cả các cơ trên cơ thể.
Máy chèo thuyền cơ khí
Đây là những trình mô phỏng hợp lý nhất về chi phí. Tải trọng cơ được tạo ra thông qua việc sử dụng các giải pháp thiết kế khác nhau:
- Nhờ lực cản của các xi lanh thủy lực, đồng thời tạo ra sự chắc chắn giống như đang chèo thuyền thật.
- Sử dụng chiều dài của đòn bẩy.
- Nhờ các cánh gió, cho phép chất lượng chuyển động tương đối cao, nhưng đồng thời tạo ra tiếng ồn bổ sung.
Dù sử dụng thiết kế nào trên máy, tải có thể được điều chỉnh bằng tay. Máy chèo thuyền cơ học không chỉ bị phân biệt bởi độ ồn tăng lên so với máy từ tính, mà còn không có khả năng cung cấp độ mượt mà cao cho các chuyển động và tối đa hóa tải trọng của cơ bắp. Trong số những phẩm chất tích cực của loại thiết bị thể thao này, chúng tôi lưu ý:
- Giá thấp.
- Tính đơn giản của thiết kế.
- Không cần sử dụng mạng chiết trung để cung cấp điện.
Những bất lợi bao gồm:
- Thiếu tính lưu động của chuyển động.
- Tăng độ ồn.
- Chức năng hạn chế.
Máy chèo thuyền điện và từ trường
Bộ mô phỏng được điều khiển bằng điện tử, cho phép bạn điều chỉnh mức độ tải trong phạm vi rộng một cách trơn tru trực tiếp trong quá trình tập luyện. Hầu hết các trình mô phỏng này đều im lặng và cung cấp khả năng kiểm soát nhịp tim.
Vì sự nhịp nhàng của các chuyển động ở mức cao, các cơ bắp được hoạt động tốt hơn. Hãy lưu ý những ưu điểm chính của máy chèo từ:
- Chức năng tuyệt vời.
- Cho phép bạn thực hiện các chuyển động trơn tru nhất có thể.
- Tải có thể được điều chỉnh mà không làm gián đoạn hoạt động.
Trong số những thiếu sót, người ta chỉ có thể chỉ ra giá thành thiết bị cao, cũng như kích thước lớn.
Làm thế nào để chọn đúng máy chèo thuyền?
Hãy cùng trả lời câu hỏi chính của bài viết hôm nay và tìm hiểu cách chọn máy chèo thuyền nhé.
- Kích thước thiết bị. Bất chấp niềm tin phổ biến về kích thước lớn của máy chèo thuyền, các mẫu máy tập tại nhà thường nhỏ gọn nhất trong tất cả các thiết bị thể thao. Hơn nữa, một số trong số chúng thậm chí có thể được cất thẳng đứng, điều này cực kỳ tiện lợi khi thiếu không gian trống trong phòng. Các mô hình gấp có chi phí cao hơn và lắp đặt một bộ phận yêu cầu khoảng hai mét vuông diện tích sàn. Ban nen gui kem tieu de bai viet Chu tich hang loat cac su kien cua cac nguoi mau noi tieng tren the gioi.
- Sự điều chỉnh. Sự thoải mái của bài học phần lớn phụ thuộc vào điều này. Những mẫu xe có khả năng điều chỉnh độ cao yên xe, cũng như vị trí của tay chèo và gác chân, tiện lợi hơn rất nhiều khi sử dụng. Nếu bạn định tập luyện một mình, bạn hoàn toàn có thể chọn một bộ mô phỏng mà không có khả năng điều chỉnh, đồng thời chú ý đến chỗ để chân, kích thước của chúng phải tương ứng với kích thước của bàn chân. Nếu không, tốt hơn là mua thiết bị có bàn đạp điều chỉnh.
- Khung. Nếu căn phòng của bạn có đủ không gian, chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến những bộ mô phỏng có khung chắc chắn làm bằng kim loại. Khi mua thiết bị, hãy chắc chắn ngồi trên đó. Để đảm bảo sức mạnh của cấu trúc.
- Quá trình lây truyền. Ưu tiên cho các mô hình được trang bị dây xích và dây cáp. Có khả năng tạo cảm giác thoải mái. Trong quá trình tập luyện, chúng không được hoạt động căng quá mức hoặc độ giật yếu khi tăng tốc.
- Chất lượng của các động tác. Đảm bảo kiểm tra chất lượng chuyển động trên trình mô phỏng. Chúng phải mềm và không có điện trở giảm mạnh.
- Kiểm soát tải trọng. Tất cả các máy chèo có thể được chia thành vô cấp và từng bước theo phương pháp thay đổi tải trọng. Loại thiết bị thể thao đầu tiên cũng liên quan đến khả năng theo dõi nhịp tim.
- Bảng điều khiển. Hầu hết các máy chèo thuyền hiện đại đều có một bàn điều khiển tích hợp sẵn. Điều này mang lại cho bạn cơ hội không chỉ để tối ưu hóa quá trình đào tạo và nhận thông tin về tình trạng hiện tại mà còn có thể lưu kết quả đào tạo để nghiên cứu chi tiết hơn. Trong số các thông tin nhận được, chúng tôi sẽ chỉ ra thời gian dành cho bài học, quãng đường đi được, số lần đánh, cũng như lượng calo đã đốt cháy.
- Đo nhịp tim. Để tất cả các bài tập đạt hiệu quả cao nhất có thể, bạn cần theo dõi nhịp tim trong suốt quá trình tập luyện. Một số máy có cảm biến được tích hợp trong ghi đông, nhưng dây đeo ngực không dây cung cấp thông tin chính xác nhất. Ngoài ra, một số kiểu máy có cảm biến kẹp trên dái tai, nhưng kết quả đo của chúng không hoàn toàn chính xác.
- Ghế. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi tập thể dục và rất nhiều tín dụng sẽ được chuyển đến chỗ ngồi. Khi chọn thiết bị, hãy nhớ kiểm tra xem ghế có di chuyển tự do theo bất kỳ hướng nào không.
- Nguồn cấp. Nếu bạn muốn mua một máy đào tạo cơ khí, hãy bỏ qua bước này. Nếu không, hãy kiểm tra độ dài của dây và điện áp nguồn yêu cầu.
Mẹo chèo thuyền hữu ích
Như bạn đã biết cách chọn máy tập chèo thuyền, có một số mẹo để tập luyện với loại thiết bị tập thể dục này:
- Bắt đầu với tốc độ trung bình, thực hiện 20 đến 25 động tác trong một phút. Đồng thời, bạn không nên ngay lập tức đưa ra nhiều phản kháng.
- Trong quá trình tập không nên căng lưng để tải trọng chủ yếu dồn vào cơ đùi và cơ mông.
- Thực hiện tất cả các động tác một cách trơn tru nhất có thể, tránh bị giật.
- Không làm căng khớp gối.
- Nếu bạn cảm thấy rất mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi. Một bài tập bao gồm một số hiệp nghỉ ngơi cũng có thể rất hiệu quả.
Rõ ràng là bạn có thể nhận được kết quả tích cực chỉ thông qua việc tập thể dục thường xuyên. Để cơ thể bắt đầu quá trình phân giải lipid, thời gian tập luyện nên khoảng một giờ. Các cửa hàng bán đồ thể thao có lựa chọn máy tập chèo thuyền ít hơn so với các máy chạy bộ cùng loại. Nhưng đồng thời, bạn sẽ luôn có sự lựa chọn, và bạn chắc chắn sẽ tìm được người huấn luyện cho nhiệm vụ của mình. Kết luận, chúng tôi lưu ý rằng bất kỳ thiết bị thể thao nào, trước hết, phải mang lại sự thoải mái tối đa trong quá trình tập luyện.
Và đây là video với những thông tin hữu ích về việc tập luyện trên máy chèo thuyền:
