Học cách thực hiện các bài tập thở đúng cách để bình thường hóa hoạt động của tất cả các cơ chế của cơ thể bạn. Nhiều người đánh giá thấp lợi ích của các bài tập thở đối với cơ thể. Chúng có thể là một phương tiện tuyệt vời để chữa lành cơ thể và chống lại trọng lượng dư thừa. Trong số các hệ thống hô hấp khác nhau được thiết kế để giảm cân, bodyflex chiếm một vị trí đặc biệt. Người sáng tạo ra kỹ thuật này là Greer Childers, người Mỹ, sau khi sinh những đứa trẻ, họ đã mặc quần áo cỡ 55.
Nhờ bodyflex, cô ấy đã giảm được cân cho đến năm 44 tuổi. Hơn nữa, Greer chỉ mất ba tháng để đạt được kết quả xuất sắc như vậy. Nếu bạn không hài lòng với các bài tập mệt mỏi trong phòng tập thể dục hoặc không có cơ hội để tham dự nó thường xuyên, thì kỹ thuật thở bodyflex đơn giản được tạo ra dành cho bạn. Các bài tập sẽ cần được thực hiện hàng ngày trong khoảng nửa giờ và sau bảy ngày, bạn sẽ có thể nhìn thấy kết quả đầu tiên của việc luyện tập.
Cơ chế hoạt động của kỹ thuật thở bodyflex
Hệ thống kết hợp hơi thở aerobic đặc biệt và tải trọng tĩnh, gợi nhớ đến các tư thế yoga. Thông qua thở, bạn có thể bão hòa cơ thể bằng oxy, do đó góp phần kích hoạt quá trình phân giải lipid. Cơ sở của kỹ thuật này là cái gọi là thở bằng cơ hoành, khi hít vào được thực hiện bằng mũi và thở ra được thực hiện bằng miệng.
Kết quả là, máu nhanh chóng được bão hòa với oxy, trong một thời gian ngắn sẽ đi vào vùng căng cơ tĩnh. Chính những yếu tố này cần có để kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo. Ngoài ra, kỹ thuật thở bodyflex cho phép bạn tăng tốc độ trao đổi chất, buộc cơ thể phải tích cực thải độc tố. Chỉ bodyflex cho phép bạn đạt được kết quả nhanh nhất có thể khi chống lại chất béo ở những vùng có vấn đề.
Tất cả các cơ trong cơ thể được tăng cường bằng cách thực hiện các chuyển động đặc biệt. Điều này cho phép bạn làm căng da và phục hồi độ đàn hồi trước đây, loại bỏ nếp nhăn và cellulite. Hệ thống bao gồm ba loại chuyển động:
- Isometric - chỉ một nhóm cơ hoạt động.
- Đẳng trương - một số nhóm tham gia.
- Kéo dài - Cải thiện độ đàn hồi của mô cơ.
Nguyên tắc cơ bản của kỹ thuật thở bodyflex
Chúng ta hãy thử tìm hiểu lý do tại sao kỹ thuật thở bodyflex lại là một phương tiện hữu hiệu để chống lại chất béo và làm thế nào bạn có thể đạt được kết quả tối đa. Trước hết, bạn cần nhớ rằng việc luyện tập phải thường xuyên. Nếu bạn quyết định bắt đầu luyện tập hệ thống này, thì bạn sẽ phải dành ít nhất một phần tư giờ để luyện tập mỗi ngày, mặc dù bạn nên làm việc trong 30 phút.
Ngay sau khi bạn ngừng tập thể dục và quay trở lại lối sống cũ, số kg đã mất sẽ bắt đầu quay trở lại. Cần phải hiểu rằng để đạt được kết quả nhất định trong cuộc chiến chống lại chất béo là chưa đủ, bạn cần phải không ngừng tập luyện để giữ dáng. Nhưng theo tác giả của phương pháp này thì việc tăng tải là không có giá trị, vì theo tác giả của phương pháp này, điều này sẽ dẫn đến giảm hiệu quả của các bài tập.
Quy tắc bắt buộc thứ hai của bodyflex là tập khi bụng đói. Greer khuyên bạn nên tập thể dục vào buổi sáng và cô ấy chắc chắn rằng chế độ tập luyện cụ thể này là hiệu quả nhất. Vì thời lượng của mỗi bài học ngắn nên bạn có thể tập luyện trước khi làm việc, vì cơ thể uốn dẻo sẽ giúp bạn tăng cường sự hoạt bát, đủ cho cả ngày. Nếu bạn không thể tuân thủ chế độ trên theo bất kỳ cách nào, thì sau khi ăn, bạn cần phải tập luyện ít nhất hai hoặc thậm chí ba giờ sau đó.
Điều kiện quan trọng cuối cùng cho hiệu quả của hệ thống là không có bất kỳ chương trình ăn kiêng cứng nhắc nào. Nhìn chung, việc áp dụng các chế độ ăn kiêng khác nhau có nhiều khả năng cản trở quá trình giảm cân hơn là giúp ích. Với những hạn chế ăn kiêng nghiêm trọng, cơ thể không nhận đủ năng lượng để hoạt động bình thường. Bạn chỉ cần từ bỏ đồ ngọt và các sản phẩm từ bột mì. Bạn cũng cần uống năm lần một ngày và ngoài các bữa ăn chính, hãy cung cấp thêm hai bữa ăn nhẹ.
Kỹ thuật thở bodyflex: ưu và nhược điểm
Bất kỳ hệ thống nào không chỉ có ưu điểm mà còn có nhược điểm. Trong số những ưu điểm của kỹ thuật thở bodyflex, chúng tôi lưu ý:
- cần dành ít thời gian cho việc đào tạo;
- kết quả của các lớp sẽ xuất hiện nhanh chóng và sẽ đáng chú ý;
- sẽ giúp làm căng da toàn thân;
- tuổi và mức độ thể chất ban đầu không có tầm quan trọng cơ bản;
- Không nhất thiết phải tham gia các lớp học nhóm, bạn có thể tập luyện hiệu quả tại nhà.
Hãy xem xét những nhược điểm của hệ thống này:
- các lớp học phải thường xuyên;
- điều quan trọng là phải nắm vững kỹ thuật thở, đó là trong vấn đề này những khó khăn thường phát sinh nhất;
- trong quá trình thở cần phát ra âm thanh to và kỳ dị;
- có một số chống chỉ định cho các lớp học.
Kỹ thuật thở bodyflex: ai có thể và chống chỉ định
Kỹ thuật thở bodyflex sẽ hiệu quả nhất có thể đối với những người có cân nặng vượt quá 5 kg. Nếu bạn có dáng người mảnh khảnh và chỉ muốn săn chắc cơ thể thì kỹ thuật thở bodyflex sẽ không giúp bạn được điều này. Nhưng nó có thể là một kiểu tập luyện tuyệt vời cho những bà mẹ trẻ muốn cơ thể gọn gàng hơn sau khi sinh em bé. Nhưng bạn phải nhớ rằng sau khi mổ lấy thai, bạn cần đợi sáu tháng và chỉ sau đó bạn mới có thể bắt đầu tập luyện.
Và bây giờ cần phải nói đến chống chỉ định, vì nếu không bạn có thể gây hại cho sức khỏe của mình:
- các bệnh nghiêm trọng của cơ tim và hệ thống mạch máu;
- áp lực nội sọ cao;
- vấn đề với cột sống;
- các bệnh khối u;
- phục hồi chức năng sau phẫu thuật;
- thời kỳ mang thai;
- dạng cấp tính của các bệnh mãn tính;
- chảy máu của bất kỳ nguyên nhân nào.
Kỹ thuật thở bodyflex - các giai đoạn
Chúng tôi đã lưu ý rằng trước hết cần tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật thở, vì nếu không bodyflex sẽ không mang lại kết quả như mong muốn. Chúng tôi khuyên bạn nên đọc kỹ phần tương ứng của sách Greer hoặc xem các video hướng dẫn.
Bạn chỉ có thể tiến hành bài tập sau khi nắm vững kỹ thuật thở. Nếu bạn không hiểu động tác kết hợp với hít thở như thế nào thì bài tập sẽ không hiệu quả. Để nắm vững các tính năng kỹ thuật của hơi thở, nên sử dụng "tư thế bắt đầu" - hai chân nằm ngang với khớp vai, đầu gối hơi cong, đặt lòng bàn tay lên bề mặt của cẳng chân, hơi hướng lên trên. đầu gối, cằm song song với mặt đất và hướng ánh nhìn về phía trước.
Giai đoạn số 1 - thở chậm bằng miệng
Đầu tiên bạn phải hít thở chậm bằng miệng và sau đó thở ra toàn bộ không khí bằng mũi. Bạn sẽ cảm thấy rằng bạn không thở ra không khí, nhưng từ từ ép ra. Để đạt được hiệu ứng này, hãy chu môi như thể sắp huýt sáo. Sau đó, bạn có thể bắt đầu thở ra và khi không còn không khí trong phổi, hãy khép môi lại.
Giai đoạn số 2 - thở nhanh bằng mũi
Sau khi hoàn thành bước đầu tiên, đôi môi của bạn nên được đóng lại. Hít một hơi thật mạnh và nhanh qua mũi để không khí tràn đầy vào phổi. Tại thời điểm này, các âm thanh cụ thể sẽ được phát ra, điều này cho thấy giai đoạn thực hiện chính xác. Khi phổi đầy không khí, hãy giữ nó trong người và hơi ngẩng đầu lên.
Giai đoạn số 3 - thở ra mạnh bằng cơ hoành bằng miệng
Trong giai đoạn này, cần phải thở ra tất cả không khí trong phổi một cách mạnh mẽ bằng miệng, sử dụng cơ hoành cho việc này. Đảm bảo rằng không khí không chỉ được thở ra mà còn được đẩy ra bởi cơ bụng. Cho đến khi bạn bắt đầu thở ra, môi vẫn nên đóng lại. Siết cơ bụng và bắt đầu đẩy hết không khí ra ngoài, đồng thời mở rộng môi. Rất quan trọng. Sao cho hơi thở ra kèm theo một âm thanh cụ thể. Chúng ta hãy nhắc lại một lần nữa rằng không khí phải được đẩy ra khỏi phổi với sự trợ giúp của cơ hoành.
Giai đoạn số 4 - nín thở
Đây là giai đoạn chính và đồng thời là khó nhất trong kỹ thuật thở toàn thân. Khi thở ra khí xong, bạn hãy mím chặt môi lại và bắt đầu hút vào bụng, nhưng bạn không thể thở bằng mũi. Nếu mọi thứ đã được thực hiện một cách chính xác, thì dạ dày sẽ dễ dàng đi dưới xương sườn. Nó trở nên lõm xuống, và do đó kéo theo các cơ quan nội tạng cùng với nó.
Bạn cần phải hút từ từ vào bụng trong tám lần đếm và vẫn giữ hơi thở của bạn. Chúng tôi cảnh báo bạn ngay rằng hiếm có ai có thể nín thở ngay lập tức trong tám hoặc mười giây. Làm điều này càng lâu càng tốt. Bạn sẽ luôn tiến bộ và kết quả là bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu của mình.
Giai đoạn 5 - hít vào bằng mũi
Khi bụng đã được kéo xuống dưới xương sườn và bạn đã nín thở, hãy hít vào bằng mũi. Lúc này, bạn cần thả lỏng để không khí có thể vào phổi một cách bình tĩnh.
Để việc tập luyện của bạn mang lại kết quả tích cực, bạn phải thực hiện đúng cả năm bước. Thông thường, bạn phải thực hiện vài buổi để nắm vững kỹ thuật thở bodyflex. Nhớ lại rằng bạn chỉ có thể bắt đầu thực hiện các bài tập sau khi bạn học cách thở đúng.
Khu phức hợp chỉ bao gồm 12 bài tập cho phép bạn sử dụng tất cả các cơ trên cơ thể. Hôm nay chúng ta chỉ nói về kỹ thuật thở bodyflex, và các bài tập nên được dành cho một bài báo riêng. Chúng tôi khuyên bạn nên tập luyện trước gương và phơi bày phần bụng của bạn để xem nó bị kéo như thế nào dưới xương sườn. Cũng nên nhớ rằng việc đào tạo chỉ nên được thực hiện ở nơi thông thoáng.
Video hướng dẫn bodyflex cho người mới bắt đầu trong video sau:
