Ngủ là một quá trình quan trọng trong cuộc đời của một vận động viên. Sự vi phạm của nó dẫn đến những hậu quả không thể khắc phục được. Tìm hiểu những chất bổ sung giấc ngủ và phục hồi tốt nhất cho vận động viên. Hiệu quả của việc đào tạo phụ thuộc trực tiếp vào chất lượng của giấc ngủ. Đó là giai đoạn cơ thể phục hồi nhanh chóng nhất. Thông thường, do các hoàn cảnh khác nhau, mô hình giấc ngủ bị gián đoạn. Điều này không nên được cho phép. Hôm nay chúng ta sẽ nói về các chất bổ sung thể thao để phục hồi thể hình, có thể cải thiện giấc ngủ của vận động viên.
L-Tryptophan - Bổ sung giấc ngủ
Rất thường, sau một bữa ăn thịnh soạn, có một mong muốn được chợp mắt. Các nhà khoa học cho rằng thực tế này là do tryptophan, được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau. Có một thời người ta tin rằng hầu hết chất này được tìm thấy trong thịt gà tây. Tuy nhiên, nghiên cứu sâu hơn đã không ủng hộ giả thuyết này, chứng minh rằng gà tây không chứa nhiều tryptophan hơn các loại thực phẩm khác. Hơn nữa, về hàm lượng tryptophan, nó kém hơn đáng kể so với lòng trắng trứng, pho mát cheddar và đậu nành.
Những người khó ngủ nên bắt đầu dùng L-tryptophan. Chất này là tiền chất và cần thiết cho một số lượng lớn các phản ứng hóa học trong cơ thể. Cũng cần lưu ý rằng tryptophan thúc đẩy sản xuất melatonin trong não và cũng đẩy nhanh quá trình tổng hợp protein và niacin. Khi sử dụng các chất bổ sung thể thao để phục hồi trong quá trình tập thể hình có chứa các hợp chất axit amin, hãy nhớ rằng chúng nên được uống khi đói, vì có sự cạnh tranh không ngừng giữa các axit amin để quyền lên não nhanh hơn.
Uống 2 đến 5 gam L-tryptophan một giờ trước khi đi ngủ.
5-Hydroxytryptophan (5-HTP) - Bổ sung cho việc sản xuất melatonin
Người ta đã phát hiện ra rằng tryptophan có thể chuyển đổi thành các chất chuyển hóa khác nhau, điều này làm cho 5-HTP hữu ích hơn trong việc đẩy nhanh quá trình sản xuất melatonin và serotonin. Thuốc nên được dùng với số lượng từ 100 đến 300 miligam một giờ trước khi đi ngủ.
Melatonin - Bổ sung giúp tăng tốc tổng hợp Melatonin
Nó đã được đề cập ở trên rằng 5-HTP giúp đẩy nhanh quá trình tổng hợp melatonin. Tuy nhiên, điều này có thể không đủ cho giấc ngủ đầy đủ. Chỉ có thể sử dụng melatonin, nhưng kết hợp với L-tryptophan và 5-HTP sẽ có tác dụng lớn hơn đáng kể. Người ta đã phát hiện ra rằng nhờ có melatonin, thời gian đi vào giấc ngủ của một người được giảm bớt và bản thân giấc ngủ cũng thoải mái hơn.
Thuốc nên được thực hiện một giờ trước khi đi ngủ với số lượng từ 5 đến 10 miligam.
Gamma Aminobutyric Acid (GABA): Thư giãn não bộ trong thể hình
Chất này là chất dẫn truyền thần kinh ức chế chính cho não. Nhờ GABA, một người thư giãn và chìm vào giấc ngủ, và để đảm bảo điều này, chất này "tắt" sự tổng hợp của tất cả các hormone kích thích. Cần lưu ý rằng serotonin là một chất ức chế GABA, và vì lý do này, axit gamma-aminobutyric được khuyến nghị sử dụng cùng với 5-HTP hoặc L-tryptophan. Bạn cũng có thể lưu ý khả năng của chất này trong việc đẩy nhanh quá trình tổng hợp hormone tăng trưởng, làm tăng nền đồng hóa trong khi ngủ. GABA nên được uống 5 gam 60 phút trước khi đi ngủ.
Rễ cây nữ lang: chất thích nghi thể thao tốt nhất
Loại thuốc này quen thuộc với một số lượng lớn người dân. Nó có thể tăng cường tác dụng của GABA trên cơ thể. Cũng cần lưu ý rằng valerian cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều này cũng rất quan trọng đối với sự phục hồi của cơ thể. Quá trình dùng thuốc nên kéo dài ít nhất 2 hoặc 4 tuần. Liều tối thiểu là 600 miligam một giờ trước khi đi ngủ.
ZMA - để bình thường hóa giấc ngủ và phục hồi của bạn
Loại thuốc này có thể được tự tin gọi là một trong những loại thuốc tốt nhất để phục hồi giấc ngủ. Nó chứa vitamin B6, kẽm và magiê. Hiệu quả cao của ZMA trong việc phục hồi cơ thể đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu khoa học. Người ta tin rằng thuốc làm tăng nồng độ testosterone, nhưng thực tế điều này chưa được chứng minh. Tốt nhất là sử dụng chế phẩm có chứa 450 mg magiê, 30 mg kẽm và 10,5 mg vitamin B6. Nó nên được thực hiện trước khi đi ngủ khi bụng đói.
Dầu cá: bổ sung cho quá trình phục hồi cơ thể phức tạp
Rất nhiều từ đã được nói về lợi ích của sản phẩm này. Thuốc có thể tác động tích cực đến hệ tim mạch, do đó sẽ nhanh chóng cung cấp cho các tế bào mô các chất dinh dưỡng cần thiết. Bạn cũng có thể lưu ý khả năng giảm đau của dầu cá sau các buổi tập và đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ thể trong khi ngủ. Nên uống một đến hai gam dầu cá trước khi đi ngủ 60 phút.
Vitamin D và C cho hiệu suất cơ bắp và quá trình oxy hóa chất béo
Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng vitamin D giúp tăng cường mô xương, nhưng nó cũng tăng cường khả năng miễn dịch chung của cơ thể và cải thiện hoạt động của cơ bắp. Điều này cho thấy sự cần thiết phải bổ sung thể thao để phục hồi thể hình. Cần nhớ rằng vitamin D thuộc nhóm vitamin tan trong chất béo và sự kết hợp của nó với dầu cá có thể làm tăng hiệu quả của ứng dụng. Thuốc nên được dùng vào buổi tối với số lượng 1000 đến 2000 IU.
Vitamin C giúp chuyển đổi tryptophan thành serotonin và cũng giúp L-carnitine oxy hóa các tế bào mỡ hiệu quả hơn. Nó cũng là một chất chống oxy hóa rất mạnh giúp bảo vệ cơ bắp của bạn khỏi bị hỏng. Cần phải nhớ rằng dùng vitamin C liều cao sẽ không làm tăng hiệu quả. Điều này là do thực tế là hàm lượng thuốc càng cao thì khả năng hấp thụ càng kém. Vitamin được uống với số lượng từ 60 đến 90 gam trước khi đi ngủ 60 phút.
Dưới đây là những chất bổ sung phục hồi thể hình cần thiết có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ở các vận động viên. Đừng bỏ qua chúng, vì những lợi ích của giấc ngủ không thể bị đánh giá thấp. Chỉ thông qua việc áp dụng toàn diện các bài tập chuyên sâu, chương trình dinh dưỡng phù hợp và giấc ngủ ngon. Các vận động viên có thể đạt được mục tiêu của họ.
Giải thích thú vị và đầy đủ thông tin về các loại và tầm quan trọng của các chất bổ sung đối với sự phục hồi của người tập thể hình trong video này:
