Tìm hiểu những môn thể thao nào là tốt nhất để làm để giữ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ của bạn. Trong một thời gian dài, không ai nghi ngờ khả năng kéo dài tuổi thọ của thể thao. Tuy nhiên, vẫn có những ngoại lệ đối với quy tắc này, vì không phải môn thể thao nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Bây giờ chúng ta chỉ nói về việc đào tạo ở cấp độ nghiệp dư, vì thể thao chuyên nghiệp không đóng góp vào sức khỏe.
Vấn đề này đã được các nhà khoa học của nhiều nước nghiên cứu. Các cựu chiến binh thể thao đã tham gia vào các thí nghiệm này. Các vận động viên chuyên nghiệp phải chịu đựng căng thẳng rất lớn về thể chất và tinh thần trong suốt sự nghiệp của họ. Tất cả điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của họ. Không chiết khấu các loại dược phẩm thể thao được vận động viên sử dụng với số lượng lớn.
Sau tất cả các nghiên cứu được thực hiện, các nhà khoa học nhận định rằng yếu tố chính ảnh hưởng tiêu cực đến tuổi thọ là cường độ luyện tập. Rõ ràng là trong thể thao chuyên nghiệp thì tỷ lệ này cực kỳ cao, bởi vì nếu không thì không thể trông chờ vào kết quả cao được. Một tình huống hoàn toàn khác được quan sát nếu việc tập luyện được thực hiện với cường độ vừa phải.
Các bài tập như vậy giúp cải thiện hoạt động của tất cả các hệ thống cơ thể, và cũng đẩy nhanh quá trình sử dụng chất độc. Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi những loại thể thao kéo dài tuổi thọ có thể được thực hiện như thế này - chính là nó. Nhưng đối với điều này, bạn cần phải đào tạo đúng cách. Có lẽ điều khó khăn nhất ở đây là việc lựa chọn cường độ luyện tập tối ưu, và chúng ta sẽ nói về điều này ngay cả bên dưới. Trong khi đó, tôi muốn nói rằng các nhà khoa học đã xác định được 4 môn thể thao có thể tối đa hóa tuổi thọ của một người.
Những môn thể thao nào kéo dài tuổi thọ?
Chúng tôi đã nói rằng các nhà khoa học đã nghiên cứu tác động của thể thao đối với sức khỏe con người trong một thời gian dài. Nghiên cứu lớn nhất được thực hiện bởi một nhóm các nhà khoa học Australia và châu Âu. Nó kéo dài 14 năm trong giai đoạn 1994-2008, và số lượng người tham gia vượt quá 80 nghìn người. Trong số các đối tượng có đại diện của các tầng lớp và địa vị xã hội khác nhau trên 30 tuổi. Tất cả họ đều tham gia vào một số bộ môn thể thao. Kết quả là, các nhà khoa học đã có thể trả lời câu hỏi, những loại thể thao nào kéo dài tuổi thọ?
Tất cả các môn thể thao vợt
Các nhà khoa học tự tin rằng bóng quần, cầu lông và quần vợt có thể mang lại lợi ích tối đa cho cơ thể. Những môn thể thao này liên quan đến vận động tích cực, do đó, có tác dụng hữu ích đối với hoạt động của hệ hô hấp và cơ tim. Người ta đã chứng minh rằng chơi thể thao bằng vợt có thể giảm hơn 50% nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch.
Từ quan điểm này, họ không có bình đẳng. Cũng theo chủ nhiệm đề tài, các nhà khoa học người Anh, Tiến sĩ Charlie Foster, nhấn mạnh rằng các bộ môn thể thao trên không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất của con người mà còn bình thường hóa trạng thái tâm lý - tình cảm.
Thể dục nhịp điệu
Đây là loại hình thể dục rất phổ biến với phụ nữ muốn giảm cân và duy trì một vóc dáng đẹp. Tuy nhiên, trong quá trình nghiên cứu, các nhà khoa học đã xếp hạng thể dục nhịp điệu là tất cả những gì liên quan đến hoạt động thể chất cường độ thấp liên tục - chạy bộ, thể dục dụng cụ, khiêu vũ, v.v. Kết quả, người ta thấy rằng thể dục nhịp điệu làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh về tim. trung bình là 35 phần trăm.
Điều quan trọng cần lưu ý là thể dục nhịp điệu rất tốt cho những người ở các nhóm tuổi khác nhau, khiến nó trở thành một công cụ đa năng để tăng cường sức khỏe. Nếu bạn không có cơ hội để tích cực chạy hoặc đi xe đạp, thì bạn có thể đi bộ thường xuyên.
Bơi lội
Tập luyện trong bể bơi rất tốt vì nó làm cho các cơ hoạt động tích cực đồng thời giải tỏa các khớp với cột sống lưng. Các nhà khoa học tự tin rằng đây là một cách tuyệt vời để chống béo phì và tăng cường hệ thống tim mạch. Bơi lội cũng rất tốt cho những người đang phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật trước đó. Theo thông tin có sẵn. Nguy cơ phát triển bệnh cơ tim khi bơi lội thường xuyên giảm trung bình 40%.
Đạp xe
Trong quá trình đạp xe, không chỉ các cơ của chân tham gia tích cực vào công việc mà còn cả lực ép, đòn gánh và cánh tay. Ngoài ra, đạp xe có một lợi thế đáng kể so với chạy - không có tải trọng sốc lên khớp gối. Hơn nữa, trong khi đạp xe, sự linh hoạt và tính di động của bộ máy khớp-dây chằng tăng lên.
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng đạp xe có thể tăng tuổi thọ trung bình 15 phần trăm. Họ cũng ghi nhận tác động tích cực đến hoạt động của hệ thống tim mạch và làm chậm sự phát triển của các bệnh ung thư. Tuy nhiên, chúng tôi xin nhắc lại một lần nữa rằng câu hỏi loại thể thao nào kéo dài tuổi thọ là không hoàn toàn đúng. Nếu bạn chọn đúng hoạt động thể chất, thì chắc chắn bạn sẽ cải thiện được sức khỏe của mình.
Loại tải nào tốt cho cơ thể và kéo dài tuổi thọ?
Khi nói về những loại thể thao kéo dài tuổi thọ, chúng ta đã lưu ý rằng chỉ số quan trọng nhất là mức độ cường độ hoạt động thể chất. Đây là một câu hỏi khá khó, vì phụ thuộc rất nhiều vào mức độ luyện tập ban đầu của bạn, cũng như đặc điểm của cơ thể.
Các nhà khoa học có khuynh hướng tin rằng đối với những người trên 30 tuổi, cần thực hiện khoảng mười nghìn bước trong ngày. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chỉ tập luyện, mà là tất cả các hoạt động thể chất. Các nhà khoa học khuyên bạn nên tập thể dục thể thao hai hoặc ba lần trong tuần. Tuy nhiên, tôi muốn nhắc bạn một lần nữa rằng tải tối ưu là một chỉ số hoàn toàn riêng lẻ. Trước hết, bạn cần tập trung vào sức khỏe của mình. Khi sau khi tập luyện, bạn cảm thấy sức mạnh dâng trào và hơi mệt mỏi, thì mọi thứ vẫn ổn.
Thể dục thể thao tốt cho cơ thể như thế nào?
Trong cuộc sống hàng ngày, mỗi người phải đối mặt với hai loại hoạt động - thể chất và tâm lý. Loại thứ nhất liên quan đến việc thực hiện công việc máy móc, và hoạt động tâm lý nên được hiểu là công việc trí óc, giao tiếp và cảm xúc của chúng ta.
Hoạt động tâm lý làm cho một số hệ thống hạn chế trong cơ thể chúng ta hoạt động. Trước hết, chúng ta đang nói về các cấp cao hơn của hệ thần kinh. Đổi lại, hoạt động thể chất ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể nói chung. Hoạt động tâm lý xuất hiện trong quá trình tiến hóa và bây giờ điều khiển hoạt động thể chất. Ảnh hưởng ngược lại cũng diễn ra nhưng hạn chế hơn.
Trong quá trình chơi thể thao, một số lượng lớn các quá trình thích ứng được kích hoạt trong cơ thể chúng ta, nhờ đó nó có thể thích nghi với các điều kiện sống mới. Tuy nhiên, như đã đề cập ở trên, chỉ số về hoạt động thể chất nên nằm trong giới hạn có thể chấp nhận được. Không chỉ thiếu hoạt động thể chất mà còn có thể gây nguy hiểm cho cơ thể. Hãy nói về lý do tại sao tập thể dục vừa phải cải thiện sức khỏe.
- Hệ thống tim mạch. Nhiệm vụ chính của hệ thống này là cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho tất cả các mô của cơ thể. Tập thể dục vừa phải một cách thường xuyên, cơ tim sẽ trở nên đàn hồi hơn. Kết quả là anh ta có thể bơm nhiều máu hơn trong một lần co thắt. Ngoài ra, thành mạch có thêm độ đàn hồi và trở nên đàn hồi hơn. Không có gì bí mật khi ngày nay giãn tĩnh mạch là một căn bệnh rất phổ biến. Các hoạt động thể thao thường xuyên có thể làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển của bệnh. Tình hình tương tự với huyết khối.
- Hệ hô hấp. Phổi của một người được tập luyện có một số điểm khác biệt so với phổi của những người không tham gia thể thao. Trước hết, chúng ta đang nói về sự mở rộng của phế quản, dẫn đến sự hình thành của các phế nang bổ sung. Ngoài ra, ở các vận động viên, mạng lưới mạch máu quấn vào phổi mở rộng hơn. Kết quả là cơ thể hầu như không bao giờ bị thiếu oxy.
- Hệ thống cơ xương. Dù bạn làm môn thể thao nào, tải trọng chính đều rơi vào hệ cơ xương khớp. Xin nhắc lại rằng khái niệm này bao gồm hệ thống mô xương, khớp, cơ, dây chằng và gân. Vì cơ bắp trong cơ thể chúng ta là cơ chế vận động duy nhất, nên bất kỳ công việc nào bạn làm đều khiến chúng co lại. Hơn nữa, quá trình này phải được xem xét trong bối cảnh của hệ thống tương tác giữa cơ và hệ thần kinh.
Sự phức tạp của các động tác bạn thực hiện không thành vấn đề, không một động tác nào có thể thực hiện được nếu không có sự tham gia của hệ thần kinh trung ương. Trên thực tế, đây là nơi bắt nguồn hoạt động thể chất của con người. Các xung thần kinh từ các tế bào trong não và tủy sống được truyền đến các cơ, và điều này khiến chúng co lại. Bạn phải nhớ rằng trong quá trình tập luyện, các cơ không phải là cơ quan đầu tiên bị mỏi. Và các tế bào thần kinh. Hơn nữa, sự phục hồi của chúng mất nhiều thời gian hơn so với các sợi cơ.
Tập luyện cơ bắp nhằm mục đích tăng kích thước của các sợi mô. Một điều khá hiển nhiên là đồng thời các trung tâm thần kinh cũng được “bơm”. Tuy nhiên, chúng ta hãy quay trở lại với các sợi cơ, không chỉ làm tăng kích thước mặt cắt ngang mà còn có các myofibrils mới được tổng hợp trong chúng.
Hiệu suất của các bào quan này phụ thuộc trực tiếp vào việc dự trữ năng lượng của tế bào và lượng chất dinh dưỡng mà chúng sử dụng. Cần nhớ rằng cơ bắp cần tất cả các chất dinh dưỡng vi lượng và đa lượng để phát triển, không chỉ là các amin. Tập thể dục thường xuyên dẫn đến những thay đổi đáng kể trong hệ xương. Nhờ đó, xương trở nên chắc khỏe hơn, điều này chắc chắn sẽ rất hữu ích trong cuộc sống hàng ngày.
Hoạt động thể chất có ảnh hưởng tích cực đến bộ máy khớp-dây chằng. Trước hết, dây chằng và gân được tăng cường, và khả năng vận động của tất cả các yếu tố của khớp cũng tăng lên. Tuy nhiên, các dây chằng không thích ứng với hoạt động thể chất nhanh chóng như các cơ. Nếu bạn sử dụng quá nhiều tải trọng, thì điều này góp phần vào sự phát triển của những thay đổi thoái hóa trong khớp. Nhiều vận động viên chuyên nghiệp phát triển bệnh hoại tử xương hoặc viêm xương khớp. Hãy để chúng tôi nhắc bạn một lần nữa rằng việc chọn đúng tải là vô cùng quan trọng.
Kết luận, tôi cũng muốn nói về quá trình trao đổi chất, được tăng tốc khi tập thể dục thường xuyên. Cấu tạo của cơ thể phụ thuộc phần lớn vào điều này. Sự trao đổi chất càng cao thì năng lượng được đốt cháy càng nhanh và bạn sẽ không bị tăng mỡ. Bây giờ chúng tôi đã xem xét tác động tích cực của việc tập thể dục vừa phải trên một số hệ thống cơ thể. Bạn có thể yên tâm rằng tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
Để biết thêm quan điểm của các nhà khoa học về môn thể thao nào kéo dài tuổi thọ, hãy xem video sau:
