Các chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh hiệu quả nhất: TOP-5. Quy tắc ăn kiêng, thực đơn cho mỗi ngày và công thức nấu ăn. Nhận xét thực tế của những người đang giảm cân.
Chế độ ăn kiêng nhanh là một hệ thống dinh dưỡng được thiết kế để giúp bạn giảm cân trong thời gian tương đối ngắn. Thông thường, chế độ ăn kiêng như vậy được tuân thủ từ 3 ngày đến 1 tuần - trong thời gian này, bạn có thể giảm từ 3 đến 10 kg cân nặng dư thừa. Hơn nữa về các chế độ ăn kiêng nhanh hiệu quả nhất và các tính năng của chúng.
Fast Diet là gì?
Nên thực hiện các chế độ ăn kiêng cấp tốc tại nhà trong những ngày nghỉ lễ. Chúng khác nhau về mức độ nghiêm trọng. Các lựa chọn ăn kiêng nghiêm ngặt nhất, gần đến mức chết đói, kéo dài không quá 3 ngày, nhẹ nhàng hơn - 5-10 ngày. Tất cả chúng đều được thiết kế để giảm cân lành mạnh trong thời gian ngắn và có một số quy tắc chung.
Các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng nhanh:
- Nên nấu các món ăn bằng cách hấp, trong lò hoặc luộc.
- Thực phẩm béo và rượu bị nghiêm cấm.
- Đường và thực phẩm chứa đường không nên tiêu thụ trong quá trình ăn kiêng. Bạn có thể thay thế chúng bằng bất kỳ chất làm ngọt không calo nào.
- Điều quan trọng là duy trì sự cân bằng nước-muối: đảm bảo uống nước và sử dụng càng ít muối càng tốt trong nấu ăn. Điều này sẽ giúp tránh sưng tấy khó chịu.
- Đồ ăn nhanh và bơ bị nghiêm cấm.
Cũng cần nhớ rằng không có chế độ ăn kiêng nào có hiệu quả nếu việc giảm cân không tuân thủ lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Nó rất dễ dàng để tính toán nó trong bất kỳ máy tính calo nào.
TOP 5 chế độ ăn kiêng nhanh và hiệu quả
Khi lựa chọn chế độ ăn kiêng, bạn cần dựa vào sở thích, sức khỏe và đặc điểm cơ thể. Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không nên được ưu tiên nếu bạn chưa từng thử trước đây - tốt hơn là bạn nên chọn một chế độ ăn nhẹ nhàng trong một tuần. Bắt buộc phải thêm sự đa dạng vào thực đơn để không bị hỏng. Hơn nữa TOP-5 chế độ ăn kiêng nhanh và hiệu quả, từ đó bạn có thể chọn một chế độ ăn phù hợp với mình.
Chế độ ăn kiêng Kefir
Chế độ ăn kiêng kefir là một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh nhất. Kefir trở thành sản phẩm chính trên đó. Bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng cấp tốc trong 3 ngày, ăn một kefir hoặc chọn chế độ ăn kiêng trong một tuần. Kỹ thuật này khá nhẹ nhàng, nhưng vẫn không phù hợp với những người mới bắt đầu.
Các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng kefir nhanh trong 7 ngày:
- Giảm hàm lượng calo hàng ngày một cách trơn tru.
- Chế độ ăn kiêng bắt đầu với một ngày kefir thuần túy, nhưng các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp khác nhau được bổ sung mỗi ngày.
- Để giảm cân, bạn có thể chỉ sử dụng kefir ít calo. Không có chất béo là tốt nhất, nhưng đối với người mới bắt đầu, bạn có thể sử dụng 1,5-2,5% chất béo.
- 5 lít kefir được phân phối trong ngày. Tốt nhất là 5 - 6 bữa.
Chế độ ăn kiêng này chống chỉ định với những người bị viêm dạ dày, loét, các vấn đề khác về đường tiêu hóa, thanh thiếu niên và phụ nữ có thai / cho con bú.
Danh sách các sản phẩm được phép trong chế độ ăn kiêng kefir:
- thịt nạc và cá;
- các sản phẩm sữa ít calo;
- trái cây và rau quả không tinh bột;
- một số loại hạt;
- rau xanh;
- trà và cà phê không đường.
Thực đơn ăn kiêng kefir nhanh trong một tuần:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa trưa | Bữa ăn tối | Bữa ăn nhẹ buổi chiều | Bữa ăn tối |
| Ngày 1 | Một ly kefir ít béo với các loại thảo mộc | Một ly kefir không béo | Một ly kefir ít béo với khoai tây luộc cắt nhỏ | Một ly kefir không béo | Một ly kefir không béo với một thìa cám |
| lần 2 | Một ly kefir không béo với trứng luộc cắt nhỏ | Một ly kefir không béo | Một ly kefir ít béo và phi lê gà luộc | Một ly kefir không béo | Một ly kefir không béo với một thìa cám |
| lần thứ 3 | Một ly kefir không béo với một thìa cám | Một ly kefir không béo | Một ly kefir không béo với thịt bê luộc | Một ly kefir không béo | Một ly kefir không béo với trứng luộc cắt nhỏ |
| lần thứ 4 | Một ly kefir không béo với một thìa cám | Một ly kefir không béo | Một ly kefir ít béo và bất kỳ loại hải sản nào | Một ly kefir không béo | Một ly kefir không béo với một thìa cám |
| ngày 5 | Một ly kefir không béo với một thìa cám | Một ly kefir không béo | Một ly kefir ít béo và phi lê gà luộc | Một ly kefir không béo | Một ly kefir ít béo và một quả táo |
| Ngày 6 | Một ly kefir không béo với một thìa cám | Một ly kefir không béo | Một ly kefir ít béo và salad trái cây | Một ly kefir không béo | Một ly kefir không béo và một quả cam |
| thứ 7 | Một ly kefir không béo với một thìa cám | Một ly kefir không béo | Một ly kefir không béo và phi lê cá nướng | Một ly kefir không béo | Một ly kefir không béo và gà tây luộc |
Chế độ ăn kiêng kiều mạch
Trong chế độ ăn kiêng đơn nhân kiều mạch, kiều mạch ít calo trở thành sản phẩm chính. Một lượng nhỏ calo - 300 kcal trên 100 g ngũ cốc thô - làm cho nó trở thành một chế độ ăn kiêng nhanh chóng và hiệu quả. Cháo như vậy nhanh no và lâu chín nên hầu như không thể ăn quá nhiều.
Tốt để biết! Kiều mạch cực kỳ tốt cho sức khỏe và bổ dưỡng. Nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể.
Các quy tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng kiều mạch để giảm cân nhanh chóng:
- Bạn cần nấu cháo vào buổi tối, hấp một ly kiều mạch với 0,5 lít nước sôi. Tốt hơn là không muối món ăn hoặc thêm rất ít muối.
- Trước khi ăn, bạn cần uống một cốc nước - điều này sẽ giúp đánh lừa dạ dày bằng cách lấp đầy nó với khối lượng bổ sung. Bằng cách này bạn sẽ ăn ít hơn.
- Bữa ăn cuối cùng nên được thực hiện ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
- Bạn không thể thêm dầu, nước sốt và các chất phụ gia có hàm lượng calo cao khác vào kiều mạch.
Danh sách các loại thực phẩm được phép trong chế độ ăn kiêng kiều mạch:
- thịt nạc và cá;
- các sản phẩm sữa ít calo;
- trái cây và rau quả không tinh bột;
- một số loại hạt;
- rau xanh;
- đồ uống ít calo.
Chế độ ăn kiều mạch chống chỉ định ở những người mắc bệnh nghiêm trọng, khả năng miễn dịch yếu, thanh thiếu niên và phụ nữ đang cho con bú hoặc mang thai.
Thực đơn ăn kiêng nhanh với kiều mạch:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa ăn tối | Bữa ăn tối |
| 1 ngày | Một phần cháo kiều mạch và salad rau | Một phần cháo kiều mạch, súp rau và trứng luộc | Một phần cháo kiều mạch và salad rau |
| Ngày thứ hai | Một phần cháo kiều mạch và salad rau | Một phần cháo kiều mạch và rau hầm | Một phần cháo kiều mạch và phô mai tươi 0% chất béo với trái cây |
| Ngày 3 | Một phần cháo kiều mạch với sữa | Một phần cháo kiều mạch và súp rau | Một phần cháo kiều mạch và cam |
| Ngày thứ 4 | Một phần cháo kiều mạch và salad rau | Một phần cháo kiều mạch với gà luộc | Một phần cháo kiều mạch và một quả táo |
| Ngày 5 | Một phần cháo kiều mạch và salad rau | Một phần cháo kiều mạch và nạc tai | Một phần cháo kiều mạch và salad trái cây |
| Ngày thứ 6 | Một phần cháo kiều mạch và salad rau | Một phần cháo kiều mạch, súp rau và trứng luộc | Một phần cháo kiều mạch và một ly kefir 0% chất béo |
| Ngày 7 | Một phần cháo kiều mạch và salad rau | Một phần cháo kiều mạch với gà luộc | Một phần cháo kiều mạch và salad trái cây |
Chế độ ăn kiêng táo
Chế độ ăn kiêng với táo là một trong những chế độ ăn kiêng nhanh nhất trong tuần, nó sẽ giúp bạn giảm tới 10 kg cân nặng dư thừa. Táo có chứa một chất gọi là pectin, chất này sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể và cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa. Pectin còn có khả năng loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và loại bỏ chúng, không chỉ góp phần giảm cân mà còn giúp bạn khỏe mạnh hơn.
Các quy tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng với táo:
- Bạn cần phân bổ 1-2 kg táo mỗi ngày.
- Quả không nên chín quá nhưng cũng không nên chọn quả quá ngọt.
- Trong suốt thời gian của chế độ ăn kiêng, bạn nên từ bỏ các thói quen xấu và hoạt động thể chất.
Chế độ ăn kiêng bị cấm đối với người bệnh nặng, thanh thiếu niên, phụ nữ đang cho con bú và phụ nữ có thai.
Thực phẩm được phép trong chế độ ăn kiêng táo:
- các sản phẩm sữa ít calo;
- trái cây và rau quả không tinh bột;
- một số loại hạt;
- rau xanh;
- đồ uống ít calo.
Thực đơn ăn kiêng trong tuần của táo:
| Ngày | Bữa ăn sáng | Bữa ăn tối | Bữa ăn tối |
| 1 ngày | Một vài quả táo vừa, một số loại hạt | Cặp táo vừa, trứng luộc | Salad trái cây táo và dứa |
| Ngày thứ hai | Cặp táo vừa và cháo gạo | Cặp táo vừa và cháo gạo | Cơm tấm |
| Ngày 3 | Một vài quả táo vừa và một khẩu phần phô mai tươi ít béo | Một vài quả táo vừa và một khẩu phần pho mát ít béo với các loại hạt | Một phần phô mai tươi ít béo |
| Ngày thứ 4 | Salad táo và cà rốt | Salad táo và cà rốt | Cặp táo nướng vừa |
| Ngày 5 | Salad cà rốt và củ cải đường | Một khẩu phần bột yến mạch và hai quả trứng luộc | Salad cà rốt và táo |
| Ngày thứ 6 | Một vài quả táo vừa và một số loại hạt | Cặp táo vừa, trứng luộc | Salad trái cây táo và dứa |
| Ngày 7 | Cặp táo vừa và cháo gạo | Cặp táo vừa và cháo gạo | Cơm tấm |
Ghi chú! Nếu sau bữa ăn mà cảm giác đói vẫn không còn, bạn có thể ăn nhẹ với một quả táo.
