Bạn có mơ ước được nâng cánh tay của mình lên 45 cm? Sau đó, hãy bắt đầu áp dụng bí quyết tập luyện thể hình bí mật mà Arnold đã che giấu trong nhiều năm nay. Các vận động viên thường tập luyện cánh tay của họ ở chế độ rep cao. Tuy nhiên, điều này có thể không mang lại kết quả như mong muốn. Bạn có thể tìm thấy một số lượng lớn các chương trình đào tạo khác nhau cho các cơ của cánh tay trên Internet. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách làm thế nào để tăng cánh tay to trong thể hình bằng cách sử dụng một kỹ thuật bí mật.
Tập luyện cho cánh tay to
Nếu luyện tập với cường độ cao không tạo ra phản ứng cần thiết trong cơ bắp của bạn, thì bạn có thể thử áp dụng một chương trình luyện tập rất thú vị. Bản chất của nó là thực hiện một số lần lặp lại nhỏ, giữ cho cơ bắp chịu tải ở trạng thái căng trong 20 giây.
Cơ tam đầu phức tạp
- Chống đẩy từ trên sàn - 5 hiệp, mỗi hiệp 2 lần.
- Mở rộng cơ tam đầu 30 độ, cầm vừa tay - 5 hiệp 4 lần mỗi hiệp.
- Phần mở rộng cơ tam đầu, cầm vợt trung bình - 5 hiệp, mỗi hiệp 6 lần.
- French bench press ở tư thế đứng, tay cầm vừa phải - 5 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.
Phức hợp cho bắp tay
- Đẩy lên, cầm ngược - 5 hiệp, mỗi hiệp 2 lần.
- Uốn cánh tay trên băng ghế của Scott một góc 45 độ, cầm vừa tay - 5 hiệp, mỗi hiệp 4 lần.
- Zottman's biceps curl - 5 hiệp, mỗi hiệp 6 lần.
- Nằm cuộn tạ 45 độ - 5 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.
Sau khi hoàn thành mỗi bài tập, bạn phải tạm dừng trong mười giây. Sau khi hoàn thành mỗi phức hợp, bạn nên nghỉ ngơi trong hai phút. Bản chất của hệ thống này là khi tập thể dục ở chế độ ít lặp lại và dừng lại ở các cơ bắp, việc sản xuất axit lactic được tăng tốc. Bạn cũng cần chọn trọng lượng phù hợp với dụng cụ thể thao để có thể hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu. Ví dụ, bạn cần thực hiện năm hiệp, mỗi hiệp hai lần. Trong trường hợp này, bạn nên sử dụng một mức tạ để bạn có thể thực hiện bốn lần. Tôi cũng xin nói đôi lời về báo chí trên cao. Một số vận động viên cho rằng động tác này về mặt kỹ thuật dễ hơn nhiều so với động tác đánh sạch và giật. Tuy nhiên, đây là một quan điểm sai lầm. Sau khi báo chí không còn là một phong trào cạnh tranh vào đầu những năm bảy mươi, kỹ thuật thực hiện của nó đã thay đổi đáng kể. Ngày nay bài tập này được coi là một trong những bài khó và quan trọng nhất đối với các vận động viên đại diện cho các bộ môn thể thao tốc độ cao.
Đây là một bài tập tuyệt vời mà bạn có thể yên tâm sử dụng trong thể hình. Nhưng người tập tạ không nên tập trung vào nó. Điều này là do thực tế là cơ chế của báo chí trên không có một số điểm khác biệt cơ bản so với các chuyển động cạnh tranh.
Tìm hiểu thêm về cách tăng cơ bắp tay to trong thể hình và bí quyết chính của các vận động viên chuyên nghiệp trong video này:
[media =
