Chế độ ăn kiêng của người mẫu giúp nhiều phụ nữ trở nên thon gọn và tự tin hơn. Trong bài viết này, bạn sẽ được làm quen với các phương pháp giảm cân của những người mẫu hàng đầu, bạn sẽ tìm ra điểm đặc biệt của chế độ ăn kiêng trong ba, bốn và bảy ngày. Lật giở những trang tạp chí thời trang bóng bẩy, người ta không thể không nhận thấy những bức ảnh mô tả những người mẫu duyên dáng. Nhiều phụ nữ thừa cân mơ ước trông giống như những người đẹp này, nhưng trước tiên bạn cần giảm cân bằng cách tuân thủ các quy tắc trong chế độ ăn uống của các người mẫu.
Kỹ thuật mô hình giảm béo
Hầu như tất cả các người mẫu đều từ chối các sản phẩm chiên, nhiều tinh bột và hun khói. Bạn sẽ khó có thể nhìn thấy họ với một miếng bánh trên tay, nếu đây không phải là một kịch bản được hình thành cho một buổi chụp ảnh. Sắc đẹp đòi hỏi sự hy sinh, và những nhân vật nổi tiếng hoàn toàn biết rõ điều này từ kinh nghiệm của chính họ. Có rất nhiều lựa chọn về chương trình giảm cân cho người mẫu, từ phổ thông đến hàng hiệu, nhưng đều có một mục tiêu chung - giúp những người giảm cân trong thời gian ngắn cải thiện đáng kể vóc dáng bằng cách đốt cháy các lớp mỡ.
Chương trình giảm béo trong ba ngày
Nếu bạn có kế hoạch cho một sự kiện quan trọng nào đó trong những ngày tới, nhưng do cân nặng vượt quá vài kg nên bạn không thể mặc vừa trang phục thì có lẽ chế độ ăn kiêng low-carb chỉ dành cho ba ngày là phù hợp với bạn. Tuân thủ chế độ ăn kiêng của chương trình này, bạn có thể giảm từ 3 đến 5 kg cân nặng dư thừa.
Kết quả của chế độ ăn kiêng phần lớn phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu của lần giảm cân. Càng lớn thì số kg đi càng nhiều. Bạn không nên mong đợi các mô hình tâm trạng tốt từ chế độ ăn kiêng, bạn được đảm bảo cảm giác đói, vì chương trình này khá khó khăn. Để vượt qua cảm giác thèm ăn, làm việc, làm những gì bạn yêu thích và uống nhiều nước.
Ăn một quả trứng luộc mềm vào bữa sáng. Thời gian nấu sau khi nước sôi là 3 phút. Sau một vài giờ, bạn có thể uống một tách trà không đường hoặc chất thay thế; như bữa sáng thứ hai, hãy ăn 125 g pho mát nhỏ với một lượng chất béo tối thiểu. Lặp lại thực đơn tương tự cho bữa trưa. Tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống của bạn và không tiêu thụ các loại thực phẩm khác. Bạn có thể ăn kiêng như vậy không quá một lần một tháng. Để không quay trở lại số cân đã mất, hãy thoát khỏi chương trình giảm cân này dần dần, từ từ tăng số lượng và loại thực phẩm tiêu thụ.
Chương trình giảm cân trong 3-4 ngày
Một số người mẫu đang thực hiện chế độ ăn kiêng chớp nhoáng, được thiết kế trong 3-4 ngày. Trong giai đoạn này, 1 đến 2 kg bị mất đi. Thực đơn mẫu trong ngày trông như thế này:
- Bữa ăn sáng: hai quả trứng gà luộc chín mềm. Tùy ý, thay vì trứng, bạn có thể ăn 50 g thịt luộc hoặc bánh mì nướng với một lớp bơ mỏng. Như một thức uống, trà xanh hoặc trà không đường thảo mộc được cho là.
- Bữa trưa: trà thảo mộc hoặc trà xanh không thêm đường. Thay vào đó, bạn có thể uống một cốc nước sạch ở nhiệt độ phòng.
- Bữa ăn tối: Cá ít béo hoặc thịt nạc nướng trong lò với số lượng 100 g. Cho phép dùng salad (300 g), thành phần gồm lá rau diếp, đậu và một ít dầu ô liu, trái cây tùy thích và trà không đường.
- Bữa ăn tối: hỗn hợp các miếng rau xanh với số lượng 300 g và một ít bánh mì nướng. Sau đó, uống nước lọc hoặc trà thảo mộc không đường.
Ăn kiêng trong bảy ngày
Chế độ ăn kiêng kiểu mẫu ba ngày thuộc loại chương trình rất khắc nghiệt, do đó, nếu bạn nghĩ rằng chương trình giảm cân cấp tốc này vượt quá khả năng của bạn hoặc bạn mắc một số bệnh nghiêm trọng về cơ quan nội tạng, bạn có thể chú ý đến phương pháp thay thế bảy ngày., dễ dung nạp hơn và được ghi nhận là thực đơn đa dạng hơn.
- Thứ hai. Bắt đầu ngày đầu tiên của chương trình giảm cân với cháo lúa mạch, nêm bơ và dùng cà rốt sống như một món ăn phụ. Nếu bạn đã quen ăn bánh mì, bạn có thể dùng một lát bánh mì nâu mỏng, nhưng không nhiều hơn. Đối với bữa trưa, hãy làm món hầm rau củ, thay vào đó cũng được phép dùng xà lách trộn và salad hành tây. Để có hương vị thơm ngon hơn, hãy nêm vào món salad một ít dầu ô liu. Dùng bữa với cháo kiều mạch và salad bắp cải, cà rốt.
- Thứ ba. Bữa sáng dựa vào một phần cháo lúa mạch (ngũ cốc làm giảm lượng cholesterol, có tác dụng tốt cho hệ tim mạch) và món salad làm từ bắp cải và cà rốt thái sợi. Đối với bữa trưa, nấu cháo yến mạch (nó có tác dụng tích cực đối với hệ thần kinh, tăng cường thành mạch), đối với điều này bạn có thể dùng cả nước và nước với sữa với tỷ lệ bằng nhau. Vào buổi tối, hãy ăn một suất cháo lúa mì (ngăn ngừa các vấn đề về đường tiêu hóa), cũng như salad củ cải đường.
- Thứ Tư. Cháo lúa mạch và salad cà rốt với việc bổ sung một lượng nhỏ dầu ô liu - đây là bữa sáng của ngày thứ ba trong chế độ ăn hàng tuần của các người mẫu. Dùng bữa với súp rau thông thường, chỉ trong khi nấu, cho ngay cà rốt và hành tây thái nhỏ vào chảo, không cần xào trước. Nếu bạn không muốn ăn súp, hãy ăn rau củ nướng trong lò. Luộc khoai tây mới cho bữa tối và làm món salad bắp cải trắng.
- Thứ năm. Ăn sáng với một ly kefir hoặc sữa chua với hàm lượng chất béo tối thiểu. Đối với bữa trưa, hãy làm món salad rau củ không có gia vị và nấu chín đùi gà, sau khi bỏ da. Hãy làm hài lòng cơ thể của bạn với một quả táo nướng cho bữa tối, cũng như súp lơ hầm với pho mát bào cứng và cà chua.
- Thứ sáu. Cho phép salad rau và cháo kiều mạch cho bữa sáng, dưa chua (250 g) không có thịt, dưa chuột tươi và cà chua cho bữa trưa, cháo gạo và dầu giấm cho bữa tối.
- Thứ bảy. Đối với bữa sáng vào ngày thứ sáu của chế độ ăn kiêng, bạn sẽ dùng dưa cải bắp và cháo lúa mạch trân châu. Sau một vài giờ, hãy dùng bữa với súp rau và bắp cải hầm. Vào buổi tối, hãy dùng bữa với một suất salad rau.
- Chủ nhật. Ăn sáng với bột yến mạch, và sau một vài giờ, hãy ăn một món súp rau với bánh mì nướng thơm ngon mà không cần thêm gia vị. Vào buổi tối, một quả trứng gà luộc và salad rau tươi được phục vụ.
Là chất lỏng, bạn chỉ có thể dùng nước, trà hoặc cà phê không đường. Đồ uống có cồn, cũng như nước ngọt có ga đều bị cấm. Bằng cách tuân thủ chế độ ăn kiêng hàng tuần, bạn có thể giảm tới 5 kg cân nặng.
Người mẫu nổi tiếng giảm cân như thế nào
Để luôn tỏa sáng với hình thể đẹp, các nhân vật nổi tiếng hạn chế ăn uống. Một số người mẫu đã tuân thủ các nguyên tắc ăn kiêng nhất định trong nhiều năm và rất vui khi chia sẻ lời khuyên của họ với những người khác:
- Viết thành tích của bạn vào nhật ký. Ghi lại những gì bạn ăn và uống để vào cuối ngày, tuần hoặc tháng, bạn có thể thấy được bức tranh toàn cảnh về chế độ ăn của mình. Sẽ là một ý kiến hay nếu bạn ghi lại lượng calo của bạn trước mỗi bữa ăn.
- Đừng căng thẳng. Gặp chuyện không vui cũng không nên vì lo lắng mà chiều chuộng dáng người, tốt hơn hết nên làm việc gì đó mang lại khoái cảm. Đồ ăn có thể thay thế không chỉ theo sở thích mà còn có thể thay thế bằng việc tập thể dục, chạy bộ và đi xem phim.
- Uống nhiều nước. Nhiều bác sĩ khuyên bệnh nhân của họ nên uống nhiều nước hơn, và quy tắc này được mô hình tuân theo. Nước tăng tốc độ trao đổi chất, làm chậm quá trình lão hóa và làm giảm cảm giác đói.
Chương trình giảm cân từ Claudia Schifer
Chế độ ăn kiêng ít calo của siêu mẫu người Đức Claudia Schiefer cho phép bạn giảm tới 3 kg cân nặng dư thừa trong 5 ngày. Chương trình này còn được gọi là "5+", kể từ sau ngày thứ năm đến ngày thứ sáu, khi bạn được phép nuông chiều bản thân bằng những thứ ngon, nhưng chỉ đến 16:00. Không phải ai cũng có thể chịu được chương trình này, vì chỉ có thể tiêu thụ 1200 calo mỗi ngày.
Tự làm bữa sáng với một ly trái cây và quả mọng cắt nhỏ khác nhau với 1 muỗng canh. một thìa ngũ cốc nảy mầm và 100 g sữa chua. Cấm nho, sung và chuối. Sau hai giờ rưỡi, hãy uống một ly đồ uống trái cây làm từ 100 ml sữa chua và 100 ml nước trái cây. Dùng bữa với món hầm rau củ với 1 thìa đậu Hà Lan, 1 củ cà rốt, 1 quả ớt chuông, súp lơ trắng, nửa củ hành tây, mùi tây và cần tây. Để làm nước sốt, bạn có thể sử dụng hỗn hợp gồm 1 thìa cà phê nước cốt chanh, 100 g bơ sữa và 1 thìa canh. muỗng canh dầu ô liu. Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, hãy làm cho mình một chiếc bánh mì sandwich dưới dạng lát bánh mì với ức gà và cho bữa tối - cơm thập cẩm từ 50 g cơm luộc và 100 g trái cây và quả mọng. Bạn có nhận thấy kết quả và muốn xem lại chương trình giảm cân này từ Claudia Schiffer không? Chờ ít nhất một tháng để tránh làm hỏng dạ dày của bạn.
Adriana Lima giảm cân như thế nào
Bất cứ ai từng xem show Victoria's Secret ít nhất một lần hoặc là fan của thương hiệu nội y này đều biết rất rõ Adriana Lima trông như thế nào. Mặc dù thực tế là bản thân người mẫu khẳng định không có chế độ ăn kiêng nào trong cuộc sống của mình, cô ấy thường sử dụng các khóa học ăn kiêng nghiêm ngặt trước khi chương trình biểu diễn.
Adriana từng từ chối uống ngay cả nước 12 tiếng trước giờ diễn. Theo mô hình, kết quả của việc hạn chế như vậy có thể là giảm 3,5 kg. Tất nhiên, ngôi sao không khuyên làm những hành động như vậy, tốt hơn là tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý. Bạn có thể ăn một phần nhỏ rau xay nhuyễn vào bữa sáng. Phô mai nhỏ với nho khô cũng rất thích hợp, và cà phê không đường như một thức uống. Dùng bữa với rau tươi và hấp cá hoặc luộc thịt nạc. Buổi tối làm salad hoa quả hoặc ăn rau xanh. Nhân tiện, giữa các bữa ăn chính, bạn có thể ăn nhẹ trái cây chua hoặc mật ong. Đừng quên việc sử dụng thường xuyên nước khoáng uống hoặc nước khoáng không có ga.
Adriana Lima khuyên bạn nên tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng sau đây để giảm cân hiệu quả:
- Quên muối và đường. Tất nhiên, rất khó để loại bỏ hoàn toàn những thành phần này khỏi chế độ ăn uống của bạn, nhưng bạn có thể cố gắng hạn chế đáng kể việc tiêu thụ chúng. Nhân tiện, hãy cố gắng không ăn đường và muối trong ít nhất hai tuần và bạn sẽ hiểu rằng cơ thể bạn đã quen với điều đó.
- Quên caffeine và đồ uống có cồn. Rượu là calo không cần thiết cho cơ thể (cocktail có cồn vẫn chứa nhiều đường), ngay lập tức được chuyển hóa thành chất béo. Nó làm chậm quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của cơ bắp. Cẩn thận với rượu nếu bạn có vấn đề với hệ tim mạch cùng với tình trạng thừa cân.
- Bám sát vào các bữa ăn chia nhỏ. Nếu bạn nghĩ rằng siêu mẫu nổi tiếng hiếm khi ăn uống thì bạn đã nhầm. Adriana Lima ăn 5-6 lần một ngày, nhưng với khẩu phần nhỏ. Một bữa ăn chia nhỏ là một cách tuyệt vời để kiểm soát tình trạng ăn quá nhiều của bạn.
- Tránh mì ống, đồ nướng và thực phẩm tiện lợi. Tại sao lại bão hòa cơ thể bằng các loại cacbohydrat đơn giản, được lưu trữ dưới dạng các chất béo?!
- Ăn thức ăn được nấu chín kỹ. Trước khi áp dụng một món ăn để thanh nhiệt, hãy suy nghĩ xem có thể ăn thực phẩm tươi sống sẽ tốt hơn để sản phẩm không bị mất nhiều chất dinh dưỡng có ích cho cơ thể hay không.
- Chỉ ăn thịt nạc. Nếu bạn coi mình là một người ăn chay, thì bạn có thể bỏ qua điểm này hoàn toàn, nếu không, bạn nên xem xét chính xác những gì bạn sử dụng để chế biến một món thịt. Chỉ chọn các loại thịt nạc (gà, thỏ, gà tây, thịt bê, thăn bò).
- Đừng đi mà không có một thìa mật ong. Đối với đồ ăn nhẹ, người mẫu khuyên bạn nên sử dụng hoa quả chua hoặc mật ong, đây là chất chống oxy hóa tuyệt vời.
Đề xuất từ Miranda Kerr
Siêu mẫu đình đám từ "thiên thần" Victoria's Secret Miranda Kerr chinh phục các sàn diễn thời trang thế giới nhờ vẻ quyến rũ của mình. Hàng triệu phụ nữ và đàn ông ngưỡng mộ vóc dáng của cô, nhưng để có được thân hình quyến rũ như vậy, Miranda không chỉ thường xuyên dành thời gian cho việc rèn luyện thân thể mà còn phải ăn uống đúng cách, tuân thủ những nguyên tắc sau:
- Ăn theo nhóm máu. Bác sĩ người Mỹ James D'Adamo tuyên bố rằng thực phẩm được chia thành hữu ích và có hại, tùy thuộc vào nhóm máu của người sử dụng chúng. Cùng một bộ thực phẩm cho các nhóm máu khác nhau sẽ tạo ra kết quả khác nhau. Biết được nhóm máu của mình, bạn có thể loại trừ khỏi chế độ ăn những thực phẩm tiêu hóa kém, bằng cách này để đạt được kết quả giảm cân tuyệt vời. Miranda là người sở hữu nhóm máu thứ hai nên cô cố gắng ăn ít thịt hơn, chú ý nhiều hơn đến cá hồi, các loại quả mọng, các loại đậu, ngũ cốc và các sản phẩm khác.
- Uống nhiều nước. Người mẫu hàng đầu thừa nhận rằng cô luôn tuân thủ các khuyến cáo của bác sĩ về việc uống rượu. Miranda tiêu thụ khoảng hai lít nước uống mỗi ngày, điều này được phản ánh qua tình trạng làn da và ngoại hình chung của cô.
- Có rất nhiều trái cây và rau quả. Bất cứ khi nào có thể, Miranda cố gắng bão hòa cơ thể bằng các vitamin và nguyên tố vi lượng hữu ích thu được từ trái cây và rau quả, giúp cải thiện tiêu hóa và cũng làm tăng tình trạng chung của cơ thể.
Vào bữa sáng, Miranda Kerr có thể uống một tách trà không đường, nước lọc với gừng hoặc một lát chanh. Về đồ ăn, người mẫu thỉnh thoảng ăn salad trái cây hoặc bánh mì nướng với trứng và quả bơ chín. Sau một vài giờ, bạn có thể uống lại và ăn nhẹ với một lượng nhỏ các loại hạt khác nhau. Bữa trưa có thể trông như thế này - salad cá ngừ, một lát bánh mì nhỏ và trà xanh không thêm đường. Vào buổi tối, người mẫu hàng đầu thường ăn rau tươi với cá hồi nướng và 3-4 giờ trước khi đi ngủ - trà không đường và trái cây.
Video giới thiệu từ những người mẫu nổi tiếng:
