Làm một ly protein lắc để tăng cơ tại nhà có thể được thực hiện trong vài phút. Điều chính là biết một số sắc thái mà chúng tôi sẽ nói với bạn ngày hôm nay.
Nội dung công thức:
- Thành phần sản phẩm lắc protein
- Làm thế nào và khi nào để uống protein lắc
- Thành phần
- Từng bước nấu ăn
- Công thức video
Protein (chất đạm) lắc - duy trì lượng protein cao trong cơ thể, cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và tăng cân. Cần tăng mức tiêu thụ một ly cocktail trước khi hoạt động thể chất hoặc trong khi tập luyện tại phòng tập thể dục.
Dinh dưỡng protein có thể được mua tại các cửa hàng chuyên về dinh dưỡng thể thao. Những loại cocktail như vậy chứa một lượng lớn protein, vitamin tổng hợp,… Tuy nhiên, nó khá đắt và không phải ai cũng có thể mua được. Ngoài ra, có thể có các sản phẩm dinh dưỡng thể thao giả có chứa steroid và amphetamine gây hại cho cơ thể. Vì vậy, chúng tôi học cách tự chuẩn bị bữa ăn protein.
Thành phần sản phẩm lắc protein
Các thành phần được chọn như sau. Protein 15-25 g, một số vitamin và carbohydrate, và phải có đủ chất lỏng để đồ uống có độ đặc gần giống như kem chua.
- Cơ sở - sữa, kefir, nước chua (200 ml).
- Protein - sữa bột, pho mát, trứng (tối đa 100 g).
- Carbohydrate - mật ong, mứt, đường (15 g).
- Vitamin - chuối, quả mọng, trái cây.
- Chất béo (tùy chọn) - dầu thực vật (1 muỗng canh).
Làm thế nào và khi nào để uống protein lắc
Thời gian tốt nhất để ăn một bữa ăn protein là 45 phút trước và nửa giờ sau khi tập luyện. Protein lắc phải được hấp thụ trước khi hoạt động thể chất, vì vậy bạn cần cẩn thận lựa chọn thể tích hỗn hợp và lượng nguyên liệu để chúng có thời gian được hấp thụ. Về cơ bản, khối lượng của cocktail không quá 300 g, với nhiệt độ gần 37 độ.
Mức tiêu thụ lắc có lợi nhất là 30 phút sau khi tập. Lúc này, cơ thể đặc biệt cần protein và carbohydrate, những chất có tác dụng đồng hóa lớn nhất.
- Hàm lượng calo trên 100 g - 70 kcal.
- Phần ăn - 3
- Thời gian nấu - 5 phút
Thành phần:
- Kefir - 500 ml
- Chuối - 1 quả.
- Mật ong - 1 muỗng canh
Làm protein lắc
1. Đổ kefir vào máy xay sinh tố, có thể là loại tĩnh hoặc thủ công. Thuận tiện nhất, tất nhiên, là văn phòng phẩm.
2. Rửa sạch chuối, lau khô, gọt vỏ và cắt thành từng lát mỏng để cho vào máy xay sinh tố xay dễ dàng hơn. Mặc dù vậy, nếu bạn chắc chắn về sức mạnh của thiết bị của mình, thì bạn không thể cắt chuối được.
3. Nhúng chuối vào bát của máy xay sinh tố.
4. Thêm mật ong. Đặt cối xay lên nguồn điện hoặc lấy máy xay cầm tay và lắc đều trong khoảng 2-3 phút. Chuối phải được cắt nhỏ hoàn toàn và kefir phải được đánh bông và tạo bọt nhỏ trên bề mặt. Khi điều này xảy ra, bạn có thể bắt đầu nếm thử cocktail.
Xem thêm video công thức cách làm món lắc protein 60s (chế độ ăn kiêng Arnold-2).
