Chúng tôi tiết lộ bí quyết thực hiện chuyển động cơ bản cho bắp tay để kích hoạt sự phát triển cục bộ của cơ bắp tay của cánh tay. Lời khuyên từ những người có chuyên môn. Đối với tập bắp tay, động tác phổ biến nhất là nâng tạ đứng. Từ bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu về tất cả những điều phức tạp của bài tập này và các tùy chọn hiện có để thực hiện nó.
Để bắt đầu, phong trào này bị cô lập, mặc dù nhiều vận động viên coi nó là cơ bản. Hơn nữa, tất cả các bài tập cho bắp tay với tạ đều đề cập đến những bài riêng biệt, vì chỉ có khớp khuỷu tay hoạt động trong đó.
Bạn có thể biết rằng bắp tay bao gồm hai phần đầu (phần) và thanh tạ nâng tối đa hóa việc kích hoạt phần bên trong của cơ khi khớp khuỷu tay ngang với cơ thể hoặc đẩy về phía trước. Để nhấn mạnh tải trọng bên ngoài, bạn sẽ cần di chuyển khuỷu tay về phía sau.
Trong hầu hết các trường hợp, cuộn cánh tay với tạ được thực hiện theo hình thức cổ điển, tức là khuỷu tay ngang với cơ thể. Nhưng kiến thức mà bạn có thể dễ dàng chuyển tải, nhờ một chỉnh sửa nhỏ, chắc chắn sẽ có ích cho bạn. Chúng ta cũng lưu ý rằng mặc dù bắp tay chịu tải trọng chính khi thực hiện động tác này, nhưng cơ nhị đầu và cẳng tay cũng tham gia vào công việc này.
Các biến thể nâng tạ Biceps
Chúng tôi đã nói rằng có một số biến thể của phong trào phổ biến này. Về nguyên tắc, có thể có rất nhiều lựa chọn, vì bạn có thể không chỉ sử dụng một thanh thẳng, mà còn có thể sử dụng EZ, thay đổi độ rộng của chuôi và các loại của nó. Khi sử dụng bất kỳ biến thể nào của chuyển động, kỹ thuật của anh ta vẫn không thay đổi. Dưới đây là một số biến thể phổ biến của bài tập này:
- Nâng thanh EZ.
- Tăng trong trình mô phỏng khối.
- Nâng tay cầm ngược.
- Ngồi dậy, v.v.
Đồng thời, những người mới tập thể hình có thể được khuyến khích sử dụng phiên bản cổ điển trong vài năm đầu, và sau đó bạn có thể thử nghiệm, bởi vì đây là cách duy nhất để tìm ra những chuyển động tốt nhất cho bản thân.
Làm thế nào để làm cho bắp tay cong một cách chính xác?
Mặc dù kỹ thuật thực hiện bất kỳ kiểu chuyển động nào gần như giống nhau, nhưng vẫn có một số đặc thù. Nhưng nếu bạn học được kỹ thuật uốn xoăn sóng bắp tay cổ điển, thì bạn sẽ không gặp vấn đề gì với các biến thể chuyển động. Hãy nói về cách làm cong bắp tay với thanh tạ cổ điển.
Với sự thay đổi chiều rộng của tay nắm, trọng tâm của tải trọng chuyển sang một trong các phần của cơ. Nếu bạn quyết định sử dụng một tay cầm hẹp, thì gánh nặng chính sẽ nằm ở phần bên ngoài. Nhưng đồng thời, người ta nên nhớ những gì chúng tôi đã đề cập ở trên - phiên bản cổ điển của bộ chuyển động, trong mọi trường hợp, sẽ làm nổi bật tải trọng lên phần bên trong, ngay cả khi sử dụng tay cầm rộng.
Sự thay đổi chiều rộng của báng cầm cũng ảnh hưởng đến biên độ chuyển động - càng hẹp thì biên độ càng lớn. Có thể khuyến nghị sử dụng cách cầm vừa thông thường và chuyển trọng tâm của tải bằng cách thay đổi vị trí của các khớp khuỷu tay. Nhưng quay lại kỹ thuật thực hiện động tác. Bạn đã lấy vỏ rồi với tay cầm thoải mái cho bạn, ánh nhìn hướng thẳng về phía trước, hai chân song song và có thể tì khớp khuỷu tay vào thân để thuận tiện.
Hít sâu và nín thở, bắt đầu uốn cong cánh tay, nâng đường đạn lên ngang ngực. Trong trường hợp này, điều rất quan trọng là đảm bảo rằng các khớp khuỷu tay không di chuyển lên trên và cánh tay không bị cong ở cổ tay. Nếu bạn xoay cổ tay về phía bạn ở vị trí trên của quỹ đạo, thì tải trọng được chuyển sang các cơ của cẳng tay. Hạ đạn từ từ, kiểm soát mọi chuyển động.
Cũng cần lưu ý rằng tất cả các công việc phải được thực hiện trong biên độ. Nói một cách đơn giản, bạn không thể mở rộng hoàn toàn cánh tay ở vị trí thấp hơn của quỹ đạo, và ở vị trí trên, cần phải duy trì sự căng cơ.
Video về kỹ thuật thực hiện bài tập bơm mỡ bắp tay với tạ khi đứng:
Trong video này, hãy xem 8 cách để nâng tạ cho bắp tay:
