Tìm hiểu kỹ thuật thực hiện một trong những bài tập hiệu quả nhất để xây dựng một cơ bụng đẹp. Lời khuyên thiết thực với một video độc quyền. Mọi người đều biết rằng báo chí bao gồm một số cơ:
- Cơ trực tràng bụng.
- Cơ xiên ngoài.
- Cơ xiên trong.
Để hoạt động hiệu quả các cơ chính, bạn chỉ cần thực hiện gập bụng thẳng hoặc gập lưng, hoặc từ một biến thể. Nhưng vẫn có các cơ xiên bên ngoài, mà tốt nhất là sử dụng gập bụng trên máy ép.
Kỹ thuật gập bụng
Nằm ngửa như thể bạn sắp thực hiện động tác gập bụng cổ điển. Sau đó, đặt một lòng bàn tay sau đầu, khớp khuỷu tay hướng về phía trước. Kim giây phải nằm ở phía mà các vòng xoắn sẽ được thực hiện. Điều này sẽ cho phép bạn cảm nhận rõ hơn sự co bóp của các cơ đang hoạt động.
Sau đó uốn cong khớp gối và xoay nhẹ sang một bên. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn. Khi bạn hít vào, bắt đầu kéo khuỷu tay trái của bạn về phía khớp gối phải, cố gắng chạm đến nó (điều này phụ thuộc vào bên mà bạn vặn). Khi các cơ co lại tối đa, hãy tạm dừng trong một hoặc hai giây. Sau đó, trở lại vị trí bắt đầu. Sau khi hoàn thành 15 lần lặp lại (càng tốt), hãy bắt đầu thực hiện bài tập theo hướng ngược lại.
Bạn cũng có thể thực hiện động tác gập bên hông cho máy ép, khi bạn cần thực hiện động tác gập bụng cổ điển và đồng thời nâng cao chân. Nhưng đối với người mới bắt đầu, các động tác vặn bên đơn giản là đủ.
Cũng quan trọng đối với nhiều người là câu hỏi về tần suất tập luyện cơ xiên của báo chí. Có thể khẳng định chắc chắn rằng không nên bỏ qua phong trào này, đặc biệt là đối với các bạn nữ. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng dẫn đến phì đại cơ, và cơ bụng phát triển xiên sẽ dẫn đến tăng kích thước vòng eo. Điều quan trọng hơn nhiều là đầu tiên phải loại bỏ những ngấn mỡ tích tụ ở vùng bụng để cơ bụng lộ rõ.
Tác dụng phụ của crunch
Như bạn đã hiểu, đây là một bài tập rất đơn giản và rất dễ dàng để tự làm chủ. Hãy xem những tác dụng bạn có thể nhận được khi thực hiện động tác gập bụng trên báo chí:
- Không chỉ cơ xiên được tăng cường, mà cả cơ trực tràng. Mặc dù khi thực hiện động tác vặn mình thường xuyên, cơ xiên cũng tham gia vào công việc nhưng không vì thế mà tích cực.
- Quá trình đốt cháy chất béo được tăng tốc khi sử dụng chế độ nhiều lần.
- Dáng người sẽ trở nên hấp dẫn hơn đối với cả nam và nữ.
- Cơ bụng phát triển hỗ trợ các cơ quan nội tạng tốt hơn, lượng máu lưu thông ở vùng xương chậu cũng tăng lên.
Tất nhiên, để đạt được kết quả tốt, bạn cần phải làm việc trong thời gian dài. Hầu hết mọi người không có đủ kiên nhẫn để chờ đợi kết quả. Ngoài ra, việc tập luyện cường độ cao gây ra cảm giác nóng rát khó chịu ở các cơ, gây khó chịu cho nhiều người.
Hãy xem kỹ thuật thực hiện các động tác gập bụng trước mặt báo chí trong câu chuyện này của Denis Borisov:
