Tìm hiểu những thiết bị bổ sung bạn cần để thực hiện hiệu quả các bài tập thể dục nhịp điệu khiêu vũ tại nhà. Thông thường, trong khi tập thể dục nhịp điệu bước, các cô gái quyết định mua một bệ bước để có thể tập luyện ở nhà. Cần lưu ý rằng thiết bị thể thao này là đa năng. Nếu bạn có một nền tảng và một cặp tạ, thì bạn có thể nói rằng bạn có phòng tập thể dục của riêng mình để bạn có thể tập luyện một cách hiệu quả.
Có thể tìm thấy nhiều loại bệ bước khác nhau trong các cửa hàng bán đồ thể thao ngày nay. Chúng tôi sẽ cho bạn biết nền tảng bước là gì và những điểm bạn cần chú ý khi chọn nó.
Làm thế nào để chọn nền tảng bước phù hợp?
Trước hết, bạn nên chú ý đến kích thước của nền để nó không gây trở ngại cho bạn khi bạn không tập luyện. Ngoài ra, còn có các thông số quan trọng khác, ví dụ, độ bền, đặc tính giảm chấn, v.v. Bây giờ chúng ta sẽ nói về điều này chi tiết hơn.
Kích thước (sửa)
Ngày nay, một số lượng lớn các bệ bước được sản xuất, có kích thước khác nhau đáng kể. Khi lựa chọn loại dụng cụ thể thao này cho mình, bạn lưu ý chiều rộng của đế giày phải tương ứng với kích thước chân của bạn trong giày, đồng thời nên có thêm 2 cm cổ mỗi bên.
Chiều rộng nền tảng tối thiểu là 25 cm và điều này thường là không đủ. Nền có chiều rộng từ 35 đến 40 cm là tối ưu. Chiều dài của các nền tảng cũng có thể thay đổi đáng kể. Chiều dài tiêu chuẩn là khoảng 90 cm.
Khi chọn chiều dài của thiết bị, trước hết bạn phải xem xét nó sẽ thoải mái như thế nào đối với bạn. Đồng thời, không đáng có một nền tảng rất nhỏ, vì rủi ro bị ngã và do đó, chấn thương tăng lên. Ngày nay, hầu hết các mẫu bệ bước đều được trang bị cơ cấu điều chỉnh độ cao, điều này rất tốt. Các lớp học nên bắt đầu từ chiều cao tối thiểu và khi bạn tiến bộ, hãy tăng nó lên. Thông thường, có hai hoặc ba mức chiều cao với gia số năm cm. Chiều cao bắt đầu thường là 10 cm, khá đủ cho bất kỳ người mới bắt đầu nào.
Sức lực
Các nhà sản xuất thiết bị thể thao hàng đầu phải chỉ ra trọng lượng tối đa mà nền tảng được thiết kế. Sức mạnh là một thông số rất quan trọng, vì bạn sẽ không chỉ phải đi trên bệ bước mà còn phải nhảy. Nếu trọng lượng cơ thể của bạn không vượt quá 90 kg thì không có vấn đề gì và hầu như bất kỳ nền tảng nào cũng phù hợp với bạn. Nếu không, bạn cần hỏi người bán về tải trọng nâng tối đa của thiết bị.
Chất lượng khấu hao
Trong sản xuất bệ, người ta sử dụng loại nhựa đặc biệt có thể hấp thụ tải trọng xảy ra khi chân tiếp xúc với bề mặt thiết bị. Điều này rất quan trọng, vì nó cho phép bạn gần như loại bỏ hoàn toàn tải trọng lên các khớp và cột sống.
Vì lý do này, bạn nên tránh mua các nền tảng đã qua sử dụng. Điều này là do thực tế là do lớp phủ cao su, bạn sẽ không thể phát hiện ra nếu có vết nứt hoặc vết nứt trên bề mặt của dụng cụ thể thao. Tốt hơn là trả nhiều tiền hơn và mua một nền tảng mới, đảm bảo chất lượng cao của nó.
Hệ số trượt bề mặt
Chỉ mua các bệ có lớp phủ cao su chống trượt. Trong trường hợp này, cao su không chỉ ở bề mặt mà còn ở chân. Các nền tảng giá rẻ thường không có phạm vi bảo hiểm như vậy, và điều này làm tăng đáng kể nguy cơ chấn thương. Nếu có cao su ở chân, thì điều này sẽ ngăn không cho bệ trượt trên sàn trong quá trình tập luyện.
Chức năng bổ sung
Các chức năng bổ sung của nền tảng bao gồm sự hiện diện của bộ mở rộng, băng ghế, hộp để lưu trữ các mặt hàng, v.v. Tất cả điều này có thể làm tăng đáng kể chi phí của thiết bị. Rất có thể, bạn sẽ không cần bất kỳ thứ gì trong số này. Chỉ nên chú ý đến chức năng bổ sung của nền tảng nếu bạn biết chính xác chúng sẽ được sử dụng cho mục đích gì và như thế nào. Thông thường, trong trường hợp không có giới hạn tài chính, mọi người mua sàn bậc thang. Tuy nhiên, chúng thường không có khả năng điều chỉnh độ cao.
Giá bán
Đây chắc chắn là một câu hỏi rất quan trọng. Các nền tảng rẻ nhất thường có giá không quá 600 rúp. Tuy nhiên, chúng kém thích nghi để tập luyện hiệu quả và chỉ có thể trở thành thiết bị dùng thử cho bạn. Chi phí của một nền tảng chất lượng từ các nhà sản xuất hàng đầu dao động từ ba đến bốn nghìn rúp. Bạn nên xem xét các nền tảng trong phân khúc giá này. Cũng lưu ý rằng trong trường hợp không có giới hạn ngân sách để mua nền tảng, hãy tập trung vào các sản phẩm của công ty Reebok.
Xem video sau để biết các kỹ thuật tập tim mạch trên nền tảng bước:
