Để theo đuổi các hình thức tốt nhất, nhiều người đang thực hiện các chế độ ăn kiêng khác nhau, mỗi chế độ ăn uống có những đặc điểm riêng. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu tất cả về Chế độ ăn kiêng trong 90 ngày. Nội dung:
- Khuyến nghị chung
- Ưu điểm và nhược điểm
- Chống chỉ định
- Chế độ ăn kiêng và cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng đúng cách
-
Công thức nấu ăn cho:
- Chu kỳ protein
- Carbohydrate
- Tinh bột
- Vitamin
Để có được vóc dáng đẹp hơn, nhiều phụ nữ phải dùng đến mọi chế độ ăn kiêng. Một số chương trình có thể đáp ứng kỳ vọng, trong khi những chương trình khác, ngược lại, sẽ kết thúc trong thất bại. Thông thường, sau khi thoát khỏi chế độ ăn kiêng mù chữ, trọng lượng dư thừa sẽ quay trở lại. Các kỹ thuật giảm cân tốt nhất không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp điều chỉnh sức khỏe của bạn tốt hơn, một trong số đó là chế độ ăn kiêng riêng biệt trong 90 ngày.
Khuyến nghị chung cho một chế độ ăn kiêng riêng biệt
Chế độ ăn kiêng kéo dài trong ba tháng do hai người bạn đến từ Slovenia phát triển. Lý do tạo ra một chương trình giảm cân là mong muốn giúp những phụ nữ không muốn giảm cân vì lý do hầu hết tất cả các chế độ ăn kiêng đều nhàm chán và đau đớn. Dựa trên điều này, kế hoạch bữa ăn đã được phát minh, mặc dù không thuộc loại chế độ ăn kiêng nhanh nhưng nó cho phép bạn ăn nhiều thành phần dinh dưỡng khác nhau, thỏa mãn bản thân với nhiều món ăn ngon. Rất dễ dàng tuân thủ chế độ ăn kiêng, vì tất cả những hạn chế chỉ là tạm thời, vì thực đơn thay đổi hàng ngày. Lời khuyên chung về chế độ ăn uống. Được phát triển bởi các tác giả đến từ Slovenia, như sau:
- Trong những ngày đầu, bạn nên kiên nhẫn. Dần dần, cơ thể sẽ quen với chế độ ăn kiêng, thậm chí bạn sẽ không nhận thấy rằng mình đang ăn kiêng.
- Hãy kiên trì thực hiện chương trình giảm cân trong ba tháng, nếu không thì không ai đảm bảo với bạn rằng số cân thừa đã mất sẽ không quay trở lại. Đừng quên tự cân và đo thể tích trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng 90 ngày để quan sát những thay đổi trong tương lai.
- Đừng từ bỏ việc đi bộ và tập thể dục. Hoạt động thể chất là một phần không thể thiếu trong quá trình giảm cân và sẽ giúp cơ thể săn chắc.
- Uống ít nhất hai lít chất lỏng mỗi ngày, loại trừ tất cả đồ uống có cồn.
- Đối với thực phẩm là liên quan đến chất lượng cao và tươi.
- Thực hiện theo lịch trình ăn uống của bạn bằng cách ăn bữa chính của bạn từ 12:00 đến 20:00. Vào bữa trưa, ưu tiên một phần lớn, buổi tối ăn một nửa. Còn bữa sáng thứ nhất và thứ hai, buổi sáng ăn ít nhất có thể, ăn hoa quả, uống nhiều.
- Nếu bạn không thể đợi một vài giờ từ bữa trưa đến bữa tối, hãy ăn một quả là biện pháp cuối cùng.
- Để tìm ra khẩu phần tối ưu của món ăn, bạn nên chia khẩu phần thông thường của cùng một bữa trưa cho hai người. Trong chu kỳ protein từ bữa trưa đến buổi tối, ít nhất bốn giờ nên trôi qua, đối với chu kỳ vitamin - hai giờ. Vào bất kỳ ngày nào, bữa ăn cuối cùng nên được thực hiện trước khi đi ngủ bốn giờ.
- Nếu vì lý do nào đó bạn phá vỡ chế độ ăn kiêng của mình và không tuân thủ chế độ ăn kiêng trong 90 ngày, đừng hoảng sợ, hãy tiếp tục chương trình vào ngày hôm sau.
Ưu và nhược điểm của Chế độ ăn kiêng trong 90 ngày
Croat 90 Day Diet, giống như bất kỳ chương trình giảm cân hiệu quả nào, đều có ưu điểm và nhược điểm.
Do thực tế là các sản phẩm được kết hợp tốt để tương thích sẽ nhanh chóng đi qua đường tiêu hóa, các quá trình phân hủy và lên men không được quan sát trong cơ thể, điều này có nghĩa là cơ thể bị nhiễm độc được giảm thiểu. Đối với kết quả của việc giảm cân từ chế độ ăn kiêng trong 90 ngày, nó thường được khắc phục thành công và số cân thừa sẽ không quay trở lại. Phương án giảm cân được đề xuất nên phù hợp với những người bị rối loạn tiêu hóa.
Như đã đề cập ở trên, mặc dù chế độ ăn uống bão hòa cơ thể với tất cả các yếu tố cần thiết để hoạt động bình thường, nhưng để ngồi trên một phương pháp giảm cân như vậy, cần phải có ý chí. Cần lưu ý rằng một số bác sĩ không có chung quan điểm rằng các bữa ăn riêng biệt mang lại lợi ích lớn cho cơ thể. Họ tin rằng nếu bạn "ngồi" vào các bữa ăn riêng biệt trong một thời gian dài, cơ thể đơn giản là sẽ không thể đối phó với thức ăn nhanh và các món ăn khác không có trong chế độ ăn kiêng của chương trình 90 ngày. Bạn sẽ cần phải từ bỏ các món ăn truyền thống và một lát bánh được ăn trong đám cưới hoặc sự kiện khác có thể làm hỏng toàn bộ lễ kỷ niệm.
Ai có thể không ăn kiêng
Trước khi bỏ chế độ ăn kiêng trong 90 ngày, bạn cần đảm bảo rằng tình trạng sức khỏe của mình không nằm trong diện cấm thông qua chương trình này của Brad Chrobat và Mojc Polyanshek.
Bạn không nên áp dụng chế độ ăn kiêng này khi mang thai, trong thời kỳ cho con bú, có vấn đề về hệ tiêu hóa và bài tiết. Trong mọi trường hợp, nên liên hệ với các chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng để họ đưa ra lời khuyên có thẩm quyền.
Khẩu phần ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng 90 ngày bao gồm chu kỳ bốn ngày (ngày protein, tinh bột, carbohydrate, vitamin) gồm các bữa ăn riêng biệt và cho phép bạn giảm tới 25 kg trong ba tháng. Các tác giả của chương trình tin rằng sau khi kết thúc một buổi tập dài như vậy, bạn có thể giảm thêm 3 kg nữa. 29 ngày một lần, và có 3 trong số đó trong 90 ngày, không hoạt động, có nghĩa là bạn chỉ có thể uống nước không có ga.
Chu kỳ đầu tiên được gọi là protein, khi bất kỳ thực phẩm protein nào được phép, cũng như rau xanh. Ở đây bạn có thể nấu thịt lợn, thịt bò, thịt gà, gà tây hoặc thịt động vật khác, hải sản, cá, nước dùng, rau (trừ khoai tây), trứng và bất kỳ sản phẩm sữa nào có thể được thêm vào các món ăn. Vào những ngày có protein, một lát bánh mì nguyên hạt được cho phép.
Vào ngày thứ hai của chế độ ăn kiêng 90 ngày, thường ăn bánh mì ngũ cốc và những thực phẩm bao gồm tinh bột, chúng bao gồm rau, bao gồm khoai tây, đậu, đậu nành, đậu lăng, đậu, gạo, kiều mạch và các loại ngũ cốc khác. Bạn cũng có thể làm nước luộc rau vào những ngày nhiều tinh bột.
Ngày Carbohydrate được tổ chức với chế độ ăn kiêng gồm bánh ngô, mì ống và các sản phẩm bột mì khác. Vào ngày thứ ba, bạn có thể bắt đầu nấu các loại ngũ cốc với rau, nước thịt cà chua với gia vị. Được phép nướng từ bột không có men mà không cần thêm sữa và trứng. Vào buổi tối, hãy thưởng thức một vài chiếc bánh quy, một muỗng kem hoặc một chiếc bánh ngọt và nhớ có một chút sô cô la đen đắng.
Ngày thứ tư là vitamin. Hôm nay bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào và trái cây sấy khô ngâm nước tốt nhất. Với số lượng 25 g, các loại hạt được cho phép, cũng như hạt hướng dương thông thường. Dùng nước ép rau và trái cây ở dạng lỏng.
Bất kể bạn đã chọn chế độ ăn kiêng nào để giảm cân, ngày cuối cùng của chương trình không phải là điểm dừng cuối cùng, bởi vì điều quan trọng không chỉ là giảm cân mà còn phải củng cố kết quả. Do đó, khi kết thúc chế độ ăn kiêng kéo dài 90 ngày, hãy cố gắng tiêu thụ nước với mật ong và giấm khi bụng đói. Tốt hơn hết, hãy đến gặp bác sĩ dinh dưỡng giỏi để tư vấn cho bạn cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng.
Chế độ ăn kiêng này được thiết kế theo cách mà bạn không cần phải mất nhiều thời gian chuẩn bị các món ăn từ thực đơn mà bạn có thể ăn ở nhà hàng. Đúng vậy, trong trường hợp này, cần phải giải thích rõ cho người phục vụ cách chế biến món ăn, chiên bằng dầu gì, v.v. Bạn có thể gọi khoai tây với salad mùa hè, mì Ý sốt cà chua hoặc thịt với rau, trong mọi trường hợp, thứ tự bạn mang theo phải phù hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.
Công thức nấu ăn kiêng
Để có chế độ dinh dưỡng phù hợp, bạn cần thực hiện các công thức nấu ăn hoặc tìm kiếm chúng trên các trang web về chế độ ăn kiêng. Bạn có thể sử dụng các công thức sau đây cho Chương trình Giảm Cân trong 90 Ngày của mình.
Thực phẩm protein
Vào những ngày có protein, bạn có thể nấu thịt zrazy. Để thực hiện, bạn chuẩn bị 600 g thịt bò, 50 g hành tây, 20 g dầu thực vật và một chút gia vị tùy thích. Rửa sạch thịt dưới vòi nước chảy, loại bỏ gân và thái sợi thành từng miếng mỏng. Hãy nhớ đánh chúng bằng một cái búa. Hành tây băm nhỏ và phi thơm trong dầu, thêm muối và tiêu. Từng miếng thịt phải được tóp mỡ với phần nhân đã chuẩn bị và cuộn lại. Để giữ hình dạng zrazy trong khi nấu, hãy dùng tăm hoặc một sợi chỉ. Chiên zrazy trong một cái chảo rộng và thấp. Thêm nước vào sau đó, đậy nắp chảo lại và để món ăn sôi trong một tiếng rưỡi trên lửa nhỏ. Bạn có thể dùng rau như một món ăn kèm.
Nếu bạn thích cá hơn thịt, hãy nấu món cá tuyết hầm với rau. Điều này cần 0,5 kg phi lê cá tuyết, 350 g cà rốt, 200 g củ cần tây, 300 g bí xanh, 120 g tỏi tây, 4 muỗng canh. dầu hướng dương và chút gia vị tùy ý. Rửa sạch rau và cắt thành dải. Chúng nên được hầm trên lửa nhỏ với thêm một lượng nhỏ nước. Đặt phi lê cá lên trên rau, rắc gia vị và rưới nước cốt chanh. Đậy nắp nồi và để lửa nhỏ trong khoảng 20 phút.
Thực phẩm chứa carbohydrate
Những người yêu thích mì ống được phép thưởng thức một sản phẩm như vậy vào những ngày có carbohydrate của chế độ ăn chia nhỏ 90 ngày. Để món ăn được ngon và bổ, bạn có thể thêm nấm vào mì, sốt cà chua cũng rất phù hợp.
Nó rất dễ dàng để chuẩn bị các món ăn như vậy. Luộc khoảng 80 g mì ống và để ráo. Sau đó cắt nhỏ nấm và xào với dầu thực vật, nước, tỏi và 1 muỗng canh. Giấm. Kết hợp mì ống nấu chín với nấm. Bạn có thể sử dụng mùi tây như một loại cây xanh.
Cà chua nhồi thịt sẽ giúp đa dạng thực đơn của bạn, công thức bao gồm 3 quả cà chua lớn, muối, tiêu đen, 1 thìa cà phê bột ngọt. bột yến mạch, 1 thìa cà phê. ngò tây xanh, húng quế, nước cốt của nửa quả chanh. Đầu tiên, bạn ngâm bột yến mạch vào nước, sau 15 phút thì vắt kiệt. Bây giờ rửa sạch rau dưới vòi nước chảy, cắt bỏ phần mũ và lấy phần giữa ra. Không nên vứt bã cà chua ra ngoài mà trộn với vẩy ráo rồi đặt lại cà chua, cho cà chua đã cắt nhỏ vào tủ lạnh. Sau một giờ, bắt đầu nướng món ăn trong lò 15 phút ở 180 độ.
Thức ăn có tinh bột
Nếu chưa biết nấu món gì trong ngày ăn kiêng tinh bột, bạn có thể tham khảo công thức chế biến cà rốt xay nhuyễn từ 5 củ khoai tây, 2 củ cà rốt, tiêu và muối. Nấu riêng cà rốt và khoai tây. Sau khi nấu, rau cần được gọt vỏ và nhào cùng với nước, nếu bạn muốn có độ nhuyễn mỏng hơn. Đối với khoai tây nghiền, bạn có thể làm salad rau và 1 muỗng canh. Ngô.
Thay vì nghiền khoai tây, bạn có thể nấu cơm với rau. Để làm điều này, hãy xào rau đã cắt nhỏ trong dầu ô liu (1 muỗng canh), đổ đầy một ly nước dùng, đợi cho đến khi mọi thứ sôi và thêm gạo đã rửa sạch (120 g) vào các thành phần. Vặn lửa nhỏ và đun liu riu, đậy vung trong khoảng 15 phút và đậy vung trong 5 phút. Đừng quên các loại gia vị.
Thực phẩm vitamin
Đối với những ngày trái cây, bạn có thể cắt nhỏ 3 quả lê vàng lớn và để lửa nhỏ trong chảo trong vài phút, thêm 3 tép cay và vani. Chờ cho đến khi mọi thứ nguội, chỉ sau đó thêm quế trên đầu dao và 1 muỗng canh. Chồng yêu. Trộn tất cả các thành phần, chỉ nhẹ nhàng để các lát lê không bị vỡ và rắc lên món ăn hoàn thành với 25 g các loại hạt.
Có lẽ bạn sẽ thích lựa chọn thực phẩm bổ sung vitamin thứ hai. Xay mận khô, nho khô và mơ khô, cũng như quả óc chó và mật ong trong máy xay sinh tố cho đến khi mịn. Định hình hỗn hợp và rắc dừa lên trên.
90-Day Diet là một chương trình giảm cân hiệu quả với sự kết hợp phù hợp của các loại thực phẩm, cho phép bạn điều chỉnh hình thức mà không gây hại cho cơ thể.
Mẹo và công thức video:
[media =
