Học cách tập thể dục để cải thiện độ săn chắc của cơ bắp và sức bền. Trong yoga, tư thế gối đầu được gọi là shirshasana. Kỹ thuật thực hiện và trồng cây chuối giả định rằng bạn sẽ có tay đỡ khi đứng trên đầu. Ban đầu bạn sẽ vô cùng khó khăn trong việc giữ thăng bằng, nhưng theo thời gian, bạn sẽ thành thạo tư thế này. Đối với một số người, đây là một tư thế hoàn toàn không tự nhiên, nhưng cần lưu ý rằng tư thế gối đầu (kỹ thuật được quan sát) có thể có lợi cho sức khỏe.
Làm thế nào để một cái gối đầu có thể mang lại lợi ích cho cơ thể?
Đó là với những khía cạnh tích cực của headstand (kỹ thuật thực hiện sẽ được chúng tôi thảo luận sau đây một chút), nó là cần thiết để bắt đầu một cuộc trò chuyện.
- Toàn bộ cơ thể được trẻ hóa. Ngay sau khi bạn chấp nhận vị trí này, bạn ngay lập tức tham gia vào một cuộc tranh luận với các định luật hấp dẫn. Kết quả là, hướng chuyển động của năng lượng thay đổi khắp cơ thể. Nhiều chuyên gia và những người hâm mộ yoga chắc chắn rằng điều này giúp trẻ hóa cơ thể, giúp loại bỏ các nếp nhăn và cải thiện chất lượng của làn da. Tuy nhiên, cũng có cơ sở khoa học cho tác dụng tích cực này của shirshasan. Thời điểm bạn cúi đầu xuống, máu sẽ dồn về đó làm tăng chất lượng dinh dưỡng cho tất cả các mô và cấu trúc tế bào có thể nhận được một lượng lớn oxy. Thực tế này chắc chắn sẽ có ảnh hưởng tích cực đến tình trạng chung của bạn. Ngoài ra, công việc của vùng dưới đồi và tuyến yên được kích thích, góp phần vào việc bình thường hóa hệ thống nội tiết.
- Tóc trở nên đẹp và khỏe mạnh. Như chúng ta đã nói, động tác cúi đầu sẽ kích thích lưu lượng máu, có tác động tích cực đến dinh dưỡng của chân tóc. Điều này dẫn đến tóc mọc nhanh hơn và chân tóc chắc khỏe hơn. Khi các nang tóc nhận được nhiều dinh dưỡng hơn, chúng sẽ phát triển nhanh hơn và bạn giảm nguy cơ bị sợi bạc.
- Tâm trạng được cải thiện. Công việc của tất cả các hệ thống đang được cải thiện, bao gồm cả các tuyến thượng thận. Cơ quan này tổng hợp các chất chịu trách nhiệm về tâm trạng của một người. Dưới ảnh hưởng của chúng, cơ thể sẽ kích hoạt quá trình tự làm sạch khỏi tất cả các loại độc tố. Chúng tôi có thể khuyên bạn thực hiện shirshasana thay vì uống rượu trong thời gian trầm cảm.
- Công việc của cơ tim và hệ thống mạch máu được bình thường hóa. Do sự thay đổi hướng chuyển động của các dòng năng lượng, sức mạnh của dòng máu giảm, dẫn đến giảm tải cho cơ tim. Trong tình huống như vậy, tim được nghỉ ngơi một thời gian, và do đó, nguy cơ phát triển các bệnh khác nhau của cơ quan này được giảm bớt.
- Một phương thuốc để ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch. Tác động tích cực này liên quan trực tiếp đến việc giảm sức mạnh của lưu lượng máu. Kết quả của hiện tượng này là áp lực lên thành tĩnh mạch giảm xuống và chúng không giãn ra. Đây là điều dẫn đến giảm nguy cơ phát triển chứng giãn tĩnh mạch.
- Công việc của hệ tiêu hóa được cải thiện. Khi bạn thực hiện động tác trồng cây chuối (kỹ thuật thực hiện phải được tuân thủ nghiêm ngặt), hoạt động của nhu động ruột sẽ được kích thích. Ngoài ra, do lượng máu đổ về nhiều nên quá trình chế biến thức ăn được đẩy nhanh hơn. Tất cả điều này dẫn đến việc loại bỏ các vấn đề trong hệ tiêu hóa.
- Một chiếc áo nịt ngực cơ bắp được hình thành. Tư thế tốt không chỉ khiến bạn trở nên quyến rũ hơn mà còn rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Ngay sau khi bạn thực hiện động tác trồng cây chuối, cơ bắp được tăng cường. Đây là một trong những yếu tố bắt buộc để giữ cho cột sống ở đúng vị trí.
Chống chỉ định khi thực hiện động tác trồng cây chuối
Đồng ý rằng gối đầu có rất nhiều tác dụng tích cực, nhưng cũng có một số chống chỉ định. Khi bạn tập thể dục, điều rất quan trọng là phải thực hiện đúng để không gây hại cho cơ thể. Điều này cũng đúng với gối đầu.
Nếu bạn bị chảy máu trong, thì chống chỉ định gối đầu (kỹ thuật thực hiện trong trường hợp này không thành vấn đề). Nhân tiện, điều này cũng áp dụng cho kinh nguyệt ở phụ nữ. Ngoài ra, không thực hiện bài tập này khi tăng huyết áp, sự hiện diện của chấn thương sọ não, bong võng mạc và biến dạng cột sống.
Trong trường hợp này, bạn phải đánh giá chính xác mức độ thể chất của mình. Thông thường, một người kém phát triển về thể lực có thể bị thương khi thực hiện shirshasana. Để tránh điều này, khi thực hiện động tác trồng cây chuối phải đúng kỹ thuật của bài tập, bạn không nên vội vàng. Bạn cần thành thạo bài tập này dần dần.
Các chuyên gia yoga không khuyến khích bắt đầu thuần thục động tác này đối với những người mới tập dưới một năm rưỡi. Đầu tiên, bạn nên chuẩn bị tinh thần và thể chất, chỉ sau đó bạn mới có thể bắt đầu thuần thục bài tập khá khó.
Bài tập Headstand - Kỹ thuật
Chúng tôi đã nói rằng trước tiên bạn phải đánh giá khả năng của mình từ quan điểm vật lý. Headstand là một bài tập rất khó, đòi hỏi các cơ ở cổ, vai và cánh tay phát triển tốt. Khi nắm vững kỹ thuật thực hiện động tác trồng cây chuối, cần phân biệt người có kinh nghiệm và người mới tập. Ban đầu chỉ cần giữ nguyên tư thế trong hai mươi giây và tăng dần thời gian này. Hơn nữa, điều rất quan trọng là phải khởi động kỹ để không bị thương, có thể rất nghiêm trọng. Bây giờ chúng ta hãy nói về kỹ thuật headstand từng bước.
Giữ thời gian đứng
Đừng bao giờ cố gắng giữ lập trường càng lâu càng tốt. Bạn phải xác định cho mình khoảng thời gian mà bạn có thể dễ dàng nắm giữ vị trí đó. Bạn cũng nên học cách thoát ra khỏi giá đỡ đúng cách. Giữ nguyên tư thế cuối trong một thời gian dài có thể gây ra chấn thương.
Chuẩn bị cho bài tập
Đầu tiên, khi nằm xuống (tư thế shavasana), bạn cần học cách nâng đầu lên 1 cm so với mặt sàn cho đến khi bạn cảm thấy không thoải mái. Động tác này nên được lặp lại nhiều lần, tuân thủ tất cả các nguyên tắc của yoga. Điều này sẽ cho phép bạn tăng cường cơ cổ của mình và chuẩn bị cho tư thế gối đầu. Do đó, bạn cần học cách giữ tư thế cực đoan trong hai hoặc ba phút. Cho đến khi đạt được kết quả này, việc phát triển thêm phần đầu gối có thể gây nguy hiểm.
Vị trí đứng đầu trong tư thế đứng
Nhớ lại rằng bạn chỉ có thể tiến hành bước làm chủ bài tập này sau khi đã đạt được kết quả cần thiết ở bước trước. Nếu bạn nhìn vào các hướng dẫn về tư thế đầu khi thực hiện tư thế, chúng sẽ rất khác.
Bạn có thể học cách đứng trên vương miện hoặc trên vương miện. Tuy nhiên, có một cách khá đơn giản để xác định vị trí cần thiết mà đầu nên nghỉ ngơi. Để làm điều này, bạn sẽ cần bất kỳ cuốn sách và vị trí shavasana nào mà bạn cần thực hiện. Sau đó, bạn cần kẹp sách vào đầu một góc 90 độ. Điểm tiếp xúc giữa cuốn sách và đầu là nơi mong muốn.
Các quy tắc để thành thạo các bài tập đảo ngược (asana) trong yoga
Đừng bắt đầu học kỹ thuật trồng cây chuối ngay lập tức. Để bắt đầu, bạn nên nghiên cứu các tư thế quan hệ ngược đơn giản hơn, chẳng hạn như "Con chó hướng xuống". Nếu bạn có vấn đề về huyết áp, thì các asana ngược phải được thực hiện cẩn thận hoặc thậm chí bỏ hoàn toàn. Lưu ý rằng nhiều tư thế nằm ngược gần giống nhau về lợi ích sức khỏe của gối đầu.
Nếu bạn đã học cách giữ đầu trong hai đến ba phút ở tư thế nằm sấp, thì bạn có thể tiến hành thuần thục bài tập chính. Ngồi trên khớp đầu gối của bạn và gấp hai tay theo tư thế lòng bàn tay. Sau đó, bạn cần thực hiện một tư thế giống như một con chó lộn ngược.
Nằm yên trên mặt đất với vị trí mà bạn đã xác định bằng sách (trước tiên bạn có thể dựa tay vào) và bắt đầu duỗi thẳng chân. Tư thế này rất hiệu quả trong việc tăng cường cơ cổ, và đầu tiên bạn có thể giữ nó mà không cần nhấc chân lên.
Làm thế nào để thoát ra khỏi đầu một cách chính xác?
Đây là một yếu tố rất quan trọng trong việc thực hiện asana này, vì nếu sai lầm sẽ có nguy cơ chấn thương cao. Thông thường, để thoát ra khỏi đầu gối, mọi người cố gắng "thả" chân xuống đất bằng một chuyển động mạnh. Điều này không nên được thực hiện. Lưu ý cần vào tư thế (nâng cao chân) với tốc độ chậm, tránh bị giật.
Tương tự, bạn nên vào và ra khỏi đầu gối. Bàn chân của bạn phải hạ xuống đất một cách êm ái. Nếu điều này không thành công với bạn, thì rất có thể bạn chưa có đủ sức mạnh cơ bắp. Trong tình huống như vậy, có thể khuyên bạn nên làm việc trên các cơ của lưng và cánh tay, sau đó tiếp tục thành thạo kỹ thuật thực hiện động tác trồng cây chuối.
Những sai lầm có thể xảy ra khi thực hiện động tác cúi đầu
Như với bất kỳ bài tập nào, mọi người có xu hướng mắc sai lầm khi thành thạo nó. Trước hết, bạn cần theo dõi cảm giác của mình ở vùng cổ, vì rất dễ làm tổn thương. Cần dựa vào đầu chứ không dựa vào thóp. Điều này cực kỳ quan trọng và phải được giám sát chặt chẽ.
Nếu bạn dang rộng khớp khuỷu tay hoặc chân quá hẹp / rộng, thì việc giữ thăng bằng sẽ cực kỳ khó khăn. Vì áo nịt cơ sẽ chịu tải trọng lớn trong quá trình tập luyện, nên cơ của bạn phải căng. Chúng tôi cũng khuyên bạn chỉ nên thuần thục và thực hiện động tác này khi có trợ lý.
Làm thế nào để thực hiện đúng động tác trồng cây chuối và những lỗi thường mắc phải nhất trong bài tập này, hãy xem tại đây:
