Quy tắc cơ bản để làm khô cơ thể nhanh chóng cho các bạn gái. Thực đơn mẫu trong 4 ngày. Làm khô cơ thể cho con gái ăn gì được, những thực phẩm bị cấm.
Làm khô cơ thể cho phụ nữ là một chương trình dinh dưỡng được thiết kế để loại bỏ chất béo dưới da trong khi vẫn duy trì khối lượng cơ. Chế độ ăn uống được phát triển cho giới tính bình thường khác với chế độ ăn uống dành cho nam giới, đó là do đặc điểm cấu tạo của cơ thể họ. Xem xét việc làm khô cơ thể đối với phụ nữ, những thực phẩm nào được phép ăn kiêng và những gì bị cấm.
Tính năng làm khô cơ thể cho phụ nữ
Làm khô cơ thể đối với phụ nữ là một chế độ ăn kiêng được đặc trưng bởi việc giảm tối đa lượng carbohydrate và tăng lượng sản phẩm protein. Chương trình dinh dưỡng cho phép bạn duy trì và nếu muốn, xây dựng cơ bắp, giảm lượng mỡ trong cơ thể.
Tuy nhiên, khi xây dựng thực đơn sấy khô cho phụ nữ, hãy lưu ý: ở phụ nữ, lớp mỡ dưới da được phân bổ khác với nam giới. Trong quan hệ tình dục công bằng, chất béo tích trữ ở đùi và bụng dưới. Do đó, cơ thể tạo ra một nguồn dự trữ năng lượng được sử dụng để nuôi thai nhi trong quá trình mang thai, để bảo vệ em bé khỏi bị nhiễm lạnh và tổn thương.
Phụ nữ khó loại bỏ lớp mỡ dưới da hơn nam giới. Giới tính công bằng cũng không có nhiệm vụ phát triển nhanh chóng khối lượng cơ bắp, và giảm cân là ở vị trí đầu tiên. Về vấn đề này, các cô gái không nên tiêu thụ một lượng lớn protein để sấy khô, và lượng carbohydrate nên được giảm đến mức tối thiểu.
Quan trọng! Các bài tập chia nhỏ và thể dục nhịp điệu là những bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn. Chúng sẽ tăng tốc độ đốt cháy chất béo.
Quy tắc sấy khô cơ bản cho phụ nữ
Để xây dựng thực đơn ăn kiêng khô cho phụ nữ một cách chính xác và đạt được kết quả như mong muốn, hãy làm theo các quy tắc sau:
- Ăn thành nhiều bữa nhỏ từ 5 đến 7 lần một ngày để giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định.
- Uống tối đa 1,5-2 lít nước mát sạch mỗi ngày. Để sử dụng nó, cơ thể sẽ dành thêm năng lượng.
- Đếm lượng calo, giảm dần số lượng của chúng bằng carbohydrate. Tuy nhiên, không thể đột ngột từ chối thức ăn chứa carbohydrate. Sự cạn kiệt nguồn dự trữ glycogen dẫn đến đốt cháy khối lượng cơ và làm tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.
- Toàn khóa học kéo dài từ 8 đến 12 tuần. Hãy nhớ rằng: cơ thể khô nhanh đối với các bạn gái kéo dài ít nhất 6 tuần. Chế độ ăn kiêng không có nghĩa là giảm cân sớm. Thay đổi chế độ ăn uống nên từ từ và có kế hoạch để không gây hại cho sức khỏe của bạn.
- Tập luyện nên cường độ cao và bao gồm các bài tập riêng biệt.
- Lượng sản phẩm protein trong chế độ ăn khô đối với phụ nữ là 50-60%, hoặc 2-3 g trên 1 kg trọng lượng cơ thể.
- Ăn cháo, thức ăn có carbohydrate vào buổi sáng.
- Cắt giảm lượng calo vừa phải (100-200 kcal mỗi tuần). Nếu không, cơ thể sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, cố gắng tích trữ chất béo trong cơ thể để sử dụng trong tương lai.
- Máy đốt mỡ có thể giúp bạn. Chúng kích hoạt hệ thống thần kinh, ngăn chặn sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất và cho phép các tế bào mỡ giải phóng chất béo.
- Nếu quá trình trao đổi chất chậm lại trong khi làm khô cơ thể đối với phụ nữ, hãy tăng liều lượng chất béo và carbohydrate trong một ngày. Sự “rung chuyển” này sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.
- Bao gồm cá trong chế độ ăn uống của bạn. Nó kích thích quá trình đốt cháy mỡ dưới da.
- Giảm lượng muối trong bữa ăn của bạn.
Khi soạn chương trình dinh dưỡng để làm khô cơ thể cho phụ nữ, hãy tính đến cân nặng và đặc điểm cơ thể của bạn.
Thực phẩm được phép và bị cấm để làm khô cơ thể cho phụ nữ
Trong ảnh, sản phẩm thực phẩm làm khô cơ thể cho phụ nữ
Danh sách thực phẩm làm khô cơ thể cho phụ nữ có chứa protein nạc, các sản phẩm từ sữa, rau và trái cây có tính axit. Phụ nữ được khuyên nên tăng cường ăn rau và giảm lượng carbohydrate càng nhiều càng tốt.
Các sản phẩm được phép dùng để làm khô cơ thể cho phụ nữ:
- thịt nạc, cá, trứng;
- các sản phẩm từ sữa ít béo (kefir, sữa chua, phô mai tươi);
- rau có hàm lượng tinh bột thấp (bắp cải, dưa chuột, cần tây, rau thơm);
- dâu và trái cây chua (nam việt quất, nam việt quất, táo xanh, trái cây họ cam quýt);
- cây họ đậu;
- cháo yến mạch, lúa mạch ngọc trai, kiều mạch chưng cách thủy;
- trà xanh, trà thảo mộc.
Rau, thịt, cá được hầm, nướng, hấp.
Dưa chua, sản phẩm hun khói, sản phẩm bột mì, đồ ngọt, rượu, cà phê bị nghiêm cấm trong quá trình ăn kiêng sấy khô dành cho phụ nữ. Trái cây ngọt, khoai tây, củ cải đường, cà rốt không nên ăn vì chúng có chứa carbohydrate nhanh.
Đọc thêm về chương trình dinh dưỡng làm khô cơ thể
Thực đơn làm khô cơ thể cho phụ nữ
Biết được những gì có thể ăn khi làm khô cơ thể cho con gái, hãy xây dựng thực đơn cho riêng mình, lưu ý những quy tắc trên. Để dễ dàng đối phó với công việc, chúng tôi cung cấp thực đơn mẫu trong 4 ngày cho phụ nữ nặng 60-70 kg với chiều cao từ 150-168 cm:
| Ăn | 1 ngày (bình thường) | 2-3 ngày (giảm lượng carbohydrate) | Ngày 4 (tăng lượng carbohydrate) |
| Bữa ăn sáng | 30 g gạo, cá hầm, nửa quả cam | Ly sữa, trứng tráng | 30 g bột yến mạch trong nước với một thìa nho khô |
| Bữa trưa | Ly sữa, trứng tráng | Một phần ba ớt chuông, 60 g thịt bê luộc, rau diếp | 30 g gạo luộc, 3 lòng trắng trứng, nửa quả cam, rau thơm |
| Bữa ăn tối | Cà chua, 60 g thịt gà luộc, 30 g kiều mạch luộc, ô liu | Chanh cắt miếng, 150 g bông cải xanh, 80 g cá nướng | 60 g thịt bê luộc, 30 g gạo, ô liu, rau diếp |
| Bữa ăn tối | Nửa quả cam, chuối, 100 g phô mai tươi | 300 ml kefir | 120 ml sữa chua và 120 g pho mát |
Làm khô cơ thể cho phụ nữ là gì - xem video:
Nhận xét về việc làm khô cơ thể cho phụ nữ hầu hết là tích cực. Nhiều người xoay sở để đạt được kết quả mong muốn. Chỉ một số ít tuyên bố đã từng bị đói nghiêm trọng trong chế độ ăn kiêng. Các đơn vị đã thất bại trong việc giảm cân. Tuy nhiên, nhìn chung, chương trình hoạt động và làm giảm đáng kể trọng lượng cơ thể.
