Tìm hiểu về các loại kỹ thuật đá và đánh tay cũng như cách tập luyện đúng cách để phát triển sức mạnh và tốc độ khi ra đòn. Trong một cuộc chiến đường phố, thường là đủ để tung ra một đòn mạnh chính xác để giành chiến thắng từ tình huống này. Một số võ sĩ chuyên nghiệp được ban tặng khả năng này từ khi sinh ra, nhưng điều này không có nghĩa là kỹ thuật tấn công không thể phát triển ở nhà. Đây là nội dung cuộc trò chuyện hôm nay.
Kỹ thuật bộ gõ là gì và làm thế nào để phát triển nó tại nhà?
Nếu bạn muốn phát triển kỹ thuật đánh ở nhà, thì các lớp học nên bao gồm hai giai đoạn. Chúng ta hãy tìm hiểu chi tiết từng người trong số họ.
Phá vỡ
Nếu bạn đã phá vỡ tốt, bạn có thể khiến đối thủ mất cảnh giác bằng cách không cho phép anh ta phản ứng kịp thời với cú đánh. Thư giãn là trung tâm của sự suy giảm chất lượng. Nói một cách đơn giản, các cơ của bạn nên được thư giãn và đầu của bạn phải nhẹ nhàng. Bạn không nên nghĩ rằng bạn sẽ tấn công, bởi vì một đối thủ có kinh nghiệm sẽ có thể dự đoán điều đó từ hành động của bạn. Để thực hành giậm chân tại chỗ, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các bài tập sau:
- Bíp bíp - giữ một tư thế chiến đấu và thư giãn. Đồng đội của bạn khuất tầm nhìn và trong các khoảng thời gian khác nhau, chẳng hạn như tiếng bíp kèm theo tiếng vỗ tay. Tại thời điểm này, bạn cần phải tấn công. Để làm cho bài tập khó hơn, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng hai tiếng bíp. Một trong số chúng cho phép bạn tấn công, và lệnh cấm thứ hai.
- Nhấn vào liên lạc - tương tự như bài tập trước, nhưng sự đụng chạm của đối tác được sử dụng như một tín hiệu để tấn công.
- Làm việc với bàn chân - một chiến hữu cầm trên tay cây đấm bốc và liên tục thay đổi vị trí của nó. Điều này chỉ áp dụng trên phương thẳng đứng mà còn trên mặt phẳng nằm ngang.
- Đánh vào cơ thể của đối tác phải hồi phục - bạn phải có thời gian để tiếp cận đồng đội của mình bằng một cú đánh trước khi anh ta rời khỏi vùng tiếp cận.
- Thổi trên báo - đối tác phải giữ tờ báo ở các góc trên, và bạn tấn công nó. Nếu bạn xoay sở để chọc thủng tờ báo, thì bạn đã có thể tiến xa trên con đường đào tạo gian hàng.
Ép xung
Giai đoạn thứ hai của việc thành thạo kỹ thuật đánh ở nhà được gọi là tăng tốc nắm đấm. Ở đây, việc huấn luyện sức mạnh tốc độ của cá là rất quan trọng. Điều quan trọng là phải phát triển cả hai thành phần, và không tập trung vào một trong số chúng. Nhiều vận động viên tin rằng tập luyện sức bền mạnh mẽ có thể làm giảm tốc độ. Tuy nhiên, một đòn đánh yếu chỉ có thể có ích trong việc ghi điểm trong môn quyền anh nghiệp dư. Trong một cuộc chiến đường phố, anh ta sẽ không có ích gì. Dưới đây là một số bài tập giúp bạn tăng lực đấm:
- Các loại chống đẩy.
- Bench press ở tư thế nằm sấp - thực hiện động tác không dừng lại ở các điểm cực hạn của quỹ đạo và nên chọn trọng lượng để bạn có thể thực hiện từ 10 đến 12 lần lặp lại.
- Cất tạ bằng một tay với tốc độ nhanh.
- Thao tác với bao đấm - cố gắng không chỉ đánh vào bề mặt của bao mà hãy thực hiện đòn như thể bạn đang cố đấm vào dụng cụ thể thao.
- Công việc cầm chân là một công cụ tuyệt vời để cải thiện kỹ thuật đánh bóng của bạn tại nhà.
Làm thế nào để luyện tay cho những cú đấm uy lực?
Tay của bạn phải được chuẩn bị cho những cú đánh khó. Để làm điều này, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng các phương pháp đào tạo sau đây.
Đẩy mạnh
Ở những người chưa qua đào tạo, phần bên ngoài của bàn tay rất dễ bị chấn thương. Điều này là do không có cơ lớn trên phalang của ngón tay, có thể bảo vệ mô xương. Kết quả là sau khi ra đòn, bạn có thể tự đánh mình gãy tay. Để ngăn điều này xảy ra, hãy thực hiện động tác chống đẩy trên các khớp ngón tay và khớp ngón tay. Bắt đầu làm việc trên một bề mặt mềm và dần dần chuyển sang chống đẩy từ sàn nhà.
Làm việc với một chiếc túi
Một cách tuyệt vời khác để tăng cường sức mạnh cho nắm đấm của bạn là sử dụng túi đấm. Lưu ý rằng hầu hết các túi được bán tại các cửa hàng đồ thể thao đều được thiết kế để đeo găng tay. Lựa chọn tốt nhất là sản xuất độc lập loại thiết bị thể thao này. Bạn sẽ cần phải may một hình trụ có đường kính từ 50 đến 60 cm từ hai lớp bạt hoặc giả da.
Ở phần trên, 2–4 dây đai được khâu vào nó để gắn chặt vào trần nhà. Cho một túi đường hoặc ngũ cốc vào bên trong và đổ đầy hạt khô vào. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng lúa mì hoặc lúa mạch. Để ngăn hạt di chuyển trong túi, hãy buộc chặt bằng dây. Nhờ đó, chiếc túi có thể phục vụ bạn hơn mười năm. Đừng quên. Rằng chi phí của hàng tồn kho như vậy sẽ thấp hơn đáng kể so với cửa hàng.
Kỹ thuật đánh chính xác
Sức mạnh của cú đánh phần lớn phụ thuộc vào kỹ thuật chính xác, và cần bắt đầu bằng việc cân nhắc:
- Hai bàn chân rộng hơn một chút so với mức của khớp vai.
- Đầu tiên, gót chân lên khỏi mặt đất.
- Trong quá trình va chạm, bàn chân quay theo chiều chuyển động của bàn tay.
- Nếu bạn đánh bằng tay phải, chân trái của bạn giữ nguyên vị trí và chân phải của bạn hoạt động.
Tôi cũng xin đưa ra một số mẹo hữu ích có thể giúp bạn dễ dàng hơn trong việc thành thạo kỹ thuật bộ gõ tại nhà:
- Các khớp gối nên hơi cong, và trọng lượng cơ thể tại thời điểm tác động được chuyển về phía trước.
- Hông phải xoay về phía đối thủ đồng thời với chuyển động của cánh tay tấn công.
- Với một cú ném gần của cánh tay, cần thực hiện chuyển động toàn thân.
- Không vươn người về phía trước và xoay người mạnh.
- Trong quá trình vung vợt, bạn không nên thu tay lại để không cho đối thủ thấy thời điểm đánh.
- Nắm tay càng chặt càng tốt.
- Trong cuộc tấn công, bạn nên thở ra.
Chúng tôi khuyên bạn nên không ngừng nâng cao kỹ thuật đánh của mình để đạt được kỹ năng cao.
Kỹ thuật tấn công: Các bài tập để phát triển tốc độ, sức mạnh và năng lượng bùng nổ
- Đá quả bóng. Bạn sẽ cần một số không gian trống để tập thể dục, và nếu bạn sống trong một tòa nhà chung cư, những người hàng xóm ở tầng dưới sẽ không hài lòng lắm với việc tập luyện của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng một quả bóng có trọng lượng đặc biệt được sử dụng bởi các võ sĩ. Nếu không có, bạn có thể sử dụng bóng rổ. Giữ tư thế đứng, chân ngang với khớp vai. Nâng bóng qua đầu và ném mạnh xuống đất. Bạn nên thực hiện ít nhất 15 lần lặp lại.
- Squats nhảy. Vị trí bắt đầu tương tự như động tác trước, nhưng bạn không cần thêm bất kỳ dụng cụ thể thao nào. Chỉ cần ngồi xổm sâu và nhảy ra khỏi đáy quỹ đạo của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên làm việc cho đến khi bạn cạn kiệt sức lực. Để làm phức tạp bài tập, bạn có thể thực hiện với tạ trên tay.
- Kéo lên. Tay đặt trên thanh tạ nằm rộng hơn một chút so với mức của khớp vai. Làm càng nhiều lần càng tốt.
- Đẩy mạnh. Vị trí của hai tay càng hẹp càng tốt. Tốt nhất là bạn nên thực hiện bài tập bằng nắm đấm thay vì lòng bàn tay.
- Chống đẩy ngược. Đặt lưng vào ghế dài hoặc bề mặt ổn định tương tự khác. Đặt tay lên đó và duỗi thẳng chân về phía trước. Từ vị trí bắt đầu này, đi xuống.
- Kettlebell Nâng về phía trước. Giữ tạ ấm bằng một tay giữa hai chân của bạn. Từ vị trí bắt đầu này, phóng nhanh về phía trước, đưa tay lên song song với mặt đất. Mỗi tay nên thực hiện 8 lần lặp lại.
- Cà trớn. Bài tập tương tự như bài trước, nhưng động tác giật dụng cụ thể thao được thực hiện hướng lên trên.
- Giật và giật. Quả tạ nằm giữa hai chân. Giữ nó bằng tay của bạn, trong khi đưa xương chậu của bạn trở lại. Với một chuyển động mạnh, di chuyển đường đạn đến khớp vai, sau đó đẩy nó lên. Thực hiện 9-10 lần lặp lại cho mỗi tay.
- Ngồi nâng tạ ấm. Ngồi xổm xuống và đặt đường đạn lên khớp vai của bạn. Để giữ thăng bằng dễ dàng hơn, bạn nên duỗi tay còn lại ra trước mặt. Bắt đầu nâng quả tạ trên mặt phẳng thẳng đứng. Trong quá trình tập, bạn cần đảm bảo rằng cơ bắp chân và cơ mông ở trạng thái căng liên tục.
- Nâng tạ từ tư thế nằm sấp. Giữ tư thế nằm ngửa và nâng tay với tạ lên. Bắt đầu vươn lên từ vị trí này. Bài tập được thực hiện trong 10 lần lặp lại.
- Giật hai quả tạ. Hai dụng cụ thể thao phải được giữ trên khớp vai. Sau khi hít không khí, sử dụng chuyển động giật mạnh để nâng chúng lên. Chuyển động ngược nên chậm và có kiểm soát. Cũng coi chừng. Sao cho cơ bụng được căng trong suốt set.
Bạn nên tấn công ở đâu?
Cho dù bạn có một cú đánh mạnh đến đâu, nó cũng nên được áp dụng ở những vị trí nhất định. Bạn phải nhớ rằng một cú knockout là hậu quả của một chấn động của tiểu não, sau đó hệ thống thần kinh sẽ tắt cơ thể. Để hạ gục đối thủ, một cú đánh phải được thực hiện vào hàm, vùng thái dương hoặc phía sau đầu.
Ngoài ra còn có những điểm dễ bị tổn thương khác trên cơ thể:
- Gan - Trong khu vực của cơ quan này có dự trữ máu dự trữ, và một cú đánh mạnh có thể gây ra co thắt, cũng như mất ý thức.
- Đám rối năng lượng mặt trời - Một số lượng lớn các sợi thần kinh nằm ở đây và một cú đánh chính xác vào chúng có thể gây ra tình trạng khó thở tạm thời.
- Dưới trái tim - nếu cú đánh mạnh, thì thậm chí có thể ngừng hoạt động của cơ quan với một cái chết sau đó.
- Háng và bụng dưới - Mọi thứ đều rõ ràng ở đây và không cần giải thích.
Chỉ số ngưỡng hạ gục đối với mỗi người là duy nhất, nhưng chúng ta có thể chắc chắn rằng một đòn bất ngờ với lực ít nhất 150 kg sẽ khiến hầu như bất kỳ đối thủ nào bị hạ gục. Điều quan trọng là nó được áp dụng đột ngột. Các nhà khoa học thường làm những nghiên cứu thú vị. Hôm nay chúng ta sẽ nói về hai trong số họ. Trong lần đầu tiên, lực đấm của các võ sĩ nổi tiếng được đo:
- Mike Tyson có thể đạt 800 kg.
- Wladimir Klitschko có phần lép vế hơn nhưng sức mạnh 700kg rất đáng được trân trọng.
- Dmitry Spirichev vượt qua cả Tyson ở chỉ số này - 850 kilo.
- Michael Zambidis đã giảm nhẹ trước lực tác động 500 kg và con số của anh ta là 498.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã được thực hiện về sức mạnh của các cú đánh bằng các chi khác nhau trong đại diện của một số loại võ thuật:
- Đầu gối trong Muay Thái là người chiến thắng tuyệt đối, vì lực tác động có thể lên tới 1600 kilo.
- Chân trong karate là một trong những chỉ số khiêm tốn nhất với 450kg.
- Nắm đấm trong quyền anh có lực đấm tương tự như đòn đá karate.
- Nhưng đại diện của taekwondo đá khó hơn võ sĩ karate - 650 kg.
Tất nhiên, tất cả các chỉ số này đều được tính trung bình, nhưng rất thú vị để nghiên cứu. Nếu bạn liên tục phát triển kỹ thuật đánh của bạn ở nhà, bạn có thể đạt được kết quả tốt.
Làm thế nào để thực hành kỹ thuật đánh tại nhà, xem bên dưới:
