Có một số quy tắc chính mà mọi người chống lại bệnh béo phì nên biết. Làm quen với họ và bắt đầu xây dựng một cơ thể xứng đáng với tinh thần ngay bây giờ. Hiện nay, các vấn đề liên quan đến thừa cân có một số lượng lớn người trên khắp thế giới. Nhiều chương trình dinh dưỡng khác nhau đã được tạo ra để chống lại cân nặng đáng ghét. Bài viết hôm nay sẽ đề cập đến những phương pháp đơn giản để chống béo phì.
Ăn súp
Ăn một bát súp mỗi ngày vào bữa trưa sẽ giúp bạn duy trì cân nặng. Gần đây, đã có nghiên cứu về chủ đề này. Theo kết quả của họ, những phụ nữ thường xuyên ăn súp sẽ cắt giảm 100 calo. Hơn nữa, ngay cả khi sử dụng thực phẩm có hàm lượng calo cao trong tương lai, chúng cũng không bù đắp được phần “thâm hụt” này.
Các nhà khoa học cho rằng nước, có trong nhiều loại thực phẩm, giúp thức ăn đi qua dạ dày chậm hơn. Nhờ đó, cảm giác no lâu hơn. Nước thông thường không có các đặc tính như vậy. Đương nhiên, bạn nên ăn súp ít calo - rau, cà rốt và cà chua. Điều này sẽ cải thiện hiệu quả.
Coi mình có mảnh mai không
Ngay khi có mong muốn nếm thứ gì đó có hại, nhưng ngon, hãy nghĩ xem tất cả những điều này có thể mang lại lợi ích gì cho vóc dáng của bạn. Ngồi trên ghế càng thoải mái càng tốt và tưởng tượng về sự thon gọn của vóc dáng. Hãy ghi nhớ hình ảnh này và ghi nhớ nó trong trí nhớ của bạn trong những khoảnh khắc khi bàn tay bạn chạm tới viên sô cô la. Phương pháp tâm lý đối phó với béo phì có thể tốt như phương pháp thể chất.
Ngủ đủ giấc
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tình trạng thiếu ngủ thường xuyên góp phần vào việc tích tụ các tế bào mỡ trong cơ thể. Bằng cách tăng thời gian ngủ, bạn có thể giảm được vài cân. Nguyên nhân là do cơ thể thiếu ngủ liên tục sẽ khiến hàm lượng hormone kích thích sự thèm ăn tăng lên. Điều này chắc chắn có thể dẫn đến tăng cân. Và, tất nhiên, trong khi ngủ, bạn sẽ không bị cám dỗ bởi những chiếc bánh quy được xếp đẹp mắt trong một chiếc bình.
Lưu hồ sơ về chế độ ăn uống của bạn
Điều này đặc biệt đúng với mùa lạnh hoặc những thời điểm cực kỳ mệt mỏi. Vào thời điểm đó, tiềm thức đề nghị nuông chiều bản thân bằng một thứ gì đó ngon. Nếu bạn ghi nhật ký, ghi lại tất cả các bữa ăn của bạn trong đó, cũng như lý do của việc này, bạn sẽ có thể kiểm soát được chế độ ăn uống. Nếu thức ăn được lấy chỉ nhằm mục đích đạt được sự thoải mái hơn, thì nên tìm thức ăn thay thế cho việc này, ví dụ như đi tắm hoặc xem TV.
Đi dạo
Tâm trạng có thể tồi tệ không chỉ vì thời tiết lạnh. Điều này bị ảnh hưởng rất nhiều bởi tình trạng thiếu ánh sáng, vốn là đặc trưng của các mùa lạnh. Ánh sáng ban ngày cho phép não tổng hợp serotonin, tạo cảm giác bình yên và thoải mái. Trong trường hợp không sản xuất đủ hormone này, nó hoạt động hoàn toàn ngược lại. Cố gắng ra ngoài đi dạo thường xuyên hơn. Điều này, thứ nhất, sẽ làm tăng hàm lượng serotonin trong cơ thể, và thứ hai, bạn sẽ mất khoảng 70 calo.
Chọn thực phẩm yêu thích của bạn cho mùa đông
Vào mùa đông, thiên nhiên chìm vào giấc ngủ và cơ thể con người xây dựng lại phương thức hoạt động. Chuẩn bị một danh sách các món ăn và thực phẩm mà bạn thích nhất cho mùa hè. Sau đó, chúng nên được đưa vào chương trình dinh dưỡng của bạn và được tiêu thụ cùng với các món ăn chính.
Các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra rằng hầu hết đàn ông thích khoai tây nghiền, mì ống và súp vào mùa lạnh. Phụ nữ thích sôcôla và đồ ngọt vào mùa đông. Mặc dù kẹo và sô cô la nên được ăn rất cẩn thận, nhưng ăn những món ăn yêu thích của bạn có thể được coi là phương pháp hiệu quả để chống lại bệnh béo phì.
Ăn carbohydrate lành mạnh
Những người sử dụng Chương trình Dinh dưỡng Atkins thường bị trầm cảm. Điều này là do lượng carbohydrate tiêu thụ không đủ. Chất dinh dưỡng này thúc đẩy quá trình tổng hợp serotonin, mang lại cảm giác bình yên cho con người. Ngoài ra, khi tiêu thụ carbohydrate, insulin sẽ được giải phóng, giúp hợp chất axit amin tryptophan đi vào các tế bào của não. Chỉ khỏi chế độ ăn uống của bạn, bạn nên loại trừ bánh quy và bánh mì trắng, thay thế chúng bằng bánh mì làm từ bột mì và ngũ cốc nguyên hạt.
Đừng để bị cuốn theo cà phê
Bạn nên tránh xa cà phê với sữa càng nhiều càng tốt. Một phần lớn latte chứa khoảng 250 calo. Con số này thấp hơn một chút đối với cappuccino và là 150 calo. Thực phẩm bổ dưỡng nhất là sô cô la với kem tươi - 445 calo. Tuy nhiên, ngay cả calo cũng không phải là nguyên nhân gây tăng cân, mà là do chính đồ uống. Người ta thấy rằng cà phê thúc đẩy sự tích tụ của các tế bào mỡ trong cơ thể. Tốt nhất là uống trà chứa rất ít calo.
Đừng quên về thể thao
Vào mùa đông, bạn không thực sự muốn ra khỏi phòng vào buổi tối. Nhưng bạn có thể học thể dục tại nhà. Khiêu vũ cũng rất tốt cho việc đốt cháy chất béo. Ví dụ, trong một giờ salsa, bạn có thể đốt cháy khoảng 380 calo, và khiêu vũ khiêu vũ sẽ “lấy đi” 350 calo.
Ăn thực phẩm protein
Bao gồm thực phẩm chứa tryptophan trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp chống lại cơn đói tâm lý. Tryptophan kích thích sự tổng hợp serotonin, giúp cải thiện tâm trạng. Tryptophan được tìm thấy với số lượng lớn trong thịt, gia cầm, pho mát, các loại hạt, cá và ngũ cốc.
Chọn thức ăn cay
Ưu tiên các món ăn Mexico hoặc Ấn Độ, nơi cung cấp nhiều lựa chọn các món ăn cay, bạn sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy tế bào mỡ. Theo kết quả của nghiên cứu mới nhất, ớt có khả năng tăng tốc tim và trao đổi chất lên 50%, và tác dụng này sẽ kéo dài trong ba giờ sau bữa ăn. Ngoài ra, thức ăn cay tạo ra hiệu ứng no.
Ăn thực phẩm màu cam
Các chuyên gia về liệu pháp màu sắc (vâng, có một) chắc chắn rằng màu cam có thể khiến bạn vui vẻ và tăng thêm năng lượng. Cũng cần lưu ý rằng hầu hết tất cả các loại thực phẩm có màu cam đều chứa ít calo, chẳng hạn như cam, đậu nướng, cà rốt, ớt chuông, v.v.
Quan hệ tình dục thường xuyên hơn
Đừng ngừng quan hệ tình dục cho đến sau này. Chỉ với một cái ôm mạnh mẽ, việc sản xuất endorphin tăng lên, điều này làm cho một người hạnh phúc. Cũng cần lưu ý rằng quan hệ tình dục đốt cháy khoảng 14 calo.
Uống nhiều nước
Tất nhiên, vào mùa lạnh, một người mất nước ít hơn đáng kể so với mùa hè. Tuy nhiên, tổn thất là hiện tại và cần được bù đắp. Trung bình, bạn nên uống từ 6 đến 8 cốc nước trong cả ngày.
Cách chống béo phì - xem video:
Đây là một số phương pháp chống béo phì đơn giản giúp bạn giữ dáng.
