Những lý do cho sự xuất hiện của các chất béo tích tụ ở hai bên. Phương pháp chống béo: dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục, quấn cơ thể, massage, thẩm mỹ.
Mỡ hai bên hông là vấn đề chung mà nhiều người gặp phải. Theo tuổi tác, quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại, lượng mỡ trong cơ thể cũng tăng dần. Để giảm bớt những khuyết điểm như vậy, nên điều chỉnh chế độ ăn uống, vận động nhiều hơn và sử dụng các liệu trình thẩm mỹ.
Lý do xuất hiện mỡ ở hai bên hông
Chất béo được lắng đọng ở hai bên bởi một số yếu tố. Quá trình này có thể dựa trên khuynh hướng di truyền hoặc bệnh tật, nhưng tình hình trở nên trầm trọng hơn bởi những điều sau:
- Lỗi cung cấp điện … Chất béo và carbohydrate dư thừa, bữa ăn hiếm nhưng phong phú, ăn quá nhiều có hệ thống, ăn vặt thường xuyên, ăn trước khi đi ngủ.
- Lối sống ít vận động … Ít vận động dẫn đến thực tế là sự hình thành các chất béo tích tụ được tăng tốc nhiều lần.
- Thay đổi nội tiết tố … Những yếu tố này bao gồm dậy thì, mang thai, mãn kinh.
- Vi phạm hoạt động của các cơ quan nội tạng … Mỡ dưới da ở hai bên được quan sát thấy ở những người bị kháng insulin, rối loạn chức năng tuyến giáp, bệnh tim và mạch máu, và huyết áp cao.
- Không tuân thủ chế độ làm việc và nghỉ ngơi … Vì lúc này, cơ thể luôn trong tình trạng căng thẳng. Đồng thời, hormone cortisol được sản sinh thường xuyên góp phần làm lắng đọng mỡ ở hai bên hông.
Căng thẳng thường xuyên, chế độ ăn uống không lành mạnh, thiếu hoạt động thể chất, tức là sự kết hợp của nhiều yếu tố cùng một lúc sẽ làm trầm trọng thêm tình hình. Một người tăng cân nhanh chóng và trong một thời gian dài không thể loại bỏ được các chất béo tích tụ ở hai bên hông và các vùng nhạy cảm khác trên cơ thể.
Làm sao để hết mỡ hai bên hông?
Để nhanh chóng loại bỏ chất béo ở hai bên, cần có một phương pháp tổng hợp: tránh thực phẩm quá béo, carbohydrate đơn giản và hoạt động thể chất thường xuyên. Để đẩy nhanh quá trình này, bạn nên ưu tiên tập thể dục nhịp điệu, tăng cường cơ bụng, giúp loại bỏ mỡ tích tụ ở hai bên hông, trải qua một khóa học massage và sử dụng phương pháp thẩm mỹ phần cứng. Cũng cần từ bỏ những thói quen xấu, bình thường hóa giấc ngủ, giảm tác động của căng thẳng lên cơ thể.
Dinh dưỡng hợp lý từ chất béo ở hai bên
Một trong những điểm quan trọng giúp bạn hiểu cách loại bỏ mỡ hai bên hông là tuân thủ các nguyên tắc cơ bản của chế độ dinh dưỡng tốt. Điều quan trọng là phải đưa chất xơ vào chế độ ăn uống (rau tươi, trái cây, quả mọng theo mùa, rau xanh), đảm bảo tiêu thụ chất béo lành mạnh (dầu chưa tinh chế, bơ, cá đỏ, trứng cá muối). Chế độ ăn uống nên chứa các chất chống oxy hóa giúp chống lại mỡ thừa trong cơ thể: quinoa, quả mọng tươi, rau, trái cây giàu vitamin C.
Để loại bỏ chất béo từ các bên, bạn nên từ bỏ thức ăn chiên, béo, quá cay, đường, carbohydrate đơn giản, chất béo chuyển hóa, đường trắng, bột mì, đồ ngọt mua sẵn. Thực phẩm béo và các sản phẩm glycation được thay thế bằng protein và chất xơ thực vật. Điều này cho phép bạn bình thường hóa hoạt động của hệ tiêu hóa, khôi phục quá trình trao đổi chất và giảm trọng lượng cơ thể.
Khi cơ thể chống lại mỡ hai bên hông, bạn cần uống đủ nước với chanh, chanh, bạc hà, quả mọng. Bạn có thể tính lượng chất lỏng tối ưu bằng công thức: nhân 30 ml chất lỏng với trọng lượng cơ thể.
Quan trọng! Khi trọng lượng cơ thể tăng lên, người ta không nên viện lý do, điều quan trọng là phải cố gắng điều chỉnh chế độ ăn uống và trạng thái cảm xúc. Tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên có kinh nghiệm nếu cần thiết.
Bài tập giảm mỡ hai bên hông
Ăn kiêng thôi chưa đủ để giảm mỡ hai bên hông mà còn phải tập aerobic. Khuyến khích thực hiện các bài tập tim mạch đốt cháy chất béo và calo càng nhiều càng tốt.
Để loại bỏ mỡ ở hai bên hông, ở giai đoạn đầu, một nhóm bài tập đặc biệt được chỉ định thực hiện trong 20-30 phút. Dần dần, thời gian đào tạo và tải trọng tăng lên.
Các bài tập để đốt cháy mỡ hai bên hông:
- Nâng chân bằng trọng lượng … Thực hiện tư thế nằm ngang, nâng chân lên một góc vuông và giữ nguyên tư thế này trong 1 phút, dần dần thời gian có thể tăng lên.
- Uốn cong về phía sau … Thực hiện xoay, nghiêng cơ thể theo các hướng khác nhau 20-30 lần theo nhiều cách tiếp cận.
- "Con lắc" … Nằm trên sàn, hóp bụng, nâng cao chân, gập đầu gối. Chống tay lên chân trái, duỗi thẳng chân phải. Lặp lại với bên còn lại, giữ cho cơ bụng của bạn căng.
- "Xe đạp" … Mỡ bên hông ở phụ nữ sẽ giảm nếu tập thể dục thường xuyên. Để thực hiện động tác này, hãy nằm trên sàn, khóa các ngón tay sau đầu, uốn cong chân ở đầu gối và nâng lên, bắt đầu xoay bàn đạp vô hình trong 5-10 phút với tốc độ thoải mái.
- Vặn phần thân dưới … Bài tập hiệu quả cho mỡ hai bên hông: nằm trên sàn, đặt hai tay sau đầu và hóp bụng. Trong trường hợp này, phần lưng dưới phải được ấn chặt xuống sàn. Động tác gập lưng gây căng thẳng quá mức cho cột sống và các chấn thương. Uốn cong đầu gối của bạn, nâng cao chúng. Bả vai đặt trên sàn, vai hơi nâng lên. Duỗi thẳng chân trái và chạm vào chi bị cong bằng khuỷu tay trái. Lặp lại cho cánh tay và chân trái. Chạy 20 lần.
- Squats … Bắt đầu với 20 lần squat mỗi ngày và tăng 10 lần squats mỗi ngày.
- Squats nhảy … Hai chân dang rộng bằng vai, hóp chặt mông, hóp bụng vào. Thực hiện động tác ngồi xổm, cẩn thận đảm bảo rằng đầu gối của bạn không vượt quá mức của các ngón chân. Hít vào, nhảy lên và về vị trí bắt đầu. Thực hiện ít nhất 30 lần nhảy. Đảm bảo rằng dạ dày của bạn được kéo vào mọi lúc.
- "Ván" … Bài tập này thích hợp để hoàn thành một buổi tập luyện để đốt cháy chất béo ở hai bên sườn. Để thực hiện, bạn cần nằm sấp trên sàn, thở ra, gập khuỷu tay và giữ nguyên “tư thế nằm”. Đứng dậy, phân bổ đều tải trọng lên toàn bộ cơ thể trong 30-60 giây. Trong trường hợp này, khuỷu tay phải nằm dưới vai.
Bài tập này sẽ giúp tiêu mỡ hai bên: đứng thẳng, dang hai chân rộng bằng vai, gập đầu gối, hóp bụng. Khi bạn thở ra, nâng cao chân trái của bạn, đưa nó sang một bên và giữ ở tư thế này trong 1-1, 5 phút. Bạn có thể bắt đầu từ 10-15 giây, tăng dần khoảng thời gian.
Để tăng hiệu quả, các bài tập có thể bổ sung thêm các loại tạ chuyên dụng tạo lực cản trong quá trình tập luyện và tăng hiệu quả tập luyện. Các bài tập như vậy giúp đốt cháy thêm cân và làm săn chắc các cơ của phúc mạc.
Tập cơ bụng xiên cũng rất cần thiết. Đi bộ trong không khí trong lành (ít nhất 10.000 bước) là hữu ích. Việc tuân thủ chế độ sinh hoạt cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân: bạn phải đi ngủ muộn nhất là 23h.
Mỡ hai bên hông ở nam giới có thể giảm nhanh chóng bằng cách tích cực tập luyện 3-5 lần / tuần: bơi sải, nhảy dây, đi bộ nhanh, đi xe đạp. Ngoài ra, để tiêu mỡ hai bên hông nam giới cần chạy bộ hàng ngày hoặc 3 - 5 lần / tuần.
Bọc mỡ ở hai bên
Các quy trình thẩm mỹ làm mịn da, đốt cháy mỡ hai bên hông, cải thiện chất lượng và độ tươi trẻ của da. Chườm tại nhà có hiệu quả chống lại cellulite, mỡ trong cơ thể và da chùng nhão. Chúng được khuyến khích thực hiện khi bụng đói, 120 phút sau bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ. Tảo, đất sét, bùn trị liệu, nền và tinh dầu được sử dụng làm lớp nền.
Cách đánh tan mỡ hai bên hông bằng quấn tại nhà:
- Tảo quấn … Hiệu quả nhờ alginate. Chất này có chứa các vitamin, axit amin, khoáng chất giúp làm khỏe da và giảm mỡ trong cơ thể. Tảo làm săn chắc, làm mềm và bảo vệ da, đẩy nhanh quá trình tái tạo và cải thiện vẻ ngoài. Để chuẩn bị bọc, bạn sẽ cần 80 g bột tảo bẹ, được đổ với nước nóng và trộn đều trong 2-3 phút. Sản phẩm thu được được thoa đều lên các bên và các vùng có vấn đề khác trên cơ thể, được quấn lên trên bằng màng bám và để yên trong 20-30 phút. Sau đó tắm sạch, thoa dầu hoặc kem body. Khóa học bao gồm 12-15 thủ tục. Trong trường hợp có phản ứng dị ứng với iốt, tốt hơn là từ chối sử dụng tảo.
- Mật ong quấn … Một trong những hiệu quả nhất trong cuộc chiến chống lại chất béo trong cơ thể. Mật ong có thể kết hợp với cà phê, đất sét, tinh dầu (cam, bách xù, bạc hà, chanh, bưởi). Các quy trình có thể được thực hiện nếu không có cá nhân nào không dung nạp các sản phẩm nuôi ong. Một trong những công thức hiệu quả nhất là trộn 3 thìa mật ong với dầu bạc hà và cam. Bôi lên hai bên hông, bụng, dùng màng bọc thực phẩm bọc lên trên. Mật ong có thể chảy ra ngoài, vì vậy bạn nên quấn khăn lên trên và nằm thư giãn trong vòng 40-60 phút. Sau đó rửa sạch lại bằng nước ấm, dùng dầu hoặc kem dưỡng ẩm cho da.
- Gói trà xanh … Xay lá trong máy xay cà phê, thêm nước ấm. Thêm các loại tinh dầu yêu thích của bạn (cam, oải hương, bưởi, bạc hà). Đắp lên các vùng có vấn đề trên cơ thể, quấn bằng màng, khăn và để trong 20-30 phút. Trà là một chất chống oxy hóa tuyệt vời, không chỉ làm giảm mỡ dưới da mà còn làm săn chắc và mịn da.
- Blue Clay Wraps … Trong hộp thủy tinh, trộn đất sét xanh, 1 thìa cà phê xay, thêm vài giọt tinh dầu quế, bách xù, cam. Pha loãng với nước ấm cho đến khi có hỗn hợp kem chua đặc. Bôi hỗn hợp thu được lên các vùng da có vấn đề, quấn phần trên bằng màng bám, mặc quần legging hoặc quần đùi bó sát. Trong quá trình này, bạn có thể thực hiện các bài tập - squat, "đạp xe", xoay người để nâng cao hiệu quả của quy trình thẩm mỹ.
- Bọc cà phê … Trộn cà phê xay với tinh dầu bưởi, dầu dừa và pha loãng với nước cho đến khi thành kem. Thoa hỗn hợp lên hai bên, massage nhẹ nhàng và quấn bằng giấy bạc. Để thực hiện trong 30-60 phút, sau đó rửa sạch với nước. Việc quấn như vậy có tác dụng tiêu mỡ, tiêu mỡ, làm mịn, giảm mỡ tích tụ và loại bỏ chất lỏng dư thừa.
Để loại bỏ mỡ hai bên hông phụ nữ, điều quan trọng là phải thường xuyên thực hiện các liệu trình đó. Sau liệu trình (10-12 buổi), nên duy trì kết quả thu được và thực hiện quấn lại 7-10 ngày một lần.
Ghi chú! Để đánh bay mỡ ở hai bên mép tại nhà, bạn có thể dùng cà phê hoặc muối chà xát để làm mịn và thoát nước trên da. Tẩy da chết bổ sung chuẩn bị cho tác dụng của các thành phần hoạt tính có trong màng bọc, kem, gel. Với mục đích tương tự, bàn chải có lông cứng thường được dùng để massage khô, sau đó họ chuyển sang các quy trình thẩm mỹ khác. Vùng bụng và hai bên hông phải được xoa bóp rất cẩn thận, không được tác động mạnh khi hành kinh.
