Có rất nhiều thông tin trực tuyến về tác dụng đốt cháy chất béo của bài tập. Nhưng nhiều người quan tâm đến câu hỏi nó mạnh như thế nào và những yếu tố nào ảnh hưởng đến nó. Chủ đề về tác dụng tiêu mỡ sau khi tập luyện thể hình đã được bàn luận khá lâu. Trong thời gian này, nhiều cuốn sách đã được viết, các chương trình đào tạo đã được soạn thảo và các chất bổ sung dinh dưỡng đặc biệt đã được tạo ra, theo lý thuyết, sẽ giúp tăng cường đốt cháy chất béo sau khi tập luyện.
Trên giấy tờ, tất cả những tuyên bố này đều rất hấp dẫn, và nhiều người bị thu hút bởi nó. Mọi người đều muốn đạt được kết quả nhanh chóng. Một số lượng lớn các chương trình dinh dưỡng giảm cân và bổ sung dinh dưỡng đã được chứng minh là không hiệu quả trong thực tế. Hãy cùng xem tác dụng đốt cháy mỡ thừa sau khi tập luyện thể hình thực sự có được như thế nào nhé.
Hiệu quả đốt cháy chất béo sau tập luyện là gì?
Hiệu quả đốt cháy chất béo sau khi tập luyện chỉ đơn giản là tiêu thêm calo. Quá trình này diễn ra sau khi kết thúc bài học. Để phục hồi sau quá trình luyện tập, cơ thể cần thực hiện một số hành động bắt buộc:
- Bổ sung oxy dự trữ;
- Bổ sung kho ATF;
- Khôi phục dự trữ creatine;
- Loại bỏ axit lactic khỏi các mô.
Sau đó, quá trình phục hồi các mô cơ bị tổn thương trong quá trình luyện tập sẽ bắt đầu, do đó, sẽ dẫn đến sự phát triển của chúng. Đối với tất cả các hành động trên, cơ thể cần oxy. Vì lý do này, lượng tiêu thụ của nó sau buổi học tăng mạnh. Đổi lại, nó là cần thiết để tiêu hao năng lượng bổ sung. Đây chính là tác dụng đốt cháy mỡ thừa sau khi tập luyện thể hình.
Sức mạnh của Hiệu quả Đốt cháy Chất béo Sau Tập luyện là gì?
Trong các thí nghiệm lâm sàng, người ta thấy rằng hiệu quả đốt cháy chất béo sau khi tập luyện đạt giá trị cao nhất trong vòng 60 phút đầu tiên, sau đó chỉ số này giảm dần. Mùa thu này có thể kéo dài trong 10–72 giờ. Ngoài ra, các nhà khoa học có thể tìm ra các yếu tố ảnh hưởng đến sức mạnh và thời gian đốt cháy chất béo sau khi tập luyện:
- Loại hình đào tạo (sức mạnh hoặc tim mạch);
- Cường độ của phiên;
- Thời lượng của bài học;
- Hình thức và giới tính của vận động viên.
Bây giờ chúng ta sẽ xem xét cách thức tập luyện ảnh hưởng đến sức mạnh của hiệu quả đốt cháy chất béo sau khi tập luyện như thế nào.
Tác dụng của bài tập Cardio đối với quá trình đốt cháy chất béo sau khi tập luyện
Cường độ và thời gian của buổi tập là những yếu tố hàng đầu ảnh hưởng đến sức mạnh của hiệu quả đốt cháy chất béo. Nếu bạn tăng chúng, thì sau quá trình đào tạo sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Bây giờ chúng ta chuyển sang kết quả của một nghiên cứu liên quan đến những người đi xe đạp.
Các đối tượng được chia thành ba nhóm, mỗi nhóm được đào tạo với cường độ 30, 50 và 75 phần trăm. Thời lượng của phiên là 80 phút, và sau khi hoàn thành, lượng oxy tiêu thụ sẽ được đo.
Kết quả, các nhà khoa học nhận thấy hiệu quả đốt cháy chất béo tối đa ở nhóm làm việc ở cường độ tối đa (75%). Sau 10,5 giờ, họ đã đốt cháy trung bình 150 kilocalories nhiều hơn các nhóm khác.
Kết quả nghe có vẻ tốt, nhưng đối với những người tập thể hình, việc tập luyện tim mạch cường độ cao trong 80 phút không còn hấp dẫn bằng việc mất thêm 150 calo. Khi nhiệm vụ chính là tăng cơ, thì các bài tập aerobic như vậy chắc chắn bị chống chỉ định.
Về lý thuyết, cardio cường độ cao ngắt quãng có thể được sử dụng để khắc phục tình hình. Điều này sẽ đẩy nhanh quá trình phân giải lipid và không phá hủy mô cơ. Điều này cũng được khẳng định bởi một số lượng lớn các chuyên gia làm việc trong ngành công nghiệp thể hình. Tuy nhiên, các thí nghiệm khoa học cho chúng ta nhiều lý do để nghi ngờ tính hợp lệ của những từ này.
Mặc dù chúng ta sẽ không tranh luận rằng cardio ngắt quãng có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn so với tập luyện truyền thống, nhưng sự khác biệt sẽ không lớn như mong đợi. Để xác nhận nhận định này, chúng ta hãy chuyển sang nghiên cứu một lần nữa.
Hai nhóm đối tượng được sử dụng các bài tập truyền thống và cách tải tim mạch. Kết quả là, các thành viên của nhóm nghỉ chỉ đốt thêm 69 calo. Lợi ích duy nhất của cardio ngắt quãng là nó có thể được sử dụng trong vài giờ trong suốt một tuần mà không phá hủy cơ bắp của bạn.
Do đó, nếu bạn thực hiện 3 đến 5 buổi tập cardio ngắt quãng mỗi tuần, thì tổng lượng calo tiêu thụ hàng tuần của lượng calo bổ sung có thể đạt đến mốc 400. Con số này trông đã hấp dẫn hơn, nhưng hầu hết năng lượng sẽ được sử dụng trong quá trình tập luyện tim mạch. thay vì theo đuổi họ. … Hiệu quả đốt cháy chất béo sau khi tập luyện aerobic là không đáng kể.
Tác dụng của tập luyện sức mạnh đối với hiệu quả đốt cháy chất béo sau khi tập luyện
Theo kết quả nghiên cứu, hiệu quả đốt cháy chất béo sau khi tập sức mạnh có thời gian dài hơn so với tập cardio. Đồng thời, quá trình trao đổi chất cũng được tăng tốc rõ rệt. Những sự thật này có vẻ đáng khích lệ đối với nhiều người, nhưng cần lưu ý rằng trong quá trình nghiên cứu, các vận động viên đã thực hiện từ 30 đến 60 cách tiếp cận. Chắc chắn bạn không thực sự thích viễn cảnh mất hàng trăm hoặc hai calo, làm việc cho điều này trong phòng tập thể dục trong ít nhất hai giờ.
Đồng thời, có kết quả thực nghiệm cho thấy ngay cả khi tập luyện với cường độ vừa phải, hiệu quả đốt cháy chất béo sau khi hoàn thành có thể lớn hơn đáng kể. Điều này cho chúng ta lý do để nói rằng luyện tập sức bền có thể giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn đáng kể sau khi kết thúc bài tập. Tuy nhiên, cần nhìn nhận rằng nhìn chung, tầm quan trọng của tác dụng đốt cháy chất béo sau khi tập luyện thể hình được đánh giá quá cao. Tất nhiên, hiệu ứng này là hiện tại và không ai tranh cãi với thực tế này. Nhưng hầu hết năng lượng được sử dụng trong suốt phiên làm việc, chứ không phải sau nó. Nếu bạn tiếp tục sử dụng phương pháp tập luyện của mình, thì trung bình trong một tuần, năng lượng tiêu hao thêm sẽ từ 1000 đến 1500 calo. Kết quả là khá tốt, và vì lý do này, có lẽ không đáng quan tâm nhiều đến các phương pháp nhằm tăng hiệu quả đốt cháy chất béo sau khi tập luyện. Trong mọi trường hợp, nó sẽ không đủ lớn để tập trung sự chú ý vào nó.
Để biết thêm thông tin chi tiết về tác dụng giảm mỡ sau khi tập, bạn xem tại đây:
