Học cách phát triển sức mạnh bùng nổ đúng cách bằng cách chạy cự ly ngắn và trung bình. Ai đó luôn có thể chạy nhanh hơn những người khác. Tuy nhiên, tính năng này không phải bẩm sinh, và bạn có thể tăng tốc độ chạy nếu muốn. Để làm được điều này, bạn cần hiểu những điều cơ bản về cơ học và tính đến tất cả các yếu tố góp phần vào việc chạy nhanh. Hãy tìm cách phát triển tốc độ chạy của bạn.
Các yếu tố ngăn bạn chạy nhanh
Tất nhiên, khả năng chạy nhanh chủ yếu cần thiết cho các vận động viên chuyên nghiệp. Tuy nhiên, những người yêu thích loại hình hoạt động thể chất này cũng thường quan tâm đến việc làm thế nào để phát triển tốc độ chạy. Có một số yếu tố có thể hạn chế đáng kể bạn, và bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết về chúng.
Quần áo và giày dép
Phần lớn phụ thuộc vào loại giày bạn đang đi. Để có thể chạy nhanh hơn, bạn nên mua những đôi giày thể thao đặc biệt được thiết kế cho việc này. Rất thường mọi người nghĩ rằng những đôi giày như vậy chỉ là một chiêu trò tiếp thị, nhưng điều này không hoàn toàn đúng.
Nếu bạn so sánh một đôi giày chạy bộ đặc biệt với một đôi giày thông thường, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trong cấu tạo của chúng. Giày từ các nhà sản xuất nổi tiếng có giá khá cao và nếu bạn muốn tiết kiệm tiền, bạn nên mua những đôi giày thể thao phù hợp. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng cho các khớp và cột sống. Bạn cũng nên sử dụng quần áo bó sát để giảm hệ số cản không khí.
Dự trữ năng lượng
Bạn cần nhiều năng lượng để chạy nhanh. Nếu bạn định chạy bộ, thì bạn nên ăn một bữa ngon vài giờ trước đó. Sự lựa chọn lý tưởng sẽ là thực phẩm có nhiều carbohydrate và ít protein. Carbohydrate sẽ là nguồn năng lượng tuyệt vời, còn protein sẽ bảo vệ cơ bắp.
Nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều, vì bạn không thể chạy xung quanh với một cái bụng no. Đây là một lập luận khác ủng hộ khuyến nghị ăn vài giờ trước khi chạy bộ. Cũng cần nhớ rằng để chống béo phì, bạn cần buộc cơ thể sử dụng chất béo, chứ không phải năng lượng nhận được từ bữa ăn cuối cùng.
Điều kiện chạy
Lựa chọn tốt nhất cho việc chạy bộ là vỏ cao su. Cao su có khả năng hấp thụ sốc tuyệt vời và các khớp của bạn sẽ không bị tải nặng. Không phải là không có gì khi lớp phủ cao su được sử dụng trên tất cả các máy chạy bộ, vì nó cho phép bạn chạy nhanh hơn.
Chạy trên đường nhựa không phải là giải pháp tốt nhất và có một số lý do cho điều này:
- Bề mặt cứng làm tăng tải trọng xung kích lên các khớp.
- Đường nhựa thường có nhiều lỗ và ổ gà, có thể dẫn đến thương tích.
- Không thể phát triển tốc độ cao trên đường nhựa.
Thở đúng
Điều rất quan trọng là phải thở đúng cách trong khi chạy. Trên thực tế, điều này rất quan trọng khi tập bất kỳ loại hình thể thao nào, nhưng việc tập luyện tim mạch đòi hỏi những điều kiện đặc biệt đối với hơi thở. Bạn cần hít thở sâu và chậm rãi, sau đó thở ra không khí. Nói cách khác thì có vẻ rất đơn giản, nhưng trong thực tế, nhiều vấn đề gặp phải. Cố gắng luôn thở ra hết khí để cơ hoành được thư giãn. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Tăng tốc độ chạy
Có các bài tập đặc biệt để tăng tốc độ chạy của bạn. Hơn nữa, một số trong số chúng, thoạt nhìn, không nhằm mục đích gì cả, nhưng chúng rất hiệu quả.
- Chạy xen kẽ - trong khi chạy, tốc độ thay đổi từ chậm đến nhanh và khoảng cách thay đổi tốc độ không được vượt quá 100 mét.
- Chạy nước rút qua lại được gọi là chạy con thoi trong các giờ học ở trường.
- Bài tập Thang dây - Đặt thang dây trên mặt đất và chạy, bước trên từng ô.
- Nhảy - thực hiện bất kỳ kiểu nhảy nào.
Tìm hiểu thêm về cách phát triển tốc độ chạy của bạn trong video này:
