Tìm hiểu tác hại của việc ăn trước khi tập thể dục và khi nào nên ăn bữa cuối cùng trước khi bắt đầu tập thể dục. Để giảm cân hoặc xây dựng cơ bắp, hoạt động thể chất thường xuyên là cần thiết. Thật là vô nghĩa khi tranh luận với thực tế này. Tuy nhiên, để đạt được kết quả khả quan, cần phải ăn uống đúng cách và thực hiện theo một lịch trình nhất định. Về vấn đề này, câu hỏi tập thể dục bao lâu sau khi ăn dường như đủ quan trọng để xem xét.
Tôi có thể tập thể dục sau khi ăn không?
Ngày nay, bạn thường có thể thấy các khuyến nghị trên Internet, để thực hiện các bài tập khi bụng đói. Điều này được cho là để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo tích cực. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng, thể thao hoàn toàn không đồng tình với ý kiến này. Họ nói rằng ngay cả những hoạt động thể chất nhẹ nhàng cũng phải luôn được đặt trước bữa ăn.
Hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao các lớp học khi bụng đói không đáng làm. Rõ ràng là bạn phải tiêu tốn rất nhiều sức lực cho việc luyện tập. Kết quả là, một người cảm thấy căng thẳng quá mức và giảm hiệu suất vào thời điểm năng lượng dự trữ của cơ thể gần như cạn kiệt.
Có nhiều bằng chứng cho thấy nhịn ăn trước khi tập thể dục là nguyên nhân chính gây ngất xỉu. Đồng thời, nó cũng không thể truyền tải. Và điều này không chỉ áp dụng cho việc ăn uống trước khi đến lớp mà còn áp dụng cho cả ngày.
Nếu bạn tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo trước khi bắt đầu tập luyện, thì cơ thể sẽ bị căng thẳng gia tăng. Điều này có thể dẫn đến nhiều hậu quả không mong muốn khác nhau. Như vậy, việc lấy thức ăn trước khi bắt đầu bài học là điều cần thiết nhưng cần thực hiện đúng cách.
Chơi thể thao trong bao lâu: Chế độ ăn kiêng
Chế độ dinh dưỡng cho vận động viên không kém phần quan trọng so với chất lượng thức ăn. Đó là lý do tại sao nhiều người quan tâm đến việc bao lâu để tập thể thao sau khi ăn. Câu trả lời cho câu hỏi này nằm ở kích thước khẩu phần ăn của bạn. Ví dụ, bạn ăn nhiều ba lần một ngày, và trong tình huống này, bạn nên bắt đầu các lớp học không sớm hơn một vài giờ sau đó.
Khoảng thời gian này sẽ đủ để cơ thể xử lý hết thức ăn. Những người theo kế hoạch chia bữa ăn nhiều hơn ba lần một ngày, nhưng sử dụng các phần nhỏ. Trong tình huống này, việc huấn luyện có thể được thực hiện sau bữa ăn 60 phút.
Lưu ý rằng khuyến nghị này không phổ biến, vì thời gian trong ngày khi bạn chơi thể thao cũng khá quan trọng. Nếu việc tập luyện của bạn được thực hiện vào buổi sáng, thì bạn có thể bắt đầu tập luyện trong vòng 40 phút sau khi ăn sáng. Điều này là do thực tế là vào buổi sáng, cơ thể hoạt động hiệu quả cao và thức ăn được chế biến đủ nhanh. Tuy nhiên, có một điều cần lưu ý ở đây - thức ăn được tiêu thụ nhanh chóng được tiêu hóa và dễ dàng.
Nếu bạn bị hạn chế về thời gian và không thể ăn sáng bình thường, thì bạn có thể uống một ly trà hoặc nước ép và bắt đầu tập thể dục sau 30 phút. Khi các lớp học được sắp xếp vào buổi chiều, bạn nên đợi ít nhất một tiếng rưỡi sau khi nhận tin nhắn.
Nói về thời gian hoạt động thể thao sau khi ăn, đừng quên về một số yếu tố khác: đặc điểm cá nhân của cơ thể, loại hoạt động thể chất, thời lượng và cường độ của chúng. Ví dụ, một vận động viên marathon với trọng lượng cơ thể 70kg, vượt qua những chặng đường dài hàng ngày, nên ăn khác với một cô gái chỉ tập luyện một lần một tuần để giữ dáng.
Rất thường mọi người quan tâm đến câu hỏi bao nhiêu thức ăn có thể được tiêu thụ trước khi một bài học nhằm mục đích giảm cân. Ở đây, bạn nên nhớ nguyên tắc cơ bản mà tại đó có thể xảy ra quá trình phân giải lipid - bạn cần phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn những gì bạn nhận được. Tuy nhiên, đồng thời, chỉ số về giá trị năng lượng của chế độ ăn uống của bạn phải đủ để đảm bảo hoạt động của tất cả các hệ thống cơ thể.
Bạn phải hiểu rằng nếu lượng calo thâm hụt quá mức, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại đáng kể. Trong tình huống này, không cần phải nói về việc đốt cháy chất béo. Bất kể họ chơi môn thể thao nào và cường độ cao như thế nào, với quá trình trao đổi chất chậm lại, cơ thể sẽ không đốt cháy chất béo.
Đồ uống ngon nhất trước khi đến lớp là gì?
Để đạt được kết quả tối đa từ thể dục thể thao, đồng thời không gây hại cho sức khỏe, điều quan trọng không chỉ là tập thể dục bao lâu sau khi ăn mà còn nên ăn những thực phẩm nào. Thực đơn của vận động viên cũng quan trọng không kém so với thời điểm bắt đầu tập luyện sau bữa ăn.
Nếu bạn đang tập một bài tập cường độ cao nhằm mục đích giảm cân, thì bạn cần phải có carbohydrate. Chất dinh dưỡng này có thể duy trì nồng độ glucose cần thiết trong máu. Như bạn có thể hiểu, chúng ta đang nói về carbohydrate có đường huyết thấp đến trung bình.
Nếu bạn ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, bạn sẽ chỉ làm tăng nồng độ đường trong máu mà không thu được kết quả khả quan. Đó là một vấn đề khác nếu bạn ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết trung bình. Trong trường hợp này, mức đường huyết sẽ nằm trong giới hạn bình thường. Các nguồn cung cấp carbohydrate tốt cho bạn là táo, đào, hồng, mâm xôi, dâu tây, quả hồ trăn, hạt điều, ngũ cốc, v.v.
Ngoài ra, trước khi tập luyện, bạn nên cung cấp cho cơ thể các hợp chất protein. Chất dinh dưỡng này sẽ giúp bạn bảo vệ các mô cơ khỏi bị hỏng. Ngoài ra, các amin tạo nên hợp chất protein có thể được sử dụng như một nguồn năng lượng, về lâu dài sẽ làm tăng hiệu quả tập luyện của bạn.
Không nên tiêu thụ chất béo trước khi bắt đầu tập luyện. Chất dinh dưỡng này mất nhiều thời gian để được xử lý trong cơ thể và điều này có thể làm tăng tải cho hệ tiêu hóa trong quá trình luyện tập. Hơn nữa, nếu bạn tò mò muốn biết tập thể dục sau khi ăn bao lâu thì sau khi ăn có béo không, có tập thể dục gì không.
Làm thế nào để ăn ngay sau giờ học?
Trong bài, bạn sẽ tiêu tốn một lượng lớn năng lượng và nguồn dự trữ của nó cần được phục hồi. Đừng tin tưởng những khuyến nghị nói về việc chỉ cần ăn ba hoặc thậm chí bốn giờ sau khi hoàn thành khóa đào tạo. Để lập luận cho lời khuyên đó, câu nói được sử dụng rằng ăn thức ăn sớm hơn thời gian quy định sẽ dẫn đến giảm hiệu quả của bài học.
Sau khi tập luyện căng thẳng, cơ thể cần thức ăn, và bạn có thể ăn nhẹ trong vòng nửa giờ sau khi kết thúc buổi tập. Điều này sẽ kích hoạt các quá trình tái tạo và tất cả các chất dinh dưỡng sẽ được sử dụng một cách có lợi mà không chuyển thành chất béo. Theo kinh nghiệm thực tế của đông đảo vận động viên, sử dụng quá 120 phút sau khi hoàn thành một buổi tập thì hiệu quả tập luyện càng giảm.
Điều này là khá rõ ràng, bởi vì cơ thể sẽ cố gắng khôi phục lại sự cân bằng năng lượng, nhưng tại thời điểm này nó không nhận được thức ăn. Điều này thúc đẩy việc kích hoạt các quá trình dị hóa. Carbohydrate được khuyến khích bởi các chuyên gia dinh dưỡng thể thao. Dưới đây là danh sách những thực phẩm bạn không nên ăn ngay sau khi tập luyện:
- Chất béo - Giúp làm chậm quá trình vận chuyển carbohydrate vào máu.
- Sản phẩm có chứa caffeine - tăng khả năng tập trung. Insulin, do đó làm chậm quá trình tổng hợp glycogen trong gan và các mô cơ.
Khuyến nghị cho việc tổ chức dinh dưỡng thể thao hợp lý
Bạn phải hiểu rằng không thể có một thực đơn chung, vì mỗi sinh vật là duy nhất. Cũng có thể nói như vậy khi trả lời câu hỏi tập thể dục sau khi ăn bao lâu. Một số người không thể ăn nhiều vào bữa sáng, và họ khá hài lòng với một tách trà hoặc cà phê. Những người khác có cảm giác thèm ăn mạnh khi thức dậy và có thể ăn rất nhiều thức ăn.
Nếu bạn muốn tận dụng tối đa các lớp học của mình, thì bạn cần phải tìm được điểm trung bình. Cơ thể cũng cần thức dậy sau giấc ngủ, và vì điều này, nó cần năng lượng. Sau đó, ngày của bạn sẽ rất tuyệt. Ví dụ, nếu bạn chạy vào buổi sáng, thì hãy nhớ giảm lượng glycogen của bạn qua đêm.
Trong trường hợp này, bạn nhất định phải ăn nhẹ để nồng độ đường trong máu không bị giảm. Theo thời gian, bản thân bạn sẽ hiểu nên vận động thể thao sau khi ăn bao lâu. Như chúng tôi đã nói, khoảng thời gian này thường là khoảng 60 phút. Nó cũng đã được lưu ý rằng trước khi bắt đầu bài học, bạn không nên ăn thức ăn béo.
Riêng biệt, nó là giá trị nói về việc sử dụng nước. Cơ thể cần chất lỏng và không ai tranh cãi về điều này. Câu hỏi duy nhất là làm thế nào để sử dụng nước đúng cách và điều này không kém phần quan trọng so với bữa ăn. Nhiều chuyên gia thể hình khuyên bạn nên uống một chút nước trước khi tập thể dục để giúp thải độc cho cơ thể. Bạn cũng nên uống nước trong quá trình tập luyện để giữ đủ nước.
Nếu bạn tập luyện kéo dài hơn 60 phút mà không phải vào buổi sáng, thì đến thời điểm đó bạn mới có thời gian để ăn sáng và ăn những thức ăn có hàm lượng calo cao. Như đã đề cập ở trên, bạn nên đặc biệt chú ý đến carbohydrate. Khoảng hai giờ hoặc hơn sau khi ăn một bữa ăn nhiều calo, bạn có thể thực hiện hoạt động này.
Tôi cũng xin nhắc lại một lần nữa về tầm quan trọng của việc ăn uống sau khi tập. Nên ăn nhẹ trong vòng 30 phút sau khi kết thúc giờ học. Sau đó khoảng 1 tiếng là có thể dùng bữa chính. Lúc này, hãy ưu tiên cho các loại rau, thịt nạc hoặc ngũ cốc.
Chi tiết hơn về chế độ dinh dưỡng trước và sau khi tập, bạn sẽ học được từ video này:
