Người tập tạ cần hết sức lưu ý đến kỹ thuật đánh sạch và giật để giành chiến thắng trong cuộc thi. Bài viết này sẽ mô tả năm bài tập có thể giúp bạn cải thiện kỹ thuật của mình. Nội dung của bài báo:
- Báo chí Shvung
- Shvung push
- Đẩy thanh vào "cái kéo"
- Jerk squat
- Đứng dậy từ "dao kéo"
Những ai tham gia vào môn cử tạ hay cử tạ có lẽ đều chú ý đến thực tế là trên các nguồn thông tin chuyên ngành trên mạng, khá ít chú ý đến kỹ thuật đẩy tạ so với cử giật hay nắm ngực. Đây có lẽ là lý do tại sao ít bài tập bổ sung được tạo ra có thể giúp tăng cường yếu tố này. Năm trong số những hiệu quả nhất sẽ được mô tả dưới đây.
Báo chí Shvung
Cần lưu ý ngay rằng tạ băng ghế là một bài tập rất hiệu quả, nhưng vì một lý do nào đó mà đánh giá thấp bài tập. Thông thường, các vận động viên cho rằng nó chỉ cần thiết cho sự phát triển của các cơ của phần trên cơ thể. Tuy nhiên, nhờ có anh ta, bạn không chỉ có thể nắm vững kỹ thuật chống đẩy mà còn nhận được rất nhiều lợi ích bổ sung. Do thực tế là các giai đoạn của squat và đẩy xà trong bài tập này tương tự như trong bài tập cử động sạch và giật, bạn có thể nắm vững chuỗi động tác chính xác và phát triển trí nhớ của cơ bắp, điều này chắc chắn sẽ rất hữu ích trong quá trình thi đấu..
Vận động viên sẽ có thể phát triển sức mạnh để giữ trọng tâm trong khi squat và các cơ ở chân để giữ trọng lượng. Ngoài ra, bench press giúp rèn luyện kỹ thuật di chuyển tay lúc chuyển thanh tạ trước mặt sang vị trí sau đầu.
Điều rất quan trọng cần lưu ý là bài tập có thể được sử dụng cho cả việc rèn luyện kỹ thuật giật và phát triển các chỉ số sức mạnh. Bằng cách dành cho nó sự quan tâm đúng mức, vận động viên sẽ có thể phát triển cả hai khía cạnh này. Đương nhiên, shvung cũng có thể được bao gồm trong một tập hợp các bài tập có thể phát triển kỹ thuật và sức mạnh.
Shvung push
Không kém phần hiệu quả so với bài tập trước đó là chạy bộ giật cấp với tạ. Nó rất hữu ích cho việc đẩy kiểu cắt kéo. Điều đáng chú ý là một số lượng lớn các vận động viên không thích anh ta. Điều này là do thực tế là để thực hiện cú giật shvung, một vận động viên phải đủ linh hoạt. Tuy nhiên, lợi ích của bài tập này nhiều hơn là trả tiền cho sự bất tiện.
Ưu điểm chính của bài đẩy tạ là phát triển khả năng giữ thăng bằng, ngồi xổm thẳng đứng và chuyển động của một dụng cụ thể thao. Khi nhận đạn, thanh phải được giữ trên đầu rất chính xác, vì lý do phạm vi có thể làm lệch hướng nhỏ hơn nhiều so với khi đẩy. Chỉ là vận động viên ít có khả năng điều chỉnh vị trí của thân dưới. Đồng thời, tập xà đơn đẩy tạ cho rằng mọi động tác (chống đẩy và ngồi xổm) đều phải thực hiện nghiêm ngặt theo phương thẳng đứng. Đồng thời, dụng cụ thể thao di chuyển lên phía sau đầu và cơ thể nên hơi nghiêng về phía trước. Nếu không, vận động viên sẽ không thể giữ đúng tư thế để cầm tạ.
Cả hai loại shvung đều có thể được thực hiện độc lập hoặc được sử dụng như một bài tập rèn luyện. Động tác giật dây khi chạy bộ với tạ cũng có thể được đưa vào một tập các bài tập.
Đẩy thanh vào "cái kéo" từ phía sau đầu
Bài tập này cho phép bạn đồng thời phát triển sức mạnh và thực hiện kỹ thuật chống đẩy. Nó cũng tốt cho việc đào tạo thăng bằng để duy trì tư thế đúng. Nếu vận động viên gặp khó khăn về vị trí chính xác, anh ta sẽ không thể hạ mình vào sâu trong “vết kéo” do không đủ sức. Cơ thể biết rất rõ khả năng của mình, và sẽ không cho cơ hội để làm điều này. Bài tập này cũng rất hiệu quả để rèn luyện các yếu tố khác của bài dọn dẹp và giật dây.
Jerk squat
Tuy nhiên, một bài tập rất đơn giản như bài giật tạ lại bị hầu hết các vận động viên đánh giá thấp. Điều quan trọng cần lưu ý ở đây là khi thực hiện động tác chống đẩy với thanh tạ, khá nhiều vấn đề phát sinh khi thực hiện tư thế squat. Điều này dẫn đến việc giữ thăng bằng không chính xác, khi hông bắt đầu lùi về phía sau và trọng lượng dồn sang một bên.
Bài tập này nói về cái gì là rõ ràng ngay từ cái tên. Người nâng cần hạ người xuống điểm ngồi xổm rồi đứng lại. Bài tập này có tác động gián tiếp đến giai đoạn đẩy dụng cụ thể thao ra ngoài, giúp bạn học cách giữ đúng tư thế và hướng nỗ lực đi đúng hướng.
Đứng dậy khỏi "cái kéo" sau đó là giữ
Như tên của nó, hai bài tập được kết hợp ở đây cùng một lúc. Mặc dù thực tế là, trên thực tế, chúng tách biệt nhau, chúng có liên quan chặt chẽ với nhau. Rất khó chịu cho một huấn luyện viên khi thấy một vận động viên cố gắng đẩy một dụng cụ thể thao ra, nhưng không thể giữ được trọng lượng. Vấn đề này có thể được giải quyết bằng cách duy trì trọng lượng và kiểm soát nó ở một vị trí trên cao.
Cầm một thiết bị thể thao cho phép bạn rèn luyện sức mạnh và tự tin hơn. Khi thực hiện động tác giữ, bạn có thể sử dụng nhiều trọng lượng hơn so với động tác đẩy.
Video về bàn ép cổ điển và băng ghế dự bị:
[media =
