Tìm hiểu cách người Nhật có thể loại bỏ trọng lượng bụng dư thừa bằng các bài tập thở tại nhà. Thể dục hô hấp là một hệ thống hít vào và thở ra đặc biệt. Nó chủ động sử dụng luân phiên thở sâu, thở ra duy trì, cũng như thở theo hướng ngược lại của bụng và ngực. Thể dục dụng cụ giúp bạn nâng cao sức khỏe, làm thông thoáng phổi, đồng thời tăng thể tích hữu ích, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng nồng độ oxy trong máu.
Ngoài ra, các bài tập thở có khả năng đẩy nhanh quá trình sử dụng các chất độc hại và đốt cháy các mô mỡ. Ngày nay, có nhiều kỹ thuật tương tự. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách thở hết mỡ bụng bằng phương pháp Nhật Bản và khám phá một số kỹ thuật hiệu quả khác.
Nguyên tắc thể dục hô hấp
Tất cả các kỹ thuật thở đều có nguyên tắc tương tự. Nếu bạn quan tâm đến phương pháp Nhật Bản về cách loại bỏ mỡ bụng với sự trợ giúp của hơi thở, thì hãy áp dụng các nguyên tắc được thảo luận dưới đây:
- Trước khi sử dụng bất kỳ bài tập thở nào, bạn nên kiểm tra sức khỏe toàn diện.
- Toàn bộ bài tập nên được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa.
- Khởi động nhẹ trước khi bắt đầu phần chính của buổi tập.
- Nếu các dấu hiệu đầu tiên của chứng giảm thông khí xuất hiện (buồn nôn, chóng mặt, hoặc có "sao" trong mắt), hãy ngừng tập luyện ngay lập tức và đợi cho đến khi cơ thể được phục hồi hoàn toàn.
- Việc huấn luyện nên được thực hiện ở ngoài trời hoặc nơi thoáng khí.
- Bạn phải tập trung vào việc tập thể dục, và đây là yêu cầu của phương pháp đánh bay mỡ bụng bằng hít thở của người Nhật.
- Các lớp học nên thường xuyên và không mong đợi kết quả tức thì từ chúng.
Bạn phải nhớ rằng các bài tập thở là một cách thụ động để đối phó với trọng lượng dư thừa. Điều này cho thấy rằng các kết quả đầu tiên sẽ xuất hiện không sớm hơn một tháng rưỡi hoặc thậm chí ba tháng.
Tác dụng tích cực của các bài tập thở
Bây giờ chúng ta sẽ xem xét các tác dụng chính của các bài tập thở, bởi vì chúng không chỉ giúp chống lại trọng lượng dư thừa:
- Hiệu quả của các cơ chế bảo vệ của cơ thể tăng lên.
- Cải thiện chức năng của đường hô hấp trên.
- Một lượng lớn oxy đi vào máu.
- Hiệu suất của hệ cơ xương tăng lên.
- Các triệu chứng của bệnh như hoại tử xương thuyên giảm.
- Các dây thanh quản được phục hồi.
- Các chỉ số về sự rối loạn của da tăng lên.
- Quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh.
- Thực hiện động tác hóp bụng.
- Các mô mỡ nằm trong vùng bụng được sử dụng tích cực.
- Các đường nét trên cơ thể được cải thiện.
Ngoài ra, bạn nên nhớ rằng tất cả các bài tập thở đều có một số chống chỉ định. Điều này cũng được áp dụng cho phương pháp đánh bay mỡ bụng bằng hít thở của người Nhật. Đó là lý do tại sao trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng bằng cách thở: phương pháp Nhật Bản
Bây giờ chúng tôi sẽ không xem xét một phương pháp Nhật Bản cho phép bạn loại bỏ chất béo từ bụng với sự trợ giúp của hơi thở, mà là ba phương pháp.
Thể dục hô hấp Miku Ryosuke
Miku Ryosuke là một trong những diễn viên điện ảnh được yêu thích nhất tại Nhật Bản. Nhờ các bài tập thở do anh sáng tạo, Miket nhanh chóng giảm cân. Nguyên nhân chính khiến bạn phải chú ý đến sức khỏe của mình là thường xuyên bị đau ở vùng thắt lưng.
Ryosuke đã nghiên cứu cẩn thận các phương pháp chữa bệnh cổ xưa và tạo ra hệ thống đào tạo của riêng mình dựa trên chúng. Sau 14 ngày, cảm giác đau không còn mạnh nữa, và sau vài tháng tập thể dục thường xuyên, chúng hoàn toàn biến mất. Tuy nhiên, cải thiện tình hình với vùng lumbosacral không phải là hiệu quả tích cực duy nhất.
Trong khoảng sáu tháng, nam diễn viên đã giảm được 10 kg, và vòng eo của anh ấy giảm hơn 10 cm. Ngoài ra, một sự thật thú vị là khi thực hiện các bài tập thở Mike đã không tuân thủ các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng và không tập luyện trong phòng tập. Lưu ý rằng vào thời điểm tạo ra các bài tập thở, Ryosuka đã 55 tuổi.
Bây giờ chúng ta hãy đi trực tiếp vào các bài tập:
- Duỗi thẳng lưng với hai bàn chân đặt cạnh nhau. Kéo nhẹ các khớp vai về phía sau và kéo căng đỉnh đầu lên. Từ vị trí này, bước về phía trước bằng chân phải, chuyển trọng lượng cơ thể sang bên trái.
- Hít thở 3 nhịp trong 120 giây trong khi nâng cao cánh tay. Điều này là cần thiết để thở bằng mũi và sử dụng dạ dày. Quá trình thở ra sẽ kéo dài bảy giây và tại thời điểm này, tất cả các cơ của cơ thể phải được căng ra. Sau đó hạ cánh tay xuống và thư giãn.
- Nên thường xuyên tập thể dục và đừng quên đổi chân làm việc. Kết quả sẽ được mong đợi sau hai hoặc ba tháng.
Thể dục dụng cụ Fukutsuji
Phương pháp thứ hai của Nhật Bản, cho phép bạn loại bỏ chất béo từ bụng bằng cách thở, được tạo ra bởi bác sĩ nổi tiếng Nhật Bản Fukutsuji. Trong quá trình nghiên cứu của mình, ông đã chú ý đến thực tế rằng xương chậu đặt không đúng vị trí sẽ làm tăng thể tích vùng bụng và thắt lưng. Thể dục hô hấp do anh sáng tạo cho phép đưa xương chậu trở lại vị trí bình thường, đồng thời cải thiện tình trạng của cột sống lưng.
Hệ thống Fukutsuji chỉ bao gồm một bài tập, phải thực hiện trong năm phút. Bạn cũng sẽ cần một mặt phẳng nằm ngang để tập luyện, thậm chí sàn nhà, khăn bông và dây (garô) cũng được.
Bạn nên chọn một chiếc khăn lớn để cuốn phù hợp với độ rộng của khớp vai. Để giữ cho con lăn có hình dạng trong suốt quá trình tập luyện của bạn, hãy buộc nó bằng dây. Và bây giờ là về kỹ thuật biểu diễn thể dục dụng cụ Fukutsuji:
- Vào tư thế ngồi trên mặt đất, lưng thẳng và con lăn ở phía sau.
- Nhẹ nhàng hạ người xuống lưng, giữ con lăn sao cho nó ở dưới mông khi bạn ở tư thế nằm ngang.
- Mở rộng chân của bạn ngang với khớp vai của bạn. Trong trường hợp này, khoảng cách giữa hai gót chân phải là khoảng 20 cm, và các ngón chân cái chạm vào nhau.
- Cánh tay nên được mở rộng ra sau đầu. Xoay lòng bàn tay theo hướng mặt đất và nối các ngón tay út của bạn lại.
- Kiểm soát vị trí cơ thể, đặc biệt chú ý đến ngón chân cái và ngón út.
- Nếu mọi thứ được thực hiện chính xác, hãy giữ nguyên tư thế này trong năm phút. Sau đó, từ từ đứng lên, cố gắng không để cột sống bị tải trọng.
Đây là một động tác cơ bản và tùy thuộc vào mục tiêu của bạn mà bạn có thể thay đổi nó. Tôi cũng muốn nói rằng không nhất thiết phải ở đúng vị trí ngay lần đầu tiên trong cả năm phút. Nếu điều này là khó đối với bạn, hãy thực hiện bài tập càng lâu càng tốt. Tuy nhiên, nó phải được tăng dần lên và đưa đến năm phút.
Dưới đây là các quy tắc đào tạo ở Fukutsuji:
- Các cơ phải ở trạng thái căng cứng trong suốt bài tập (siết chặt để chúng run lên).
- Tập trung vào cảm giác và cảm giác của bạn.
- Hơi thở phải trơn tru và nhớt.
- Để đẩy nhanh tiến độ, nên sử dụng chương trình dinh dưỡng ăn kiêng.
Thể dục dụng cụ Imabari
Kỹ thuật này cho phép bạn loại bỏ mỡ không chỉ ở vùng bụng mà còn trên toàn cơ thể. Cùng xem qua các bài tập cơ bản:
- Dùng tay nắm các mép khăn và nâng lên ngang ngực. Bắt đầu kéo căng khăn, và lúc này bạn sẽ cảm thấy cơ bắp tay và ngực căng ra như thế nào. Thực hiện 20 lần lặp lại.
- Bài tập tương tự như bài trước nhưng tay cầm khăn phải nâng thẳng đứng lên trên. Trong khi kéo căng khăn, hãy uốn cong sang hai bên, nhưng không uốn cong cánh tay của bạn.
- Không thay đổi vị trí bắt đầu, đặt hai tay sau lưng. Sau đó, bắt đầu kéo căng khăn.
- Giữ khăn trên tay, hạ xuống cổ, uốn cong các khớp khuỷu tay và bắt đầu duỗi ra.
- Vào tư thế nằm ngửa. Sau khi thực hiện một vòng dây ra khỏi khăn, cố định nó trên một chân của nó, uốn cong nó ở khớp gối. Sau đó bắt đầu duỗi thẳng chân, cảm nhận sức căng của cơ đùi.
Bạn sẽ cần không quá một phần tư giờ để hoàn thành toàn bộ khu phức hợp.
Các bài tập thở hiệu quả khác để giảm cân
Pranayama
Loại bài tập thở này là một phần không thể thiếu của yoga. Khu phức hợp này bao gồm một số lượng lớn các bài tập và chúng tôi sẽ không thể nói hết về tất cả chúng. Hiệu quả nhất trong tất cả các động tác là bài tập “chân không”. Để thực hiện, bạn cần ở tư thế ngồi, hơi nghiêng người về phía trước và co chân lại. Bạn cũng có thể ngồi theo tư thế hoa sen.
Hít thở nông vài hơi. Sau đó, không hít vào một phần không khí mới, hãy hóp bụng vào tối đa, sử dụng cơ bụng. Giữ nguyên tư thế cho đến khi có nhu cầu hít vào mạnh mẽ. Sau đó, thư giãn và thực hiện thêm ba đến năm lần lặp lại. Để tránh cảm giác khó chịu ở vùng bụng, nên thực hiện bài tập khi bụng đói.
Bài tập của Strelnikova
Môn thể dục này được phát triển bởi ca sĩ opera A. N. Strelnikova. Ban đầu, khu phức hợp này nhằm mục đích cải thiện hoạt động của dây thanh quản. Tuy nhiên, sau đó người ta phát hiện ra rằng thể dục dụng cụ cho phép bạn chống lại trọng lượng dư thừa. Bản chất của kỹ thuật này là lấy hơi nhanh bằng mũi.
Khi làm như vậy, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng lồng ngực không nở ra như trong quá trình thở. Các động tác bạn thực hiện nên ngắn và tốc độ cao. Số nhịp thở phải là bội số của số "8" và số lần thở ra - "4". Bạn nên nghỉ từ 3 đến 5 giây giữa các hiệp. Với sự hỗ trợ của môn thể dục này, quá trình trao đổi chất có thể được đẩy nhanh, có tác động tích cực đến việc sử dụng các mô mỡ.
Bodyflex
Đây là môn thể dục dụng cụ được cả thế giới biết đến, dựa trên cách thở đúng. Hít sâu, sau đó thở ra mạnh và giữ hơi thở trong 10 giây. Đồng thời với việc này, bạn nên thực hiện một bài tập thể dục đơn giản, chẳng hạn như vặn mình. Lặp lại bài tập vài lần. Thời lượng của buổi học khoảng 1/4 giờ, và nên thực hiện hàng ngày.
Như chúng tôi đã lưu ý ở trên, ngày nay có rất nhiều hệ thống hô hấp khác nhau. Với sự giúp đỡ của họ, bạn không chỉ có thể loại bỏ chất béo mà còn cải thiện sức khỏe của bạn. Bạn sẽ không phải mất nhiều thời gian để hoàn thành những công đoạn phức tạp này mà có thể thực hiện chúng ở bất cứ đâu.
Chi tiết hơn về phương pháp Fukutsuji của Nhật Bản giúp đánh bay mỡ thừa vùng bụng trong video dưới đây:
