Tìm hiểu những gì nên tải trong phòng tập thể dục cho các cô gái trong những ngày quan trọng. Mỗi phụ nữ tham gia vào các môn thể thao liên tục phải đặt ra câu hỏi - có thể chơi thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt không? Hoàn toàn dễ hiểu khi bạn không muốn nghỉ học một chút nào, vì điều này sẽ vi phạm kế hoạch đào tạo. Đồng thời, luyện tập trong thời kỳ kinh nguyệt có thể gây hại cho cơ thể.
Đặc điểm của chu kỳ kinh nguyệt
Kinh nguyệt là hiện tượng chảy máu từ âm đạo, xảy ra tại thời điểm nội mạc tử cung được tách ra trong tử cung. Thời gian của chúng là 3-7 ngày, và ngày bắt đầu của toàn bộ chu kỳ kinh nguyệt nên được coi là ngày đầu tiên khi dịch tiết xuất hiện.
Quá trình này được điều hòa bởi não, và ngay cả khi tất cả các hệ thống cơ thể hoạt động bình thường, nhưng các rối loạn bệnh lý xảy ra ở vỏ não, thì chu kỳ kinh nguyệt sẽ bị gián đoạn. Các bác sĩ phân biệt một số giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt:
- Hình nang - nồng độ oestrogen giảm dẫn đến tăng tốc quá trình sản xuất các hormone kích thích. Gây tăng kích thước các nang chứa trứng. Chỉ một trong số họ có thể chiếm vị trí thống trị. Thời gian của giai đoạn này là riêng lẻ, nhưng thường là 14 ngày.
- Giai đoạn hoàng thể - có sự vỡ nang và hoàng thể, và cơ thể bắt đầu chuẩn bị cho tử cung để có thể mang thai.
- Giai đoạn bất thường - bắt đầu nếu không có thụ thai. Nội mạc tử cung bắt đầu tách ra dẫn đến vỡ các mạch máu nhỏ. Đây là nguyên nhân gây chảy máu.
Trung bình, một phụ nữ mất khoảng 150 ml máu trong ngày. Nếu con số này cao hơn, thì chứng thiếu máu có thể phát triển. Giai đoạn dậy thì ở trẻ em gái bắt đầu sau tám tuổi. Tất nhiên, quá trình này mang tính chất riêng lẻ và không thể đưa ra bất kỳ dự đoán nào. Thông thường, chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu ở độ tuổi từ 11 đến 15. Nếu kinh nguyệt của bạn bắt đầu sớm hơn hoặc bị chậm kinh, thì bạn chắc chắn nên hỏi ý kiến bác sĩ, vì có thể có những xáo trộn trong công việc của hệ thống nội tiết.
Những dấu hiệu đầu tiên khi đến kỳ kinh nguyệt ở các bé gái là tiết dịch âm đạo, sự phát triển của các tuyến vú và lông. Lúc đầu, chu kỳ kinh nguyệt không đều và có thể kéo dài khoảng 45 ngày. Tuy nhiên, trong một thời gian ngắn, mọi thứ được bình thường hóa và thời gian của chu kỳ được đặt trên cơ sở cá nhân.
Việc tuân thủ các quy tắc vệ sinh cá nhân trong thời kỳ kinh nguyệt là rất quan trọng. Băng vệ sinh cần được thay 4 giờ một lần và khăn vệ sinh 8 giờ một lần. Nếu lượng xả nhiều, thì việc thay thế nên được thực hiện thường xuyên hơn.
Trong thời kỳ kinh nguyệt, không sử dụng miếng lót có độ thấm hút cao. Mong muốn tiết kiệm tiền là điều dễ hiểu, nhưng dịch tiết ra trong kỳ kinh nguyệt là nơi sinh sản tuyệt vời của vi khuẩn, có thể dẫn đến sốc độc nếu chúng xâm nhập vào máu. Hậu quả của việc này có thể rất nghiêm trọng, lên đến và bao gồm cả tử vong.
Thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt
Vậy là chúng ta cùng đến với câu hỏi chính của bài viết - khi hành kinh có được chơi thể thao không? Đối với nhiều người ngày nay, Internet là nguồn thông tin chính về bất kỳ chủ đề nào. Câu hỏi hôm nay cũng không ngoại lệ, chơi thể thao có kinh nguyệt không. Thông thường, người ta khuyên bạn nên ngừng tập thể dục khi cơn đau dữ dội xảy ra, hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ phụ khoa.
Rõ ràng là nếu một người phụ nữ đang trải qua cơn đau nghiêm trọng và cô ấy không còn sức lực cho bất cứ việc gì, cô ấy sẽ không có mong muốn đến phòng tập thể dục. Ngoài ra, bạn có thể thường xuyên xem các khuyến nghị để giảm tải trong kỳ kinh nguyệt và dành nhiều thời gian hơn cho các bài tập kéo giãn cơ.
Chúng ta có thể đồng ý với điều này, bởi vì ngay cả trong những trường hợp khi một người phụ nữ cảm thấy bình thường, người ta phải nhớ rằng cơ thể giải quyết các nhiệm vụ cụ thể của nó và vì điều này, nó cần được cung cấp năng lượng thích hợp. Một số tư thế yoga có thể giảm đau khi hành kinh. Đồng thời, để có được kết quả tích cực, bạn cần tập yoga thường xuyên, và không chỉ vào những ngày quan trọng. Ngoài ra, trong thời kỳ kinh nguyệt, các tư thế lộn ngược không được sử dụng trong các lớp học yoga, vì chúng có thể gây ra vi phạm trong quá trình phân phối năng lượng.
Theo kết quả nghiên cứu, vào những ngày quan trọng, phụ nữ bị giảm khả năng hoạt động thể chất, bao gồm cả sức bền. Nếu vào thời điểm này mà tiến hành các lớp tập trung, đặc biệt là các lớp nhằm phát triển sức bền, thì các khả năng hoạt động của cơ thể bị giảm sút mạnh. Ngoài ra, trong khoảng thời gian này, cơ thể phục hồi chậm hơn nhiều so với ngày thường.
Một số chuyên gia y học thể thao phân biệt những gì được gọi là kinh nguyệt giải phẫu. Khoảng ba ngày trước khi bắt đầu hành kinh, trong khoảng thời gian này bạn không nên để cơ thể bị căng thẳng nghiêm trọng mà nên dành thời gian để giãn cơ. Đồng thời, có rất nhiều lời khuyên trái chiều trên mạng.
Ví dụ, một phụ nữ có nhiều kinh nghiệm huấn luyện khuyên bạn nên sử dụng các bài tập đồng đều và dài cho tim mạch trong những ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt. Theo ý kiến của cô, điều này dẫn đến giảm lượng dịch tiết ra và cũng làm giảm thời gian hành kinh vài ngày.
Một mặt, kinh nguyệt trong tình huống như vậy có phần dễ dàng hơn, nhưng việc huấn luyện lại khó khăn hơn nhiều. Câu trả lời tốt nhất cho câu hỏi có thể chơi thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt không là bạn nên lắng nghe tiếng nói của cơ thể mình. Nếu bạn cảm thấy khó thực hiện bất kỳ bài tập nào, thì bạn nên từ bỏ chúng.
Hãy xem những thay đổi nào xảy ra trong cơ thể phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt và chúng có thể ảnh hưởng đến thể thao như thế nào. Lúc này, những đam mê nội tiết tố đang hoành hành trong cơ thể. Nồng độ progesterone bắt đầu giảm và mức độ estrogen tăng lên. Progesterone góp phần duy trì một lượng lớn chất lỏng trong cơ thể và điều này có tác động tích cực đến khả năng mở rộng của tất cả các mô. Cùng với đó là sự giãn cơ và giảm đồng thời các thông số vật lý.
Một vài ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt khi nồng độ estrogen vẫn còn thấp và mức độ progesterone cao, cơ thể phụ nữ cảm nhận được bất kỳ tải trọng nào và tốc độ sẽ kém hơn nhiều so với những ngày bình thường. Nhưng các bài tập kéo căng được cảm nhận tốt.
Vào khoảng ngày thứ ba hoặc thứ tư của kỳ kinh nguyệt, tình trạng suy nhược chung bắt đầu giảm đi và nồng độ estrogen tăng lên. Những hormone này là một loại chất đồng hóa cho cơ thể phụ nữ. Ngoài những thay đổi về nội tiết tố, nồng độ hemoglobin do mất máu cũng giảm theo. Kết quả là, các mô có thể không nhận được đủ lượng oxy, và chính vì vậy, các khuyến nghị từ chối các lớp được kết nối với nhau.
Nhưng cơ thể phụ nữ đã sẵn sàng cho sự mất máu như vậy, trong số những thứ khác, hóa ra không cao như người ta vẫn nghĩ. Chúng tôi đã đề cập đến vấn đề này và điều này thực tế không ảnh hưởng đến việc cung cấp oxy cho các mô. Một điều khác là nếu chu kỳ đã bị phá vỡ hoặc xả quá nhiều. Trong trường hợp này, tốt hơn hết là bạn không nên tạo gánh nặng cho cơ thể.
Những phụ nữ tham gia thể thao đều có kinh nguyệt. Nếu không tính đến những cảm giác đau đớn, thì các nhà khoa học rất hay nói đến sự sụt giảm khả năng lao động, tăng tính cáu gắt, v.v. Tuy nhiên, có rất nhiều ví dụ khi các vận động viên thể hiện kết quả tốt nhất của họ chính xác trong kỳ kinh nguyệt. Biết về những đặc điểm này của cơ thể phụ nữ và ảnh hưởng của chúng đối với thể thao, có thể đưa ra kết luận về việc có thể chơi thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt hay không.
Có thể chơi thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt không?
Cần phải nói ngay rằng không có quy định nào nghiêm cấm chơi thể thao trong những ngày quan trọng. Hơn nữa, một số bài tập thể dục có thể làm giảm cơn đau do co thắt tử cung. Cơ quan này, tạo ra các cơn co thắt, tìm cách loại bỏ lớp nội mạc tử cung bị bong tróc. Tử cung là một cơ và do đó có thể được thư giãn với một số bài tập nhất định.
Tuyệt đối vào những ngày quan trọng không nên tích cực vận động thể thao. Điều này là do lưu lượng máu ở vùng xương chậu tăng lên, có thể dẫn đến rắc rối nghiêm trọng. Tránh chạy, tập luyện sức bền hoặc bơi lội trong kỳ kinh nguyệt. Vào những ngày quan trọng, bạn có thể tập yoga và thực hiện các động tác kéo giãn cơ. Điều rất quan trọng là không để cơ thể quá tải trong những ngày này, vì nó có đủ khả năng để lo lắng.
Nhìn chung, vấn đề đáng đặt ra không phải là liệu có thể chơi thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt hay không, mà là làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác. Bạn nên sử dụng một mức độ căng thẳng nhất định để không làm cạn kiệt nguồn năng lượng dự trữ của cơ thể. Hầu hết tất cả các bác sĩ chắc chắn rằng hoạt động thể chất nên được thể hiện trong kỳ kinh nguyệt.
Chỉ bản thân người phụ nữ mới có thể chọn tải trọng phù hợp, dựa trên tình trạng sức khỏe của cô ấy. Nếu bạn quyết định chơi thể thao vào những ngày quan trọng, thì bạn nhất thiết phải uống nhiều nước để ngăn ngừa tình trạng mất nước. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên loại trừ cà phê khỏi chế độ ăn uống, vì caffeine có thể gây đau khi hành kinh.
Tập thể dục nên ở nơi thoáng khí và tránh quá nóng, vì điều này có thể làm tăng chảy máu. Nếu bạn bị chậm kinh thì trước tiên bạn nên đến bác sĩ để được tư vấn và không nên chơi thể thao cho đến khi xác định rõ. Theo dõi sức khỏe và lắng nghe cơ thể của bạn. Đây là cách duy nhất để đạt được kết quả tối đa từ thể thao.
Bạn có thể tham khảo câu trả lời cho câu hỏi khi hành kinh có chơi thể thao được không trong video này:
