Chúng tôi tiết lộ bí quyết và chương trình tập luyện, làm thế nào để có được đôi chân thon và đẹp mà không cần ăn kiêng cứng nhắc. Một số lượng lớn phụ nữ có các vùng có vấn đề với hàm lượng chất béo cao trên cơ thể của họ. Một số bị cellulite, một số có vấn đề về vòng eo, và những người khác không thể loại bỏ chất béo ở đùi trong. Các vấn đề đầu tiên được giải quyết đủ nhanh chóng và đối với điều này, bạn chỉ cần tuân thủ một chương trình dinh dưỡng ăn kiêng. Việc loại bỏ mỡ tích tụ trên đùi và đặc biệt là bên trong sẽ khó hơn rất nhiều.
Để đạt được mục tiêu này, cần phải sử dụng một loạt các biện pháp, bao gồm chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu làm thế nào để giảm mỡ từ đùi trong của bạn. Nhưng trước tiên, chúng ta hãy xem tại sao chất béo lại tích tụ nhiều trên phần này của cơ thể. Thực tế là trong quá trình đi bộ, các cơ của đùi trong thực tế không hoạt động.
Rất khó để loại bỏ chất béo ở phần này của cơ thể, vì đốt ở đây khó hơn nhiều so với những nơi khác. Theo kết quả nghiên cứu, cơ thể phụ nữ chỉ tích trữ 10 phần trăm chất béo ở phần trên cơ thể, 90 phần trăm còn lại là ở hông và mông. Đồng thời, khi giảm cân, mọi thứ diễn ra theo chiều ngược lại và các chất béo nằm ở phần trên cơ thể được đốt cháy nhanh hơn.
Cách để loại bỏ mỡ ở đùi trong?
Để làm được điều này, bạn cần điều chỉnh chương trình dinh dưỡng và thực hiện các bài tập đặc biệt nhằm mục đích rèn luyện cơ bắp của đùi trong. Nếu bạn cần đạt được mục tiêu này càng sớm càng tốt thì chỉ còn cách hút mỡ, tuy nhiên chi phí của dịch vụ này khá cao và không phải chị em nào cũng có đủ khả năng để thực hiện.
Ăn như thế nào cho đúng?
Để lập một chương trình dinh dưỡng chính xác, bạn nên nhờ sự trợ giúp của chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp. Bây giờ chúng tôi sẽ đánh dấu những loại thực phẩm nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống của bạn. Trước hết, điều này áp dụng cho các sản phẩm bột mì và đồ ngọt. Bạn cũng sẽ phải quên đi bán thành phẩm, xúc xích, thịt hun khói, các loại nước sốt và mayonnaise.
Nhưng những thực phẩm này nên có trong chế độ ăn uống của bạn: rau, bánh mì nguyên cám, bột yến mạch, trứng, thịt nạc và thịt gia cầm, cũng như trái cây, ngoại trừ chuối. Nhiều người tin rằng bạn chỉ có thể giảm cân nếu giảm lượng carbohydrate càng nhiều càng tốt. Điều này không hoàn toàn đúng. Bạn nên giảm lượng chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống của mình, nhưng bạn không thể từ bỏ carbohydrate. Bạn phải nhớ rằng chất dinh dưỡng này là nguồn cung cấp năng lượng chính.
Mát xa
Máy massage chân không là một công cụ rất hữu hiệu cho những ai muốn biết làm thế nào để loại bỏ mỡ từ bên trong đùi. Hơn nữa, bạn có thể tự mình thực hiện thủ tục này tại nhà. Đầu tiên bạn cần đi tắm và lột vỏ. Sau đó, bạn cần thoa kem massage hoặc dầu thực vật để cải thiện độ lướt. Để thay thế chất béo tích tụ, bạn phải đặt một bình hút chân không (có bán ở tất cả các hiệu thuốc). Khi lọ dính vào da, bắt đầu thực hiện các chuyển động quay với nó. Hãy nhớ rằng, toàn bộ quy trình không nên kéo dài quá mười phút để không làm căng da.
Bài tập để loại bỏ mỡ từ bên trong đùi
Tập các bài tập thể dục gợi ý dưới đây được thiết kế cho thời lượng 20 phút. Bạn phải hiểu rằng bạn sẽ không thể giảm cân trong một hoặc hai tuần và bạn cần phải tập thể dục thường xuyên. Chỉ trong trường hợp này thì tiến trình mới có thể thực hiện được:
- Máy móc. Nằm nghiêng và uốn cong chân trên của bạn ở đầu gối, đặt nó trên mặt đất phía sau đầu gối dưới. Bắt đầu thực hiện các động tác xoay người hạ lạc với tốc độ chậm và không chạm đất. Thực hiện 10 lần lặp lại với mỗi chân.
- Cây kéo. Động tác này sẽ cho phép bạn loại bỏ các chất béo tích tụ không chỉ ở hông mà còn ở lưng. Nằm ngửa và đặt hai tay dưới mông, lòng bàn tay hướng xuống đất. Nâng cằm lên ngực đồng thời nâng khớp vai lên khỏi mặt đất. Cũng cần nâng hai chân duỗi thẳng lên 30 cm, sau đó chúng bắt đầu thực hiện các động tác giống như thao tác kéo. Điều quan trọng là bụng phải được hóp vào và các cơ bắp chân và đùi phải căng thẳng liên tục. Sau khi hoàn thành 30 quả chéo, nghỉ 20 giây và lặp lại động tác.
- Bài tập bóng. Động tác này rất hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ ở đùi trong. Để hoàn thành nó, bạn cần một quả bóng. Ở tư thế nằm ngửa, giữ quả bóng giữa hai đầu gối uốn cong của bạn. Bóp bóng và giữ tư thế này trong 15 giây, sau đó thả lỏng cơ chân và lặp lại. Tổng cộng, bạn cần thực hiện 30 lần lặp lại.
Đó là tất cả những gì bạn cần biết khi trả lời câu hỏi - làm thế nào để loại bỏ mỡ từ đùi trong?
Tìm hiểu bài tập đùi trong nào có thể giúp bạn giảm mỡ trong video này:
