Tìm hiểu loại creatine tốt nhất để sử dụng để tăng khối lượng, sức mạnh và độ bền là gì? Creatine là một axit cacboxylic có chứa nitơ. Chất này tham gia tích cực nhất vào quá trình trao đổi năng lượng của các mô cơ và thần kinh. Khi sử dụng creatine trong tập thể hình, bạn có thể tăng đáng kể các thông số thể chất, cũng như đẩy nhanh tốc độ tăng khối lượng. Chúng ta hãy xem những loại Creatine được sử dụng phổ biến nhất trong thể hình.
Tác dụng của creatine
Trước khi chuyển sang mô tả các loại Creatine trong thể hình, chúng ta hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về tác dụng và vai trò sinh học của chất này đối với cơ thể con người. Cần phải nói ngay rằng creatine là một chất tự nhiên được tìm thấy trong cơ bắp của tất cả các loài động vật, cũng như con người.
Trung bình, nồng độ creatine đạt 100-140 gram. Creatine là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ bắp và có thể lập luận rằng chúng ta có thể di chuyển nhờ chất này. Người bình thường tiêu thụ trung bình một vài gam creatine trong ngày. Nó cũng quan trọng đối với hoạt động bình thường của chất như các chất dinh dưỡng và nguyên tố vi lượng.
Creatine đi vào cơ thể bằng thức ăn, và cũng có thể được tổng hợp từ ba amin - methionine, glycine và arginine. Các enzym tham gia vào quá trình sản xuất creatine được tổng hợp bởi gan, tuyến tụy và thận. Do đó, bất kỳ cơ quan nào trong số này đều có khả năng tổng hợp creatine, sau đó đi vào máu.
Gần 95% chất này được lưu trữ trong cơ, vì các mô cơ chủ yếu tiêu thụ creatine. Rõ ràng là dưới ảnh hưởng của gắng sức, creatine được tiêu thụ tích cực hơn và do đó các vận động viên cần sử dụng các chất bổ sung đặc biệt. Ngày nay có rất nhiều loại Creatine được sử dụng để tập thể hình. Tuy nhiên, chúng ta sẽ nói về chúng sau một chút.
Mặc dù cơ thể có thể lấy năng lượng từ carbohydrate, chất béo và thậm chí cả các hợp chất protein, ATP được ưu tiên nhất cho chức năng của cơ. Chất này được chứa trong cơ thể với một lượng rất hạn chế và liên tục được đổi mới trong quá trình phản ứng hóa học nhất định. Đó là trong chúng mà creatine tham gia.
Dưới đây là những tác dụng chính của Creatine đối với các vận động viên:
- Tăng các chỉ số sức mạnh.
- Khả năng tăng tốc tập hợp khối lượng cơ chất lượng cao.
- Cải thiện chất lượng của cơ giảm đau.
- Tốc độ sản xuất hormone đồng hóa tăng lên.
- Giúp bình thường hóa sự cân bằng cholesterol.
- Nó có đặc tính chống viêm.
- Bảo vệ hệ thần kinh trung ương.
Những loại Creatine nào được sử dụng phổ biến nhất trong thể hình?
Ngày nay có một số lượng lớn các loại creatine, nhưng không phải tất cả đều được sử dụng trong thể hình. Hơn nữa, phổ biến nhất là monohydrat và bài đánh giá nên bắt đầu bằng mô tả về chất này:
- Creatine Monohydrate. Cho đến nay, nó là hình thức hiệu quả nhất và bán chạy nhất của creatine. Monohydrate có thể được cung cấp dưới dạng bột, viên nang hoặc viên nén. Ngoài ra, nhiều nhà sản xuất còn thêm nó vào thành phần của nhiều loại dinh dưỡng thể thao, ví dụ, chất tăng cường hoặc phức hợp trước khi tập luyện. Phân tử của chất này có chứa creatine và nước.
- Creatine khan. Trên thực tế, đây là creatine thông thường, từ phân tử mà nước đã được loại bỏ. Về đặc tính của nó, nó không khác với monohydrat, nhưng chứa nhiều hơn sáu phần trăm thành phần hoạt tính.
- Creatine nitrat. Một hợp chất thiết yếu, trong đó một phân tử oxit nitric được thêm vào creatine. Người ta cho rằng creatine nitrate sẽ hiệu quả hơn monohydrate, nhưng điều này đã không xảy ra. Các nhà khoa học cũng cho rằng loại creatine được sử dụng trong thể hình này có đặc tính làm giãn mạch. Lưu ý rằng chi phí của nitrat vượt quá giá của monohydrat.
- Creatine tartrate. Trong chất này, creatine được kết hợp với một phân tử axit tartaric. Dạng creatine này không có bất kỳ ưu điểm nào so với monohydrat.
- Creatine hydrochloride. Đây là một trong những loại Creatine mới hơn dành cho thể hình. Người ta cho rằng chất này chứa creatine tinh khiết nhất có thể, điều này sẽ làm tăng hiệu quả của chất bổ sung. Tuy nhiên, thực tế này vẫn chưa có đủ cơ sở và vì lý do này, việc bắt đầu sử dụng nó thay vì monohydrat là không có ý nghĩa.
- Creatine HMB. Trong quá trình sản xuất chất này, một trong những chất chuyển hóa của leucine, beta-hydroxy-beta-methylburate, được thêm vào phân tử creatine. Nhiệm vụ của nó trong cơ thể là đẩy nhanh quá trình tái tạo và sự phát triển của các mô cơ. So với monohydrat, LMW creatine có khả năng hấp thụ tốt hơn, tuy nhiên, có rất ít nghiên cứu được thực hiện và hiệu quả của nó vẫn còn nhiều nghi vấn.
Ngoài ra, có những loại creatine trong thể hình, nhưng cho đến nay loại monohydrate hiệu quả nhất vẫn tiếp tục là.
Để biết thêm về các loại creatine khác nhau, hãy xem video này:
